Olika problem kan uppstå när som helst så att livet känns nedslående, till exempel på grund av förlusten av en nära och kära, att bli avskedad från ett jobb, ha varit arbetslös under en längre tid, drabbats av en kronisk sjukdom, sorg, skilsmässa osv. på. I en situation som denna är det naturligt att känna sig besviken. Kom dock ihåg att saker kommer att bli bättre om du alltid tänker positivt eftersom det kommer att hålla dig optimistisk och produktiv. Dessutom finns det flera steg du kan ta för att du ska känna dig lycklig igen och leva ditt dagliga liv med ett positivt tänk.
Steg
Metod 1 av 3: Fastställande av orsaken till problemet
Steg 1. Ta reda på varför livet känns så nedslående
Detta tillstånd kan orsakas av olika saker. Du kan uppleva stress om du känner dig orolig, deprimerad eller har fysiska klagomål, såsom huvudvärk eller sömnlöshet. I allmänhet orsakas stress av följande:
- Stora förändringar i vardagen. Kanske upplever du stress på grund av stora förändringar i ditt dagliga liv, till exempel för att du nyligen separerade (eller inledde en relation med någon), bytte jobb, flyttade bostad etc. Att anpassa sig till nya situationer och förändringar är inte lätt, men du kan göra det om du alltid känner dig trygg, optimistisk och har en positiv inställning.
- Familj. Ett oroligt familjeliv tenderar att få familjemedlemmar att känna sig besvikna, ledsna eller oroliga. Detta tillstånd uppstår eftersom familjen är dysfunktionell, föräldrar vill begå självmord, familjemedlemmar behöver särskild uppmärksamhet / lider av allvarliga sjukdomar.
- Sysselsättning eller utbildning. Många människor upplever stress på grund av de många krav som måste uppfyllas när de arbetar eller studerar. Livet är en besvikelse om du inte värderas på jobbet/skolan eller arbetar utan karriärutvecklingsmöjligheter.
- Socialt liv. Livet är en besvikelse om du försummas eller är svår att umgås med. Du kommer att uppleva stress om du blir orolig för att träffa nya människor eller umgås och du måste utföra dessa aktiviteter.
Steg 2. Ta för vana att journalföra
Ett sätt att ta reda på varför vissa känslor uppstår är att identifiera när du känner dem. Journaling hjälper dig att identifiera aspekter av dina problemutlösare som du kan kontrollera så att du kan vara positiv. Kom dock ihåg att den enda aspekten du kan styra är dina egna handlingar och svar.
- Du kan till exempel märka att du ofta känner dig besviken och ledsen när du är på jobbet. Detta händer för att du känner dig ignorerad, ouppskattad och arbetskraven är för tunga. Detta tillstånd gör att livet känns nedslående.
- Bestäm vilka aspekter du kan styra. Du kan inte avgöra om andra människor kommer att uppskatta eller erkänna ditt bidrag, men du kan välja att vara självklar för att nå framgång. Du bestämmer ensam om du är redo att slutföra allt arbete väl eller inte. Du kan också avgöra om du ska leta efter andra, mer potentiella jobb eller inte. Tänk på sätt att stärka dig själv så att livet inte känns som en besvikelse.
- För att lösa problemet, skriv ner några möjliga lösningar. Till exempel, om ditt jobb är för tungt, träffa din chef för att diskutera arbetsbeskrivningen eller be om höjning. Om du känner dig ovärderad, överväg att hitta ett jobb på ett företag som har en bättre arbetskultur. Skriv ner några konkreta, specifika lösningar som du kan arbeta med.
Steg 3. Svara på följande frågor för att analysera dig själv
Har du en allvarlig sjukdom? Tar du droger och/eller alkohol? Har du haft några viktiga händelser nyligen? Har du nyligen tappat någon du älskat så mycket? Är du i konflikt med någon? Har du upplevt våld eller trauma? Tar du medicin som ordinerats av en läkare?
Om du svarade ja på någon av frågorna ovan kan detta vara en aning om varför du tycker att livet är en besvikelse
Steg 4. Tänk på biologiska orsaker
Många människor vet inte varför deras liv inte är trevligt. Forskning har visat att genetik är en av orsakerna till depression. Om någon i din familj är deprimerad har du sannolikt också depression. Dessutom kan depression orsakas av brist på sköldkörtelhormoner eller kronisk smärta.
- Kvinnor löper risk att utveckla depression 2 gånger större än män.
- Förändringar i hormonnivåer i kroppen kan utlösa depression.
