Ensamhet, även om det är en naturlig känsla, är inget de flesta vill känna. Oavsett om du är benägen att känna dig ensam till följd av att du saknar någon du älskar eller en plats du gillar, eller förbereder dig för en tid borta från dina vänner och familj, det finns många sätt att undvika att känna sig ensam. Se förändringar du kan göra själv, inkludera mer tid med vänner och familj i ditt liv och lär dig hur du undviker att hantera beroendeframkallande problem.
Steg
Del 1 av 3: Spenderar tid ensam
Steg 1. Kontrollera dina känslor
Innan du kan bli av med ensamheten måste du bestämma exakt vad som får dig att känna dig ensam. Saknar du en viss person eller plats? Känner du generellt att du inte har många vänner, eller har de vänner du har inte dig nära? Att bestämma varför du känner dig ensam kan ge omedelbara lösningar på dina problem; inte alla kan berätta var deras känslor av ensamhet kommer ifrån. Om du saknar en viss person eller plats som du inte kan gå till bör en stor del av lösningen på ditt problem vara introspektion. Om du vill ha fler vänner eller känner dig isolerad kan din lösning vara att gå ut och träffa nya människor.
- Prova att skriva om du inte är säker på varför du känner dig ensam. Var så specifik som möjligt.
- Skäms inte över orsaken till din ensamhet. Detta är en mycket naturlig känsla som alla upplever någon gång.
Steg 2. Fokusera på hälsa
Innan du gör några ändringar bör du titta på din egen hälsa efter tecken på ensamhet. Ofta kan sömnbrist, träning och hälsosam kost göra att du känner dig slö och deprimerad, vilket med tiden leder till känslor av ensamhet. Ta en vecka för att göra positiva förändringar i din hälsa; försök att få åtta timmars sömn varje natt, försök att få tid till 30 minuters fysisk aktivitet och minska snabbmat / inkludera mer frukt och grönsaker i din kost. Om inte annat kommer att göra saker som detta ge dig mer energi och minska stress, vilket totalt sett kommer att påverka din positiva syn och lycka.
- Forskning visar att sömn av dålig kvalitet och brist på fysisk aktivitet är förknippad med känslor av ensamhet.
- Vissa livsmedel - särskilt frukt och grönsaker - innehåller hormoner som främjar känslor av lycka.
Steg 3. Återupplev en gammal hobby
Det är lätt att känna sig överväldigad av att vara isolerad eller ha att-göra-listor, och det är inte bara brist på tid för andra människor i ditt liv, utan också för dina favoritaktiviteter. Du kommer att få det mycket svårare att känna dig ensam om du aktivt gillar aktiviteter, särskilt aktiviteter som du kan utföra med expertis eller utövar. Om du har en hobby som du tycker om eller brinner för, avsätt tid varje dag för att försöka leva upp det (igen). När dessa känslor av ensamhet uppstår, gör ett medvetet försök att ta dig tid till dina hobbyer. Några nya hobbyidéer kan innefatta:
- Läs regelbundet
- Följ sportspel
- Klättra
- Stickning eller sömnad
- Lär dig att laga mat, eller prova ett nytt recept
- Måla
- trädgårdsarbete
Steg 4. Starta ett stort projekt
I likhet med att jobba med en hobby kan ett stort projekt vara ett bra sätt att distrahera dig från de ensamhetskänslor som du för närvarande känner och hjälpa dig att syfta när du bara vill krypa ihop i sängen. Vad som utgör ett "stort" projekt varierar från person till person; för någon kan det innebära att måla interiören i hans hus. För andra kan det innebära att starta ett nytt grundutbildningsprogram eller en serie klasser genom ett onlineuniversitet. Oavsett ditt stora projekt, sätt upp dagliga eller veckomål så att det finns en plats att fokusera ditt hårda arbete på, du kommer inte att ha tid att känna dig ensam, med allt engagemang som finns i ditt projekt. Några bra projektidéer kan inkludera:
- Lär dig ett nytt språk
- Skriv din egen bok
- Att göra fantastiska möbler
- Lär dig ett nytt musikinstrument
- Bygg en bil eller motorcykel från separata delar
- Starta ett litet företag
- Börjar (eller slutför) ett kandidatexamen
Steg 5. Tillbringa mer tid utomhus
Friluftsliv har varit en återhämtningslösning i många år. Även om det kan låta kontraintuitivt att komma ut ur huset ensam att glömma att vara ensam, kommer tid i naturen sannolikt att förbättra ditt känslomässiga tillstånd och lindra känslor av ensamhet. Solen hjälper till att öka endorfinerna i ditt system, vilket gör att du känner dig lyckligare och mindre fokuserad på ensamhet. Utforska nya platser, få ditt blod att flöda och se den naturliga omgivningen kommer att förändra ditt fokus och balansera ditt mentala tillstånd.
- Hitta fantastiska vandringsleder i ditt område, eller bara utforska en ny park.
- Prova kajakpaddling eller cykling, om du inte är intresserad av att bara promenera.
