Ju lättare det är att skapa mänskliga relationer i vardagen, desto mer kommer vi att känna oss försummade. Känner du ofta så här? Oroa dig inte för du är inte ensam. Du kanske undrar hur du ska hantera ensamhet. Den här artikeln kommer att förklara några av de steg du måste ta, börja med att försöka förstå dig själv bättre, ändra ditt tänkesätt och vidta konkreta åtgärder.
Steg
Del 1 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Bli upptagen
Gör någon aktivitet för att fördriva tiden. Om ditt schema är fyllt med produktiva och uppmärksammande aktiviteter kommer du inte att ha tid att känna dig ensam längre. Prova volontärarbete, arbeta deltid, vara medlem i biblioteket. Du kan också träna på gymmet, ta en hobby eller skapa din egen konst. Tänk inte så mycket.
Vilka hobbyer gillar du? Vad är din talang? Vilken aktivitet har du alltid velat göra men aldrig haft chansen? Ta tillfället i akt och gör vad du vill
Steg 2. Ändra din miljö
Vanligtvis blir det enklast om du väljer att stanna hemma och låta dina dagar ledas av den tankegång som har blivit din vana. Tråkigheten av att vara ensam blir dock bara värre ju längre du vistas i samma miljö. Prova att arbeta medan du sitter på ett kafé. Gå till köpcentret och se hur folk går förbi. Ge din hjärna en stimulans så att den kan distrahera ditt sinne från negativa saker.
Utomhusaktiviteter kommer att ha ett positivt inflytande på psykisk hälsa. Prova att komma utomhus för att minska stressen och förbättra din fysiska hälsa, gå en vandring eller ta vänner på camping. Regelbundna aktiviteter i det fria kan stärka din mentala
Steg 3. Gör aktiviteter som får dig att må bra
Genom att göra aktiviteter som du verkligen tycker om kommer du att känna dig mindre ensam. Tänk på vad som får dig att må bra. Meditera? Läser du europeisk litteratur? Sjunga? Gör det bara. Ta dig tid och få ut det mesta av att utveckla det du älskar mest. Bjud in vänner från skolan, nya bekanta på gymmet eller grannar till dig så att du kan få nya vänner.
Håll dig borta från droger för att minska ditt lidande av att känna dig ensam. Försök hitta aktiviteter som får dig att må bra, inte sätt att lösa tillfälliga problem
Steg 4. Se upp för några röda flaggor
Ibland kanske du inte vet det bästa sättet att hantera ensamhet och kommer att göra vad som krävs för att minska denna känsla. Men akta dig för dåliga influenser eller människor som bara vill dra nytta av dig. Det kan vara så att sårbarheten som följer med att vara ensam kan göra dig till ett mål för människor som är manipulativa eller uppför sig illa. Egenskaperna hos människor som inte gillar hälsosamma relationer är:
- De verkar "för idealistiska". De kommer att kontakta dig ofta, ordna aktiviteter som du måste göra och vill alltid se perfekt ut. Detta tillstånd är en tidig varning om mobbare som vill kontrollera dig.
- De vill inte dela. Även om du har hämtat dem från jobbet, hjälpt dem på helgerna eller delat med någon annan vänlighet, kommer de aldrig tillbaka din vänlighet. Sådana människor vill bara dra nytta av dina svagheter.
- De kommer att känna sig irriterade om du föredrar att spendera tid på egen hand. Kanske skulle du bli väldigt glad om du kunde umgås med människor som gillar att kontrollera dig utan att det stör dig. Men du bör fortfarande vara försiktig med att människor tittar på dina aktiviteter, tar reda på var du är och med vem eller uttrycker missnöje om du får vänner med någon annan än dem.
Steg 5. Fokusera på de människor du älskar
Det finns tillfällen då vi måste lita på andra, även om det kan vara svårt för människor som längtar efter självständighet. Om du är ensam, kontakta familj eller vänner du kan lita på var de än är. Ditt humör förbättras helt enkelt genom att ringa dem och chatta.
