Hur man är en positiv person

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

När vi tänker på ordet "positivt" kanske många av oss kommer ihåg ordet "glad". Men lyckan är inte det enda positiva. Det finns olika sätt som du kan använda för att vara en positiv person, även när du upplever sorg, ilska eller utmaningar. Forskning har visat att vi har en enastående förmåga att välja positiva känslor och tänkande. Dessutom har det också bevisats att känslor kan förändra cellerna i våra kroppar. Det vi upplever i våra dagliga liv är egentligen bara ett resultat av hur vi tolkar och reagerar på miljön. Den goda nyheten är att vi kan välja andra sätt att tolka och reagera på vår miljö, istället för att försöka undertrycka eller försöka "befria oss" från negativa känslor. Så småningom blir du en mer positiv person med mycket övning, tålamod och ansträngning för att kunna välja ett annat sätt att svara.

Steg

Del 1 av 3: Förvandla dig till en positiv person

Steg 1. Lär känna dig själv

Du kan börja förändra dig själv genom att försöka acceptera det faktum att du har negativa tankar och känslor. Efter det, erkänna att du inte gillar hur du svarar. Du kan inte ändra hur du tänker om du inte kan (eller inte vill) känna igen problemet.

Döm inte dig själv utifrån dina tankar och känslor. I grund och botten finns det inget "bra" eller "dåligt" med tankar och känslor. Vet att du inte kan styra varje tanke som kommer upp eller hur du känner. Det du kan styra är hur du tolkar och reagerar på dem.
Acceptera också det du inte kan ändra med dig själv. Till exempel föredrar introverter vanligtvis att spendera tid ensam och behöver tysta stunder för att "återhämta sig". De kommer att känna sig väldigt trötta och olyckliga om de måste försöka vara en extrovert. Acceptera vem du verkligen är just nu som du är. På det sättet kan du mer fritt utveckla dig till en positiv människa!

Steg 2. Sätt upp mål

Att ha ett syfte gör att vi kan se livet i ett positivt ljus. Forskning har visat att genom att sätta upp ett mål kommer du omedelbart att känna dig mer självsäker och optimistisk, även om själva målet inte har uppnåtts. Det blir lättare för dig att nå dina mål och fortsätta att utveckla dig själv genom att sätta mål som är meningsfulla för ditt personliga liv och som överensstämmer med dina övertygelser.

Börja sätta upp små saker som mål. Var inte som månens baksida. Tänk inte för mycket. Det är bättre att gå långsamt, det viktiga är att du kan nå målet. Definiera specifika mål. "Att vara en positiv person" är ett mycket bra mål, men det är för stort. Du kan själv vara förvirrad var du ska börja. Försök därför att sätta upp mindre mål specifikt, till exempel "Meditera två gånger i veckan" eller "Le mot andra människor en gång om dagen."
Ange dina mål med positiva ord. Forskning har visat att dina mål lättare uppnås om du använder positiva ord. Med andra ord, sätt upp mål som gör att du vill uppnå dem, istället för att undvika dem. Till exempel: "Sluta äta ohälsosam mat" är inte ett bra mål eftersom detta uttalande kommer att orsaka skam eller skuld. Du kan sätta upp specifika och positiva mål, till exempel "Ät tre portioner frukt och grönsaker varje dag".
Sätt upp mål som kan uppnås på egen hand. Vet att du inte kan kontrollera andra människor. Om du sätter upp mål vars prestation beror på andras svar blir du besviken om det inte går som förväntat. Så sätt upp mål utifrån de saker du har kontroll över, nämligen dina egna förmågor.

Steg 3. Försök att öva meditation av kärleksfull omtanke

Denna meditation kallas också metta bhavana eller "kärleksmeditation" som kommer från Buddhas läror. Denna meditation lär dig hur du utvecklar medkänsla för dina närmaste familjemedlemmar och förlänger dessa känslor till andra i ditt dagliga liv. Denna meditationsövning har också visat sig öka en persons förmåga att studsa tillbaka från negativa livserfarenheter och återställa relationer med andra på bara några veckor. Du kan själv se de positiva effekterna bara genom att träna i fem minuter varje dag.

