Om du känner dig svag och slö kan du ha anemi. Brist på järn och andra näringsämnen är den vanligaste orsaken till låga röda blodkroppar. Låga hemoglobinnivåer och lågt antal röda blodkroppar är två av tecknen på undernäring, undernäring och i vissa fall farliga sjukdomar som leukemi. För att öka antalet röda blodkroppar, börja med steg 1 nedan.
Steg
Metod 1 av 3: Att göra koständringar
Steg 1. Ät mat som är rik på järn
Detta hjälper kroppen att bygga upp och ersätta förlorade ämnen. Dagligt intag av livsmedel som är rika på järn hjälper till att öka de röda blodkropparna i kroppen. Detta beror på att järn är en viktig del av röda blodkroppar och hemoglobin som hjälper till att fördela syre till olika delar av kroppen. Järn hjälper också till att avlägsna kolmonoxid under andningsprocessen. Mat rik på järn inkluderar:
- Nötter
- Linser
- Gröna bladgrönsaker som kål och spenat
- Torkade plommon
- Slaktbiprodukter som hjärta
- Jordnöt
- Äggula
- rött kött
-
Torkade russin
Om den dagliga konsumtionen av järnrika livsmedel dagligen inte räcker kan du komplettera den med kosttillskott och mineraler som ökar produktionen av röda blodkroppar. Järntabletter finns i 50-100 milligram och kan tas 2-3 gånger om dagen
Steg 2. Konsumera mer kopparnäring
Koppar finns i fjäderfä, skaldjur, lever, frön, choklad, nötter, körsbär och andra baljväxter. Kopparkosttillskott finns också i form av 900 mikrogram tabletter och kan tas en gång om dagen.
- Vuxna behöver 900 mikrogram koppar per dag. Under produktiv ålder upplever kvinnor menstruation så de behöver mer koppar än män. Kvinnor behöver 18 milligram medan män bara behöver 8 milligram per dag.
- Koppar är ett annat viktigt mineral som hjälper cellerna att få järn i den kemiska form som är nödvändig för järnmetabolismen.
Steg 3. Se till att du får i dig tillräckligt med folsyra
Folsyra, som också kallas vitamin B9, hjälper till att producera röda blodkroppar. En signifikant minskning av folsyra kan leda till anemi.
- Spannmål, bröd, mörkgröna bladgrönsaker, ärtor, linser och bönor innehåller stora mängder folsyra. Folsyra finns också i tablettform - Folsyra kan tas en gång om dagen i en dos av 100 till 250 mikrogram.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) eller ACOG rekommenderar ett dagligt intag på 400 mikrogram folsyra för vuxna kvinnor som menstruerar varje månad. På samma sätt rekommenderar National Institute of Health (United States National Institute of Health) intag av 600 mikrogram folsyra för gravida kvinnor.
- Förutom att hjälpa till med produktionen av friska blodkroppar spelar folsyra också en viktig roll vid produktion och reparation av celler.
Steg 4. Ta vitamin A
Retinol, eller vitamin A, hjälper utvecklingen av stamceller som kommer att bli röda blodkroppar i benmärgen genom att se till att utveckla röda blodkroppar får tillräckligt med järn för att producera hemoglobin.
- Sötpotatis, morötter, squash, mörkgröna bladgrönsaker, röd paprika och frukt som aprikoser, apelsiner, vattenmelon, plommon och cantaloupe är rika på vitamin A.
- Det dagliga behovet av vitamin A för kvinnor är 700 mikrogram och 900 mikrogram för män.
Steg 5. Ta även vitamin C
Att ta C -vitamin tillsammans med järntillskott kan ha en synergistisk effekt. Detta beror på att C -vitamin ökar kroppens förmåga att ta upp mer järn, vilket ökar produktionen av röda blodkroppar.
Att ta 500 mg C -vitamin en gång om dagen tillsammans med järn kommer att öka nivån av järnabsorption i kroppen så att det blir mer effektivt. Men var försiktig, järn i höga halter kan också vara skadligt för kroppen
Metod 2 av 3: Livsstilsändring
Steg 1. Träna regelbundet varje dag
Träning är bra för alla - inklusive de med låga röda blodkroppar - och kan gynna dig både fysiskt och psykiskt. Motion håller dig frisk och rekommenderas som förebyggande medel för vissa sjukdomar.
- Övningar för hjärtat som jogging, löpning och simning är bäst, även om alla sporter är bra också.
- Motion har en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar. När du tränar intensivt kommer du att känna dig trött och svettas rejält. Ansträngande träning kräver att kroppen kan få stora mängder syre. Om du tränar hårt kommer en signal att skickas till hjärnan om att kroppen har syrebrist och därför stimulerar produktionen av röda blodkroppar och hemoglobin. Denna process bär och levererar det nödvändiga syret.
