Blodtryck är trycket på artärväggarna på grund av blodflöde. Ju smalare och styvare dina artärer blir, desto högre blir ditt blodtryck. Normalt är blodtrycket 120/80. Om ditt blodtryck är över detta har du högt blodtryck (hypertoni). Efter att ha lärt dig några grunder om blodtryck kan du följa några enkla steg för att göra livsstilsförändringar och sänka blodtrycket.
Steg
Metod 1 av 4: Känna igen högt blodtryck
Steg 1. Känn igen de olika nivåerna av högt blodtryck
Om ditt blodtryck är över 120/80 har du högt blodtryck. Nivån av högt blodtryck förändras beroende på trycket i ditt hjärta.
- Blodtryck mellan 120-139/80-89 ingår i kategorin förhypertension.
- Grad 1 hypertoni är 140-159/90-99
- Grad 2 hypertoni är 160 eller högre / 100 eller högre.
Steg 2. Diagnostisera högt blodtryck
Blodtrycket förändras varje dag. Blodtrycket är lågt när du sover och vilar och ökar när du är upphetsad, nervös eller aktiv. Därför kan diagnosen onormalt blodtryck endast göras när en ökning av blodtrycket ses vid minst tre läkarbesök som genomförts under en period av flera veckor eller månader. Dessutom kan du ha högt blodtryck som bara påverkar ett av de två uppmätta trycket.
Det högsta antalet är diagnosen som ges dig. Till exempel, om ditt blodtryck är 162/79, har du grad 2 hypertoni
Steg 3. Förstå primär hypertoni
Det finns två kategorier av hypertoni, primär och sekundär. Primär hypertoni utvecklas långsamt över år. Vanligtvis orsakas denna typ av hypertoni av många faktorer och är starkt associerad med flera oberoende riskfaktorer. Ålder är en viktig faktor. Ju äldre en person är, desto större är risken för högt blodtryck. Detta är en reaktion på förträngning och stelning av artärerna med tiden. Familjens hälsohistoria kan också spela en roll. Hypertoni i allmänhet är vanligare hos personer vars föräldrar också lider av högt blodtryck. Studier visar att upp till 30 procent av fallen med onormalt blodtryck orsakas av genetiska faktorer.
- Om du är överviktig, har diabetes eller har dyslipidemi har du en högre risk att utveckla högt blodtryck. Viktökning är en stor riskfaktor. I de tidiga stadierna uppstår blodtrycket från en ökning av hjärtproduktionen eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att hantera viktökning. Med tiden störs metabolismen av fett och socker, vilket leder till en ökning av blodtrycket. Diabetes och dyslipidemi är också sjukdomar i avregleringen av socker- och fettmetabolism.
- Människor som upplever svår stress eller depression, eller har en våldsam personlighet eller tenderar att vara oroliga, har en högre tendens att drabbas av högt blodtryck.
- Hypertoni är vanligare hos svarta människor och är vanligtvis allvarligare. Det finns ett antagande att detta orsakas av miljömässiga, socioekonomiska och genetiska faktorer.
Steg 4. Studera sekundär hypertoni
Denna typ av högt blodtryck uppstår som svar på ett underliggande tillstånd som njurproblem. Detta organ är ansvarigt för att reglera sammansättningen av vätskor i blodet och utsöndra överskott av vatten. Därför kan akut och svår njursjukdom orsaka dysfunktion och resultera i överdriven vätskeretention, ökad blodvolym och högt blodtryck.
- Du kan också utveckla denna typ av högt blodtryck om du har tumörer i binjurarna, som utsöndrar hormoner som påverkar hjärtfrekvens, blodkärlssammandragning och njurfunktion, vilket kan leda till ökat blodtryck.
- Andra faktorer inkluderar sköldkörtelproblem, som orsakar onormala nivåer av sköldkörtelhormon och kan påverka hjärtfrekvensen och öka blodtrycket. Obstruktiv sömnapné eller obstruktiv sömnapné stör andnings- och kardiovaskulära system, vilket i sin tur orsakar högt blodtryck.
- Många läkemedel, oavsett om de ordineras av en läkare eller kan köpas över disk på ett apotek, kan öka blodtrycket. Dessa mediciner inkluderar flera typer av orala preventivmedel, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, antidepressiva medel, steroider, avsvällande medel och stimulantia. På samma sätt kan användningen av droger som kokain och metamfetamin också öka blodtrycket avsevärt.