Många platser erbjuder meditationskurser av kärleksfull vänlighet. Du kan hitta MP3 -meditationsguider på internet. Center for Contemplative Mind in Society och UCLA Mindful Awareness Research Center tillhandahåller en meditationsguide för kärleksfull omtanke som du kan ladda ner gratis.
Kärleksfull meditation är också fördelaktigt för psykisk hälsa. Forskning har visat att meditation av kärleksfull vänlighet kan minska symptom på depression under antagandet att att kunna dela kärlek med andra gör att du kan älska dig själv.

Steg 4. För en journal

Ny forskning har visat att det verkligen finns en matematisk formel för positivitet: tre positiva känslor framför en negativ känsla kommer att hålla dig frisk. Att föra dagbok hjälper dig att bli medveten om alla negativa känslomässiga upplevelser i ditt dagliga liv och avgöra om ditt tänkesätt bör justeras. Dessutom hjälper en journal dig också att fokusera på positiva upplevelser så att du kan komma ihåg dem.

Tidskrifter är inte bara för att skriva ner saker du inte gillar. Forskning har visat att att föra en journal över negativa känslor och erfarenheter i en journal bara kommer att stärka ditt minne av de negativa sakerna och få dig att känna dig ännu mer negativ.
Försök att skriva hur du känner utan att bedöma gott eller ont. Exempel på en negativ upplevelse:”Idag kände jag mig kränkt när min kollega gjorde narr av mig på grund av min vikt”.
Tänk efter vad ditt svar skulle vara. Hur reagerade du då? Vilket svar skulle du välja nu, efter att denna incident har gått? Du kanske skriver:”På den tiden kände jag mig väldigt besviken på mig själv och kände mig värdelös. Efter att jag tänkte tillbaka på vad som hade hänt tidigare insåg jag att min vän hade sagt en så hjärtlös sak till någon. Andra människors bedömningar avgör inte vem jag är eller hur värdig jag är än jag.”
Försök att tänka på hur du kan använda denna upplevelse som en lektion. Vilka är fördelarna för din personliga tillväxt? Vad skulle du göra om detta hände igen? Du kanske skriver:”Nästa gång någon kränker mig kommer jag ihåg att andras bedömningar inte definierar vem jag är. Jag skulle också berätta för mina vänner att hans ord inte kändes och gjorde mig så att jag skulle komma ihåg att mina känslor är de viktigaste.”
Glöm inte att skriva positiva saker i din dagbok också! Ta dig tid att notera vänligheten hos människor du inte känner, vackra solnedgångar eller trevliga samtal med vänner så att dessa minnen kan "sparas" så att du kommer ihåg dem senare. Dessa positiva upplevelser kan lätt glömmas bort om du inte fokuserar på att skriva ner dem.

Steg 5. Var tacksam aktivt

Tacksamhet är inte bara känsla, men a handling. Många studier har lyckats bevisa att tacksamhet är mycket fördelaktigt för dig. Tacksamhet kan ändra ditt perspektiv direkt och ju mer tacksam du är, desto större blir fördelarna. Dessutom gör tacksamhet dig också mer positiv, förbättrar dina relationer med andra, ökar kärleken och ökar lycka.

