Har du någonsin träffat människor som alltid tycker det positiva i saker och ting? Det finns några små steg du kan ta för att göra en stor förändring i en mer optimistisk riktning. Genom att hitta och tänka om eventuella negativa tankar kan du skapa ett positivt sätt att tänka. Detta sätt att tänka kan förbättra din inställning till negativa och smärtsamma förhållanden.
Steg
Del 1 av 2: Ändra dig
Steg 1. Upprepa positiva bekräftelser
Tänk varje dag på de saker du beundrar och älskar om dig själv. Med tiden kommer du att känna dig mer positiv till dig själv på grund av dessa bekräftelser, positiva uttalanden som får dig att må bra. Positiva bekräftelser kan också göra dig mer medkännande mot dig själv och bekämpa negativa tankar som kan uppstå. Exempel på positiva bekräftelser:
- Idag kunde jag få saker gjorda.
- Jag har makten att övervinna denna dåliga situation och förvandla den till potential.
- Jag är en stark och påhittig person, och jag kommer att fortsätta.
Steg 2. Skriv ner dina positiva egenskaper
Använd dina positiva bekräftelser för att lista de egenskaper du är tacksam för. Fråga dig själv vad du verkligen gillar och skriv ner det. Du kan också lägga till färdigheter och prestationer som du är stolt över. Du kan till exempel skriva "full av resurser", "kapabel" eller "framgångsrik utbildning".
Använd den här listan för att påminna dig själv om alla positiva egenskaper du har. Läs den varje dag så att dessa positiva tankar verkligen tränger in i dig
Steg 3. Gör det du älskar
Det är väldigt lätt att falla i fällan av negativa tankar om du inte gillar ditt jobb. Kanske är du frustrerad över ditt arbete eller hemliv. Avsätt lite tid varje dag för att göra något du gillar. Det kan vara lika enkelt som att dricka kaffe med en vän eller ta ett varmt bad före sänggåendet.
Studier visar att att göra något som får dig att le kan minska smärta
Steg 4. Inse vikten av självförtroende och tacksamhet
Tänk positivt genom att bygga upp självförtroende och en känsla av självvärde. Studier visar att tacksamhet för det du har kan förbättra din hälsa och öka din känsla av självvärde. Med tacksamhet kan du också känna positiv till andra och komma ihåg de goda sakerna i ditt liv.
Att känna tacksamhet är också nära kopplad till ökade känslor av empati, vilket hjälper dig att känna dig mer ansluten till andra
Del 2 av 2: Att leva en positiv livsstil
Steg 1. Gör medvetenhetsmeditation
Istället för att meditera för att rensa ditt sinne, fokusera på att bli medveten om vad du gör. Hitta en lugn och bekväm plats och ägna lite tid åt att fokusera på dina tankar. Detta kommer att stärka dig mentalt och få dig att känna dig redo, vilket kan hjälpa dig att känna dig positiv. Lär ditt sinne att vara stilla och gör inget annat än att tänka efter ögonblick.
Forskning visar att mindfulness -meditation kan minska stress. Detta kommer att öka det positiva tänkandet genom att minska ångest, dåliga känslor och låg energi i samband med stress
Steg 2. Öva djup andning
Fokusera på ditt andetag. Var medveten om hur du känner dig känslomässigt och fysiskt när du andas in och andas ut. Fokusera på det som händer runt omkring dig. När du andas medvetet, använd dina sinnen för att bli medveten om vad du ser, hör eller känner i ditt rum. Känn din kropp, oavsett om den är trött, avslappnad eller spänd. Var uppmärksam på dina tankar och känslor.
Djup andning är en bra metod för att återkomma till det som har tröttnat på dig och påverka hur du känner hela dagen
Steg 3. Gör kognitiv beteendeterapi (TPK)
Konsultera en terapeut utbildad i TPK. Denna terapi kan hjälpa dig att ändra ditt sätt att tänka. Eftersom tankar kan påverka ditt perspektiv avsevärt, gör dina negativa tankar till positiva. För att göra detta, börja med att vara medveten om vad du tänker. Sluta när du börjar tänka på något negativt, tänk sedan om till något positivt. Till exempel, om du väntar på bussen, var tacksam för den tid du har att ta en paus eller prata med andra människor som också väntar på bussen.
Naturligtvis hjälper det att skriva ner dina tankar så att du kan tänka på dem igen. Till exempel, förvandla en negativ tanke (till exempel "jag hatar att köra när det regnar") till något positivt ("jag övar på att köra mer när det regnar")
Steg 4. Skriv ner dina mål
Att vara positiv innebär också att man känner sig hoppfull inför framtiden. Du kan sätta upp mål att fokusera på för framtiden. Din självkänsla kommer också att öka kraftigt när du uppnår dessa mål. För att öka dina chanser att nå dina mål, se till att de mål du sätter:
- skriftlig (forskning visar att skriftliga mål vanligtvis är mer detaljerade och mer sannolikt är framgångsrika)
- detaljer
- realistiskt
- skapad med en specifik tidslinje i åtanke
- positiva ord
Steg 5. Skapa realistiska förväntningar
Det kan låta trevligt att vara positiv hela tiden, men du måste också vara realistisk om dig själv. Det finns vissa tider i ditt liv när du inte kommer att känna dig positiv. Det finns också vissa situationer som får dig att känna dig ledsen eller arg. Men du kan använda ett positivt perspektiv för att hantera dessa smärtsamma känslor och ge dig själv en känsla av hopp och acceptans.
