Visste du att människokroppsvikten alltid kommer att minskas med 1 kg när du sover på natten? De flesta av de element som utgör förlorad kroppsvikt är vatten. Även om bara att sova på natten inte kommer att minska din vikt drastiskt, är åtminstone att gå ner i vikt inte längre lika svårt som att flytta berg om du alltid håller kvaliteten på din sömn varje natt.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra dagliga rutiner
Steg 1. Börja dagen med naturliga diuretika
Koffeinhaltiga drycker som kaffe och te är naturliga diuretika som kan stimulera tarmmuskelkontraktioner. Dessa sammandragningar uppmuntrar din kropp att slänga ut överflödig vätska och avfall från matsmältningssystemet. Förutom att hjälpa till att reglera matsmältningssystemet, kommer 1-2 koppar kaffe eller te varje dag att få kroppen att känna sig mindre uppblåst eller svullen.
Steg 2. Ät ett hälsosamt mellanmål före kl
Om dina vänner föredrar att äta söta eller feta godis som mellanmål, prova att välja livsmedel som är hälsosammare och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Med andra ord, byt ut söta, feta eller salta mellanmål med hälsosamma mellanmål som kan hålla magen full fram till lunch. Var försiktig, att inte äta något mellanmål mellan frukost och lunch har potential att få dig att äta för mycket under dagen!
Några hälsosamma mellanmål som är värda att prova är färsk frukt, 250 ml yoghurt eller en liten skål havregryn
Steg 3. Gör 30 minuters kardiovaskulär träning varje dag
Förutom att uppmuntra kroppen att svettas eller överflödig vätska i kroppen, ökar konditionsträning också kroppens ämnesomsättning. Ökad ämnesomsättning går naturligtvis hand i hand med processen att bränna fett och ta bort gifter och överflödig vätska från kroppen. Dessutom är fysisk aktivitet också ett kraftfullt sätt att minska stress. Kom ihåg att någon som är stressad riskerar att äta mer och ha problem med att bli av med överflödig vätska och fett från kroppen.
- Helst bör du träna 30 minuter varje dag. Gör den träning du gillar, till exempel promenader, cykling, simning eller träning.
- Träna åtminstone 2-3 timmar före sänggåendet på natten. Eftersom kroppens ämnesomsättning är högre på natten kan det hjälpa kroppen att bränna mer fett över natten.
Steg 4. Ta 30 minuter att släppa stress varje dag
När du upplever fysisk och emotionell stress kommer kroppen att producera hormonet kortisol som riskerar att göra det svårt att ta bort överflödigt vatten och fett. Försök därför att minska stressen för att minska produktionen av hormonet kortisol och påskynda viktminskningsprocessen. Några typer av aktiviteter som du förtjänar att göra:
- Lätt träning som en lugn promenad.
- Gör yoga och lätt meditation.
- Lyssna på din favoritmusik.
- Duscha regelbundet.
- Koppla av i massagesalongen.
Steg 5. Ät inte för sent
Kom ihåg att efter att ha fått mat måste kroppen arbeta för att smälta det, och denna matsmältningsprocess kan få magen att känna sig uppblåst och förstorad. Om du äter för sent eller för nära sänggåendet tvingas din kropp att smälta mat medan du sover. Som ett resultat kommer du att ha svårt att gå ner i vikt över en natt. För att undvika detta, prova att äta middag några timmar innan du går och lägger dig på natten.
Del 2 av 3: Förbättra din rutin för läggdags
Steg 1. Om möjligt, blötlägg i en blandning av vatten och Epsom salt 2-3 gånger i veckan
Epsom salt är ett naturligt botemedel för att bli av med överflödiga gifter och vätskor som riskerar att få kroppen att svullna. Det är därför som blötläggning i en blandning av vatten och Epsom -salter före sängen på natten är effektivt för att påskynda kroppens förmåga att minska vikt. Intresserad av att utöva denna metod? Fyll först badet med varmt vatten och 500 ml Epsom -salt. Blötlägg sedan i blandningen i 15 minuter. Upprepa processen 2-3 gånger i veckan.
Steg 2. Drick grönt te innan sängen
Precis innan du går och lägger dig, prova att brygga ett glas varmt grönt te. Faktum är att grönt te är ett naturligt diuretikum som snabbt kan öka kroppens ämnesomsättning. Om den tas före sängen hjälper denna varma och läckra vätska kroppen att bränna fett mer effektivt på natten.
