Inte alla gillar att spendera tid ensam, men att spendera tid ensam kan vara ett bra sätt att koppla av, förbättra eller lösa problem. Om du har svårt att spendera tid ensam kan hitta sätt att få ut det mesta av din ensamtid hjälpa dig att njuta mer av den tiden. Medan ensam tid är hälsosamt för själen, kom ihåg att att spendera för mycket tid ensam kan få dig att känna dig ensam. Så du bör be om hjälp om du känner dig deprimerad eller orolig för att spendera för mycket tid ensam.
Steg
Metod 1 av 2: Få ut det mesta av ensam tid
Steg 1. Gör en plan för att spendera tid ensam
Ibland är det nödvändigt att spendera tid ensam eftersom planer kanske inte går bra eller att det inte finns något att göra, men det är en bra idé att göra planer för att spendera lite ensam tid då och då. Försök att ta 30 minuter om dagen för att vara ensam och göra något du vill göra. Först kanske du tycker att det är besvärligt att göra planer för att spendera lite tid ensam, men med tiden kommer det att bli lättare och du kan börja se fram emot det.
- Försök att avsätta en viss tid för att spendera ensam tid. Du kan till exempel bestämma dig för att spendera lite tid ensam från 5:30 till 18:00 varje dag.
- Bestäm också vad du vill göra medan du spenderar tid ensam. Om du inte är säker på vad du ska göra kan du börja med enkla aktiviteter som att ta en promenad runt huset eller gå till ett kafé ensam för att läsa en bok.
Steg 2. Välj aktiviteter som du kan njuta av medan du spenderar tid ensam
För att göra din ensamtid roligare, gör en plan för att göra något du vill göra. Ensam tid är ett bra sätt att göra hobbyer och analysera dig själv bättre, så tänk noga efter vad du vill göra när du är ensam.
- Försök hitta en ny hobby som sport eller att göra hantverk som du alltid har velat utforska eller göra. Några sporter som du kan göra när du är ensam inkluderar löpning, cykling, surfing, simning och dans. Samtidigt är fritidsintressen att sticka, laga kakor, sy, ordna plan, skriva, läsa och göra skrotböcker.
- Överväg att fylla din ensamtid med ett tidskrävande projekt som att sticka en halsduk eller lära dig att surfa. På så sätt kan du använda din ensamtid för att göra projektet och när du är klar kommer du att känna dig nöjd med prestationen.
Steg 3. Ta hand om dig själv
Att skämma bort sig själv är tufft när man har många människor omkring sig, men ensam tid kan ge möjlighet att skämma bort sig själv och möta andra personliga behov. Försök att använda ensam tid för att göra de saker du vill göra för dig själv.
Till exempel kan du använda ensam tid för att tillgodose personliga behov som att ta en dusch, göra håret klart eller ha en manikyr
Steg 4. Lär dig något nytt om dig själv
När du är ensam kan du fokusera mer på de saker du vill göra utan att bli avbruten eller avbruten av andra. Försök att använda ensam tid för att lära känna dig själv bättre.
Till exempel kan du börja journalföra och dela dina tankar och känslor när du spenderar tid ensam. Du kan också prova att lyssna på en ny musikgenre, hitta en ny hobby eller sätta ett nytt mål som du vill uppnå
Steg 5. Slappna av under ensam tid
Att vara tillsammans med andra människor hela tiden kan vara stressande och ta mycket energi. Att spendera tid ensam varje dag kan återuppliva din kropp och ditt sinne.
För att koppla av när du är ensam kan du prova meditation, yoga, tai chi eller djupa andningsövningar
Steg 6. Lös problemet du har mött hittills
När du umgås med andra människor kanske du inte kan fokusera tillräckligt på att lösa svåra problem. Att ta sig tid att spendera tid ensam varje dag gör att du kan fördriva den förlorade tiden i tankar och tänka på lösningar på problem du har mött. Försök att använda lite ensam tid för att sätta dig ner och reflektera över problemet du har försökt lösa.
