Du kan bli förvånad över att veta att 40% av amerikanerna är ensamma. Ensamhet kan påverka en persons mentala, emotionella och fysiska hälsa. Ditt immunförsvar kommer att påverkas, risken för depression och ångest ökar och din syn kommer att förändras negativt. Du kan känna dig ensam om du bor i en liten stad och det inte finns någon i din ålder att bli vän med. Ibland är ensamhet resultatet av en förändring i livet, till exempel att flytta till en ny stad, få ett nytt jobb eller bli antagen till en ny skola. När du är i övergång känner du dig säkert lite ensam. Det finns olika saker du kan göra för att göra det lättare för dig att acceptera ensamheten och hantera den väl.
Steg
Metod 1 av 2: Att hantera ensamhet
Steg 1. Tänk på ensamhet inte som ett tillstånd, utan som en känsla
Känslor av ensamhet kan utlösa andra känslor, såsom känslor av övergivenhet, hopplöshet eller självisolering. Var medveten om när dessa känslor uppstår. Kom då ihåg att det inte betyder bara för att du känner så, den känslan blir sann. Du behöver inte känna dig ensam.
Känslor kan förändras snabbt och anpassas till situationer och attityder. Ett ögonblick kan du känna dig ensam, sedan ett annat, du kan känna att du är ensam istället för att gå ut med vänner; eller, det kan vara så att din vän plötsligt ringer dig och lindrar dina känslor av ensamhet
Steg 2. Erkänn dina känslor
Ignorera inte dina känslor. Dina känslor är viktiga signaler som markerar både bra och dåliga saker som händer i ditt liv. Låt dig själv känna dig ensam, precis som du tillåter dig själv att känna någon annan känsla. Var uppmärksam på kroppens tillstånd när denna känsla av ensamhet uppstår. Din kropp kan kännas tung eller du kanske vill gråta. Låt dig själv känna den fysiska och känslomässiga föreningen, och tillåt dig själv att gråta.
Dina instinkter kan säga att du ska springa ifrån ensamheten. Lyd inte. De flesta försöker ignorera känslor av ensamhet genom att titta på TV, arbeta, göra projekt eller andra aktiviteter, för att undvika ensamhetens smärta. Istället för att följa dessa instinkter, var medveten om dina känslor, hur du hanterar dem och hur du behöver respektera din egen kropp och dina känslor
Steg 3. Ändra din attityd
När tankarna "Jag är ensam" eller "Jag känner mig ensam" uppstår, är de troligtvis relaterade till negativa saker. Från den synvinkeln kommer du att börja tänka negativt, som att ifrågasätta ditt självvärde, känna dig värdelös för andra eller känna dig känslomässigt eller fysiskt utmattad. Innan du faller i denna bottenlösa grop, försök att anpassa dig till känslor av ensamhet. Acceptera det faktum att du nu har möjlighet att uppleva ensamhet som lugnande och återställande. När du väl kommit överens med ensamhet kommer du att kunna övervinna andra problem som uppstår inom dig.
- Använd den här tiden för att utforska dig själv, till exempel genom att föra dagbok, meditera och läsa böcker som intresserar dig.
- Ibland får du mycket ensam tid, till exempel när du flyttar till en ny stad eller ett nytt land. Acceptera denna ensamtid. Inse att dessa tider inte kommer att vara för evigt. Fira din ensamtid som en ny upplevelse.
Steg 4. Öva medkänsla
Vet att ensamhet är en universell mänsklig upplevelse. Alla måste någon gång i sitt liv ha upplevt ensamhet. Ensamhet är en del av att vara människa. Tänk dig att en vän ringer dig och säger att han känner sig ensam. Hur svarar du? Vad skulle du säga till din vän? Gör samma sak för dig själv. Tillåt dig själv att kontakta och be om stöd från andra.
Ensamhet är inte skamligt. Alla måste ha upplevt ensamhet. Du behöver inte känna dig ledsen över att vara ensam. Var snäll mot dig själv och mot andra i din omgivning som kan vara ensamma
Steg 5. Fråga vad som saknas i ditt liv
Ensamhet är ibland en indikator på att något saknas i våra liv. Kanske är du omgiven av många människor och deltar i många sociala evenemang, men känner dig fortfarande ensam. Ensamhet föds inte från frånvaron av social kontakt, utan från frånvaron av nära och meningsfulla relationer. Ta dig tid att reflektera över vad du vill i ditt liv.
Skriv ner när du känner dig ensam. Kanske känner du dig mest ensam vid ett stort socialt evenemang eller när du är ensam hemma. Tänk på vad som kan vara ett motgift mot dessa situationer, till exempel att ta en vän till ett socialt evenemang eller ta ditt syskon på bio när du är ensam hemma. Leta efter realistiska lösningar som du kan göra direkt (inte till exempel hitta en ny pojkvän för att lösa alla dina ensamhetsproblem)
Steg 6. Övervinna blyghet och osäkerhet
Kom ihåg att ingen är född med social kompetens. Även sociala färdigheter är färdigheter, inte supermakter. Blyghet och självtvivel är vanligtvis förankrade i falska övertygelser eller rädslor om den egna sociala uppfattningen. Dina tankar, att du inte tycker om människor, att du är konstig och så vidare, är inte verklighet, utan är bara en uppfattning. Du behöver inte vara perfekt för att bli omtyckt av människor. När du känner dig osäker, vänd din uppmärksamhet till miljön runt dig snarare än till din inre röst och känslor. Fokusera din uppmärksamhet på personen du pratar med och vad de säger.
- Alla måste ha gjort sociala misstag.
- Folk märker inte riktigt dina misstag. Mycket mindre än du tror. De är mer upptagna med att tänka på sina egna misstag.
- För mer information, läs en annan WikiHow -artikel om blyghet.
