I denna tid är det svårt att uppnå sinnesro. Städer är överfulla, tekniken förbinder människor alltmer dygnet runt, vardagen och arbetet blir mer påfrestande. Allt som gör det svårt för en person att ha ett lugnt liv. Men du kan fortfarande söka sinnesro.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa en lugnande miljö
Steg 1. Städa upp ditt hem för en lugn atmosfär
Det finns många saker du fortfarande kan göra för att ändra atmosfären hemma för att vara lugn även om du har en stor familj eller ditt familjeliv är upptaget. Använd inredning och organisation för att skapa lite lugn i ditt hem.
- Städa upp husets framsida. Du kommer att bli stressad om du alltid hälsas välkommen med en rörig och störande framsida av huset. Placera skor, paraplyer och olika föremål som du använder varje dag på en speciell plats nära skorna. På så sätt syns de inte och stör dig inte.
- Gör en speciell plats för stökiga saker. Försök att bara hålla den platsen rörig och inte sprida sig till andra platser. Att hålla ditt hus snyggt och rent är svårt och ibland opraktiskt, särskilt om du har barn. Istället för att försöka göra det hårda arbetet, skapa en stökig plats eller två, en plats där alla är fria att lägga sina väskor, stapla brev, och så vidare.
- Spela musik. Klassisk musik eller annan instrumental musik som jazz, kan lugna ditt sinne och lindra ilska eller ångest. För att få en lugn effekt måste musiken som spelas vara långsam och inte bullrig. Spela lite avkopplande musik som gör ditt hem mer avslappnat.
- Skäm bort ditt sovrum. En tredjedel av ditt liv kommer att spenderas på en madrass, så se till att din madrass är bekväm. Din madrass är det sista stället du besöker på natten och det första stället du stöter på på morgonen. Använd bekväma lakan med mjuka tyger för en god natts sömn. Istället för att ställa in en väckarklocka, installera en lampa som tänds automatiskt vid vissa timmar för att väcka dig.
Steg 2. Skapa en avkopplande arbetsyta
Det mesta av din dagliga tid kommer att läggas på jobbet. Gör arbetsytan så avkopplande som möjligt. Naturligtvis är arbetsytan annorlunda, från kontoret till utomhus. Justera den efter dina behov.
- Minska röran och bli av med onödiga föremål i din arbetsyta. På så sätt minskar du eventuella distraktioner och håller din uppmärksamhet fokuserad på uppgiften.
- Håll arbetsytan ren. Bli av med skräp, fläckar och lukt för att minska potentiella källor till obehag. Naturligtvis gör du inte detta en eller två gånger utan många gånger; Låt inte städning vara en distraktion eller en källa till stress. Nyckeln är att städa regelbundet.
- Lägg upp roliga bilder. Till exempel foton av din familj, lugnande bilder eller platser du vill besöka. Detta kommer att påminna dig om de goda sakerna i ditt liv och anledningarna till att du arbetar.
- Om du har ditt eget kontorsutrymme, håll dörren stängd. Således skulle andra människor inte komma in godtyckligt och bullret utanför skulle förbli utanför. Du kommer också att få lite integritet och till och med isolering. Om ditt jobb kräver att du arbetar med andra människor, välj en specifik tid när din dörr måste förbli stängd.
Steg 3. Maximera användningen av färg och ljus
Vissa färg- och ljusinställningar kan dramatiskt påverka dina känslor och produktivitet. Ett sätt som människor sällan använder för att skapa en lugnande miljö är att justera ljus-mörker, reflektion och intensitet i dekorationerna i rummet runt dig.
- Välj mörka färger. Ljusa färger kan göra dig nervös, så välj mjukare färger. Använd dessutom en icke-reflekterande (matt) beläggning för att minska ljusreflektioner som kan irritera ögonen.
- Vi rekommenderar att du använder blått och lavendel för sovrum och rum där du vill ha lugn.
- Design för sluten/infälld belysning, och använd ljus från en golvlampa eller bordslampa för att skapa närhet. På så sätt minskar du det hårda skenet av en glödlampa med direkt utseende. Installera varmvita lampor (varmvita) så att atmosfären i rummet förblir lugn. Klarvitt ljus (ljusvitt) gör att atmosfären i rummet blir grov och känns som i en fabrik eller elektronikbutik.
Steg 4. Håll dig borta från galenskapen
Gå ut i naturen för att känna lugn och ladda. Ta en promenad i parken eller ta en vandring i bergen. Alla dessa kan lugna och återuppliva dig, särskilt om du bor i en stadsmiljö.