Steg 3. Skapa en lugn och bekväm sovmiljö
Kom ihåg att du måste sova om du vill bli av med överflödigt kroppsvatten och kol. För att göra det lättare för dig att somna och hålla kvaliteten under hela natten, försök att skapa en gynnsam sömnmiljö.
Ställ luftkonditioneringen på 18 ° C på natten. Faktum är att om du sover i mycket kalla temperaturer kommer kroppen att "tvingas" att bränna fett för att hålla det varmt
Steg 4. Minska ljusexponeringen på natten
Förutom att minska sömnkvaliteten på natten, kommer för starkt ljus också att få dig att gå upp i vikt, du vet! Minska därför ljusexponeringen på natten genom att stänga sovrumsgardinerna, släcka lamporna, stänga av TV: n och hålla datorer, bärbara datorer, surfplattor och mobiltelefoner borta från din säng.
Steg 5. Få tillräckligt med sömn
Kom ihåg att sömn är en av de viktiga faktorerna för att reglera hormonnivåerna i kroppen. Som ett resultat avgörs din kost och ämnesomsättning i hög grad av kvaliteten på din sömn! När man sover tar människokroppen i allmänhet bort 1 kg kroppsvikt vatten och kol genom andningen. Det är därför den genomsnittliga vuxen behöver 7½ timmars sömn varje natt. Om du alltid har problem med att få 7-8 timmars sömn varje natt, försök ändra din rutin för att nå den längden.
- Om du alltid har sovit 7 timmar eller mer på natten, är chansen stor att din vikt inte kommer att förändras för mycket om du lägger till 30 minuter till 1 timme.
- Om du alltid har haft svårt att sova bör du gå ner i vikt snabbt om du börjar förbättra ditt sömnmönster.
Del 3 av 3: Justera din kost
Steg 1. Drick mer vatten
En uttorkad kropp har större potential att lagra överflödigt vatten. För att bli av med överflödig vätska som kroppen har lagrat över natten, drick mycket vatten hela dagen så att kroppen inte blir uttorkad.
- Den genomsnittliga mannen ska dricka 3 liter vatten varje dag.
- Den genomsnittliga kvinnan ska dricka 2 liter vatten varje dag.
- Undvik så mycket som möjligt alkohol och koffein! Båda innehåller ämnen som riskerar att göra kroppen uttorkad.
- Minska också konsumtionen av söta och kaloririka drycker även om båda kan återfukta kroppen.
Steg 2. Minska natriumintaget
När du konsumerar natrium lagrar din kropp överflödig vätska, vilket kan få din mage att känna sig uppsvälld och se förstorad ut. För att minska natriumnivåerna i kroppen, se till att du undviker:
- Mat smakar salt.
- Tillsätt salt till maten.
- Livsmedel som inte smakar salt men innehåller natrium inkluderar: konserver, bearbetat kött och frysta livsmedel.
Steg 3. Begränsa sockerkonsumtionen
Att äta mat med hög sockerhalt kommer bara att öka fettnivån i kroppen. Försök därför att undvika söta livsmedel och drycker under hela dagen, inklusive:
- Söta och söta sötsaker och snacks
- Fruktjuice
- Läsk
- Drycker som innehåller alkohol
Steg 4. Minska kolhydratintaget
Vet att varje gram kolhydrat som kommer in i kroppen innehåller minst 4 gram vatten. Efter att kolhydratsmältningen är klar kommer kroppen att omvandla kolhydrater till socker och fett. För att minska mängden vatten, socker och fett som lagras i din kropp, försök att begränsa ditt kolhydratintag. Faktum är att du kan minska cirka 4 kg kroppsvattens vikt om du följer en lågkolhydratkost korrekt.
Steg 5. Öka din konsumtion av protein, fiber och kalium
För att gå ner i vikt snabbt, försök att ersätta söta mellanmål eller kolhydrattäta livsmedel med livsmedel som innehåller mycket protein, fibrer och kalium.
- Livsmedel som är rika på proteiner som kött och baljväxter kan öka kroppens ämnesomsättning och påskynda muskeluppbyggnadsprocessen.
- Högfibriga livsmedel som gröna bladgrönsaker och fullkorn eller fullkorn samt kaliumrik mat som bananer och jordnötssmör kan öka kroppens förmåga att bränna fett och bli av med överflödig vätska.