Till exempel kan du hantera en allvarlig personlig fråga som kräver tid att tänka efter. Eller inom en snar framtid kan du stå inför ett utmanande projekt på jobbet eller skolan som du måste tänka på noggrant
Metod 2 av 2: Spendera hälsosam ensam tid
Steg 1. Hitta människor när du behöver prata, istället för att vara aktiv på sociala medier
Det kan vara frestande att vara aktiv på sociala medier när du känner dig ensam, men det är bäst om du ringer någon eller pratar med någon ansikte mot ansikte när du behöver social interaktion. Sociala medier kan verka som ett substitut för god mänsklig interaktion, men det kan faktiskt förvärra känslor av isolering.
Om du vill prata med någon, ring en vän eller gå till en plats där du kan prata med människor
Steg 2. Titta på tv efter behov
Om du har svårt att gå runt eller få vänner kan du försöka hitta ett substitut för mänsklig interaktion, till exempel att titta på tv. Men att titta på tv när du känner dig ensam, istället för att umgås med människor, kommer bara göra saken värre.
Försök att begränsa din tv -visningstid till en eller två timmar per dag och använd den inte som ett substitut för mänsklig interaktion
Steg 3. Begränsa alkoholkonsumtionen när du är ensam
Det är okej att dricka ensam en gång i taget, men att använda alkohol för att hantera ensamhet kan vara ett stort problem. Du bör inte dricka eller använda andra ämnen så att du kan hantera ensam tid.
Om du förlitar dig på alkohol (eller droger) för att hantera ensamhet bör du söka hjälp från en psykolog
Steg 4. Lär dig skillnaden mellan att vara ensam och att vara ensam
Ensam och ensam är två olika saker. Att vara ensam betyder att ingen är i din närhet medan ensamhet innebär att du känner dig ledsen och/eller orolig för att du vill interagera med andra människor.
- Så länge du spenderar tid ensam ska du känna dig lycklig och bekväm. Om du är ensam kan du känna dig deprimerad, hopplös och isolerad.
- Om du känner dig ensam för att du har spenderat för mycket tid ensam kan du behöva träffa en terapeut för att diskutera dessa känslor.
Steg 5. Kom ihåg att det är naturligt att vara rädd för att känna sig ensam
Det kan vara bra att komma ihåg att det är naturligt att vara rädd för att spendera tid ensam. Alla vill ha mänsklig kontakt, så att spendera tid ensam kanske inte alltid verkar som en trevlig sak att göra. Därför är det viktigt att balansera ensamhet och lämplig interaktion.
Kom ihåg att det är naturligt att känna sig rädd för att spendera tid ensam, men det är inte hälsosamt att undvika det hela tiden. Om du är väldigt rädd för att spendera tid ensam, kontakta en terapeut för att diskutera hur du kan övervinna din rädsla
Steg 6. Bygg hälsosamma relationer och släpp ohälsosamma relationer
Även om det är viktigt att upprätthålla goda relationer, bör du inte glömma att släppa relationer som är ohälsosamma eller som gör dig olycklig. Vissa människor stannar i ohälsosamma relationer av rädsla för att känna sig ensamma, men att stanna i dessa relationer gör situationen värre, snarare än att förbättra den.
- Om du är i ett förhållande som gör att du känner dig olycklig, men du är rädd för att avsluta det för att du inte vill vara ensam, prata med någon som kan hjälpa. Boka ett möte med en pålitlig vän, präst eller rådgivare för att diskutera din situation.
- Se till att du utökar och underhåller ditt supportnätverk. En del av att vara ensam är att ha ett starkt stödnätverk av vänner och familj som kan hjälpa dig när det behövs. Leta efter sätt att få nya vänner och hålla kontakten med befintliga sådana som att ta en klass på ditt lokala gym, gå på ett kafé tillsammans eller gå med i en viss hobbygrupp i ditt grannskap.