- Stressa inte. Gå ut, ta dig tid att njuta av din omgivning. Titta på molnen på himlen, ta av dig skorna, känna gräset mellan tårna.
- Ta ett foto. Om du kommer till en plats som är rolig för dig, ta ett foto av platsen så att du kan besöka den igen vid en annan tidpunkt.
- Lek med naturen. Om du vill kan du prova en hobby relaterad till naturen, till exempel fiske. För fiske måste du lära dig att utföra avkopplande rörelser och förstå komplexiteten i floder, sjöar och andra former av vattenlevande liv. Med bergsklättring kommer du att se olika fantastiska vyer samtidigt som du lär dig geologi. Ett av de bästa sätten att lindra stress och bygga ett lugnt utrymme i dig själv är att komma närmare naturen.
Metod 2 av 3: lugna dig själv
Steg 1. Gör en morgonritual
Ett sätt att minska stress och buller i ditt liv är att bygga pålitliga och repeterbara system i ditt dagliga liv som balanserar dig själv och minskar stress. Om du vanligtvis rusar på morgonen, försök att ändra det medvetet.
- Stå upp lite tidigare, ta en kopp kaffe, gör en avkopplande aktivitet som yoga, meditation eller något annat som lugnar dig. Gör det varje dag.
- Bestäm varje morgon vad du vill göra. Inkludera det sedan i din morgonritual så att du kan göra det utan att rusa eller känna dig stressad.
Steg 2. Var medveten om dina reaktioner på de olika sakerna du upplever
Om du ofta känner dig irriterad på andra människor när du interagerar dagligen bör du börja vänja dig vid att analysera ditt eget beteende.
Till exempel, om någon går förbi dig på gatan, vänta en minut istället för att trycka på hornet direkt. Fundera på om ditt svar kommer att få personen att sluta eller bara kommer att göra dig mer stressad
Steg 3. Undvik att göra många saker samtidigt (multitasking)
Det har gjorts otaliga studier som visar att multitasking är mindre effektivt än att fokusera på en sak i taget. Du kommer också att känna dig rastlös om du ständigt behöver flytta din uppmärksamhet från en sak till en annan.
- Vänja dig till små förändringar, som att lämna telefonen i ett annat rum eller stänga av e -post. På det sättet kommer du inte bli störd.
- Dra fördel av att-göra-listor organiserade efter prioritet. Fokusera din uppmärksamhet på det viktigaste på listan (bör vara först). Kom ihåg att du också kan lista rekreation, träning eller tid med familjen på "att-göra" -listan.
Steg 4. Träna regelbundet
Motion är bra för din hälsa och kan minska dina stressnivåer.
- Om möjligt, införliva träning i din dagliga rutin. Även en kort 20-minuters träning kan få dig att må bra.
- Du behöver inte lägga mycket tid på att gå till ett visst ställe för att träna. Gå upp från bänken och gå en kort promenad. Ta trappan oftare än att ta hissen.
- Efter träningen kan du lyssna på lite musik eller njuta av en avkopplande syn. På så sätt blir du lugn igen när du måste fortsätta arbeta.
Steg 5. Bli kreativ
Skapa något. Utöva dina kreativa förmågor. Kreativa aktiviteter, särskilt de som görs med egna händer, kan hjälpa till att lugna dig själv och din dag. Du kan lägga all din koncentration på uppgiften. Plus, när du är klar kommer du att känna att du har åstadkommit något.
- Några exempel på kreativa aktiviteter: träbearbetning, lera eller broderi. Alla aktiviteter som kan slappna av.
- Du kan också delta i konstnärliga aktiviteter, som målning, skulptur eller till och med skrivande.
- Du kan också bli kreativ i köket, baka kakor, laga mat eller till och med göra ovanliga saker som att försöka göra din egen öl.
Steg 6. Prova yoga eller meditation
Det finns många hälsofördelar med yoga och meditation som är vetenskapligt kända. Yoga och meditation kan ge dig sinnesro och minska stress. Yoga kan också öka din kropps styrka och flexibilitet.
- Yoga stimulerar ditt parasympatiska nervsystem och har en "lugnande effekt".
- Du kan göra yoga och meditation var som helst. Du kan göra några enkla poser på kontoret eller i sovrummet direkt efter att du vaknat.
Steg 7. Misslyckas ditt instinktiva svar på fara
Detta instinktiva svar, känt som flight-or-fight-svaret, är ditt instinktiva svar på fara och stress. Även om det är en fruktbar evolutionär anpassning, är detta svar inte alltid lämpligt för moderna livsmiljöer som är tysta, borta från farorna med vilda djur och andra hårda stammar. Det finns flera sätt att motverka din motståndares svar eller löpning.