De människor du älskar vet inte nödvändigtvis att du har problem. Du behöver inte heller dela med dig av hur du känner om det inte känns rätt. Berätta bara saker som gör dig bekväm. De kommer att uppskatta dig för att du delar med dig av sina känslor
Steg 6. Leta efter personer som är kompatibla med dig
Det enklaste sättet att hitta dem är via internet. Det finns många informationskällor för att kontakta andra människor, till exempel "malet kaffe" i ditt område. Prova att kontakta personer som har liknande hobbyer eller intressen. Börja med att söka baserat på din favoritbok eller film, den kan också baseras på var du kommer ifrån eller var du bor för närvarande. Det kommer alltid att finnas grupper som matchar de kriterier du letar efter.
- Leta efter möjligheter att umgås och göra dem. Du kan söka online efter fitnessklasser eller seriefantaster. Registrera dig för en intern aktivitet som du verkligen tycker om på jobbet. Det enda sättet att ändra tankesättet som orsakar sorg är att försöka involvera dig själv i vissa aktiviteter. Detta öppnar möjligheter så att du kan starta en konversation med andra människor.
- Det här steget kan kräva att du lämnar din komfortzon, men se denna möjlighet som en bra sak, som en utmaning. Välj bara ett annat sätt om du inte gillar det. Dessutom kommer du inte att bli skadad när du gör det, du kan till och med lära dig nya saker.
Steg 7. Försök höja ett djur
Människor behöver relationer så mycket att de har hållit pälsdjur som vänner i över 30 000 år. Om två käbblande människor kan hålla ihop i flera år kan du definitivt dra nytta av att ha en hund eller katt i ditt hem. Husdjur kan vara mycket goda vänner. Men deras närvaro kan aldrig ersätta andra människors roll i ditt liv. Försök att upprätthålla en god relation med några få människor så att du alltid kan ha en vän att prata med eller någon att luta sig mot under svåra tider.
- Köp inte en hund som är för dyr. Du kan hålla en löshund eller katt som strövar omkring i ditt hus. Eller om du har en löshund eller katt skydd i ditt område, försök hitta en här.
- Forskning har visat att förutom att vara vänner kan ett husdjur förbättra ditt psykologiska välbefinnande och till och med förlänga ditt liv.
Steg 8. Tänk på andra människor
Social forskning har visat ett samband mellan självfokus och ensamhet. Det betyder inte att du inte ska uttrycka dina känslor, bara att du inte ska göra dem till det enda fokus du uppmärksammar. Genom att utöka ditt fokus på andra människor kan din ensamhet försvinna av sig själv. Baserat på forskningsresultat är volontärarbete ett sätt att hjälpa ensamma människor så att de får ett bättre socialt liv och ett mer tillfredsställande känsloliv. På så sätt kan de övervinna den ensamhet de upplever.
- Det enklaste sättet att bredda ditt fokus är att hitta en grupp människor som du kan hjälpa. Du kan registrera dig som volontär på ett sjukhus, soppkök eller skydd för hemlösa. Försök också gå med i en supportgrupp, stödja en välgörenhet eller donera till föräldralösa barn. Alla har det svårt, kanske du kan lindra deras lidande.
- Du kan också hjälpa andra som är ensamma. Psykiskt svaga människor och äldre kommer vanligtvis att bli alltmer avskilda från socialt umgänge. Prova volontärarbete genom att besöka ett äldreboende eller hjälpa till att ta hand om en patient på ett sjukhus. Denna metod kommer att övervinna den ensamhet som andra och du känner.
Del 2 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Uttryck dina känslor för dig själv
Du kan ta reda på varför du känner dig ensam genom att föra dagbok. Om du till exempel har många vänner kanske du inte förstår varför du fortfarande känner dig ensam. Prova att bläddra i den här journal för att ta reda på när du känner dig ensam. Vid vilken tidpunkt uppstår denna känsla? Vad är formen? Vad händer runt omkring dig när du känner dig ensam?
- Låt oss till exempel säga att du precis flyttat från dina föräldrars hus och bodde i en annan stad. Nu har du nya vänner på jobbet som är roliga, men du känner dig fortfarande ensam när du kommer hem till en ensam plats. Detta indikerar att du letar efter någon som kan upprätta en stabil känslomässig koppling med dig.
- Inse att orsakerna till ensamhet kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att övervinna dem. Detta kommer också att få dig att må bättre om hur du känner. I exemplet ovan kommer du att kunna acceptera att det du känner är normalt om du kan acceptera det faktum att du har fått nya vänner, trots att du har tappat kontakten med familjen du har bott hos.
