Social ångestsyndrom (SAD) kallas ibland för social fobi, vilket är ett mycket vanligt tillstånd. Detta tillstånd kan dock vara svårt att identifiera eller till och med missförstå som ett annat psykiskt tillstånd. Personer med SAD känner sig oftast oroliga eller rädda när de befinner sig i en social situation. Han kan också visa tecken på denna ångest fysiskt, till exempel genom att skaka, svettas och rodna. Om du är orolig för dig själv eller en älskad som misstänks ha social ångest finns det några vanliga tecken att leta efter.
Steg
Metod 1 av 6: Förstå SAD
Steg 1. Förstå symtomen
Att känna till några av de vanligaste symptomen på SAD hjälper dig att identifiera sjukdomen. Människor med SAD är väldigt rädda för situationer som kan kräva att de träffar främlingar eller blir övervakade och övervakade av andra. Dessa situationer inkluderar talar, presentationer, träffar nya människor och interagerar socialt. Personer med SAD kan svara på situationer som dessa genom att:
- upplever intensiv nervositet
- undvika relaterade situationer
- uppvisar fysiska symptom på ångest, såsom rodnad, skakningar eller kräkningar
Steg 2. Skilj vanlig ångest och social ångest
Alla kommer att känna sig oroliga ibland. Nya situationer eller sådana som involverar offentligt tal, interaktion eller övervakning av andra kan utlösa viss oro och rädsla. Det här är normalt. Dessa typer av vanlig ångest hjälper dig att förbereda dig för en situation. Problem uppstår bara när rädslan och ångesten du känner är så stor att den gör dig oförmögen att hantera en situation, vara irrationell och/eller springa iväg och undvika den.
- Vanlig ångest inkluderar: nervositet i offentligheten, både när man talar och visar saker; blyghet eller besvär när man träffar främlingar; obehag när du startar nya konversationer eller sociala interaktioner.
- Social ångest inkluderar: extrem nervositet och rädsla för misslyckande, fysiska symptom som svettningar, skakningar och andfåddhet; negativa tankar om ett utseende/en händelse; överdriven och överväldigande känsla av rädsla och skräck när man hanterar nya människor; hög ångest och behovet av att undvika det till varje pris; och tackar nej till inbjudningar till sociala sammankomster för att du är rädd för förlägenhet eller avslag.
Steg 3. Tänk på riskfaktorerna
Vissa människor löper en högre risk att utveckla SAD baserat på erfarenhet, genetik och personlighet. Om du har en av dessa riskfaktorer betyder det inte att du måste ha det. Du löper dock en högre risk att utveckla tillståndet SAD. Om du har SAD kan du studera dina riskfaktorer för att förstå orsaken.
- Mobbning. Trauma eller en historia av förnedring i barndomen, till exempel mobbning, kan producera fobier och rädslor i sociala sammanhang. Dessutom kan känslor av att inte umgås med vänner också utlösa social ångest.
- ärftliga faktorer. Att växa upp med föräldrar som också visar tecken på social fobi. Ofta kommer föräldrar som ofta har svårt att hantera situationer i sin miljö - så att de undviker sociala evenemang - att resultera i utveckling av begränsade sociala färdigheter och undvikande beteende hos sina barn.
- Skam. Blyghet relaterar till en persons personlighet och är inte en störning. Men många som lider av social ångest är också blyga. Kom dock ihåg att social ångest är mycket värre än "normal" ångest. Blyga människor lider inte på samma sätt som de med social ångestsyndrom.
Steg 4. Lär dig sambandet mellan SAD och andra psykiska problem
Några av dessa problem är relaterade till SAD, medan andra kan orsakas eller förvärras av SAD. Du bör studera alla andra psykiska problem, som kan missförstås som SAD, eller relaterade till dem.
- TRÅD och panikångest. Panikstörning avser en person som uppvisar en fysisk reaktion på ångest på ett liknande sätt som en hjärtinfarkt. SAD skiljer sig från panikångest, men de två kan inträffa tillsammans. En av anledningarna till att de två störningarna blandas ihop är att personer med panikångest också ofta undviker sociala situationer för att förhindra att deras anfallssymtom dyker upp hos andra människor som kan titta och döma. Personer med SAD undviker sociala situationer av rädsla.
- TRÅD och depression. Depression är en vanlig diagnos som ofta samexisterar med SAD. Detta beror på att personer med SAD tenderar att begränsa kontakten med andra människor. Således känner de sig ensamma och kan uppleva depression.