Steg 2. Ge upp dåliga vanor
Om du är orolig för dina röda blodkroppar bör du undvika rökning och alkoholhaltiga drycker. Egentligen måste denna vana undvikas för allmän hälsa.
- Rökning kan störa blodflödet eftersom det stramar blodkärlen och gör blodet tjockt. Detta gör att blodet inte kan cirkulera ordentligt och distribuerar syre till andra delar av kroppen. Dessutom kan denna situation beröva benmärgen syre.
- Å andra sidan kan överdriven alkoholkonsumtion också göra blodet tjockt och långsamt att flöda, syrebrist, minska produktionen av röda blodkroppar och resultera i omogna röda blodkroppar.
Steg 3. Få en blodtransfusion om det behövs
Om antalet röda blodkroppar är så lågt att mat och kosttillskott inte längre kan ge ett stort antal röda blodkroppar kan en blodtransfusion vara ett alternativ. Du kan rådfråga din läkare och få nödvändiga diagnostiska tester. Detta test är ett fullständigt blodtal (CBC) som mäter antalet röda blodkroppar i din kropp.
Det normala intervallet för röda blodkroppar är 4 till 6 miljoner celler per milliliter. Om du har mycket låga röda blodkroppar kan din läkare be dig att genomgå en packad röda blodkroppar (PRBC) eller fullblod (helblod) för att tillgodose behoven hos röda blodkroppar och andra blodkomponenter i kroppen
Steg 4. Utför regelbundna fysiska undersökningar
Konsultera din läkare regelbundet är det bästa sättet att ta reda på hur dina röda blodkroppar är. Ytterligare tester kan behövas för att säkerställa att det inte finns något tillstånd som orsakar ett lågt antal röda blodkroppar. Det är bäst att rådfråga din läkare regelbundet. Regelbunden fysisk undersökning varje år är en bra vana.
Om du får veta att ditt röda blodkroppar är lågt, följ tipsen ovan. Säkerställ en hälsosam livsstil och kost för att öka antalet röda blodkroppar och kontakta din läkare. Om detta görs, kommer ditt röda blodkroppsantal att återgå till det normala
Metod 3 av 3: Förstå röda blodkroppar
Steg 1. Kunna grundläggande information om röda blodkroppar
Ungefär en fjärdedel av människokroppens celler är röda blodkroppar eller erytrocyter. Dessa röda blodkroppar produceras i benmärgen som producerar cirka 2,4 miljoner röda blodkroppar per sekund.
- Erytrocyter cirkulerar i kroppen i 100 till 120 dagar innan de slutligen dör. Detta är anledningen till att vi bara kan donera blod var tredje till fjärde månad.
- Män har i genomsnitt 5,2 miljoner röda blodkroppar per kubik millimeter och 4,6 miljoner kvinnor. Om du donerar blod regelbundet, kommer du att märka att män klarar blodgivarens screening oftare än kvinnor.
Steg 2. Vet hur hemoglobin fungerar i blodet
Det järnrika proteinet som kallas hemoglobin är huvudkomponenten i röda blodkroppar. Hemoglobin gör blodrött eftersom järn binder till syre.
Varje hemoglobinmolekyl har fyra järnatomer och var och en är bunden till 1 syremolekyl och 2 syreatomer. Cirka 33% av erytrocyterna är normalt hemoglobin på 15,5 g/dL hos män och 14 g/dL hos kvinnor
Steg 3. Förstå de röda blodkropparnas roll
Röda blodkroppar spelar en viktig roll för att transportera syrerikt blod från lungorna till vävnaderna och cellerna. Röda blodkroppar har ett cellmembran som består av lipider och proteiner och är avgörande för fysiologiska funktioner för deras roll i kapillärnätet i cirkulationssystemet.
- Bortsett från det hjälper röda blodkroppar också i avlägsnandet av koldioxid. Röda blodkroppar innehåller enzymet kolsyraanhydras, vilket gör att reaktionen mellan vatten och koldioxid kan bilda kolsyra och separera väte från bikarbonatjoner.
- Vätejoner binder till hemoglobin medan bikarbonatjoner kommer in i plasman och tar bort cirka 70% av koldioxiden. Tjugo procent av koldioxiden är bunden till hemoglobin som sedan släpps ut i lungorna. Under tiden kommer de återstående 7% att lösas upp i plasma.
Tips
- Vitaminerna B12 och B6 är också bra. Vitamin B12 finns i form av 2,4 mikrogram tabletter och måste tas en gång om dagen. Vitamin B6 finns i 1,5 mikrogram tabletter och bör också tas en gång om dagen. Kött och ägg innehåller vitamin B12 medan bananer, fisk och bakad potatis innehåller vitamin B6.
- Livslängden för en röd blodkropp är cirka 120 dagar; därefter frigör benmärgen en ny uppsättning röda blodkroppar.
