Du kanske tror att det inte finns något du kan göra för att känna dig lite lyckligare. I verkligheten är det att vara lyckligare helt inom din kontroll, oavsett situationen. Om du vill vara lyckligare måste du vara villig att ändra ditt perspektiv för att mer acceptera vad livet har att erbjuda, samtidigt som du försöker förändra saker som inte fungerar. Om du vill känna dig lyckligare på nolltid, följ dessa steg.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Tänk mer positivt
Det enklaste sättet att bli lyckligare är att försöka vara en mer optimistisk person. Du kanske tror att vissa människor är mer negativa än andra, men det här är lata tankar som kan hindra dig från att bli lyckligare än du är idag. Din personliga situation är kanske inte i din egen kontroll, men du kan alltid styra ditt perspektiv och försöka se den ljusa sidan av alla situationer istället för att fokusera på alla negativa aspekter du ser för att vara en lyckligare person.
- För att tänka mer positivt måste du vara redo att titta på dina egna tankar. Var medveten om när negativa tankar landar och motverka dem med positiva tankar - och logik. Hur många av dina negativa tankar är bara en del av "värsta scenariot" -tänkandet eller önskan att hoppas på det värsta i varje situation?
- Ett enkelt sätt att tänka mer positivt är att umgås med mer positiva människor. Deras optimistiska energi kommer att smitta av dig.
Steg 2. Skapa en tacksamhetslista
Att påminna dig själv om att vara tacksam för allt du har kommer omedelbart att göra dig lyckligare. Ta med penna och papper till ett tyst rum och skriv ner minst 10-15 saker du är tacksam för. Det kan vara något stort som vänner och familj eller något litet som en ny trädgård planterad nära huset. Tänk på allt som får dig att le och som gör ditt liv lite lyckligare. Att skriva ner dessa saker hjälper dig att se hur mycket du kan vara tacksam för och göra dig glad.
- Lägg listan på en tillgänglig plats och lägg till den varje vecka. Gör det till en ritual att läsa det igen varje gång du skriver ett nytt, eller läs det igen i slutet av varje år för att se hur mycket lycka du har i livet.
- Om du vill ha variation kan du göra en "burk med lycka". Skriv ner något som gör dig glad på ett papper och lägg det i en burk. Vänta tills burken är full eller vänta till slutet av året och njut av ett ögonblick som påminner dig själv om alla de goda minnen som gjorde dig så glad.
Steg 3. Uppskatta de små sakerna
Om du vill vara lyckligare måste du försöka värdera de små nöjena i livet lika mycket som de stora nöjena. Stanna upp och lukta på rosorna. Bokstavligen - stanna upp och titta på blommorna som växer nära ditt hus och inse hur fantastiska de är. Prova en liten tårta på ett lokalt café och njut av dess rika och komplexa smak. Njut av en extra minut av att känna dig lycklig efter att din bästa vän skickat ett sött textmeddelande. Dessa små saker kan verka obetydliga, men de är vettiga.
Gör det till ett mål att skriva ner minst fem små saker som gör dig glad varje dag. När du väl har börjat kommer det att kännas naturligt, och du kommer att hitta dig själv leende över saker du aldrig trodde var speciella förut
Steg 4. Njut av stunden
Ett annat knep för att vara lyckligare är att lära sig att omfamna nuet istället för att känna ånger över det förflutna eller frukta framtiden. Lär dig att njuta av konversationen, istället för att tänka på vart du ska efter det här eller oroa dig för vad du sa för tjugo minuter sedan. Lär dig att uppskatta vad du har framför dig, de goda stunder du har haft och att kasta bort alla tankar om någonting utanför din nuvarande upplevelse. Uppenbarligen kräver detta mycket engagemang, men du kommer att se din nivå av lycka öka när du får kläm på det.
Att njuta av tillvaron kräver övning och du kan lära dig att göra det snabbt om du begår yoga eller meditation
Steg 5. Ta dig tid att reflektera
Att hitta tid att räkna upplevelser och sätta sig ner för att överväga vad de har att erbjuda kan göra dig lyckligare. Du kanske inte är särskilt glad för att du känner att du gör allt av nödvändighet och inte har tid att sitta ner och fråga dig själv: "Vad hände?" Hitta en tid varje dag - eller minst varje vecka - där du kan sitta still, stirra på landskapet och tänka på allt som har hänt dig. Du kommer att känna dig lugn och börja känna dig mindre överväldigad av alla saker som ligger framför dig, och ja, det här kommer att göra dig lyckligare.