- SAD och missbruk. Personer med SAD är mer benägna att bli alkoholister och använda andra ämnen. Cirka 20% av dem är beroende av alkohol. Det kan bero på att alkohol och droger kan minska ångest i olika sociala situationer.
Metod 2 av 6: Att känna igen SAD i sociala situationer
Steg 1. Var uppmärksam på rädsla
Är du fylld av rädsla vid tanken på att bli uppmärksammad av andra vid ett socialt evenemang? Denna rädsla kan bero på att du får personliga frågor inför människor eller blir inbjuden till någon social sammankomst. Om du har SAD kommer denna rädsla att dominera ditt sinne och orsaka panik.
Om du till exempel har SAD kommer du att känna dig skrämd när en vän ifrågasätter dig inför främlingar
Steg 2. Känn igen när du tänker högt på dig själv i en social situation
Ett vanligt symptom på SAD är en känsla av självcentration, som styr hur en person ska interagera med andra. Människor med SAD är alltid rädda för att skämma ut sig själva eller bli avvisade på något sätt. Om du tänker mycket på dig själv när du befinner dig i en social situation, innan du interagerar eller talar offentligt, kan du ha trist.
Om du till exempel känner att du inte har något att säga när du diskuterar ett ämne du verkligen tycker om, kan det tyda på att du har ledsen. Istället för att lägga fram dina idéer och åsikter kan du vara besatt av andra saker, till exempel att människor kanske inte gillar hur du klär dig, eller att de tror att du inte är smart
Steg 3. Fundera på om du verkligen undviker sociala situationer
En annan vanlig egenskap hos en person med SAD är att undvika stunder när de tvingas tala eller interagera i sociala situationer. Om du springer iväg för att undvika sociala interaktioner eller offentliga tal kan du ha trist.
Till exempel, om du blev inbjuden till en fest men vägrade gå eftersom du var angelägen om att träffa andra människor, kan du ha trist
Steg 4. Tänk på hur ofta du är tyst under diskussionen
Människor med SAD är vanligtvis tysta under diskussioner, eftersom de är rädda för att uttrycka sina tankar och göra andra människor olyckliga. Om du ofta är tyst i samtal av rädsla betyder det att du kan ha trist.
Till exempel, när du diskuterar med andra människor, talar du långsamt om din åsikt eller försöker du i hemlighet springa iväg och undvika ögonkontakt?
Metod 3 av 6: Att känna igen SAD på jobbet eller skolan
Steg 1. Anteckna varje gång du börjar oroa dig för ett kommande evenemang
Personer med SAD kommer att oroa sig för talet de måste hålla eller det sociala evenemanget de måste delta i, flera veckor före evenemanget. Denna oro kan utlösa matsmältningsproblem, till exempel viktminskning och sömnvanor. Även om det är normalt att känna sig nervös dagen före ett tal, kan du ha sorg om du var orolig veckor i förväg.
Till exempel, om du måste hålla ett tal om två veckor och har skrivit ner vad du vill säga, ska du känna dig ganska förberedd. Människor med SAD kan dock vara vaken på natten och oroa sig för deras presentation i två veckor innan de faktiskt måste
Steg 2. Tänk på hur ofta du deltar i klasser eller möten
Ett tecken på allmän social ångest är brist på vilja att delta i klassen eller på möten. Det betyder att du inte räcker upp handen för att ställa eller svara på en fråga, eller väljer att arbeta med projekt ensam snarare än i grupper. Personer med SAD undviker vanligtvis grupparbete eftersom de är mycket oroliga för vad deras vänner tycker om dem.
Om du till exempel inte vill räcka upp handen för att ställa en fråga i klassen, även om du inte förstår materialet, kan detta vara ett tecken på SAD
Steg 3. Håll utkik efter tecken på social ångest
Personer med SAD visar vanligtvis symptom på fysisk och känslomässig ångest. Dessa fysiska symtom kan innefatta ett rodnat ansikte, svettningar, skakningar, andfåddhet och domningar.
Till exempel, om du valdes att svara på en fråga du var duktig på, men du rodnade, började svettas och hade svårt att andas, kan du ha ledsen
Steg 4. Kom ihåg om du någonsin ändrat din åsikt bara för att undvika att uttrycka vad du tänker på
Människor med SAD brukar ändra åsikter så att de inte behöver motivera sina tankar genom att tala. De vill undvika att känna sig främmande eller förhörda till varje pris.