Det finns människor som har en "tacksamhetskaraktär" av naturen som ett naturligt uttryck för tacksamhet. Du kan dock visa en "tacksamhetsattityd" oavsett hur mycket "tacksamhetsattityd" har bildats inom dig!
I alla förhållanden eller situationer, behandla inte den andra personen genom att sätta dig själv i skorna för någon som "förtjänar" något från honom. Genom att agera så här, Nej betyder att du inte förtjänar någonting och kan bli misshandlad eller uppskattad. Det betyder att du ska behandla andra utan att känna dig”bunden” av vissa resultat, handlingar eller fördelar.
Dela din tacksamhet med andra. Att dela tacksamhet kommer att göra denna känsla ännu mer "inbäddad" i ditt minne. Dessutom kommer andra människor du delar med också att känna sig mer positiva. Hitta en vän som du kan göra en”tacksam partner” med och dela tre saker du kan vara tacksamma för med varandra varje dag.
Försök att hitta alla de små positiva sakerna som händer under dagen. Spela in dessa saker i en journal, lägg upp dina foton på Instagram, dela dina positiva erfarenheter på Twitter eller gör vad du kan för att komma ihåg dessa små saker som du är tacksam för. Tänk till exempel om dina chokladpannkakor är lagade lagom, det inte finns så mycket trafik till jobbet, eller om en vän komplimangerar dig hur du ser ut. Dina anteckningar kommer att föröka sig på nolltid.
Behåll dessa goda saker. Människor har en tendens att lättare fokusera på negativa saker och glömma positiva saker. Om du upplever en positiv händelse, ta dig tid att vara medveten om det och "behåll det" i ditt minne. Om du till exempel ser en vacker blomma på en morgonpromenad, stanna ett ögonblick och säg till dig själv:”Det här ögonblicket är verkligen vackert. Jag kommer alltid att komma ihåg hur tacksam jag är för att få uppleva detta ögonblick.” Försök att göra en mental”bild” av ögonblicket. Detta hjälper dig att komma ihåg händelsen igen i framtiden om du stöter på problem eller negativa upplevelser.

Steg 6. Använd självbekräftelse

Självbekräftelser verkar mindre användbara, men forskning har visat att de är mycket viktiga eftersom de kan bilda ett nytt neuralt nätverk för "positivt tänkande". Vet att din hjärna gillar att ta genvägar genom att följa de vägar den använder mest. Om du får för vana att regelbundet säga självkärleks saker kommer din hjärna att se det som "normen". Vanan att prata med dig själv och göra positiva självbekräftelser kommer också att minska stress och depression, stärka immunsystemet och förbättra förmågan att hantera problem.

Välj bekräftelser som är meningsfulla för dig personligen. Du kan välja bekräftelser för att visa att du älskar din kropp, bryr dig om dig själv eller för att påminna dig om en andlig tradition. Använd det som får dig att känna dig positiv och lugn!
Du kan till exempel säga "Min kropp är frisk och mitt sinne är bra" eller "Idag kommer jag att vara så vänlig som möjligt" eller "Idag följer min skyddsängel alltid med mig hela dagen."
Om du står inför ett särskilt problem, försök hitta positiva bekräftelser för att lösa detta problem. Till exempel, om ditt problem är kroppsform, försök säga, "Jag är vacker och stark" eller "Jag kan lära mig att älska mig själv lika mycket som jag älskar någon annan" eller "Jag förtjänar att bli älskad och respekterad."

Steg 7. Odla optimism

På 70 -talet fann forskare att människor som vann lotteriet - vad de flesta anser vara en mycket positiv händelse - inte var lyckligare än människor som inte vann ett lotteripris på bara ett år. Detta beror på processen hedonisk anpassning som inträffar för att människor kommer att återvända till "tröskeln" för lycka efter att ha upplevt yttre händelser (både bra och dåliga). Men även om din lyckotröskel är mycket låg, försök aktivt att odla optimism. Optimism kan förbättra självkänsla, välbefinnande och relationer med andra.

