Intresserad av att minska din vikt? Kanske vill du ha en friskare, lättare kropp eller till och med känna dig lyckligare när du gör det. Även om processen du behöver gå igenom inte är kort och lätt, har många tonåringar lyckats göra det ändå! Om de kan, varför kan du inte? Läs vidare för den här artikeln för att ta reda på hur det fungerar!
Steg
Metod 1 av 4: Viktiga steg
Steg 1. Förstå varför du vill gå ner i vikt
Vill du känna dig friskare? Vill du gå med i idrottslaget på din skola? Vill du se perfekt ut i en bikini? Eller försöker du få någons uppmärksamhet? För att uppnå ditt mål, se till att du först förstår varför du gör det.
Steg 2. Bli av med ohälsosam mat
Livsmedel som är rika på fett och socker kommer inte längre att kunna locka dig om de staplas i papperskorgen, eller hur? Om du inte kan göra detta (till exempel för att du bor tillsammans med någon annan som också äter maten), be din rumskamrat att dölja den eller placera den på svåråtkomliga platser.
Steg 3. Skriv ner din plan
Att skriva ner din tränings- eller kostplan är ett kraftfullt sätt att hjälpa dig att bli mer engagerad i dina mål.
Metod 2 av 4: Förbättra äta och dricka Pola
Steg 1. Svälta inte dig själv
Hoppa aldrig över måltider, särskilt frukost. Visste du att frukost är det första intaget som kommer att starta din kropps metaboliska prestanda? Det vill säga, ju längre du fördröjer frukosten, desto längre uppstår fettförbränningsprocessen i din kropp. En lätt och hälsosam frukostmeny kan öka ämnesomsättningen utan att öka antalet kalorier i kroppen så det är mycket lämpligt för konsumtion för att börja dagen.
Steg 2. Ha alltid hälsosam mat i ditt hem
När du besöker stormarknaden, se till att du också köper frukt, grönsaker, kyckling, fjäderfä, fisk och fullkornsbröd. Mjölkprodukter med låg fetthalt som yoghurt och mjölk med låg fetthalt är också värda att fylla din kundvagn!
Steg 3. Beställ en hälsosam meny varje gång du äter på en restaurang
Till exempel är grillad kyckling och grönsaker ett mycket hälsosammare alternativ än hamburgare och pommes frites.
Steg 4. Drick mer vatten
Helst bör du dricka åtta glas vatten per dag för att tillgodose din kropps behov. Dessutom kommer dricksvatten istället för kaloririka drycker som läsk också att minska ditt dagliga kaloriintag med hundratals, du vet! Vatten förbättrar också matsmältningen och håller kroppen hydratiserad. Faktum är att ju mer vatten du dricker, desto mindre mat kommer din kropp att lagra.
Steg 5. Tugga din mat långsamt
Medan du äter, se till att du tuggar din mat långsamt och se till att allt tuggas upp innan du sväljer. Sådana metoder är effektiva för att underlätta din matsmältningsprocess och till och med få dig att känna dig mätt snabbare; främst för att mat som inte bryts ner genom att tugga kommer att behålla sin form i matsmältningskanalen och få din mage att se uppsvälld utifrån.
Steg 6. Ät långsamt
Tro mig, att äta i långsam takt kommer att göra dig mätt snabbare! Detta beror på att det tar din hjärna 20 minuter att signalera till din kropp att du äter. Det är därför som du äter i långsam takt, när ätprocessen är klar, har din hjärna skickat signalen. Som ett resultat känner du dig inte frestad att öka din måltid eller äta andra mellanmål.
Steg 7. Tillaga din egen mat
Om du lagar din egen mat, kommer du förstås att ha lättare att kontrollera vad som kommer in i din kropp, eller hur? Om du inte är van att laga mat, försök leta efter enkla och hälsosamma recept på internet.