Även om det är bäst att ensam tänka på det, kan något om du fortsätter att röra dig genom att ringa en vän för att prata om det också hjälpa dig att tänka på händelsen i ett nytt ljus
Steg 6. Sluta jämföra dig själv med andra
När du lär dig att se på ditt liv i sina egna termer istället för att önska att du hade lika mycket pengar, så många vänner eller en lika fantastisk kropp som de omkring dig, kommer du att kunna släppa bitterhet och avund. Påminn dig själv om att alla har sina egna kampar och egenskaper, och att du inte kan ha allt - och inte heller någon annan. Fokusera på ditt eget liv istället för att se dig omkring och du kommer snabbt att känna dig lyckligare för det.
Du kanske tror att du känner någon som har "allt", men chansen är stor att den personen kan hitta något i dig som de också är avundsjuka på
Steg 7. Känn mer tillgivenhet
Tenzin Gyatso, den 14: e Dalai Lama, sa en gång:”Om du vill att andra ska vara lyckliga, öva medkänsla; Om du vill vara lycklig, öva medkänsla. Du kanske tror att det att känna kärlek till andra inte har något att göra med din egen nivå av lycka, men att faktiskt kunna känna kärlek till en vän eller främling i svåra situationer kan göra dig till en mer hel, självmedveten och tacksam person.. Om du är upptagen med att besatta dina egna kampar i livet och aldrig ser dig omkring för att se hur andra människor mår, kommer du troligen inte att bli lika glad som någon som verkligen är medkännande.
Nästa gång du umgås med en vän, ansträng dig extra för att visa kärlek. Förstå situationen ur din väns perspektiv och ställ ytterligare frågor om hur din vän mår och visa att du verkligen bryr dig
Del 2 av 3: Ändra åtgärder
Steg 1. Tillbringa mer tid med nära och kära
Att umgås med människor du älskar - och de som gör dig lycklig - kommer garanterat att få dig att känna dig lyckligare. Om du känner dig lite nere på dig själv, ring en vän eller familjemedlem i stället för att gå och planera något roligt att göra senare. Du kan känna att en dyster stämning kommer att dra ner dig, men å andra sidan kommer att vara med dina närmaste vänner förbättra ditt humör och få dig att känna dig lyckligare.
- Tillbringa tid med glada människor. Skratt - och lycka - är mycket smittsamt, och du måste vara i närheten av glada människor om du också vill vara lycklig. Faktum är att en studie från Harvard och UC San Diego visade att lycka inte bara bestäms av en persons resa, utan av hans eller hennes sociala nätverk.
- Tillbringa inte tid med människor som gillar att klaga. Människor som alltid är negativa, älskar att klaga och som ser det värsta i varje situation, kommer säkert att få dig att må dåligt också. Undvik dessa människor så mycket som möjligt, särskilt om du vill lyfta humöret.
Steg 2. Fixa allt som är trasigt
Ett annat sätt att känna sig lyckligare är att titta på ditt liv bra och länge och ändra vad du kan för att få dig att känna dig lyckligare. Även om du inte kan göra dramatiska förändringar, till exempel att byta karriär plötsligt, finns det några små saker du kan göra för att göra stor skillnad. Om något inte fungerar, kommer det definitivt att göra dig lyckligare att fixa det.
- Naturligtvis kanske du inte kan hitta en mer lämplig karriär över en natt. Men det du kan ändra är din inställning till ditt jobb - kom ihåg att en karriär inte är allt, eller slutet på allt, och att du har andra saker att vara glad över.
- Små saker kan göra stor inverkan. Om du sitter i tung trafik i en timme innan jobbet varje morgon håller dig stum hela dagen, gå upp en halvtimme för tidigt för att undvika trafik.
- Kanske är du olycklig för att du misstänker att du är egoistisk, ovänlig, en dålig lyssnare eller inte en bra vän. Så gör vad du kan för att åtgärda detta - när du känner dig lyckligare med dig själv kommer du att känna dig lyckligare överlag.
Steg 3. Tillbringa mer tid utomhus
Att gå ut, andas in frisk luft och låta solen falla i ansiktet kan definitivt göra dig lyckligare. Om det finns något du kan göra utomhus, ändra dina planer för att få lite solsken. Om du bara ska läsa en bok i ett mörkt, täppt rum, läs i parken. Om du äter lunch med en vän på ett kafé, be om en plats utanför. Att vara ute - så länge du inte är mitt i en storm - kommer garanterat att få dig att känna dig lyckligare.