Optimism är hur vi väljer att tolka livet. Var tacksam för den mänskliga hjärnans flexibilitet eftersom du kan lära dig olika sätt att göra tolkningar! Pessimistiska människor kommer att se detta liv med ett ingrodd och irreversibelt perspektiv: "Det finns ingen rättvisa i den här världen", "jag kommer aldrig att kunna ändra situationen", "Mitt liv är svårt och allt hände på grund av mitt fel". Optimistiska människor kommer att se livet med ett visst flexibelt perspektiv.
Till exempel skulle en pessimistisk tittare titta på fiolprogrammet nästa vecka genom att säga:”Jag kan inte spela fiol. Jag kan misslyckas med showen senare. Jag skulle hellre bara spela Nintendo hemma. " Detta uttalande förutsätter att din förmåga att spela fiol är en naturlig och permanent talang, inte en färdighet som kan förvärvas genom hårt arbete. Detta uttalande säger också saker som skyller dig. "Jag kan inte spela fiol" förutsätter att din förmåga beror på en naturlig talang, inte på en färdighet du har bemästrat genom träning. Denna pessimistiska uppfattning kan också innebära att du inte behöver träna fiolen för att du känner dig värdelös eller känner skuld eftersom du "inte" kan göra något. Båda synpunkterna är värdelösa.
En optimistisk tittare skulle titta på situationen genom att säga:”Det kommer att bli en fiolshow nästa vecka och jag är inte riktigt nöjd med mina nuvarande förberedelser. Jag kommer att träna mer varje dag fram till showens dag och försöka göra mitt bästa. Det här är allt jag kan göra, men åtminstone arbetade jag hårt för att få det att fungera.” Optimister förnekar inte att det finns utmaningar och negativa upplevelser, men de kan välja ett annat sätt att tolka dem.
Det är en stor skillnad mellan sann optimism och "blind" optimism. Blind optimism, till exempel: Du spelar fiol för första gången och hoppas bli accepterad som medlem i Erwin Gutawa -orkestern. Dessa förväntningar är mycket orealistiska och kommer att göra dig besviken. Sann optimism kommer att erkänna den nuvarande situationen och försöka förbereda sig för vad som kommer att hända. Människor med sann optimism inser också behovet av några års hårt arbete och även om kanske Du accepterades inte för att gå med i drömorkestern, åtminstone gjorde du ditt bästa för att uppnå dina mål.

Steg 8. Lär dig hur du ändrar en negativ upplevelse

Ett av de vanligaste misstagen människor gör är att undvika eller ignorera negativa upplevelser. Under vissa omständigheter är denna metod meningsfull eftersom denna erfarenhet vanligtvis är smärtsam. Vanan att undertrycka eller ignorera den här typen av upplevelser kommer dock att hindra din förmåga att hantera dem. Försök istället ta reda på hur du kan ändra denna upplevelse. Kan du lära dig av denna erfarenhet? Kan du se det på ett annat sätt?

Du kan lära av erfarenheten av en uppfinnare vid namn Myshkin Ingawale. I ett TED Talk 2012 berättade Ingawale om sin erfarenhet när han försökte hitta ett verktyg med ny teknik för att rädda gravida kvinnor som bor på landsbygden i Indien. Han har försökt 32 gånger att skapa det här verktyget och utan resultat. Gång på gång tolkade han sin upplevelse som ett misslyckande och gav upp. Men hon valde att lära sig av tidigare utmaningar och nu kan hennes resultat minska dödsfallet för gravida kvinnor på landsbygden i Indien med upp till 50%.
Du kan också lära dig av Dr. Viktor Frankl, en fånge som fängslades av nazisterna och överlevde Förintelsen. Trots att han måste möta den värsta humanitära situationen, säger Dr. Frankl valde att tolka sin upplevelse på sitt eget sätt. Han skrev, "Allt kan tas från en person, förutom en sak, nämligen människors frihet att bestämma attityder i vissa situationer, friheten att välja sitt eget sätt".
Istället för att låta dig själv omedelbart svara på en negativ utmaning eller upplevelse på ett negativt sätt, ta det lugnt och ta reda på vad problemet är. Vad är fel? Vad är anledningen? Vad kan du lära dig av denna erfarenhet så att du nästa gång kan välja ett annat sätt? Har denna erfarenhet lärt dig att vara snällare, mer generös, klokare, starkare? Istället för att se varje problem som en negativ upplevelse, ta dig tid att reflektera så att du kan tolka om.

Steg 9. Använd din kropp

Din kropp och själ har ett mycket starkt förhållande. Om du har svårt att känna dig positiv kanske din kropp är emot dig. Socialpsykologen Amy Cuddy har bevisat att en persons hållning kan påverka stresshormonerna i hans kropp. Vana dig att stå upprätt genom att dra axlarna något bakåt för att hålla bröstet rakt. Titta rakt fram. Behärska området runt där du sitter eller står genom att göra "power poses" för att du ska känna dig mer självsäker och optimistisk.