Tänk dig till exempel att du arbetar med ett gruppprojekt och någon kommer med en idé, men du har bättre förslag. Du kan välja att använda den andra personens idéer (som är mindre effektiva) helt enkelt för att du inte vill bli ifrågasatt och måste förklara dina egna idéer för gruppmedlemmar
Steg 5. Fundera över hur du känner inför talande
Personer med SAD försöker vanligtvis undvika presentationer, tal och andra offentliga talmoment som får människor att märka dem. Fundera över hur du känner för dessa aktiviteter och hur ofta du gör vad du kan för att undvika dem.
I dessa fall kanske du tänker: tänk om jag glömmer det jag har förberett? Tänk om jag plötsligt stannar i mitten? Vad händer om mitt sinne blir tomt under sessionen? Vad kommer folk att tycka? De kommer att skratta åt mig. Jag kommer att skämma ut mig själv
Metod 4 av 6: Identifiera SAD hos barn
Steg 1. Inse att barn kan utveckla SAD
SAD uppträder vanligtvis i tonåren, men kan också börja utvecklas under barndomen. Liksom personer med social fobi är de med SAD så rädda för att bli dömda eller kritiserade att de försöker hitta sätt att undvika vissa typer av sociala situationer. Det som händer här är inte bara en "fas" eller dåligt beteende.
Barn med SAD kan också komma med uttalanden som uttrycker sin rädsla. Några vanliga exempel inkluderar”vad händer om uttalanden” till exempel, Vad händer om jag ser dum ut? Vad händer om jag säger något fel? Vad händer om jag förstör allt?
Steg 2. Skill SAD från skam hos barn
I likhet med SAD hos ungdomar och vuxna talar SAD i barndomen till mer än bara blyghet. Ett barn kan vara nervöst i nya situationer, men efter att ha träffat dem med stöd av föräldrar och vänner kommer de att lyckas. Barn med SAD är inte så här. De kanske undviker skolan, vill inte svara på frågor i klassen, undvika fester etc.
- Barn med SAD attackeras också av en rädsla för kritik från vänner och vuxna. Denna rädsla är mycket stark och stör ofta dagliga aktiviteter, eftersom de kommer att göra olika saker för att undvika situationer som utlöser ångest. Vissa barn kommer att gråta, skrika, gömma sig eller göra andra saker. Vissa visar också fysiska reaktioner, som skakningar, svettningar och andningssvårigheter. Dessa symtom måste pågå mer än sex månader innan de kan betraktas som tecken på SAD.
- Normala barn som är blyga kan ibland försöka undvika vissa aktiviteter eller känna sig lite oroliga för vissa situationer, men deras ångest är inte lika extrem eller så lång som andra barn med SAD. Blyghet stör inte barnets lycka på samma sätt som någon med SAD gör.
- Till exempel kan en person med SAD ha svårt att slutföra ett bokrecensionsuppdrag, men ett blygt barn kan fortfarande slutföra det vid behov. Ett barn med SAD kan också vägra en uppgift av stor rädsla, eller till och med hoppa över skolan för att undvika det. Denna handling kan misstolkas som dåligt elevbeteende, men den verkliga orsaken är rädsla.
Steg 3. Observera hur ditt barn interagerar med andra
SAD kommer vanligtvis att få barn att känna sig mycket obekväma, till och med fyllda av rädsla, för att interagera med andra vuxna och barn. Även enkla samtal med släktingar eller lekkamrater kan resultera i gråt, raserianfall eller tillbakadragande.
- Han kan också uttrycka en rädsla för nya människor och inte vilja få nya vänner eller gå till sociala sammankomster fyllda av främlingar.
- Barn kan också vägra eller försöka undvika att delta i evenemang som involverar andra människor, särskilt i stort antal, till exempel utflykter, lekmöten eller fritidsaktiviteter.
- I allvarliga fall kan barn uppleva ångest i enkla sociala interaktioner, till exempel att be en kompis om ett pennlån eller svara på en fråga från en butiksägare. Han kan visa symtom på panik, såsom hjärtklappning, kallsvettning, bröstsmärta, darrningar, illamående, andfåddhet och yrsel.
Steg 4. Fråga läraren om barnets prestationer
Ett barn med SAD kan ha svårt att koncentrera sig eller delta i klassen eftersom han eller hon är rädd för att bli dömd eller misslyckas. Aktiviteter som kräver interaktion eller prestanda, som att hålla tal och tala inför klassen, kanske inte är möjliga.