- Tänk på dina känslor. Det kanske låter klyschigt, men den här metoden fungerar verkligen. Handlingen är enkel: tänk på känslan du upplever, oavsett om det är panik, stress, rädsla eller ångest. På detta sätt kommer det neurologiska svaret från din kamp eller flykt att störas och din energi kan användas för att tänka på andra, mer användbara saker.
- Fokusera din uppmärksamhet på andningen. När du börjar känna dig spänd eller panisk, fokusera på djup andning. Detta stoppar din instinktiva tendens att andas snabbt och snabbt. Ditt autonoma nervsystem, som styr kroppens fysiologiska svar utan påverkan av ditt medvetna sinne, påverkas också.
- Slutligen, ge ett annat namn till den känsla du just kände. Ge det ett mer positivt namn. Till exempel, ändra namnet "panik" till "rasande", "arg" till "ambitiös" och så vidare. Genom att göra det tar du kontroll över din kropps stressrespons, samtidigt som du sänker din puls, andning och överdriven svettning.
Metod 3 av 3: Lugnande andra
Steg 1. Lugna någon som är ledsen eller arg
Du kommer säkert att stöta på andra ledsna eller arga människor i din omgivning, vare sig det är en vän, kollega, familjemedlem eller någon annan. Hans känslor av ilska kommer att irritera omgivningen.
- Använd metoderna nedan för att lindra hans känslor.
- Empati - Visa den andra personen att du förstår att han eller hon är ledsen/arg, genom att ange "jag ser att du är ledsen", eller "jag kan förstå varför du är frustrerad". Förmedla sedan din vilja att hjälpa personen.
- Uppmärksamhet - Be personen förklara problemet han eller hon står inför och lyssna aktivt. "Berätta vad problemet är. Jag vill förstå." Kroppsspråk kan också hjälpa dig. Upprätta ögonkontakt med personen och sitt sedan med kroppen vänd mot personen för att visa ditt intresse.
- Respekt - Människor, särskilt de som lätt blir arga, behöver känna sig respekterade när de känner sig ledsna/arga. Uttryck din respekt så mycket som möjligt genom att till exempel säga "Jag respekterar ditt engagemang för den här uppgiften" eller "Jag vet att du anstränger dig mycket".
Steg 2. Stoppa ilskan innan situationen eskalerar
Människor som är väldigt arga kanske inte vill prata med dig förrän de har lugnat ner sig. Hjälp honom att lugna ner sig genom att ta bort hans ilska och agera på ett lämpligt sätt för att minska ilskan.
- Först och främst, förmedla din respekt för behovet eller problemet han har. Erkänn deras egenintresse och undvik att döma dem öppet. Gör detta med icke-aggressivt kroppsspråk, som att röra dig långsamt och undvika arroganta och aggressiva poser.
- Hjälp den arga personen så länge du inte stör andra människor. Målet är att förhindra att situationen värms upp. Lyssna aktivt på personen. Avbryt honom inte när han pratar. Ställ frågor som ber om tydlighet för att undvika missförstånd och svalka stämningen.
- Defusera ilskan genom att omformulera ilskan på ett icke-aggressivt sätt. Till exempel: svara "Jag vill slå Yanto med en tegelsten!" med "Ja, du är irriterad på Yanto eftersom han bröt din bil och du vill att han ska ta ansvar." Om detta är framgångsrikt kommer den andra personen att känna sig lugnare och kommer att vara mer öppen för att diskutera problemet som de hanterar konstruktivt.
- Om dina ansträngningar misslyckas, eller om du också känner dig arg, sluta interagera. Sätt din säkerhet först. Håll dig borta från personen, ring säkerhet, övervakare eller polis, beroende på situationen.
Steg 3. Dra nytta av vänlighet och ödmjukhet
Forskning visar att att vara ödmjuk och att vara snäll mot andra kan förbättra dina personliga, professionella och sociala relationer. Att vara snäll mot andra innebär att vara snäll mot sig själv.
- Forskning från US National Institutes of Health visar att det att vara snäll mot andra kan vara fysiskt och psykiskt hälsosamt för dig.
- Ödmjukhet, som är viljan att kritisera dig själv, kan också användas för att reparera ett trasigt förhållande.
- Vänlighet är också kopplat till lycka. Välgörenhet och vänlighet släpper ut dopamin och endorfiner i din hjärna. Du kommer att känna dig lyckligare.