Var en smiley person. Forskning har visat att när du ler, oavsett om du "känner dig" lycklig eller inte, förbättrar din hjärna ditt humör. Denna metod gäller om du gör ett duchenne -leende som aktiverar musklerna runt dina ögon och mun. Människor som log under smärtsamma medicinska behandlingar sa att de kände mindre smärta än de som inte le.
Försök att bära kläder som uttrycker dig själv. Det du bär kommer att påverka hur du känner. En studie visar att människor som bär labbrockar när de utför enkla vetenskapliga uppgifter presterar bättre än människor som inte gör det, även om skillnaden bara är i kapporna! Använd kläder som får dig att må bra om dig själv, oavsett vad andra människor tycker om dem. Tvinga inte dig själv att ändra din kroppsstorlek på grund av klädstorleken alltid ombytlig. Storlek S i en butik kan vara lika stor som storlek L i en annan. Kom ihåg att slumpmässiga klädstorlekar aldrig kan avgöra ditt eget värde!

Steg 10. Träna

När du tränar kommer din kropp att producera endorfiner, som är kroppskemikalier som är mycket användbara för att ge "må bra". Träning kan också övervinna ångest och depression. Flera studier har visat att regelbunden träning som inte är för ansträngande kan öka lugn och lycka i livet.

Träna med fysisk aktivitet som inte är för ansträngande minst 30 minuter om dagen.
Du behöver inte vara en kroppsbyggare för att njuta av fördelarna med att träna. Att jogga, simma eller cykla får dig att känna dig mer positiv.
Försök meditera som du gör i yoga och taici för att få dig att känna dig mer positiv och friskare.

Steg 11. Skapa det liv du vill genom att uppleva det

Om du vill bli mer framgångsrik, fokusera på sätt som får dig att känna dig framgångsrik. Om du vill bli mer älskad, fokusera din uppmärksamhet på de människor som bryr sig om dig och på den överflöd av kärlek du kan ge andra. Om du vill bli friskare, fokusera på ett sätt att leva som får dig att känna dig frisk osv.

Steg 12. Oroa dig inte för de små sakerna

Många människor går igenom livet och hanterar saker som verkar riktigt viktiga, men det är de inte, om de bara skulle stanna upp en stund och ta en titt rätt perspektiv. Forskning har visat att dessa ofta nedslående saker aldrig kommer att göra dig lycklig. I själva verket kommer du att må bättre genom att tillgodose behoven hos andra som är i nöd. Forskning har visat att vi behöver fem grundläggande saker för att leva ett lyckligt liv:

Positiva känslor
Involvering (att vara helt delaktig eller delta i vissa aktiviteter)
Förhållanden med andra människor
Meningen med livet
Framgång
Kom ihåg att du kan definiera dig själv vad dessa saker betyder för dig! Häng inte på andras definitioner av "mening med livet" eller "framgång". Om du inte vet vad du gör och hur du agerar kommer du inte att känna att det är bra. Varor/material, berömmelse och pengar alls kan inte göra dig glad.

Del 2 av 3: Välja en miljö som påverkar dig positivt

Steg 1. Tillämpa attraktionslagen

Våra aktiviteter och tankar har både positiva och negativa krafter som magneter. Om vi försöker undvika problemet kommer tillståndet att förbli detsamma eller till och med förvärras. Vår negativa inställning kommer också att få vissa konsekvenser. Men ju mer vi vänjer oss vid positivt tänkande, desto mer proaktiva kommer vi att vara när det gäller att agera och nå våra mål. Dessutom kommer vi också att ha lättare att hitta och få positiva val som kommer att ge oss framgång. Positiva tankar kan till och med stärka immunförsvaret!

