När du tränar för att gå ner i vikt eller behålla vikten kanske du vill ta reda på hur många kalorier du förbränner. Genom att balansera antalet dagliga kalorier in och ut kan du nå ditt idealviktsmål. Använd en pålitlig onlinekalkylator för att beräkna kalorier så att du inte behöver bry dig om att använda komplicerade formler för att beräkna dem.
Steg
Metod 1 av 3: Övervaka förbrända kalorier när du använder ett löpband eller en annan maskin
Steg 1. Ange din vikt på maskinkontrollern
Använd vågen på gymmet eller gymmet för en mer exakt mätning.
Steg 2. Börja träna
Maskinen kommer att övervaka antalet förbrända kalorier baserat på din vikt och träningsintensitet.
Steg 3. Skriv antalet förbrända kalorier i din journal eller smartphone
Metod 2 av 3: Övervaka kalorier med telefonappen
Steg 1. Ladda ner en kaloriräknare eller träningsspårningsapp från iTunes Store eller Google Play
Steg 2. Ange din senaste vikt i appen
Steg 3. Välj vilken typ av träning du vill göra i programmenyn
Välj en intensitetsnivå om det behövs. Till exempel låg, medel eller hög intensitet.
Steg 4. Ange hur lång tid du tränade
Alternativt kan du ange den sträcka du reste under träningen.
Steg 5. Anteckna antalet förbrända kalorier i en separat app eller bok
Metod 3 av 3: Räkna ut rätt antal kalorier som ska brännas
Steg 1. Bestäm hur många kalorier du behöver förbränna varje dag för att nå din målvikt
- Ange din längd, vikt, kön, aktivitetsnivå och viktminskningsmål i onlinekalkylatorn. Miniräknare som Mayo Clinic kan vara till stor hjälp.
- Skriv ner antalet kalorier du ska få från mat i en journal eller på din smartphone. Se till att du inte går ner mer än 0,5 till 1 kg varje vecka.
Steg 2. Gör träning som kan gå ner 0,5 till 1 kg på en vecka och kombinera den med den mat du äter
- Om du siktar på att gå ner 0,5 kg per vecka kan du bränna upp till 3500 kalorier genom att träna för att gå ner i övervikt.
- Om du räknar kalorier för ett viktminskningsmål på 1 kg per vecka, se till att de förbrända kalorierna ersätts av ditt matintag. Till exempel, om du bränner 300 kalorier medan du tränar, konsumera 300 kalorier från en hälsosam kost för att ersätta den.
Steg 3. Skriv ner allt medan du gör ditt viktminskningsprogram
Skriv ner all mat du äter och vilken typ av träning du gör så att du kan övervaka dina kalorier exakt.
Tips
- Ladda inte ner en kaloriräknare -app förrän du har läst användarrecensionerna. Dessa recensioner kan vara information för dig om effektiviteten av hur programmet fungerar.
- Du kan aldrig exakt beräkna förbrända kalorier men du kan uppskatta det.
- När du börjar gå ner i vikt måste du öka intensiteten på din träning för att bränna samma antal kalorier. Till exempel måste du gå snabbare, uppför eller längre. Du kan också upprepa vissa träningsrörelser flera gånger för styrketräning.