Metod 3 av 4: Träning
Steg 1. Avsätt särskild tid för träning
Varje dag, ta minst 30 minuter att träna; om du vill kan du avsätta 1 dag i veckan för att vila.
Steg 2. Matcha din sport
Se till att du väljer en träningstyp som är rolig och inte belastar dig! Till exempel kan du åka skridskor eller hoppa rep på din gård. Om du vaknar tidigt, prova att jogga runt komplexet eller följa sportvideor på Youtube. Du kan också gå med i en sportklubb så att du kan träna mer konsekvent.
Steg 3. Håll dig till din plan
Om du bestämmer dig för att sluta träna inom en viss tidsperiod är chansen stor att ditt mål inte uppnås eftersom din kropp kommer att ha svårt att anpassa sig efter det. Se därför till att du alltid tar dig tid att träna regelbundet!
Metod 4 av 4: Förbättra mentalitet
Steg 1. Svett inte siffrorna på vågen
Kom ihåg att allas viktfluktuationer är olika. Om du inte lyckas gå ner i vikt inom en vecka betyder det inte att du inte har nått ditt mål. Istället för att bråka med siffror på skalan, försök att fokusera på hela processen. Känner du dig mycket friskare nu? Börjar din kropp kännas lättare? Känns dina kläder lösare? Fokusera på din plan; förr eller senare kommer du säkert att uppnå önskat resultat.
Steg 2. Bjud in dina vänner på diet
Tro mig, det blir lättare för dig att nå målet om du gör ett dietprogram med de närmaste. Dessutom kan du också dela erfarenheter och äta hälsosam mat tillsammans.
Steg 3. Belöna dig själv för att nå varje kortsiktigt mål
Men kom ihåg, se till att du inte belönar dig själv med middag på en snabbmatsrestaurang eller en utsökt, fet chokladkaka! Prova att belöna dig själv med nya, mindre kläder. På så sätt känner du dig mer motiverad att nå dina mål!
Steg 4. Ge inte upp
Om du inte lyckas nå det angivna målet, bli inte avskräckt direkt! Kom ihåg att allas process är annorlunda; Viktigast av allt, du vet att du fortfarande arbetar mot det målet.
Tips
- Efter att ha ätit, skölj munnen eller borsta tänderna noggrant. Den fräscha och rena smaken i munnen gör att du är ovillig att äta en måltid efteråt.
- Glöm inte att du definitivt kommer att älska förändringarna senare!
- Att äta små måltider mitt i en tung måltid kan faktiskt öka din ämnesomsättning. Som ett resultat kan din kropp bränna mer fett på grund av det! Kom dock ihåg, se till att du väljer hälsosamma mellanmål som frukt eller nötter.
- Huvudnyckeln är att äta allt i rimliga portioner. Det finns ingen anledning att alltid undvika din favoritdessert; viktigast av allt, begränsa andelen.
- Minska inte ditt kaloriintag drastiskt. Om du gör det kommer din kropp att lagra mer fett på lång sikt. Denna process sker eftersom brist på kalorier skickar en signal om att din kropp behöver mer fett för att hålla sig vid liv.
- Ät inte bara för att du är uttråkad eller hungrig. Ät bara när du känner dig hungrig.
- När du känner dig hungrig, ibland är du faktiskt uttorkad och behöver dricka. Så, när du känner dig hungrig, försök att dricka först (om du inte har ätit någonting tidigare).
- Innan du äter mat som är laddad med sockerhalt, fråga dig själv: "Är den läckra smaken värd att påverka min kropp?".
- Menstruation kan få din kropp att "svälla". Oroa dig därför inte om siffran på din skala inte verkar minska (eller minska väldigt lite) när du är på mens. Ta det lugnt, din kropp fylls bara med vattenhalt. När din menstruation slutar kommer säkerligen förändringarna att visa sig.
- Ät gröna grönsaker och medlemmar av citrusfamiljen (till exempel citroner). Undvik så mycket som möjligt bröd!