- Förändringar i hjärnceller är en av orsakerna till depression. Forskning om personer med depression visar förändringar i hjärnan.
Metod 2 av 3: Förvandla negativa tankar till positiva tankar
Steg 1. Inse varje gång du tänker negativt
Försök att vara medveten om negativa tankar så att du kan förvandla dem till positiva tankar. Människor som är vana vid negativt tänkande är mer benägna att förutse värsta fall. Dessutom skyller de omedelbart på sig själva om något dåligt händer. Dessutom tenderar de att överdriva den negativa sidan av aktuella händelser och enkelt bedöma saker som bra eller dåliga.
Steg 2. Förvandla negativa tankar till positiva tankar
Vana dig till att övervaka dina tankar hela dagen. Bestäm de saker som får dig att tänka negativt och försök sedan tänka på dem från den positiva sidan. Vänja dig till att bara umgås med positiva människor eftersom du kan uppleva stress och mer negativt tänkande om du ofta interagerar med negativa människor. Öva på att förvandla negativa tankar till positiva tankar med hjälp av följande exempel:
- Negativa tankar: "Jag är rädd för att misslyckas eftersom jag aldrig gjort den här uppgiften förut." Positiva tankar: "Jag kommer att dra nytta av detta goda tillfälle att göra något nytt."
- Negativa tankar: "Jag är en sådan förlorare." Positiva tankar: "Jag fortsätter försöka tills jag lyckas."
- Negativa tankar: "Denna förändring är svår att göra." Positiva tankar: "Jag ska göra något nytt och roligt."
Steg 3. Döm inte dig själv utifrån miljöförhållanden
Många människor antar att det liv de lever avgör vem de är. Denna uppfattning gör det svårt för dem att tänka positivt om de befinner sig i en obehaglig miljö. Istället för att fokusera på förhållandena omkring dig, lita på dina förmågor och färdigheter. Kom ihåg att den nuvarande situationen är tillfällig.
- Till exempel, om du är orolig för att inte bli anställd, kom ihåg att ditt jobb inte definierar vem du är. Använd detta tillfälle för att göra nya saker eller hitta ett potentiellt jobb på en ny plats, till exempel genom volontärarbete eller fokus på familj.
- Om livet är en besvikelse för att du blir mobbad, kom ihåg att mobbare använder andra människor för att hantera osäkerhet. Deras handlingar speglar vem de verkligen är, inte du. Anmäl ärendet till någon myndig, till exempel en förälder, kurator eller chef. Var stark och bestämd.
Steg 4. Gör aktiviteter utanför hemmet och återgå till umgänge
Människor som tycker att livet är nedslående tenderar att dra sig tillbaka och vill inte umgås. Ironiskt nog kan denna metod förvärra depression. Gör några av följande sätt för att komma tillbaka till umgänge.
- Det första steget, bjud in en vän eller familjemedlem att dricka kaffe medan du chattar.
- Ring dina vänner och nära och kära oftare än vanligt.
- Förvänta dig inte att livet ska kännas direkt eller all uppmärksamhet är på dig. Försök att återgå till umgänge medan du anpassar dig.
- Var vänlig mot de människor du möter under dina dagliga aktiviteter. Säg gärna hej till dem. Det kan vara kul att chatta med människor du inte känner.
- Gå med i en klubb eller gå en kurs för att få nya vänner.
Steg 5. Vänja dig vid att tänka klart
Om du tror att livet är en besvikelse kanske du inte kan tänka klart och inte reagera rationellt. Istället för att låta tankarna ta slut, börja tänka klart genom att svara på följande frågor.
- "Hur kan jag avgöra om mina åsikter är korrekta eller inte?"
- "Har min åsikt alltid rätt?"
- "Finns det några undantag?"
- "Vilka aspekter har jag inte övervägt?"
Steg 6. Träna regelbundet och äta näringsrik mat
Att träna tre gånger i veckan har visat sig minska mild till måttlig depression, få dig att känna dig mer bekväm, sova bättre och förbättra ditt humör. Ett annat sätt att hantera depression är att äta näringsrik mat. Drick inte alkohol och ät en mängd olika näringsrika livsmedel. Ta inte droger, rök och eliminera andra vanor som är skadliga för hälsan.
- Aerob träning är mycket fördelaktigt. Vana dig till att träna på ett löpband i 30 minuter eller gå i 30 minuter.
- Yoga är användbart för att lindra stress.
- Ät fisk, fullkorn, frukt och drick vatten efter behov.