Metod 2 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Gör ett medicinskt test
Du kan ha högt blodtryck i månader eller år utan att uppleva symtom, men högt blodtryck kan orsaka allvarliga hälsoproblem eller till och med dödsfall. Man kan säga att hälsoproblemen som uppstår på grund av högt blodtryck är resultatet av två steg. Först dras blodkärlen i din kropp ihop och blir styvare. För det andra, som ett resultat av den första etappen, reduceras blodflödet som flödar till flera organ och kroppsdelar som hjärta, hjärna, njurar, ögon och nerver. Detta kan leda till allvarliga komplikationer och ditt liv kan vara i fara om det inte behandlas.
Du bör kontrollera ditt blodtryck ofta på apoteket för att se hur siffrorna förändras. Om du tror att ditt blodtryck alltid är högt bör du uppsöka en läkare så att han kan övervaka det ytterligare
Steg 2. Träna oftare
För att sänka blodtrycket bör du träna oftare. Du kan prova aerob träning som promenader, jogging eller simning eller styrketräning. American Heart Association (AHA) rekommenderar att vuxna får minst 30 minuters måttlig träning minst 5 dagar i veckan i totalt 150 minuter. Du kan också göra 25 minuters kraftig aerob aktivitet minst 3 gånger per vecka i totalt 75 minuter och måttlig till kraftig styrketräning minst 2 gånger per vecka.
- Om du tycker att detta är för mycket för dig rekommenderar (AHA) att du tränar så ofta du kan för att starta en hälsosam livsstil. Bättre att träna lite än ingenting. Försök att träna så ofta som möjligt. Du kan prova att ta en kort promenad utanför vilket är bättre än att sitta i soffan.
- Om du följer AHA: s råd kan du också gå ner i vikt. En hälsosam kost och träning kan leda till viktminskning som kan sänka blodtrycket avsevärt.
Steg 3. Minska stressen
Stress, ångest och depression kan öka risken för högt blodtryck. Att lära sig att hantera och hantera stress kan förbättra din mentala och fysiska hälsa. Prova att göra dina hobbyer, meditation och yoga, som kan hjälpa dig att slappna av och vila.
Om du kämpar med ångest eller depression, kontakta din läkare
Steg 4. Minska mängden alkohol som konsumeras
Om du är en pojke, försök att begränsa antalet drycker du dricker per dag till högst 2.
Stora drinkare som vill begränsa sin alkoholkonsumtion bör göra det långsamt under en period av flera veckor. Om de omedelbart minskar antalet plötsligt blir risken att utveckla högt blodtryck hög
Steg 5. Sluta röka
Rökning är en av de vanligaste faktorerna vid dödsfall som orsakas av kardiovaskulära problem. Kemikalier i cigaretter orsakar en ökning av hjärtfrekvensen och sammandragning av blodkärl som orsakar en ökning av blodtrycket. Dessutom orsakar rökning med tiden att artärerna blir styvare och även efter att du slutat röka kommer detta tillstånd att fortsätta i åratal.
Steg 6. Begränsa koffeinkonsumtionen
Koffein orsakar en ökning av hjärtfrekvens och blodtryck, särskilt för dem som konsumerar det ofta. Höga doser koffein kan orsaka oregelbunden hjärtslag. Du bör inte konsumera mer än 400 gram koffein per dag.
För att ta reda på hur mycket koffein du kan konsumera per dag måste du veta mängden koffein i de livsmedel eller drycker som du ofta konsumerar. 226,8 gram kaffe innehåller 100-150 milligram koffein, 28,3 gram espresso innehåller 30-90 milligram koffein medan 226,8 gram te med koffein innehåller 40-120 milligram koffein
Steg 7. Använd naturläkemedel
Även om det inte har bevisats vetenskapligt finns det flera växtbaserade läkemedel som anses kunna behandla högt blodtryck. Men använd inte dessa naturläkemedel som substitut för vetenskapligt beprövade läkemedel eller medicinsk rådgivning. Du kan ta dessa växtbaserade läkemedel som tillskott om de är godkända av din läkare.
- Prova holly leaf extrakt som används som te i Kina och kan hjälpa blodkärlen att förbättra cirkulationen och blodflödet till hjärtat.
- Du kan också prova hagtornbärsextrakt som kan öka hjärtats intag av blod och hjälpa till att stödja hjärtats ämnesomsättning.
- Att konsumera vitlöksextrakt kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar. Det finns ett antagande att högt blodtryck och högt kolesterol kan också kontrolleras av vitlök.