Del 2 av 3: Att vara i närheten av andra
Steg 1. Gör små planer ofta med vänner
Om du känner att du bara kan umgås med människor på fester eller ute på trevliga middagar kan du begränsa den tid du kan spendera med de människor du gillar. Men om du anstränger dig för att planera små "dejter" under veckan med diverse vänner, kommer du att spendera din fritid på att umgås, vilket helt kommer att eliminera ensamhet från ditt liv. Att gå ut med vänner tar inte mycket tid eller pengar. Oavsett om du träffar nya människor i kaféet eller ringer upp gamla vänner, prova dessa enkla idéer:
- Ta en kaffe eller ett café
- Ta en promenad längs den omgivande parken
- Arbeta med uppgifter tillsammans (särskilt med nära vänner/familjemedlemmar)
- Laga nya recept tillsammans
- Köp lunch under rasterna
Steg 2. Gör en stor plan för evenemanget du ser fram emot
Det är lätt att känna sig ensam och belastad när framtiden känns dyster och oplanerad. Om det finns något att se fram emot - vare sig det är en stor händelse eller att träffa någon du saknar - kommer du förmodligen att känna dig mindre ensam och mer upphetsad över det som kommer. Ta dig tid att göra en lista över aktiviteter som du kanske vill delta i. Ta sedan några dagar att planera evenemanget så bra som möjligt för att vara helt förberedd och stressfri. Om du kan, inkludera andra människor i planeringsprocessen och den sista händelsen för att ytterligare lindra ensamhet. Tänk på planer som:
- Åk på en weekendresa till ett nytt ställe
- Ha en stor middag eller bål
- Gå till en musikfestival eller annat relaterat evenemang
Steg 3. Överväg att skaffa ett husdjur
Om det inte är ett alternativ för dig att umgås med vänner eller komma ut ur huset, kan du överväga att skaffa ett husdjur för att bekämpa ensamhet. Forskning visar att människor som har husdjur är mindre deprimerade och ensamma än människor som inte har dem. Katter och hundar anses i allmänhet vara de bästa husdjuren för att bekämpa ensamhet, eftersom de båda gillar att interagera med människor och njuta av fysisk kontakt (för det mesta). Husdjur ger en känsla av sällskap och är en stor distraktion från eventuella negativa känslor som kan störa dig.
- Kom ihåg att det är ett stort ansvar att äga ett husdjur, och det kräver betydande tid och omsorg.
- Om din hund eller katt inte passar in i din livsstil kan fåglar och gnagare också hjälpa.
Steg 4. Undvik att vara hemma hela tiden
Ibland är en stämningsförändring precis vad du behöver för att uppdatera ditt liv och få dig att känna dig lite gladare. Inte bara det, att gå utanför ger dig nya möjligheter att få vänner och hobbyer. Kom ihåg att bara för att du är utanför huset betyder det inte att du måste gå ut med någon annan. Du kan övervinna ensamhet även genom att gå ensam, så länge du gör något du tycker om. Prova att gå till ett nytt kafé för arbete eller studier, eller bara besöka den stadsdel du gillar.
Att hänga i sängen eller soffan är ett snabbt sätt att känna sig ensam. Gör ditt bästa för att komma ut ur huset och prova nya saker, även när du bara vill titta på Netflix hela tiden
Del 3 av 3: Undvika hur man hanterar problem
Steg 1. Förstå att ensamhet och isolering är olika saker
Vi kan lätt förvirra skillnaden mellan 'ensamhet' och 'isolering', särskilt om vi är människor som umgås mycket med många människor. Ensamhet är känslan av att sakna någon eller något, eller känna sig utanför. Isolering är helt enkelt handlingen att vara ensam. Även om ensamheten måste återställas, är isolering en naturlig och naturlig del av livet. Känn inte att du måste fylla varje ögonblick med aktiviteter och tid med massor av människor. Tiden ensam är en hälsosam och nödvändig sak, och om du inte verkligen känner dig ensam är det inte något som behöver "fixas".
Steg 2. Var inte beroende av familj och vänner
När du känner dig ensam och inte vet varför, kan det vara lätt för dig att lita på familj och vänner som en distraktion från dina känslor. Men detta kan dölja dina sanna känslor och kan inte hjälpa dig att må bättre i längden. Ta dig tid att ta reda på källan till din ensamhet och försök hitta en annan lösning än att ständigt lita på vänner för att be dig ut. Du kommer att må bättre i längden, även om det tar lite mer ansträngning emotionellt och mentalt ett tag.
Steg 3. Undvik beroendeframkallande problemlösande beteenden
Det är inte ovanligt att någon som känner sig ensam hamnar i problem med ett beteende som kan vara beroendeframkallande - vare sig det är alkohol, droger, shopping, mat eller något annat. När du känner dig nere och verkligen saknar någon/något måste du hantera dina känslor direkt. Att försöka undvika känslor eller försöka hantera dem med beroendeframkallande beteenden är inte bara ohälsosamt, utan kommer att förvärra ditt ensamhetsproblem. Ta steg för att fatta hälsosamma livsbeslut när du känner dig nere, snarare än att ta genvägar som slutar göra saker värre.