Steg 7. Meditera och säg ett meningsfullt mantra om och om igen
Att säga ett positivt eller negativt budskap har stor inverkan på själen. Fyll ditt sinne med användbara saker för att ersätta tankar som stör livets ro med positiva tankar. Välj ett mantra som hjälper dig att leva ditt dagliga liv bra och säg det när du känner dig stressad medan du överväger dess mening. Exempel på en trollformel:
- "Ändra som du vill." (Mahatma Gandhi)
- "Handling är motsatsen till förtvivlan." (Joan Baez)
- "Ingen kan befria ditt sinne utom dig själv." (Bob Marley)
- "Det är bättre att tända ett ljus än att förbanna mörkret." (Eleanor Roosevelt)
Steg 8. Bestäm vad livet betyder för dig
Människor som tror att livet har ett syfte tenderar att vara lyckligare än de som tycker att livet är meningslöst. Har du någonsin tagit dig tid att tänka på meningen med livet? Ingen vet ännu svaret på denna universella fråga. Men du kan själv bestämma meningen med livet. Om du har bestämt meningen med livet kommer du alltid att bli upphetsad när du vaknar på morgonen, även i de mest svåra situationer.
- Många människor hittar mening med livet genom att delta i religiösa aktiviteter eller öka andliga förmågor.
- Att studera filosofi är ett sätt att utveckla ett perspektiv på livet.
- Inom det personliga livet kan relationer, arbete, talanger eller något unikt vara de aspekter av livet som är mest meningsfulla för dig.
Steg 9. Avsätt tid för att njuta av de roliga sakerna i vardagen
Tänk på några saker i ditt dagliga liv som får dig att känna dig bekväm eller lugn, till exempel att dricka kaffe på morgonen, gå till jobbet medan du njuter av den varma solen eller dra nytta av din paus genom att sträcka ut. Ge dig själv tid att koppla av och njuta av roliga saker. Denna metod är användbar för att spela in positiva tankar i minnet och kan spelas upp när du upplever en dålig situation.
Steg 10. Hjälp andra
Du kommer att uppleva något positivt även om det bara är att göra något som verkar trivialt, till exempel att hjälpa någon att bära mat. Den positiva effekten blir mer uttalad om du ger mer energi genom volontärarbete. Bestäm vad du kan ge till andra och dela sedan generöst så ofta som möjligt.
Känner du att du inte har något att dela? Hitta ett skydd för hemlösa i din stad och volontär sedan några timmar i veckan. Du kommer själv att uppleva hur värdefull varje minut ges för att hjälpa dem
Metod 3 av 3: Söker information för terapi eller medicinsk behandling
Steg 1. Ta reda på de tekniker som används i kognitiv terapi för att bestämma den lämpligaste terapin för dig
När man genomgår terapi används det mesta av tiden för att hantera problem som uppstår i det dagliga livet. Terapeuten hjälper dig att identifiera orsakerna till negativa tankar och beteenden, ändra dem och minska deras effekter. Du kommer att arbeta med terapeuten som ett team för att fatta gemensamma beslut om vad som behöver diskuteras och bestämma "hemuppgifterna" du behöver slutföra.
- Kognitiv terapi har visat sig vara lika effektiv som antidepressiva för behandling av mild till måttlig depression.
- Kognitiv terapi är lika effektiv som antidepressiva medel för att förhindra återkommande depression.
- Fördelarna med kognitiv terapi märks först efter några veckor.
- Om kognitiv terapi är rätt alternativ för dig, boka tid med en terapeut. Leta efter en terapeut online eller be en läkare om en remiss.
Steg 2. Ta reda på om interpersonell terapi är rätt för dig
Denna terapi är mycket fördelaktig för människor som har mellanmänskliga problem. Terapisessionerna varar 1 timme per vecka och är korttidsbehandling i 12-16 veckor. Interpersonell terapi syftar till att övervinna interpersonella konflikter, ändra sin roll i det sociala livet, övervinna sorg och tillhandahålla lösningar för att utveckla sociala färdigheter.
- Terapeuten kommer att tillämpa flera tekniker när han tillhandahåller terapi, såsom empatisk lyssning, rollsimulering och kommunikationsanalys.
- Hitta en interpersonell terapeut om det här är rätt alternativ för dig. Sök på internet efter en terapeut i din stad, till exempel genom en praktiserande psykologs webbplats. Om du bor i USA, hitta en terapeut via webbplatsen Psychology Today.
Steg 3. Hitta information om terapi för familjer
Terapeuter som arbetar med familjeproblem hjälper dig att lösa konflikter som uppstår i familjen. Terapeuten kommer att hålla en konsultation enligt det aktuella problemet och familjemedlemmar som vill delta kan delta i konsultationen. Terapeuten kommer att undersöka din familjs förmåga att hantera problem, varje familjemedlems roll och bestämma styrkor och svagheter i familjen som en enhet.