Steg 2. Gör vad du vill

Även om det låter enkelt, kan det ibland vara svårt att göra eftersom du kan ha väldigt fullt upp. Så ta dig tid att göra aktiviteter som kan göra dig glad, till exempel:

Lyssna på musik. Njut av musik med din favoritgenre.
Läsa böcker. Förutom att vara användbart kan läsning också lära dig empati. Om du tycker om att läsa facklitteratur kan du få ny information och perspektiv på livet.
Gör kreativa aktiviteter, som att måla, skriva, göra origami, etc.
Träna, göra aktiviteter som är dina hobbyer osv.
Leta efter inspiration från beundran. Forskning har visat att känslan av vördnad eller vördnad du upplever när du tar en promenad i det fria, tittar på en magnifik målning eller lyssnar på din favoritsymfoni är mycket fördelaktigt för din fysiska och psykiska hälsa. Leta efter sätt att ge ditt liv lite beundran när du kan.

Steg 3. Kom tillsammans med vänner

Uppskatta de människor som har varit vid din sida i upp- och nedgångar. Försök att komma ihåg deras stöd så att du kan bli mer positiv och gladare på denna resa. Kanske kan du också hjälpa dem. Som vänner kommer du förstås att hjälpa varandra i tider av gott eller ont.

Forskning har visat att människor som ofta umgås med vänner som delar liknande värderingar och perspektiv tenderar att vara lyckligare och mer positiva till sina liv än människor som inte upplever den här typen av vänskap.
Interaktion med de människor du älskar får din hjärna att släppa neurotransmittorer som får dig att känna dig lycklig (hormonet dopamin) och slappna av (hormonet serotonin). Dessa hormoner är kemiska föreningar i kroppen som kommer att orsaka positiva känslor när du njuter av sällskap med vänner och nära och kära.
Bjud in vänner och nära och kära att vara ett tacksamt par. Genom att bilda en grupp för att dela saker som ni är tacksamma för tillsammans, föreställ er de positiva saker som kommer att hända eftersom ni kan dela med varandra!

Steg 4. Visa kärlek till andra

Kärlek kan manifesteras genom att göra gott för en annan person, särskilt om den här personen har mindre tur än dig. Denna metod hjälper dig verkligen att vara positiv. Till exempel har forskning visat att välgörande människor känner sig lika lyckliga som när de får pengar! Tänk på hur du kan tjäna andra, antingen individuellt eller i en gemenskap, så att du kan dela kärlek. Denna metod är inte bara bra för andra människor, den är också mycket fördelaktig för din hälsa!

Detsamma kommer att locka varandra. Om vi gör gott mot andra, särskilt de som görs utan att bli tillfrågade, är det mer troligt att de återbetalar dem genom att göra gott. Det här svaret kanske inte är riktat till oss direkt, men det kan vara till någon annan. Men i slutändan, direkt eller indirekt, kommer denna vänlighet tillbaka till oss. Många människor hänvisar till detta som karma. Oavsett termen har flera vetenskapliga studier visat att”göra bra osjälviskt” är en princip som gäller i vardagen.
Kom igång som handledare, volontär eller engagera dig i kyrkliga aktiviteter.
Gör lån i mikroskala för att hjälpa andra i nöd. Mikrolån, även om de bara är några tiotusentals rupiah, kan verkligen hjälpa någon i ett utvecklingsland att bygga upp ett självständigt företag eller ekonomiskt liv. Avkastningsgraden på mikrolån kan vara mer än 95%.
Ge små gåvor till dem omkring dig, även till människor du inte känner. Köp en bussbiljett till någon som står i kö med dig. Skicka gåvor du gjort själv till dina vänner. Att ge en gåva kommer att stimulera produktionen av hormonet dopamin i hjärnan. Dessutom kommer du också att känna lycka som är större än vad som känns av personen som tar emot den!

Steg 5. Hitta en optimistisk mening eller ordspråk och förvara den i din väska eller skjortficka

Om du någon gång känner dig tveksam eller lite avskräckt, läs vidare för inspiration. Det finns några citat av visdom som du kan använda:

Vad underbart det vore om ingen behövde vänta på det ögonblick han ville förändra sitt liv. (Anne Frank)
Optimister säger alltid att vårt liv är det bästa och pessimister är alltid rädda om det här livet verkligen visar sig vara så. (James Branch Cable)
Historiens största upptäckt är det faktum att en person kan förändra sin framtid helt enkelt genom att ändra sin attityd. (Oprah Winfrey)
Om du hör din inre röst säga “Du kan inte måla”, försök att börja måla på något sätt så försvinner det av sig själv. (Vincent van Gogh)