Ibland finns SAD tillsammans med andra störningar, till exempel uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD) eller inlärningssvårigheter. Ditt barn bör undersökas av en läkare/psykolog så att du vet det exakta problemet och hur du ska behandla det
Steg 5. Tänk på utmaningarna med att identifiera SAD hos barn
Detta kan vara svårt att göra, eftersom barn kan ha svårt att uttrycka känslor och agera endast som svar på rädsla. Ett barn med SAD kan ha beteendeproblem eller börja hoppa över skolan för att försöka hantera det. Hos vissa barn kan rädslan i samband med SAD till och med uttryckas genom ilska eller gråt.
Steg 6. Ta reda på om barnet blir mobbad
Mobbning kan vara orsaken till ditt barns sociala ångest, eller det kan vara en faktor som gör det värre. Eftersom att vara offer för mobbning är en stor riskfaktor för utvecklingen av social ångestsyndrom är det troligt att ditt barn har det. Tala med barnets lärare och alla andra föräldrar som märker honom eller henne runt sina vänner. Gör detta för att ta reda på om ditt barn blir mobbad, gör sedan en plan för att stoppa det.
Metod 5 av 6: Hantera SAD
Steg 1. Öva djup andning
Under stress kan du uppleva ökad puls, svettningar, muskelspänningar och ofta andningssvårigheter (andfåddhet). Djup andning kan hjälpa till att lindra dessa negativa symptom genom att hjälpa till att reglera nervsystemet.
- Börja med att lägga ena handen på kinden och den andra på magen.
- Andas in djupt genom dina näsborrar och räkna till 7 medan du gör det.
- Andas sedan ut genom munnen, räkna till 7, samtidigt som du spänner magmusklerna för att slänga ut all luft.
- Upprepa denna process 5 gånger, i genomsnitt ett andetag var 10: e sekund.
Steg 2. Stoppa negativt tänkande
Negativa tankar kan göra social ångest värre, så du bör stoppa dig själv när du börjar tänka negativa tankar. Nästa gång en sådan tanke dyker upp, fortsätt inte. Stanna och gör en tankeanalys för att se bristerna.
- Till exempel kan dina negativa tankar säga: "Jag ska skämma ut mig själv inför alla medan jag presenterar detta." Om det är vad du tycker, ställ dig själv denna fråga: "Visste jag verkligen att jag skulle skämma ut mig själv?" och "Om jag gör ett misstag, betyder det här att folk tror att jag är dum?"
- Ditt svar på dessa frågor bör vara "Nej", för du vet aldrig vad andra människor tänker eller gör. Det mest troliga resultatet är att du kommer att göra ett bra jobb och ingen kommer tro att du är dum.
Steg 3. Ta hand om dig själv
Att ta hand om sig själv kan hjälpa till med social ångest. Att äta bra, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet kan hjälpa dig att må bättre mentalt och fysiskt. Se till att du äter bra, får tillräckligt med sömn och tränar för att hålla dig i form.
- Ät en balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn och fettfritt protein.
- Sov 7-9 timmar varje natt.
- Träna i 30 minuter, tre gånger i veckan.
- Begränsa koffein och alkoholintag.
Steg 4. Överväg att träffa en psykoterapeut för att få hjälp
Att hantera svår ångest ensam kan vara svårt. Om du eller en älskad har SAD, överväga att söka hjälp från en psykolog. Han kan hjälpa dig att identifiera roten till problemet och försöka hjälpa till.
Överväg också att gå med i en beteendeterapigrupp för personer med social ångest. Grupper som denna kan hjälpa dig att utveckla självförtroende och lära dig kognitiva beteendemetoder för att förbättra din förmåga att hantera svåra situationer
Steg 5. Fråga din läkare om medicinering
Medicinering ensam kan inte bota social ångest, men det kan vara användbart i vissa situationer. Vissa mediciner kan vara mer effektiva än andra för din situation, så se till att du träffar din läkare och diskuterar dina symtom och alternativ.
Några vanliga mediciner för SAD inkluderar: Bensodiazepiner, t.ex. Xanax; Betablockerare, t.ex. Inderal eller tenormin; Monoaminoxidashämmare (MAO -hämmare) t.ex. Nardia; Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) t.ex. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRI) som Effexor, Effexor XR och Cymbalta
Metod 6 av 6: Behandling av SAD hos barn
Steg 1. Lär dig varför tidig behandling är viktigt
Medianåldern för SAD är 13 år, men SAD kan också förekomma hos yngre barn. SAD är associerat med utvecklingen av depression och missbruk hos ungdomar. Därför bör du omedelbart söka läkare om ditt barn misstänks ha SAD.