Steg 2. Ändra negativa tankar
Försök att uppmärksamma ditt tänkande under hela dagen. Fokusera din uppmärksamhet på tankar om dig själv eller andra. Om dina tankar är negativa, ändra meningsstrukturen och förvandla dem till positiva uttalanden. Till exempel: ändra om dina tankar säger "Ingen på jobbet kommer att förstå mig" till "Jag har inte inlett en relation med någon på jobbet än."
Att ändra konversationen med dig själv kan vara ett mycket utmanande jobb. Ofta inser vi inte ens att vi tänker negativt. Avsätt tio minuter om dagen specifikt för att observera negativa tankar. Efter det, ändra dessa negativa tankar till positiva tankar. Därefter arbetar du hårdare tills du kan övervaka dina konversationer med dig själv och styra dem hela dagen. Hela ditt tankesätt kommer att förändras om du lyckas göra denna övning bra
Steg 3. Stoppa vanan med svartvitt eller dömande tänkande
Denna tankegång bildas på grund av kognitiva snedvridningar som måste övervinnas. Att tänka "allt eller inget" som "jag är ensam just nu, så jag kommer alltid att vara ensam" eller "Ingen bryr sig om mig" kommer bara att hindra dina framsteg genom att göra dig ledsenare.
Utmana det om du tänker på dessa tankar. Försök till exempel att tänka på tider då du inte kände dig så ensam eftersom du kunde vara i en relation med någon, även om det bara var för en kort tid och du kände dig förstådd. Att erkänna och acceptera detta uttalande - som är ett resultat av ett dömande tankesätt - är inte svårt att avslöja sanningen om vårt rika känsloliv
Steg 4. Tänk positivt
Negativa tankemönster kan leda oss till negativa verkligheter i livet. Ditt sinne är vanligtvis väldigt förtjust i att göra glada förutsägelser. Om du tänker negativt kommer du också att se livet negativt. Till exempel, om du kommer till en fest och tror att ingen gillar dig och du inte kan ha kul, kommer du bara att vara avskild under festen, hälsa inte på de andra gästerna och kommer inte att kunna njuta av det roliga av partiet. Å andra sidan kommer du att uppleva positiva saker om du alltid tänker positivt.
- Vice versa. Om du förväntar dig att saker ska gå bra, det är vad som kommer att hända. Testa denna teori genom att göra positiva antaganden om en situation i ditt liv. Även om resultatet inte är så bra blir du inte alltför besviken om du är beredd att möta denna verklighet med ett positivt tänkande.
- Det bästa sättet att öva positivt tänkande är att umgås med positiva människor. Du kommer att ta reda på hur dessa människor ser på deras och andras liv. Dessutom kommer deras positiva vanor att smitta av dig.
- Ett annat sätt att vara positiv är att inte säga till dig själv att du inte kommer att säga hej till dina vänner. Säg till exempel aldrig till din vän att han eller hon är en förlorare. Så om du märker att du tänker "Jag är en förlorare", rätta till denna föraktliga kommentar genom att säga fina saker om dig själv. Försök att säga "Ibland gör jag misstag, men jag är också smart, humoristisk, omtänksam och rak."
Steg 5. Träffa människor som kan hjälpa dig professionellt
Ibland är ensamhet ett tecken på ett större problem. Om hela ditt liv inte verkar gå bra och du är ur balans i dina tankeprocesser är det en bra idé att träffa en terapeut eller kurator.
- Långvarig ensamhet kan ibland vara ett tecken på depression. Försök att träffa en psykolog som kan göra en korrekt utvärdering så att du kan identifiera tecknen på depression och få rätt behandling för denna sjukdom.
- Du kommer också att tycka att det är bra att dela ditt problem. På så sätt kommer du att få en förståelse för vad som är naturligt och vad som inte är, vad du bör göra för att göra det lättare att komma överens, och du kommer att må mycket bättre bara genom att ändra din dagliga rutin.
Del 3 av 3: Förstå dig själv
Steg 1. Känn igen känslan av ensamhet du upplever
En person kan uppleva ensamhet på olika sätt. För vissa kan denna känsla komma och gå som en förutaning, medan för andra är ensamhet en integrerad del av verkligheten i deras dagliga liv. Det finns också människor som upplever ensamhet i sociala eller känslomässiga liv.
