Om du nyligen opererats kan din läkare råda dig att behålla din hälsa genom att sänka ditt blodtryck. Du kan göra detta genom att ändra din kost och livsstil. Efter operationen är det mycket viktigt att konsultera en läkare innan du gör några ändringar i din dagliga rutin. Läkaren kommer att föreslå någon aktivitet som passar ditt kroppstillstånd.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost om du inte kan vara fysiskt aktiv
Steg 1. Konsumera mindre natrium
Natrium är i salt, så minska på saltet för att minska ditt natriumintag. Att äta salt mat är en del av smaken. Vissa människor som är vana vid att njuta av mat med mycket salt kan konsumera upp till 3500 mg natrium (salt) om dagen. Om du har högt blodtryck och behöver sänka blodtrycket efter operationen kan din läkare råda dig att drastiskt minska ditt saltintag. Det betyder att du bör konsumera mindre än 2300 mg natrium om dagen. Prova några av följande:
- Undersök mellanmålen du äter. Istället för att äta salta mellanmål som chips, nötter eller kringlor (salta kakor), ersätt dem med äpplen, morötter, bananer eller grön paprika.
- Köp konserver som inte är saltkonserverade eller har låg natriumhalt på förpackningen.
- Minska mängden salt du använder i matlagning, eller sluta helt använda salt. Krydda istället dina rätter med andra lämpliga kryddor, som kanel, persilja, paprika och oregano. Ta bort saltbehållaren från bordet så att du inte lägger till den i din matlagning vid ett senare tillfälle.
Steg 2. Energisera din kropp så att den kan läka genom att äta fullkorn
Fullkorn innehåller fler näringsämnen, mer fibrer och fyller mer än raffinerat vitt mjöl. De flesta kalorier du konsumerar bör komma från fullkorn och andra komplexa kolhydrater. Försök att äta 6 portioner om dagen. En portion betyder en halv kopp ris eller en skiva bröd. Öka ditt intag av fullkorn med:
- Ät grits eller havregryn till frukost. Komplettera med lite färsk frukt eller russin för sötma.
- Kontrollera brödets förpackning för att se om ingredienserna är fullkorn.
- Köp pasta och mjöl av fullkorn, inte vitt mjöl.
Steg 3. Fokusera din kost på grönsaker och frukter
Den rekommenderade mängden grönsaker och frukt på en dag är 4 till 5 portioner. En portion är en halv kopp. Grönsaker och frukter innehåller flera mineraler som magnesium och kalium som är användbara för att kontrollera blodtrycket. Öka mängden grönsaker och frukter du konsumerar med:
- Börja maten med en sallad. Genom att äta en sallad innan du äter kan du minska hungern när du känner dig väldigt hungrig. Vänta inte med att äta en sallad i sista minuten så att du kan känna dig mätt och inte äta för mycket efteråt. Gör en intressant sallad genom att lägga till olika grönsaker och frukter. Använd saltade nötter, ost och salladsdressing med måtta eftersom dessa ingredienser vanligtvis innehåller mycket salt. Istället för salladsdressing, använd ättika och olja eftersom de naturligt innehåller mindre natrium.
- Ge alltid grönsaker och frukt om du vill ha ett mellanmål när som helst. Ta med dig en skivad morot, grön paprika eller ett äpple när du går till skolan eller jobbar.
Steg 4. Minska fettintaget
Livsmedel som innehåller mycket fett kan täppa till artärer och öka blodtrycket. Det finns dock många saker du kan göra för att minska ditt fettintag utan att förlora den läckra smaken, och ändå få de näringsämnen du behöver så att du kan återhämta dig efter operationen.
- Vissa mejeriprodukter, som ost och mjölk, innehåller mycket D -vitamin och kalcium, men innehåller ofta fett och salt. Välj mjölk med låg fetthalt, yoghurt och ost. Välj också ost som inte innehåller mycket salt.
- Ät magert fjäderfä och fisk för att ersätta rött kött. Om det finns fett runt kanterna på köttet du köpt, skiva det och ta bort fettet. Konsumera inte mer än 170 gram kött på en dag. Gör ditt kött friskare genom att grilla eller grilla det istället för att steka det.
- Minska mängden extra fett du konsumerar. Detta tillsatta fett kan vara i form av majonnäs och smör på smörgåsar, tillagad med kraftig grädde eller förkortning i fasta former, till exempel Crisco eller smör. En portion är en matsked. Försök att inte äta mer än tre portioner om dagen.
Steg 5. Begränsa mängden socker som konsumeras
Att äta raffinerat socker gör att du är mer benägna att äta mer eftersom socker inte har de näringsämnen du behöver för att känna dig mätt. Ät inte mer än fem godis i veckan.