Prova att träna utomhus istället för att träna på gymmet när du kan. Att springa 5 km i solen gör dig lyckligare - och roligare - än att springa på ett löpband mot en vägg
Steg 4. Minimera stress
Även om det är omöjligt att sluta stressa på en gång, om du arbetar för att minimera stress, kommer du att känna dig lyckligare på nolltid. Börja smått - städa och organisera ditt rum så att du inte stressar med att leta efter något att ha på dig varje morgon. Rensa 25% av din sociala kalender så att du har mer tid för dig själv. Undvik människor och situationer som orsakar dig stor stress. Du skulle bli förvånad över hur stor inverkan det har på din lycka.
- Prova meditation. Meditation kan hjälpa dig att slappna av ditt sinne och din kropp och kan hjälpa dig att njuta av stunden istället för att oroa dig för andra saker i din omgivning.
- Skriv en journal. Detta kan hjälpa till att hålla reda på ditt liv och hjälper dig att inte bli för överväldigad av allt.
- Om du är så stressad att du knappt orkar ditt dagliga liv, överväg att prata med en terapeut.
Steg 5. Ändra rutinen
Om du vill känna dig lyckligare är allt du behöver en liten förändring. Om du inte är nöjd är det förmodligen för att du känner att du har fastnat i en skada och att du är trött på att göra samma gamla saker dag efter dag. Prova att äta något annat till frukost. Ta yogakurser på kvällen istället för på morgonen. Häng med nya vänner istället för samma gamla människor. Gå till jobbet istället för att köra bilen. Alla små saker kan lägga till och få dig att känna dig lyckligare.
Att bara göra en ny sak varje dag, även om du inte nödvändigtvis gillar den mer än den gamla, kan få dig att känna dig lyckligare
Steg 6. Tillbringa mer tid med att driva intressen
Alla skulle bli lyckligare om de ägnade mer tid åt att göra det de verkligen älskar. Om du är en fotografering fanatiker, spendera mer tid på att fotografera. Om du tycker om att skriva poesi, gå upp en halvtimme tidigt varje morgon för att göra ditt arbete. Om du gillar att laga mat, ta dig tid att laga mat minst två gånger i veckan. Du kanske inte tror att det är värt att driva ett intresse när du har många "praktiska" saker att tänka på, men det kommer definitivt att påverka din lycka.
Kontrollera ditt schema. Se om det finns ett sätt du kan bli mer effektiv på att hitta mer tid att driva dina intressen, eller om det finns en mindre trevlig aktivitet som du enkelt kan slösa bort för att hitta mer tid för de saker du älskar
Del 3 av 3: Att utveckla lyckligare vanor
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Att bli vana att sova minst 7 eller 8 timmar varje natt kommer definitivt att göra dig lyckligare. Du skulle bli förvånad över att en god natts sömn kan förbättra ditt humör - och att en otillräcklig nattsömn kan få dig att tro att du hatar alla och att världen är en hemsk plats. Lyckligare människor prioriterar att ta hand om sinne och kropp, och ibland är det här du måste prioritera om du också vill känna dig lyckligare.
Försök gå och lägga dig ungefär vid samma tid varje kväll och gå upp ungefär samma tid varje morgon
Steg 2. Träna regelbundet
Regelbunden träning har visat sig få människor att känna sig lyckligare och även 30 minuters träning om dagen kan ha en betydande inverkan på hur du känner. Du kanske inte vill gå till gymmet eller springa när du känner dig nere, men det är det som kommer att lyfta ditt humör. Om träning ensam är för tråkigt, gå med i en yogagrupp, dans, barre klass eller gå med i ett sportlag.
Välj fysisk aktivitet framför transport när du kan. Även en 15-minuters promenad till mataffären istället för att köra eller ta de fyra trapporna istället för att ta hissen kan få dig att känna dig lyckligare
Steg 3. Le oftare
Forskning visar att leende oftare faktiskt kan få människor att känna sig lyckligare. Även om du inte känner att du har någon anledning att le, kommer du att lura din hjärna att bli lyckligare när du försöker le oftare än vanligt. Att le mot människorna i din omgivning får dem att le tillbaka, och att vara nära leende kommer också att få dig att känna dig lyckligare. Så leende är en win-win-situation, även om du vill rynka pannan.
