När hopplöshet, ensamhet och smärta blir en mycket tung börda, verkar självmord vara det enda sättet för oss att bli fria. Det är svårt att se nu, men det finns andra alternativ som låter oss slappna av, uppleva glädje, kärlek och frihet igen. Du kan få dig att må bättre igen genom att hålla dig trygg i nuet, utveckla en hanteringsplan (en mekanism för att hantera förändringar eller belastningar som din kropp möter eller accepterar) och ta reda på varför detta händer dig.
Steg
Del 1 av 3: Att övervinna krisen
Steg 1. Ring telefonnumret till hjälpcentret för förebyggande av självmord
Du behöver inte göra det själv.
- De nummer som kan kontaktas i Indonesien är: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- För telefonnummer till hjälpcentret som kan nås i andra länder, besök befrienders.org, suicide.org eller IASP: s webbplats.
- Om textchatt online/onlinechatt är lättare för dig, sök efter tjänster i ditt land på denna webbsida.
Steg 2. Sök akut hjälp
Om du planerar att begå självmord, gå till sjukhuset eller be någon att ta dig dit. Du kommer att få professionell behandling, och du kommer att vara på ett säkert ställe tills du inte längre riskerar att skada dig själv. Ring omedelbart nödnumret om det finns en chans att du kommer att begå självmord innan du åker dit, eller om du har gjort något för att skada dig själv.
Steg 3. Ring din bästa vän
Känn dig aldrig blyg, generad eller rädd för att be en vän om hjälp. Ring någon du litar på och berätta sedan vad du tycker är nödvändigt. Be honom stanna hos dig tills du anses vara säker att lämnas ensam igen. Berätta sanningen om vad du tänker och/eller planerar, så din vän vet vikten av denna begäran.
- Det kan vara lättare att skriva ett e-postmeddelande, ett brev eller en chatt, snarare än att behöva prata direkt med din vän.
- Om problemet kvarstår under en längre tid, ordna eller be en annan vän att följa med dig i tur och ordning, eller låt din vän ordna det åt dig.
Steg 4. Få professionell hjälp
Du har ett allvarligt tillstånd som kräver expertbehandling, precis som någon med ett brutet ben bör söka läkarvård. Att kontakta din läkare är faktiskt en bra första sak att göra. Alternativt kan hjälpcentrets telefonnummer föreslå dig för en rådgivare, psykiater eller psykolog i ditt område, eller så kan du hitta ett i din lokala telefonbok eller genom att söka online.
- Det är också möjligt att rådgöra med en terapeut i nätverket.
- En terapeut kan underlätta behandlingsstegen nedan och identifiera specifika behandlingar som hjälper dig. Han eller hon kan föreslå att du träffar en psykiater, någon som kan ordinera medicinering.
Steg 5. Ge dig själv tid
Medan du väntar på hjälp att komma, distrahera dig själv så länge som möjligt genom att bada, äta eller hålla dig upptagen. Ta ett djupt andetag och lova dig själv att inte försöka ta självmord åtminstone de närmaste 48 timmarna, inte förrän du får professionell hjälp. Avbryt alla dina planer i förväg under de kommande två dagarna, så att du kan ge dig själv mer tid att vila och tänka djupare. Just nu kan självmord verka som det enda alternativet, men saker kan förändras snabbt. Lova att ge dig själv minst två dagar så att du kan hitta ett bättre alternativ, eller en ursäkt för att hålla dig kvar.
Försök att analysera dina känslor och handlingar separat. Smärtan kan vara så intensiv att den kan förändra dina tankar och beteende. Att tänka på självmord är dock inte detsamma som att tänka på självmord (djup analys). Du har fortfarande makten att göra valet att inte begå självmord
Del 2 av 3: Hitta sätt att klara
Steg 1. Se upp för faror
I ett mycket starkt emotionellt tillstånd (bra) kan du underskatta din egen förmåga att begå självmord. Oavsett, oavsett hur du känner just nu, sök hjälp från de resurser som beskrivs i avsnittet "Hantera kris" ovan om du upplever något av följande tecken:
- Social isolering, tillbakadragande från vänner och familj, känslor av tillhörighet eller belastning
- Starka känslor av självförakt, känslor av hopplöshet
- Snabba humörsvängningar (inklusive goda känslor), iltsutbrott, överdriven frustration, agitation eller ångest
- Ökad användning av alkohol eller droger
- Sömnlöshet eller allvarliga sömnstörningar
- Pratar om självmord, planerar självmord eller letar efter ett självmordsverktyg
- Självskada är inte detsamma som självmordsförsök, men de två är nära släkt. Få hjälp direkt om du har gjort något som skadar dig själv allvarligt eller ofta, till exempel att slå mot en vägg, dra i håret eller klia på huden.
