Lågt blodtryck, som uppstår när det systoliska trycket är mindre än 90 mm Hg eller det diastoliska trycket är mindre än 60 mm Hg, är en vanlig hälsoproblem som kan orsakas av olika saker, såsom graviditet, hjärtsjukdom, allvarliga infektioner eller allergier, blodförlust och uttorkning … Mycket lågt blodtryck gör att olika organ i kroppen inte får tillräckligt med blodflöde. Om det inte orsakar några symtom är lågt blodtryck vanligtvis inget att oroa sig för. Att förbättra kost och livsstil samt rådgöra med en läkare om rätt behandling kan hjälpa till att hålla blodtrycket normalt.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Drick mycket vatten
Lågt blodtryck orsakas vanligtvis av uttorkning så det kan vändas genom att dricka mer vatten. Drick minst 2-2,5 liter vatten varje dag. Öka antalet om symtomen inte förbättras, är utomhus eller tränar.
Hälsodrycker som innehåller elektrolyter kan hjälpa till att öka blodtrycket. Konsumera dock inte drycker som har hög sockerhalt
Steg 2. Ät mindre måltider oftare
Att äta små måltider flera gånger om dagen, snarare än stora måltider 1 eller 2 gånger om dagen, hjälper till att hålla blodsockernivån och blodtrycket normalt. Anta en hälsosam, lågkolhydratkost.
När du äter kolhydrater, välj inte raffinerade kolhydrater, som pasta och vitt bröd. Ät istället komplexa kolhydrater, till exempel havregryn, fullkornspasta och bröd och korn
Steg 3. Anta en balanserad kost
Att anta en hälsosam och balanserad kost är viktigt för att upprätthålla normalt blodtryck och förbättra den allmänna hälsan. En balanserad kost består av massor av grönsaker och frukter, fisk och magert kött och fullkorn.
Ät inte bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och fett. Bearbetade livsmedel innehåller mycket natrium, men de är inte en hälsosam källa till näringsämnet
Steg 4. Öka ditt intag av vitamin B12 och folsyra
Vitamin B12 och folsyra är bra för hälsosam funktion, cirkulation och blodtryck. Berikade spannmål innehåller båda ämnena. Andra källor till vitamin B12 är fisk och mejeriprodukter, till exempel mjölk, ost och yoghurt. Folsyra kan erhållas genom att äta mörkgröna grönsaker, som broccoli och spenat.
Steg 5. Minska alkoholintaget
Alkohol orsakar uttorkning, även om den inte konsumeras i överskott. Om du har lågt blodtryck ska alkohol inte konsumeras alls.
Steg 6. Konsumera koffein
Koffein gör att blodkärlen dras ihop så att blodtrycket ökar. Så att konsumera mer koffein hjälper till att bota lågt blodtryck.
Steg 7. Använd naturläkemedel
Växtbaserade läkemedels förmåga att bota blodtrycksproblem har inte bevisats vetenskapligt. Vissa örter, såsom anis och rosmarin, antas dock kunna övervinna symtomen på lågt blodtryck. Att konsumera örter kan gynna hälsan. Det är dock en bra idé att rådfråga din läkare innan du tar några växtbaserade tillskott. Men matlagning med dessa örter kommer sannolikt inte att ha stor inverkan.
- Ingefära kan sänka blodtrycket. Så ta inte ingefärstillskott om ditt blodtryck är lågt.
- Kanel orsakar också en minskning av blodtrycket. Ta inte kaneltillskott om ditt blodtryck är lågt.
- Peppar kan också sänka blodtrycket.
Metod 2 av 3: Förbättra livsstil
Steg 1. Ändra kroppspositionen långsamt
För att minimera yrsel på grund av lågt blodtryck, rör dig långsamt och försiktigt, särskilt när du reser dig från en liggande position eller går upp från en sittande position.
Steg 2. Korsa inte benen medan du sitter
Att korsa benen kan hindra blodcirkulationen. För att hålla blodcirkulationen smidig, sitt med fötterna bekväma och knäna höftbredd isär.