- Hibiskus, som du kan få i form av kosttillskott eller te, kan stimulera urinproduktionen och kan ha en effekt som liknar effekterna av läkemedel som ACE -hämmare eller Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitors. Du kan också prova ingefära te och kardemumma som används i Indien för att sänka blodtrycket naturligt.
- Drick kokosvatten som innehåller kalium och magnesium som kan hjälpa normal muskelfunktion.
- Att konsumera fiskolja, som är ett koncentrat av omega-3-fettsyror, kan hjälpa till att metabolisera fett och minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
Metod 3 av 4: Prova DASH -kosten
Steg 1. Prova DASH Diet eller dietmetoder för att stoppa hypertoni (dietmetoder för att stoppa hypertoni)
Denna diet är utformad och studerad medicinskt med fokus på att minska blodtrycket. Studier visar att denna diet sänker blodtrycket avsevärt. Denna diet är rik på grönsaker, frukt, produkter gjorda på mjölk med låg fetthalt, produkter från fullkorn och fettsnålt protein. Denna diet är också låg i salt, tillsatt socker och fett.
De flesta dieter som rekommenderas för personer med högt blodtryck använder DASH -kosten som en förebild. Om du vill veta mer om DASH -kosten och andra dieter, kontakta din läkare
Steg 2. Begränsa natriumintaget
Natrium kan öka blodtrycket avsevärt. Huvudmålet med DASH -kosten är att begränsa mängden natrium som patienterna får genom bordsalt eller maten de äter.
- USA: s kostråd från 2010 föreslår att vi bör begränsa vårt natriumintag till 2 300 milligram per dag. Om din läkare säger att du ska hålla dig till lågnatriumdash-dieten, försök att begränsa den till 1500 gram per dag. Denna mängd är mindre än en tesked salt per dag.
- De flesta bearbetade livsmedel innehåller stora mängder natrium. Var försiktig med bearbetade livsmedel om du försöker begränsa mängden salt du äter. Även om bearbetade livsmedel inte smakar salt kan de innehålla ohälsosamma mängder salt. Du kan kontrollera livsmedelsförpackningen för natriuminnehåll. På varje näringsetikett anges natrium i milligram.
- Var uppmärksam på näringsetiketter och övervaka ditt dagliga natriumintag och håll det från att överstiga 1500 milligram.
Steg 3. Inkludera fullkorn i din kost
DASH-dieten rekommenderar att du äter 6 till 8 portioner fullkornsmat, helst fullkorn, per dag. När du väljer livsmedel gjorda på vete, försök att välja fullkorn snarare än raffinerade korn. Det finns några smarta alternativ som du kan välja för att undvika raffinerade spannmål så att du äter mycket hälsosam mat.
Om du kan välja, välj fullkornspasta istället för vanlig pasta, brunt ris istället för vitt ris och fullkornsbröd istället för vitt bröd. Leta alltid efter livsmedel märkta "100 procent fullkorn" eller "100 procent fullvete"
Steg 4. Ät mer grönsaker
Grönsaker är utsökta, har mycket variation och är utmärkta för blodtryck och allmän hälsa. DASH -dieten rekommenderar att du äter 4 till 5 portioner grönsaker varje dag. Pumpa, tomater, broccoli, spenat, kronärtskockor och morötter är exempel på grönsaker som innehåller mycket fiber, kalium och magnesium.
Dessa vitaminer behövs för att kroppen ska kunna fortsätta fungera väl och hjälpa till att sänka högt blodtryck
Steg 5. Öka ditt intag av frukt
Din kropp behöver vitaminer, mineraler och antioxidanter som frukt innehåller. Du kan använda frukt som en naturlig efterrätt och ersätta bearbetade godis om du vill. DASH rekommenderar att du äter 4 till 5 portioner frukt per dag.
Skala inte skalet av ätbara frukter för extra fiberintag. Skinnet av äpplen, kiwi, päron och mango kan ätas tillsammans med fyllningen
Steg 6. Ät fettsnålt protein
Att lägga till fettsnålt protein i din kost är bra, men du måste se till att du inte överätar. DASH rekommenderar att du inte äter mer än 6 portioner av magert kött som kycklingbröst eller sojabönor och mejeriprodukter per dag.
- När du äter fettsnålt protein, se till att du tar bort fettet eller skinnet från köttet innan du lagar det.
- Stek aldrig kött. Prova att bränna den, koka den eller grilla den.