Steg 2. Gör ditt hem säkert
Enkel åtkomst till farligt gods ökar risken för självmord. Gör inte ditt sinne flyktigt. Undvik allt du kan använda för att skada dig själv, till exempel piller, rakhyvlar, knivar eller vapen. Lämna allt till någon annan för säkerhets skull, släng allt eller lägg det på en otillgänglig plats.
- Minimera användningen av alkohol och droger. Medan de kan lugna ditt sinne tillfälligt, kan alkohol och droger göra depression värre eller svårare att behandla.
- Om du inte känner dig trygg i ditt hem, gå dit du känner dig trygg. Häng med vänner, eller gå till ett samhällscentrum eller annan offentlig plats.
Steg 3. Dela vad du tänker på med någon du litar på
Stöd till dig själv är mycket viktigt när du hanterar dessa självmordstankar. Du behöver någon du kan lita på för att lyssna utan att döma dig för att känna dig hopplös eller ge råd som sannolikt kommer att skada mer än hjälp. Även trevliga människor kan ibland få dig att känna skuld eller skam över att tänka på självmord. Försök att umgås med människor som lyssnar och uppmärksammar dig utan att döma dig.
Om du inte känner dig bekväm med att dela din historia med någon i ditt liv, läs om ett av de prisbelönta programmen, det globala Buddy-projektet på deras twitter-sida och registrera dig för att bli medlem här
Steg 4. Hitta andras berättelser
Att läsa, titta på eller lyssna på berättelser från andra som har kämpat med självmord kommer att visa dig att du inte är ensam, lär dig nya sätt att hantera det eller inspirerar dig att fortsätta kämpa. Prova att läsa en samling livshistorier eller Reasons to Survive !.
Steg 5. Gör en säkerhetsplan för att 'skydda' dig själv när självmordstankar kommer tillbaka
Detta är en personlig plan som du kan använda för att hindra dig från att tänka på självmord, när dina tankar börjar bli överväldigande. Prova att fylla i hanteringstipsen på lifeline.org.au, eller läs hanteringstipsen för idéer om vad du ska göra. Här är ett exempel på en grundläggande säkerhetsplan, även om det skulle vara trevligt om du lägger till (igen) de befintliga röda flaggorna:
-
1. Ring en från listan över "personer jag kan prata med".
Gör en lista över 5 eller fler personer, inklusive telefonnumret till ett hjälpcenter för förebyggande av självmord. I en nypa, fortsätt ringa folk på listan tills jag kan nå en av dem.
-
2. Uppskjut mina planer för de närmaste 48 timmarna.
Lovar mig själv att jag inte kommer att begå självmord förrän jag tänker djupare på andra alternativ.
-
3. Be någon att följa med mig.
Om ingen annan kan, gå till en plats där jag kan känna mig trygg.
-
4. Gå till sjukhuset.
Gå till sjukhuset ensam eller med någon annan.
-
5. Ring räddningstjänsten.
Del 3 av 3: Lösa orsaken till problemet efter att saker har lugnat sig
Steg 1. Fortsätt behandlingen
Bra kvalitetsterapi är bra för att hantera depression även efter att nödsituationen har gått, eller bara för att bygga positiva förändringar i ditt liv. Följande förslag kan komma igång, men ersätter inte professionell hjälp.