Låtsas tills du kan. Du kanske känner att ditt leende är falskt först, men du kommer bli förvånad över hur snabbt du börjar bli lyckligare när du försöker le även när du inte vill
Steg 4. Ta dig tid till lycka
Ta en titt på dina dagar och se vilka som verkligen gör dig lyckligast. Även om du inte kan börja arbeta en timme om dagen och umgås med vänner i fem timmar varje dag, kan du göra små justeringar för att lägga mer tid på att göra saker som verkligen gör dig lycklig. Om du tycker att yoga gör dig lycklig, dra sedan av två timmars tv -tid varje vecka och ytterligare två timmar för yoga; Om du känner att när du umgås med dina vänner får du le, spendera mindre tid med kollegor och spendera mer tid med dina vänner.
Kanske har du inte riktigt tänkt på vilka timmar på din dag som faktiskt kan göra dig lyckligast. Gör en lista över allt du gör varje dag och ta reda på i vilken riktning mest lycka kommer
Steg 5. Gör trevliga saker mot andra människor
En studie visade att personer som fick bra bonusar på jobbet var lyckligast när de gav betydande belopp av dessa bonusar till andra. Det betyder inte att du måste spendera alla dina pengar på din bästa vän, men det betyder att du borde göra en mer samlad insats för att göra roliga saker för andra människor, vare sig genom att hjälpa en vän att komma över ett uppbrott bara genom att vara där eller volontärarbete på ett hemlösa skydd. Ingen handling är 100% osjälvisk, och du kan hjälpa andra samtidigt som du hjälper dig själv att känna dig lyckligare.
- Du måste göra åtminstone några små saker för andra människor "bara för" varje vecka. Detta kommer garanterat att få dig att må bättre.
- Gör inte bara roliga saker för en vän eftersom det är deras födelsedag. Ge din vän en fin present bara för att du tänker på honom eller henne, och se hur stor effekt denna handling har på er båda.
Steg 6. Ta lite tid för dig själv
Om du vill känna dig lyckligare bör du ägna mer tid åt att tänka på dig själv. Det betyder inte att du måste vara helt självupptagen, men det betyder att du ska schemalägga tid för dig själv att vara ensam med bara dina egna tankar, idéer och favoritaktiviteter. Ditt liv kan vara upptaget, men det finns alltid tid att ta en halv eller en timme här och där bara för att vara ensam, oavsett om det är en promenad, journalföring eller bara att tänka på veckan.
- Att spendera tid ensam låter dig släppa stress, lindra stress och känna dig lyckligare.
- Låt inte en väns sista -minuten -planer hindra din ensamtid. Tänk på att dejta dig själv som att gå på dejt med din favoritkändis.
Steg 7. Släpp kontrollen
Om du verkligen vill känna dig lyckligare måste du släppa tanken på att du har kontroll över allt som händer dig - från karriärframgångar och misslyckanden till ditt älskade husdjurs hälsa. Faktum är att du nästan inte har kontroll över allt som händer med dig, inklusive hur länge du kommer att leva. Ju tidigare du accepterar det, desto tidigare kommer du att inse att du inte har någon kontroll över vad livet ger dig - men du kan styra hur du reagerar på det. Makten att vara glad eller ledsen ligger i dina händer.
Naturligtvis är det lite skrämmande att erkänna att mycket av livet styrs av krafterna. Men ju tidigare du accepterar det, desto tidigare kommer du att kunna se att lycka är i dina händer
Tips
- Sport! Denna aktivitet kan förbättra cirkulationen och frigöra glada hormoner.
- Ät hälsosam och riktig mat! Dessa livsmedel kan få din kropp att känna sig mätt och därför göra dig gladare.
- När du är ledsen eller arg är det ibland bra att hitta en lugn plats att vara ensam på. Observera eller uppmärksamma objekt kan hjälpa. Fortsätt underhålla dig själv för att befria ditt sinne från ilska eller sorg.
- Var tacksam för vad du har.
- Om ingen pratar med dig och du är arg är det en bra idé att slå en kudde eller klämma en mjuk leksak. När du är ledsen är det en bra idé att gråta över det och då har du inget kvar att gråta över. Om det finns en annan anledning till varför du inte är nöjd kan du tänka dig en lösning.