Steg 2. Ta med barnet till en terapeut
En terapeut kan vara mycket användbar för att bestämma källan till ditt barns ångest, så att det kan hjälpa dig att hantera det. Han kan också hjälpa barn genom exponeringsterapi, vilket är genom att få barn att möta sin rädsla gradvis i kontrollerade situationer.
- Terapeuten kan också ge förslag för att hjälpa barnet.
- En annan populär behandling är kognitiv beteendeterapi (KBT), som kan hjälpa barn att lära sig att identifiera negativa och värdelösa tankemönster.
- Han eller hon kan också föreslå gruppterapi. Gruppterapi kan vara användbart för ditt barn, för genom att gå igenom det vet han eller hon att han eller hon inte är ensam och att det finns andra människor som också kämpar med sin rädsla.
- En familjeterapeut kan hjälpa till att ge ditt barn stöd och hjälpa honom/henne att hantera ångest. Denna typ av terapi är särskilt användbar när ett barns ångest oroar familjemedlemmar.
Steg 3. Stöd barnet
Om du är orolig för att ditt barn har SAD, sök professionellt stöd för att stödja dem. Undvik att tvinga ditt barn att övervinna blyghet, till exempel genom att uppmuntra honom att dyka upp vid ett evenemang eller ta honom in i sociala situationer som utlöser ångest. Gör vad du kan för att hjälpa ditt barn att trivas i olika sociala situationer.
- Se till att du erkänner hans känslor.
- Visa förtroende som förebild. Verkar avslappnad i olika sociala situationer.
- Hjälp barn att lära sig olika sociala färdigheter, till exempel genom att få vänner, skaka hand, klaga, etc.
Steg 4. Hjälp ditt barn att hantera sin ångest
Om hon har SAD, leta efter sätt att hjälpa henne att hantera ångest. Det finns flera sätt att göra detta. Några av dessa inkluderar undervisning i andningstekniker, förmågan att återställa negativa tankar, lugnande och försiktigt stöd.
- Lär ditt barn att lugna ner sig genom att ta långsamma, djupa andetag. Visa honom hur och instruera honom sedan att använda denna teknik när han känner sig orolig.
- Hjälp ditt barn att återställa sina negativa tankar. Till exempel, om han säger något i stil med "jag ska förstöra min bokrecension imorgon!" Säg något liknande,”Om du övar bra vet du det rätta sättet att presentera din rapport. Du kan definitivt få bra betyg.”
- Ge bilder som lugnande signaler för barnet. Till exempel, om han är mycket orolig för sin bokrecensionsrapport, ge honom ett litet foto av dig själv och instruera honom att hålla det nära toppen av sidan. På så sätt kan han låtsas att han läser sin bokrapport för dig.
- Ge försiktigt stöd istället för att tvinga ditt barn att delta i aktiviteter som gör honom nervös. Till exempel, om han inte trivs med att spela spel med andra barn, tvinga honom inte. Men om han väljer att delta, beröm honom långsamt och generöst när han är borta från andra.
Steg 5. Undvik inte bara stressiga situationer
Även om det kan vara frestande att skydda ditt barn från situationer som dessa, gör du faktiskt bara deras ångest värre. Det är bättre för ditt barn att lära sig att hantera sina svar på stressiga vardagssituationer, med ert stöd.
Påminn ditt barn om att han har arbetat sig igenom andra stressiga situationer tidigare och att han kan göra det igen
Steg 6. Fråga din läkare om medicinering
Om ditt barns ångest är allvarligt eller inte förbättras, överväga att prata med din läkare om mediciner som kan hjälpa. För vissa barn kan SSRI vara effektiva för att lindra ångesten som uppstår till följd av SAD.
- SSRI som vanligtvis föreskrivs för SAD i barndomen inkluderar citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) och paroxetine (Paxil).
- Venlafaxin HCI (Effexor) är ett annat antidepressivt medel som ofta förskrivs, men det innehåller en SNRI SNRI (serotonin och noradrenalinåterupptagshämmare).
Tips
- Människor med SAD har också problem med att äta framför andra människor, eftersom de tror att dessa människor kan bedöma deras mat eller hur de äter den.
- Personer med SAD har problem med att ringa människor eller lämna röstmeddelanden, av rädsla för att låta ointelligent/imponerande.
