Vem hatar inte att vakna med en mycket illaluktande och äcklig mun? Dålig andedräkt när du vaknar på morgonen är en form av halitos (dålig andedräkt), på grund av en minskning av mängden saliv under sömnen under hela natten, vilket skapar en miljö för bakterier att växa. Alla upplever dålig andedräkt när de vaknar på morgonen, åtminstone några gånger, och medan det är osannolikt att du vaknar och luktar som ett gäng färska blommor, finns det steg du kan vidta för att tämja den fruktade dåliga andan när du vaknar upp.
Steg
Del 1 av 3: Öva god munhygien
Steg 1. Borsta tänderna ofta
Du bör borsta tänderna på morgonen och strax innan du lägger dig, samt efter att ha ätit. Använd en mjuk borste och tandborste med fluor och borsta i två minuter.
- Det kan vara en bra idé att använda en elektrisk tandborste, eftersom den är mer effektiv för att ta bort plack och bakterier än en manuell tandborste. De flesta elektriska tandborstar har också en timer som hjälper dig att borsta tänderna inom de rekommenderade två minuterna.
- Överväg att ta med dig en tandborste och tandkräm när du är på jobbet eller i skolan, så att du kan borsta tänderna hela dagen.
- Byt tandborste var tredje månad och varje gång du återhämtar dig från sjukdom.
Steg 2. Gnid tungan
När du har borstat tänderna borstar du också tungan. Eller om det finns en gummiskrapa på baksidan av din tandborste kan du använda den för att rengöra tungan. Denna metod kommer att ta bort luktframkallande celler och bakterier från tungan, precis som en tandborste gör på dina vita tänder.
Du kan också köpa en billig enhet som kallas en tungskrapa på ett apotek eller apotek
Steg 3. Tandtråd dagligen
Tandtråd når mellan tänderna där en tandborste inte kan nå, tar bort matrester, som om de inte rengörs kommer att förbli där och äts av bakterier, vilket får dem att föröka sig.
Steg 4. Gurgla med munvatten
Munvatten kan också nå områden i munnen som en tandborste inte kan nå - till exempel insidan av kinderna och baksidan av halsen - så att du kan bli av med bakterier som, om de inte rengörs, kan stanna i munnen och orsaka lukt. mun. Använd den mängd som anges i flaskan och använd den som en gurgla i 30-60 sekunder.
- Eftersom alkohol är ett torkmedel och en torr mun skapar en miljö för bakterier, väljer du ett alkoholfritt munvatten.
- Om tandproblem är skyldiga till din dåliga andedräkt, då är munvatten faktiskt bara maskerar problemet, inte hjälper att bota det. Därför är det mycket viktigt att besöka din tandläkare regelbundet för att förhindra eller utesluta den bakomliggande orsaken till dålig andedräkt.
Steg 5. Prova med en antimikrobiell tandkräm och munvatten
Om det inte räcker med att borsta tänderna med vanlig tandkräm och tandtråd kan du prova en tandprodukt, till exempel märket Thera Breath, som är speciellt utformat för att bli av med bakterier och mikrober som byggs upp i munnen under hela natten.
Steg 6. Besök din tandläkare regelbundet
Regelbundna tandundersökningar är en viktig del av din munhygienrutin, och om du har problem med dålig andedräkt när du vaknar på morgonen kan din tandläkare kunna avgöra om dålig andedräkt beror på underliggande problem, såsom håligheter, infektioner i munnen. dig, eller sura uppstötningar.
Del 2 av 3: Ät rätt
Steg 1. Ät en hälsosam och balanserad kost
Mat har en betydande inverkan på vårt andetag; när maten smälts absorberas maten vi äter i blodomloppet och utmatas så småningom av våra lungor, vilket innebär att den lämnar munnen när vi andas. Livsmedel som vitlök och lök, liksom kryddig mat kan orsaka dålig andedräkt.
- Frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost som hjälper till att hålla dålig andedräkt borta.