Steg 2. Fundera över varför detta problem kan uppstå
När du är i ett lugnare och säkrare mentalt tillstånd, tänk djupare på orsakerna till att detta problem kan hända dig. Har detta hänt tidigare, eller är det första gången? Tankar om självmord kan orsakas av många olika saker, det är mycket viktigt att hitta grundorsaken så att du kan se din situation objektivt och kan vidta rätt åtgärder för att stoppa tankarna.
- Depression, schizofreni, bipolär, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och andra psykiska tillstånd utlöser ofta självmordstankar. Dessa tillstånd kan ofta hanteras med terapi och medicinering. Boka tid med en terapeut och börja sedan utforska behandlingsalternativ om du har ett psykiskt tillstånd som får dig att känna självmord.
- Om du är veteran eller upplever trakasserier, övergrepp, fattigdom, allvarlig sjukdom, arbetslöshet eller förlust har du en ökad risk för självmord. Det är viktigt att få stöd från människor som har upplevt och förstår hur du känner. Det finns sociala grupper för dessa förhållanden.
- Vissa händelser eller omständigheter kan få oss att känna oss värdelösa, isolerade eller belastade - känslor som ofta leder till självmordstankar. Men även om det verkade omöjligt att kunna se det nu, var dessa stater bara tillfälliga. Allt kommer att förändras, livet kommer att bli bättre.
- Om du inte vet varför du känner självmord är det viktigt att du träffar en läkare, terapeut eller rådgivare för att ta reda på varför.
Steg 3. Ta reda på utlösaren
Ibland utlöses självmordstankar av vissa människor, platser eller upplevelser. Inte alltid är utlösaren lätt för dig att identifiera. Tänk tillbaka på att analysera att tanken på självmord kanske utlöstes av vissa erfarenheter, undvik dessa erfarenheter i framtiden om du kan. Följande är några exempel på faktorer som kan utlösa:
- Droger och alkohol. Kemikalier i droger och alkohol kan ofta få deprimerade tankar att känna självmord.
- Människor som gillar att förolämpa. Att umgås fysiskt eller känslomässigt kränkande kan utlösa självmordstankar.
- Böcker, filmer eller musik som utlöser tragiska minnen. Om du till exempel har tappat en släkting till cancer kanske du vill undvika filmer om cancerpatienter.
Steg 4. Lär dig att hantera om du hör röster
Vissa människor hör röster eller röster som säger åt dem att göra något. Denna situation anses vara ett symptom på psykisk ohälsa som bör behandlas med allvarlig behandling, men nyligen har mentalvårdsorganisationer och röstlyssnare rekommenderat alternativa metoder för att hantera detta problem. Prova att ringa Intervoice eller Hearing Voices för långsiktig hjälp och råd om detta. För korttidshjälp kan följande metoder hjälpa:
- Gör en aktivitetsplan för tider då du hör röster mycket. Vissa människor föredrar att koppla av eller ta ett bad under denna period, medan andra föredrar att hålla sig sysselsatta.
- Lyssna på rösterna selektivt och koncentrera dig på positiva meddelanden om det finns några.
- Förvandla negativa meddelanden till neutrala, med förstapersons pronomen. Ändra till exempel "Vi vill att du ska gå" till "Jag känner för att lämna".
Steg 5. Hitta den hjälp du behöver
Oavsett varför du har självmordstankar är det enda sättet att stoppa dem att söka hjälp. Gör en plan för att hantera dessa tankar i nuet, ta dem på lång sikt för att förstå dina känslor och ändra din situation för att hjälpa dig att må bättre. Om du inte är säker på hur du ska komma igång, ring (021) 7256526 och be om hjälp att hitta närmaste hjälpcenter i ditt område.
- Att förstå en behandlingsplan är inte alltid lätt. Du måste söka hjälp av en terapeut som du tycker är lämplig och använda ett bra tillvägagångssätt, eller du kan välja att prova medicinsk behandling eller kanske båda som tar lite tid att lösa problemet. Det spelar ingen roll om du inte återhämtar dig på kort tid - det viktiga är att fortsätta försöka. Fortsätt att använda frälsningsplanen när du behöver den och få dig att må bättre.
- För vissa människor kommer och går självmordstankar så länge de lever. Men du kan lära dig att övervinna dessa tankar och få ett tillfredsställande liv.