- Se till att du äter mycket fisk. Fisk som lax innehåller omega-3 fettsyror som hjälper till att sänka högt blodtryck, inte öka det.
Steg 7. Ät jordnötter, frön och baljväxter
Förutom att innehålla omega-3-fettsyror är jordnötter, frön och baljväxter också rika på fibrer och fytokemikalier, som är kemikalier som finns i växter och används för att skydda dem. DASH rekommenderar att äta cirka 4 till 6 portioner av dessa livsmedel per vecka istället för per dag.
- Konsumtionen av dessa livsmedel är begränsad eftersom nötter, frön och baljväxter är kaloririka och bör begränsas i deras intag.
- Konsumera livsmedel som mandel, linfrön, valnötter, solrosfrön, linser och bönor.
Steg 8. Minska antalet mellanmål du konsumerar per vecka
Du bör bara äta cirka 5 portioner godis per vecka om du vill följa DASH -kosten ordentligt. Om du äter söta mellanmål, välj mat med låg fetthalt eller fettfri typ som sorbet, fruktis eller osötade kex.
Metod 4 av 4: Ta medicin
Steg 1. Försök ta reda på om du behöver medicinering
Ofta räcker inte livsstilsförändringar ensamma för att sänka blodtrycket till hälsosamma nivåer. I många fall måste patienten ta den medicin som ordinerats av läkaren. Om så är fallet bör du kombinera medicinsk behandling med livsstilsförändringar. Ibland ordineras mer än ett läkemedel av en läkare. Det finns flera typer av läkemedel som kan användas i de tidiga stadierna av läkning.
Steg 2. Fråga din läkare om tiaziddiuretika
Dessa läkemedel, som klortalidon och hydroklortiazid, antas minska vätskevolymen och slappna av dina blodkärl. Detta läkemedel tas en gång om dagen.
- Biverkningar av detta läkemedel inkluderar minskade kaliumnivåer, vilket kan orsaka muskelsvaghet och oregelbunden hjärtslag och minskade natriumnivåer, vilket kan göra att du känner dig yr, kräks och är trött.
- Dessa läkemedel kan konsumeras av svarta patienter.
Steg 3.
Prova att ta en kalciumkanalblockerare.
Detta läkemedel, som ibland kallas amlodipin, nicardipine, nifedipine, verapamil eller dilithiazem, kan orsaka utvidgning av blodkärlen. Dessa läkemedel fungerar genom att slappna av musklerna i blodkärlens väggar. Konsumeras vanligtvis 1-3 gånger per dag.
- Biverkningar av detta läkemedel inkluderar svullnad i fötter och händer och en minskad puls.
- Detta läkemedel kan konsumeras av svarta patienter.
Prova en ACE -hämmare eller Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitor. ACE -hämmare och ARB eller Angiotensin II -receptorblockerare är typer av läkemedel som blockerar ett hormon som kallas Angiotensin II som får blodkärlen att stramas ihop. Detta läkemedel kan också öka vätskeupptagningen. Konsumeras vanligtvis 1-3 gånger per dag.
- Biverkningar av detta läkemedel inkluderar lågt blodtryck så att du kan känna dig yr eller svimma. Dessa läkemedel ökar också kaliumnivåerna, vilket orsakar muskelsvaghet och oregelbunden hjärtslag och hosta. Upp till 20 procent av patienterna som tar ACE-hämmare utvecklar en torr hosta, vanligtvis inom 1-2 veckor efter att de tagit läkemedlet för första gången.
- Detta läkemedel är bra för yngre patienter i åldern 22-51 år.
Använd betablockerare och alfablockerare. Dessa läkemedel kan tas om andra läkemedel inte ger önskad effekt. Dessa läkemedel fungerar genom att blockera signaler från nerver och hormoner i kroppen som får blodkärlen att smala. Konsumeras vanligtvis 1-3 gånger per dag.
- Biverkningar av betablockerare inkluderar hosta, andfåddhet, låga blodsockernivåer, höga kaliumnivåer, depression, trötthet och sexuell dysfunktion.
- Biverkningar av alfablockerare inkluderar yrsel, illamående, svaghet och viktökning.
- Betablockerare är lämpliga för yngre patienter i åldern 22-51 år.
Tips
Om du lyckas hålla ditt blodtryck på en normal nivå i ett eller två år är det troligt att din läkare kommer att besluta att minska dosen av din medicin och så småningom sluta helt. Detta kan hända om du fortsätter att ha god kontroll över de ändringar du gör
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