- Terapi för familjen är mycket användbart för att hjälpa någon som har problem med att leva ett hushållsliv.
- Hitta en terapeut för din familj och boka tid för att se om denna terapi är bäst för dig. Leta efter information på internet, till exempel genom att komma åt psykologens praktikwebbplats. Om du bor i USA, leta efter information på webbplatsen för The American Association for Marriage and Family Therapists.
Steg 4. Sök information om acceptans och engagemangsterapi
Denna terapi bygger på tanken att ökat välbefinnande och lycka kan uppnås genom att eliminera negativa tankar, känslor och associationer. Terapeuten hjälper dig att ändra hur du uppfattar negativa saker så att du kan leva ditt liv med positiva tankar.
Hitta en acceptans- och engagemangsterapeut online och boka tid för en konsultation om det här alternativet passar dina behov. Om du bor i USA hittar du information genom att gå till webbplatsen för Association for Contextual Behavioral Science
Steg 5. Se till att du väljer den lämpligaste terapeuten
Innan du väljer en terapeut, ta reda på hans utbildningsbakgrund och kvalifikationer. Fråga hur mycket terapikostnader du måste betala och om det finns samarbete med försäkringsbolaget eller inte. Be dessutom om en förklaring av det terapeutiska förfarandet och de saker du behöver förbereda innan du konsulterar.
- Rådgör med en terapeut som är certifierad och kan ge terapin den specialisering du behöver.
- Fråga hur mycket terapi kostar per session och registreringsavgifter (om sådana finns) så att du kan välja en terapeut som passar din ekonomiska förmåga.
- Fråga hur många dagar du ska konsultera, hur långa terapisessioner kommer att pågå och om terapeuten har åtagit sig att hålla patientens sekretess.
Steg 6. Tala med din läkare om ovanstående behandlingar inte får dig att må bättre
Ibland är depression så svår att övervinna att många konsulterar en läkare för en lösning. Innan du söker en terapeut, rådfråga en läkare du känner. Om inte, hitta en läkare eller psykiater på närmaste klinik och boka tid för en konsultation.
Steg 7. Förbered dig för att konsultera en läkare
Många förknippar läkarkontoret med blodprov och tar prover för att skicka till laboratoriet. Resultaten av laboratorietester kan dock inte avslöja orsaken till depression. Läkaren kommer att undersöka dig fysiskt och intervjua dig för att avgöra om du har en depression. I allmänhet kommer läkaren att fråga om du upplever något av följande.
- Sorg eller nedstämdhet.
- Förändringar i vikt.
- Trötthet.
- Sömnlöshet.
- Tänker på död eller självmord.
- Läkare kommer att använda resultaten av laboratorietester för att avgöra om depression orsakas av ett fysiskt tillstånd.
Steg 8. Fråga din läkare om du behöver ta medicin
Ofta rekommenderar läkare terapi för depression. Dessutom kan depression övervinnas genom att ta medicin. Om din läkare ordinerar medicin ska du följa hans råd så gott du kan. Antidepressiva medel måste tas enligt läkarens ordination.
Depression kan botas genom att ta Paxil, Lexapro, Zoloft och Prozac enligt läkares recept. Varje läkemedel har olika effekt för varje patient, men dessa läkemedel ger vanligtvis maximala resultat om de tas i ungefär en månad
Tips
- Handla inte impulsivt med andra bara för att du njuter av negativa känslor. Försök att lugna dig genom att skriva en roman, chatta med vänner, måla, ta en lugn promenad etc.
- Välja dig inte i självömkan. Om situationen är oåterkallelig, försök att lugna ditt sinne, fundera på hur du ska reagera rationellt och bestäm sedan vilken åtgärd du kan vidta.
- Lös problem genom att försöka hitta lösningar, istället för att bara sitta.
- Ring omedelbart Halo Kemkes (riktnummer) 500567 om du behöver hjälp eller är suicidal. Om du bor i USA, ring 1-800-273-8255.
- Om du har ett problem, tänk på vad som orsakade det och försök att lösa det så gott du kan.
Varning
- Ta inte droger och alkohol när du känner dig deprimerad eftersom det kommer att leda till beroende och beroende för livet.
- Om du behöver hjälp i en nödsituation eftersom du är suicidal, ring Halo Kemkes (riktnummer) 500567. Om du bor i USA, ring 1-800-273-8255.