- Prova att tugga på en persilja för att fräscha upp andan. Denna ört innehåller klorofyll som hjälper till att eliminera dålig andedräkt
Steg 2. Undvik dieter som är låga i kolhydrater och extrem fasta
Detta sätt att äta är förbjudet när vi pratar om frisk andedräkt. När du inte äter tillräckligt med kolhydrater, går din kropp över till att bryta ner fett på höga nivåer för att producera ketoner, vilket orsakar ett fenomen som kallas ketonandning, vilket är en annan term för "" stinker "!
Steg 3. Ät frukost
Frukost stimulerar produktionen av saliv, vilket i sin tur fuktar munnen och skapar en ogästvänlig miljö för illaluktande bakterier. Börja bekämpa dålig andedräkt tidigt och det första du ska göra är att äta frukost på morgonen.
Steg 4. Byt från att dricka kaffe till att dricka te
Kaffe har en mycket skarp doft som dröjer sig kvar i munnen, och det är svårt att gnugga på baksidan av tungan. För en drink som kommer att lysa upp din dag, men med en mindre skarp doft, prova örtte eller variationer av grönt te.
Del 3 av 3: Upprätthåll en livsstil med frisk andedräkt
Steg 1. Sluta röka
Tobak gör din mun torr och kan öka temperaturen i munnen - båda bidrar till dålig andedräkt genom att låta bakterier föröka sig.
Rökning ökar också risken för tandförfall, medan en mun med ohälsosamma tänder tenderar att göra dålig andedräkt
Steg 2. Drick smart
Alkohol gör slemhinnorna torra, så om du ska dricka alkohol, särskilt på natten, bör du försöka dricka ett glas vatten mellan dryckerna - så håller du munnen fuktig.
Steg 3. Håll dig hydratiserad
Bakterier trivs i stillastående och torr miljö. Därför är det mycket viktigt att dricka mycket vatten och andra drycker under dagen för att slå lukten i munnen dagen efter.
- Det är mycket viktigt att dricka vatten precis innan du lägger dig på natten, för när du sover hela natten och inte äter mat eller vätska i timmar kommer din mun att torka ut.
- Sikta på att dricka 8 glas vatten per dag. Om du inte har råd att dricka så mycket, tillsätt 100% mjölk eller fruktjuice om det behövs.
- På grund av sitt höga vatteninnehåll erbjuder frukt och grönsaker en bra vattenkälla, förutom vatten och andra naturliga drycker, till exempel mjölk. Dessutom hjälper det höga fiberinnehållet i grönsaker till att spola ut toxiner i kroppen som kan bidra till dålig andedräkt.
Steg 4. Tugga sockerfritt tuggummi
Xylitol, ett sötningsmedel som används i många sockerfria tuggummiprodukter (och godis), kan sänka bakterierna som orsakar förstörelse och dålig andedräkt. Och smaksatta godisar med xylitol hjälper inte bara till att eliminera luktframkallande bakterier, de kommer också att få din andedräkt att lukta gott!
Tuggummi tjugo minuter efter att du ätit kan hjälpa salivflödet
Steg 5. Tänk på dina medicinska mediciner
Vissa mediciner, till exempel insulin, kan orsaka dålig andedräkt på egen hand, medan andra, till exempel antihistaminer, gör din mun torr hela natten och kan orsaka dålig andedräkt dagen efter. Om du har problem med dålig andedräkt på grund av mediciner du tar, vare sig det är receptfritt eller receptbelagda läkemedel, tala med din läkare.
Tips
- Eftersom dålig andedräkt orsakas av torr mun, försök att dricka vatten eller gurgla i några sekunder för att blöta munnen om du vaknar mitt i natten.
- Snarkning ökar risken för dålig andedräkt. Detta beror på att andning genom munnen hela natten gör att din mun blir ännu torrare.
- Xerostomia, ett annat namn på muntorrhet, kan orsaka dålig andedräkt när du vaknar. Detta tillstånd kan vara resultatet av något så enkelt som att andas genom munnen eller att inte dricka tillräckligt med vatten, eller det kan vara resultatet av en sjukdomshistoria, såsom ett spottkörtelproblem eller en bindvävssjukdom som Sjögrens syndrom.