Steg 6. Se en terapeut

Det finns en vanlig missuppfattning att man "behöver" konsultera en kurator eller terapeut bara om det finns ett "problem". Som det visar sig gick du till tandläkaren för att få dina tänder rengjorda, även om du inte hade hålrum. Du går till läkaren för en rutinmässig hälsokontroll varje år, även om du inte är sjuk. Att träffa en terapeut kan också vara användbart som en "förebyggande" metod. Om du vill veta hur du tänker och beter dig positivt kan terapeuter och rådgivare hjälpa dig att identifiera ohjälpliga tankemönster och skapa nya, positiva perspektiv.

Du kan också konsultera en läkare för referenser eller söka information på internet. Om du har en sjukförsäkring, försök fråga om det finns en rådgivare du kan kontakta i försäkringsbolagets nätverk.
Vanligtvis finns det konsulttjänster till en överkomlig kostnad. Leta efter information om psykiatriska tjänster på en klinik, vårdcentral eller rådgivningscenter som betjänar allmänheten vid ett visst högskola eller universitet.

Del 3 av 3: Undvika negativt inflytande

Steg 1. Undvik negativ påverkan

I allmänhet är människor mycket mottagliga för "känslomässig smitta" och det betyder att känslorna runt omkring oss kommer att påverka hur vi känner. Håll dig borta från människor som beter sig dåligt och negativt för att inte smitta dig.

Välj vänner klokt. De vänner vi träffar ofta kan ha stort inflytande på hur vi ser ut, oavsett om de är bra eller dåliga. Om du har vänner som alltid tänker negativt, försök att dela ett positivt perspektiv med dem. Uppmuntra dem att lära sig att vara positiva. Om de fortsätter att vara negativa kan det vara du som borde hålla dig borta från dem för ditt eget bästa.
Gör bara det som får dig att känna dig bekväm. Du kommer att känna dig olycklig, skyldig eller orolig när du gör något du inte känner dig bekväm med som inte kan få dig att känna dig positiv. Att lära sig säga”nej” om du verkligen inte vill får dig att känna dig starkare och mer självacceptabel. Detta gäller särskilt när du har att göra med vänner, nära och kära och människor på jobbet.

Steg 2. Utmana negativa tankar

I allmänhet dras vi mycket lätt med "automatiska" tankemönster eller negativa tankesätt, särskilt om oss själva. Vi kan till och med vara våra egna hårdaste kritiker. Utmana varje gång du märker att en negativ tanke dyker upp och gör den till en positiv tanke eller försök hitta fel logik i en negativ tanke. Denna metod kommer att utgöra en vana om du gör det länge. Dessutom kommer denna metod att göra en stor skillnad i att öka din förmåga att tänka positivt. Säg "jag kan!" oftare än "Jag kan inte!" Vet att allt kan förändras på ett positivt sätt. Fortsätt försöka!

Om du till exempel är arg och skriker på din vän, hör du en röst som säger "jag är en dålig person." Detta kallas kognitiv distorsion, nämligen processen att generalisera utifrån specifika händelser. Denna process skapar bara skuldkänslor och är inte till någon nytta för dig alls.
Börja istället ta ansvar för dina handlingar och fundera över vilket svar du ska ge. Till exempel:”Jag kan ha skadat min väns känslor genom att skrika på honom. Jag är skyldig och ber om ursäkt. Nästa gång ber jag en stund att stanna upp om diskussionen blir riktigt intensiv.” Detta tankesätt generaliserar dig inte som en”dålig” person, utan som en person som har gjort misstag och vill lära sig att förbättra sig.
Om du ofta tänker negativt om dig själv (eller andra), gör det till en vana att leta efter tre positiva saker framför en negativ sak du säger. Till exempel, om du tror att du är "dum", utmana denna tanke med tre positiva saker, till exempel: "Jag tror att jag är dum. Förra veckan avslutade jag dock ett projekt med utmärkta betyg. Jag har också lyckats övervinna ett svårt problem för ett tag sedan. Jag är en riktigt bra person på jobbet och har det svårt just nu.”
Även om vi inte får det vi vill, får vi fortfarande värdefulla erfarenheter. Erfarenhet är vanligtvis mycket mer värdefullt än material som gradvis blir värdelöst, eftersom erfarenhet alltid kommer att vara vår och kan utveckla hela vårt liv.
Det finns alltid positiva och negativa aspekter i varje situation. Vi ensamma som måste välja var de ska fokusera. Vi kommer inte att kunna kontrollera oss själva om vi alltid är negativa, men tänker annorlunda.
Du behöver inte oroa dig för negativa saker om de inte kan ändras längre. Det finns saker som är "orättvisa" i den här världen eftersom livet är "precis som det är". Vi kommer bara att känna frustration om vi fortsätter att slösa energi och lycka på saker vi inte kan förändra.