Konstgjorda sötningsmedel som NutraSweet, Splenda och Equal kan hjälpa till att tillfredsställa dina sug, men försök att ersätta söta mellanmål med hälsosamma livsmedel som grönsaker och frukt
Metod 2 av 3: Att leva en hälsosam livsstil efter operationen
Steg 1. Sluta röka
Rökning och/eller tuggtobak kan göra artärerna smalare och hårdare, så blodtrycket kommer att stiga. Om du bor med en rökare, be dem om de vill röka så att du inte utsätts för passiv rökning. Detta är särskilt viktigt när du återhämtar dig från operationen. Om du vill sluta röka, prova följande:
- Rådgör med din läkare för att göra en behandlingsplan som är rätt för dig.
- Få socialt stöd från en rökningstelefon, supportgrupp eller rådgivare.
- Prova medicinering eller nikotinersättningsterapi.
Steg 2. Drick inte alkohol
Om du nyligen opererats måste du troligtvis ta medicin för att återställa din hälsa och hjälpa dig att återhämta dig. Alkohol kan interagera med en mängd olika droger.
- Dessutom, om din läkare råder dig att gå ner i vikt, blir det svårt för dig att gå ner i vikt eftersom alkohol innehåller mycket kalorier.
- Om du vill sluta dricka, tala med din läkare om behandling och stöd för att hjälpa dig. Din läkare kan ge dig råd om behandling, gå med i en supportgrupp och söka rådgivning.
Steg 3. Hantera stress effektivt
Återhämtningsperioden från operationen kan vara stressande, både känslomässigt och fysiskt. Du kan använda några avslappningstekniker som används i stor utsträckning, även om du har begränsad fysisk rörlighet. Några av dessa avslappningstekniker inkluderar:
- Meditation
- Musik eller konstterapi
- Andas djupt
- Visualisera lugnande bilder
- Spänner och slappnar av varje muskelgrupp i kroppen successivt
Steg 4. Gör övningarna om läkaren tillåter det
Träning är ett bra sätt att gå ner i vikt och minska stress. Men om du återhämtar dig från operationen bör du inte delta i ansträngande aktiviteter.
- Att gå är en säker övning efter operationen, så prata med din läkare om denna aktivitet är lämplig för dig som just har opererats och när du kan börja göra det.
- Rådgör med din läkare och sjukgymnast för att utforma ett träningsprogram som är säkert för dig. Se till att du deltar i alla uppföljningstider med din läkare och sjukgymnast så att de kan kontrollera om övningen är fördelaktig för dig eller inte.
Metod 3 av 3: Konsultera en läkare
Steg 1. Ring din läkare om du misstänker att du har högt blodtryck
De flesta med högt blodtryck vet inte att de har det, eftersom tillståndet ofta inte har några symtom. Det finns dock några symptom som du kan observera:
- Svårt att andas
- Huvudvärk
- Blödning från näsan
- Suddig eller spökbild
Steg 2. Kontrollera blodtrycket med hjälp av läkemedel om din läkare anser det nödvändigt
Din läkare kan be dig att ta medicin medan du återhämtar dig efter operationen. Eftersom detta kan interagera med andra mediciner är det en bra idé att diskutera alla mediciner du tar med din läkare. Detta inkluderar receptfria läkemedel, naturläkemedel och kosttillskott. Din läkare kan ordinera:
- ACE -hämmare. Hur detta läkemedel fungerar är genom att slappna av blodkärlen. I synnerhet kan detta läkemedel interagera med en mängd olika mediciner, så se till att du har pratat med din läkare om allt du tar.
- Kalciumkanalblockerare. Detta läkemedel vidgar artärerna och kan sänka hjärtfrekvensen. Var försiktig, du bör inte dricka grapefruktjuice medan du tar detta läkemedel.
- vätskedrivande. Detta läkemedel gör att du kissar oftare och minskar saltnivåerna i kroppen.
- Betablockerare. Detta läkemedel får hjärtat att slå mjukare och långsammare.
Steg 3. Tala med din läkare om andra mediciner du tar
Tala med din läkare om du är rädd för att andra läkemedel du tar eller vill ta efter operationen förvärrar ditt blodtryck. Din läkare måste veta allt du tar så att han kan ordinera den bästa medicinen för dig. Sluta inte använda läkemedlet utan att först rådfråga din läkare. Några läkemedel som kan öka blodtrycket inkluderar:
- Smärtstillande utan läkares recept. Dessa inkluderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (t.ex. Ibuprofen och liknande). Rådgör med din läkare innan du tar detta läkemedel för smärtlindring medan du återhämtar dig.
- Vissa p -piller
- Olika kalla läkemedel och avsvällande medel, särskilt de som innehåller pseudoefedrin.