Steg 3. Träna regelbundet
Regelbunden träning gynnar inte bara den allmänna hälsan, utan förbättrar och upprätthåller normalt blodflöde. Även en snabb promenad i 20 minuter varje dag kan hjälpa till att förbättra fysisk och psykisk hälsa.
Gör inte tyngdlyftning om ditt blodtryck inte är normalt eftersom det kan orsaka skada
Steg 4. Sätt på kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor används ofta för att förbättra blodcirkulationen och lindra svullnad och sammanslagning av blod i underkroppen. Att bära lätta kompressionsstrumpor medan du gör dagliga aktiviteter hjälper till att hålla blodtrycket normalt eftersom kompressionsstrumpor håller blodcirkulationen jämn.
Steg 5. Bada inte i varmt vatten för länge
Spa och bad med varmt vatten får blodkärlen att vidgas så att blodtrycket sjunker. Som ett resultat kan du känna dig yr och till och med svimma. Detta tillstånd kan förebyggas genom att använda varmt vatten, i stället för varmt, för att bada och inte göra spa eller bada med varmt vatten. Dessutom kan räcken eller duschstolar också finnas i badrummet om du känner dig yr när som helst.
Metod 3 av 3: Användning av medicinsk behandling
Steg 1. Sök läkare om ditt blodtryck plötsligt förändras
Om ditt blodtryck normalt är normalt eller högt och sedan plötsligt sjunker bör du omedelbart uppsöka läkare. Ny debut av lågt blodtryck kan vara ett tecken på en livshotande sjukdom, särskilt för personer med diabetes.
Även om blodtrycksfall är ditt enda symptom, kontakta din läkare
Steg 2. Be din läkare att ändra din dos eller förskriva en annan medicin
Vissa läkemedel kan orsaka biverkningar i form av sänkning av blodtrycket. Tala med din läkare om huruvida medicinen du tar orsakar en minskning av blodtrycket och om din dos eller byte till en annan medicin kan hjälpa till att behandla lågt blodtryck.
Steg 3. Testa dig för att upptäcka andra sjukdomar
Lågt blodtryck kan också orsakas av andra sjukdomar, såsom diabetes, hjärtsjukdomar eller sköldkörtelrubbningar. Be din läkare att göra en undersökning för att upptäcka andra sjukdomar om ditt blodtryck förblir lågt trots förändringar i din kost och livsstil.
Steg 4. Tala med din läkare om blodtryckshöjande läkemedel
Fludrokortison och midodrin är läkemedel som ökar blodtrycket. Tala med din läkare om huruvida någon av dessa mediciner är effektiva för att behandla ditt tillstånd.
Läkare ordinerar vanligtvis inte medicin för att behandla lågt blodtryck eftersom tillståndet ofta inte är något att oroa sig för, om det inte orsakar symtom
Steg 5. Håll utkik efter symptom på lågt blodtryck
Lågt blodtryck är vanligtvis inget att oroa sig för. Men om dessa tillstånd orsakar symtom, uppsök genast läkare. Om något av följande symtom följer med lågt blodtryck, kontakta din läkare:
- Yr
- Svag
- Det är svårt att koncentrera sig
- Suddig syn
- Äcklig
- Blek hud eller kall svett
- Kort och snabbt andetag
- Trött
- Depression
- Törstig
Varning
- Rådgör alltid med din läkare innan du slutar med receptbelagda läkemedel eller börjar ta tillskott eller läkemedel som kan köpas utan recept för att säkerställa att de läkemedel du tar inte interagerar med varandra eller orsakar biverkningar.
- Var försiktig när du försöker alternativ medicin. Vissa människor föredrar växtbaserade eller homeopatiska läkemedel för att behandla lågt blodtryck. Det är dock en bra idé att rådfråga din läkare innan du börjar använda någon alternativ medicin. Kosttillskott är inte alltid säkra att ta med medicinska läkemedel.
Relaterad artikel
- Hur man ökar blodplättarnivåerna naturligt
- Hur man ökar blodtrycket