Steg 3. Övervinna tidigare trauma

Om du ständigt känner dig olycklig, besviken eller negativ kan det finnas ett underliggande problem som måste åtgärdas. Försök att söka professionell hjälp för att hantera traumatiska upplevelser, såsom tidigare våld, stressiga händelser, naturkatastrofer, sorg och förlust.

Sök information om en licensierad psykolog, särskilt en som specialiserat sig på traumahantering, om du kan. Du kan uppleva obehagliga, till och med smärtsamma ögonblick när du konsulterar en kurator eller terapeut för att hantera traumat, men du kommer så småningom att bli starkare och mer positiv

Steg 4. Var inte rädd för att misslyckas

För att citera Franklin D. Roosevelt, är det enda vi måste frukta själva rädslan. Vi kommer alla att misslyckas och göra misstag. Hur vi kommer upp igen är det viktiga. Om vi förväntar oss framgång utan att vara rädda för att misslyckas, har vi den bästa chansen att vara positiv i allt.

Tips

Om du behöver vila, ta ett djupt andetag, räkna till 10, drick ett glas vatten och försök att le. Även om det är påtvingat, kommer du fortfarande att le och du kommer att må bättre. Fokusera din uppmärksamhet på de goda sakerna.
Varje morgon, gör det till en vana att titta i spegeln medan du letar efter fem bra saker om dig själv. Ge inte upp lätt. Goda vanor kan ersätta dåliga vanor om du fortsätter att försöka.
Forma en vana att tänka positivt genom att leta efter användbara skäl, till exempel för att förbättra din och andras livskvalitet. Kom ihåg att vi kan styra våra tankar. Ändra eventuella negativa tankar genom att tänka positiva saker.
Spara mejl eller sms från familjemedlemmar och vänner som kan uppmuntra dig. Läs igen om du känner dig nere för att påminna dig själv om att du är värdefull för andra. De älskar och bryr sig om dig. Så du kommer inte lätt att känna dig ledsen när du vet att du kan ge lycka till många människor och det kommer inte att vara lätt att känna sig pessimistisk om du alltid försöker stärka andra.
Försök att vara tyst om du känner dig arg eftersom hatet kommer att tappa bort sinnesro eller störa vår sinnesro. Att vara snäll kommer att göra ditt liv lugnare och mer positivt.
Om du inte tänker på någonting och bara vill befria dig från negativa känslor, försök leta efter bilder på positiva saker som får dig att känna dig lycklig på nätet.
Straffa inte dig själv för det som hände! Titta på vad som är användbart och vad som inte är så att du alltid kommer ihåg det.
Försök att tänka tillbaka på vad du gjorde som fick någon att känna sig lycklig eller hjälpte dem när de hade problem. För att känna dig som en bra person, försök att göra saker som är trevliga mot andra människor. På så sätt kommer personen inte bara att känna sig lycklig, utan du kommer också att må bra om dig själv.

Varning

Var försiktig med människor som inte vill vara positiva. Be om vägledning endast från positiva människor.
Det kommer alltid att finnas människor som dömer dig. Låt inte deras beteende störa din sinnesro. Kom ihåg att den du har mest rätt att göra lycklig är dig själv.