Steg 7. Bekämpa din rädsla för avslag
Ibland känner vi oss mer benägna att undvika sociala situationer än att uppleva avslag. Rädsla för avslag är vanligtvis förankrad i misstro mot andra. Kanske har du blivit förrådd tidigare, och nu är du rädd för att träffas eller få nya vänner. Även om du har blivit sårad, kom ihåg att inte alla vänskap du upplever i livet kommer att sluta med svek. Försök igen.
- Alla avslag du upplever är avslag mot dig själv som person. Ibland förstår inte andra människor eller förstår inte dina avsikter.
- Kom ihåg att du inte behöver gilla alla du träffar och inte alla du träffar gillar dig. Det spelar ingen roll.
Metod 2 av 2: Att hantera ensamheten är borta
Steg 1. Bygg dina sociala färdigheter
Kanske känner du dig ensam eftersom du inte har förtroende för dina sociala färdigheter. Träna på sociala färdigheter som att le mot andra, komplimangera och prata med människor du träffar hela dagen (kassan i snabbköpet, servitrisen på ditt favoritcafé, medarbetare).
- Om du befinner dig i en ny situation, be någon att prata med. Säg: "Jag har aldrig gjort det här tidigare, eller hur? Hur känns det?" Det finns bara två resultat: personen delar sin erfarenhet med dig, eller så gör ni två något nytt.
- Förmedla öppenhet med kroppsspråk. Du verkar ovänlig när du böjer dig, tittar ner, undviker ögonkontakt och korsar armarna över bröstet. Å andra sidan kommer du att se vänlig ut när du ler, öppnar kroppen (öppnar armar eller ben), närmar dig och tittar på personen som pratar.
- Leta efter något du kan berömma. Komplimentera inte bara hennes utseende ("Jag älskar din jacka"), komplimanger också hennes förmågor: "Du lyckas alltid se bra ut." Om du känner någon tillräckligt bra, beröm den personens vänlighet eller intelligens.
- Det finns också många andra artiklar om WikiHow för att förbättra sociala färdigheter.
Steg 2. Var en bra lyssnare
För att en konversation ska fungera smidigt behöver du inte bara veta de rätta svaren utan också vara en bra lyssnare. Skärpa dina lyssnande färdigheter. Ge din fulla uppmärksamhet åt den som talar. Försök inte att planera ett lämpligt svar eller vänta på när du kan prata för då verkar du vänta; fokus verkar vara på dig och inte på personen som talar. Låt personen prata och uppmärksamma vad han säger.
- Du kan kommunicera dina lyssningsförmåga nonverbalt med hjälp av huvudrörelser som skakningar eller nickningar, ögonkontakt och korta fraser som "Oh".
- Läs artikeln Bli en bra lyssnare för att lära dig att bli en bra lyssnare.
Steg 3. Träffa människor i ditt grannskap
Leta efter personer som delar dina intressen och som matchar dig. Lär känna dessa människor bättre: fråga dem om sig själva (familj, husdjur, intressen etc.) och se till att de också ställer frågor om dig.
- Ett sätt att träffa nya människor är genom volontärarbete. Om du är en djurälskare kan du arbeta i ett djurreservat. Du kommer säkert att träffa andra människor som älskar djur och trivs med dem direkt på grund av din kärlek till djur.
- Leta efter intressegrupper i ditt grannskap. Till exempel, om du har en hobby att brodera, är chansen stor att du redan har en grupp människor med ett intresse för broderi runt dig. Leta efter sådana grupper på internet.
- Vill du veta hur du får vänner med andra människor? Läs WikiHow -artikeln How to Make Friends.
Steg 4. Få vänner med andra människor
Du måste få vänner med människor i staden där du bor. Vänskap kan göra dig glad och minska stressnivåerna. Dessutom kommer dina vänner också att hjälpa dig för livet. Hitta vänner du litar på, är lojala och vill stödja dig. Å andra sidan måste du också vara en bra person för din vän: var pålitlig, lojal och stödjande.
- Var den riktiga du. Om du inte kan visa ditt riktiga jag för dina vänner, är chansen stor att de inte riktigt är dina vänner. Dina vänner kommer att uppskatta dig för vem du är med alla dina finesser och brister. Om du känner dig "ur kontakt" med en person, skaffa nya vänner.
- Öva på de egenskaper som gör dig till en värdig person för andra att bli vän med. Tänk på de egenskaper du önskar att dina vänner hade och agera utifrån dem.
Steg 5. Ta hand om djur
Anta en hund, katt eller annat djur från ett djurreservat. Din hälsa kommer att förbättras och du kommer att ha vänner. Människor som äger hundar tenderar att ha lägre depression och ångest och kan hantera stress bättre.
- Gå till närmaste djurreservat och var uppmärksam på en hund eller katt som inte längre har familj. Om du kan, anta hunden/katten.
- Naturligtvis är det ett stort ansvar att uppfostra ett djur. Se till att du kan passa ditt schema med husdjuret så att han också är glad.
Steg 6. Få råd eller terapi
Ensamhet är ibland mycket smärtsamt och svårt att övervinna. En rådgivare kan hjälpa dig att hantera social ångest, förstå tidigare svek och förbättra dina sociala färdigheter. Rådgivning kan vara ett bra första steg för att lösa ditt problem.
Hitta en bra psykolog online eller din läkare
Tips
- Delta i olika aktiviteter i dina samhällen eller kvarter.
- Var uppmärksam på din omgivning. Du måste veta om någon har problem. Få personen att äta och lyssna på historien. Lyssna noga, tala inte om dig själv.
- Hälsa människor som normalt inte hälsas välkomna, till exempel vägtullboksvakter, snabbköpskassor, parkeringsvakter. Om du har tid, fråga dem hur de har det.