- Social ensamhet. Denna ensamhet kan uppstå i form av känslor av hopplöshet, tristess och isolering från det sociala livet. Detta tillstånd kan uppstå om du inte har ett pålitligt socialt nätverk eller om du är åtskild från miljön, till exempel för att du just har flyttat till en ny bostad.
- Känslomässig ensamhet. Denna ensamhet kan uppstå i form av ångest, depression, osäkerhet och förvirring. Detta tillstånd uppstår när du inte har en så stark känslomässig koppling till andra människor som du skulle vilja.
Steg 2. Vet att ensamhet är en känsla
Även om detta kan vara smärtsamt måste ensamhet först övervinnas genom att förstå att ensamhet bara är en känsla. Detta tillstånd är helt overkligt och inte permanent. Det finns ett talesätt: "allt kommer att gå". Detta ensamhetsproblem har inget att göra med dig som social varelse. Det har ingenting att göra med det neurala nätverket i ditt huvud som har fungerat på ett sätt som inte ger nytta i ditt liv. Detta tillstånd kan dock alltid ändras genom att övervinna dina tankar om ensamhet och må bättre.
I slutändan är det upp till dig att bestämma vad du ska göra. Ta den här situationen som ett tillfälle att förstå dig själv och förbättra ditt liv. En mycket avancerad förståelse av ensamhet säger att det lidande som ensamhet skapar kommer att få dig att agera. Dessutom kommer detta tillstånd att forma dig till någon du aldrig föreställt dig om du inte upplever detta problem
Steg 3. Lär känna din personlighet
Det är en enorm skillnad mellan ensamheten som extroverta och introverta upplever. Ensamhet och att vara ensam är två olika saker. Försök att föreställa dig hur motsatsen till ensamhet är. Men vet, alla kommer att ha sin egen uppfattning om detta.
- Introverta föredrar vanligtvis att ha nära relationer med bara ett fåtal personer. I allmänhet vill de inte heller träffa vänner varje dag. Istället föredrar de att spendera mer tid ensam och behöver bara påverkas av andra människor ibland.
- Extroverta människor föredrar vanligtvis att umgås med en grupp människor så att deras sociala behov kan tillgodoses. De kommer att känna sig ledsna om de inte kan interagera med andra människor som kan ge stimulanser. Dessutom kommer extroverta fortfarande att känna sig ensamma, även om de är i en folkmassa om deras förhållande är socialt och känslomässigt otillfredsställande.
- Vilken grupp tillhör du? Du kan fatta beslut om hur du ska hantera ensamhet genom att förstå hur din personlighet påverkar hur ensam du känner dig.
Steg 4. Vet att du inte är den enda som känner dig ensam
En nyligen genomförd undersökning visade att en av fyra tillfrågade sa att de inte hade några vänner att prata med om personliga frågor. Om familjemedlemmar utesluts från kriterierna för pålitliga människor, ökar antalet respondenter som upplever ensamhet till 50%. Det betyder att om du känner dig ensam för att du inte har någon att prata med, så går 25-50% av amerikanerna igenom samma sak som du.
Forskare hävdar för närvarande att ensamhet är ett folkhälsoproblem. Ny forskning har visat att människor som känner sig isolerade, oavsett om de är fysiskt separerade på grund av avstånd eller subjektiva förhållanden, tenderar att leva kortare liv
Tips
- Vet att världen är enorm och oavsett vad du brinner för kommer det att finnas någon som gillar samma sak där ute. Du behöver bara hitta den här personen.
- Acceptera det faktum att ensamhet kan ändras. Om du kan förvandla negativa tankar till positiva tankar kan du också lära dig att vara en glad person på jobbet eller någon annanstans genom att bekanta dig med andra människor.
- Använd sociala medier aktivt. Människor som lägger ut meddelanden eller foton oftare på sociala medier säger att de aldrig är ensamma.
- Om du bara fortsätter att vara ensam och inte gör någonting kommer ingenting att förändras. Åtminstone bör du försöka göra något med aktiviteter utanför hemmet och bekanta dig med nya människor.
