Ibland slår humörsvängningar kvinnor utan förvarning. Känslor kan förändras drastiskt från glad till ledsen eller rasande. Det här är väldigt irriterande och förvirrande! Du kanske inte vet vad du ska göra med humörsvängningar eller hur du åtgärdar de problem som humörsvängningar orsakar dem i din omgivning. Den goda nyheten är att det finns flera saker du kan göra för att hantera humörsvängningar.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera humörförändringar
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn påverkar humöret starkt. Du kommer att ha svårt att få tillräckligt med sömn om dina vänner vill chatta eller be dig ut på natten, men kom ihåg att tillräckligt med sömn är viktigt för att må bra. Naturligtvis vill du inte missa ett evenemang med vänner, men inte varje kväll.
Tonåringar rekommenderas att sova 8 till 10 timmar varje natt
Steg 2. Var uppmärksam på hur hunger påverkar ditt humör
Se till att du äter regelbundet och äter rätt mat. Detta innebär att hålla sig borta från socker och balansera kolhydrater, protein, frukt och grönsaker varje dag. Om du hoppar över en måltid eller inte äter tillräckligt, var uppmärksam på hur det påverkar ditt humör. Se till att du äter regelbundet för att undvika humörsvängningar på grund av hunger.
- En kost med mycket mättat fett och kalorier kan leda till depression.
- I allmänhet hade människor som konsumerade vatten, fiber, askorbinsyra, tryptofan, magnesium och selen bättre humör. En kost fylld med baljväxter samt frukt och grönsaker som medelhavskosten uppfyller dessa kriterier.
- Tillsätt folsyran som finns i gröna bladgrönsaker och bönor.
Steg 3. Undvik koffein
Koffein kan störa sömnen. Koffein kan också orsaka nervositet, ångest, skakningar och uttorkning. Om du har ofta humörsvängningar, sluta konsumera koffein och se om det hjälper. Det kan vara koffein som gör dina känslor ur kontroll.
- Effekterna av koffein känns vanligtvis inom 5 till 10 minuter och varar från en till fem timmar. Sekundära effekter känns i upp till 24 timmar.
- Starka doser koffein kan orsaka nervositet, ökad hjärtfrekvens, irritabilitet och rastlöshet. Starka doser sträcker sig från 150–400 mg. Kaffe innehåller cirka 150 mg per 350 ml, energidrycker sägs vara överkill om de innehåller 100 mg koffein per 350 ml, dietkoks ca 46 mg per 350 ml (eller en burk).
- Om du konsumerar koffein, försök att inte överskrida 50–150 mg eller en kopp kaffe.
Steg 4. Träna
Träning kan hjälpa till att förbättra humöret, öka självkänslan och förbättra sömnen. När du tränar släpper din kropp ut endorfiner som hjälper dig att förbättra ditt humör och släppa stress. Motion är bra för fysisk och känslomässig hälsa.
- Tonåringar rekommenderas att träna en timme de flesta dagar.
- Även om du inte gillar sport, betyder det inte att du inte kan röra din kropp. Du kan gå med hunden, hoppa på studsmattan, rullskridskoåkningen eller dansa.
Steg 5. Prata med någon
Ibland kanske du vill vara ensam och undvika människor, och det är okej. Men socialt umgänge är också viktigt. Om du har en betrodd vän att prata med, prata med honom eller henne och berätta hur du känner. Eller prata med en vuxen som du litar på, till exempel en förälder, kurator eller coach.
Prata med en vän, eller kanske en pojkvän
Steg 6. Förstå att humörsvängningar också kan indikera en allvarligare sjukdom
Ibland är humörsvängningar rent humörsvängningar, men de kan också indikera en allvarligare sjukdom. Om dina humörsvängningar är mer intensiva än andra kvinnor, prata med en vuxen som du litar på om möjligheten att träffa en psykolog för andra orsaker.
Om du märker andra symptom, till exempel tankar på att springa snabbt, suddigt tal, irrationella tankar eller att ha perioder med överdriven energi, kan det vara symtom på en allvarligare störning. Prata med vuxna och psykologer
Del 2 av 3: Hantering av känslor
Steg 1. Lugn ner dig
Detta steg är särskilt viktigt om du är arg, och om du inte lugnar ner dig kan du göra saker du kommer att ångra senare. Om du inte markerar det kommer du inte att kunna tänka klart och kan bli arg mycket. Om du är tillsammans med andra människor eller en grupp människor, försök dra dig tillbaka lite, kanske gå på toaletten.
När du är ensam, börja lugna ner dig. Räkna till 10 eller ta djupa andetag. Stänk vatten i ansiktet. Fokusera dina sinnen och uppmärksamma din omgivning, inte bara dina känslor
Steg 2. Gråt
Det är inte längre dags för oss att säga att gråt bara är”för små barn” och olämpligt. Många skäms över att gråta, men faktiskt är gråt väldigt naturligt och en hälsosam känslomässig frigörelse. Gråt har faktiskt hälsofördelar eftersom hormoner och gifter som byggs upp när de stressas släpps ut genom tårar. Bli inte gripen! Låt dina tårar rinna ut.
Om du skäms för att gråta inför människor, be dig själv att gå på toaletten eller lämna rummet
Steg 3. Akta dig för negativa tankar
Det är lätt för oss att falla i negativa tankar. Innan du inser det börjar negativa tankar påverka dina känslor. Var medveten om följande vanliga mönster för negativa tankar:
- Allt eller inget: Den här typen av tänkande har bara två möjligheter, antingen är allt perfekt och vackert, eller så är allt hemskt och du hatar livet.
- Hoppar till slutsatser: Du "vet" att saker kommer att sluta dåligt, eller antar att andra människor tänker negativt om dig även om det inte finns några konkreta bevis.
- Tror det värsta: Du ser situationen i proportion och tror att du inte längre kommer att kunna visa ditt ansikte eller att ditt liv har förstörts.
Steg 4. Bekämpa negativa tankar och tänk positivt
Om ditt sinne snurrar i ett "ingen gillar mig och jag är ensam" -mönster, "alla suger" och "jag kan inte vara lycklig", försök att hålla dig tillbaka när du börjar falla i det. Stoppa och motverka tanken genom att testa om det är sant. En positiv syn är förknippad med hälsa och psykologiska fördelar, till exempel lägre depression och motgångar och ett längre liv. Ta en paus och hitta ett sätt att tänka om negativiteten som rinner genom ditt sinne.
- Titta på bevisen. När du tänker "ingen gillar mig och jag är ensam", fundera på om det är sant. "För" -beviset för det påståendet kan vara att din vän är elak vid lunchrast och att du känner dig ensam. Beviset "mot" detta uttalande är antalet vänner som bryr sig om dig och dina föräldrar och familj som älskar dig. Kanske blev din bästa väns föräldrar bara skilda och hennes beteende har absolut ingenting med dig att göra.
- Stoppa negativa tankar som "allting suger" och förvandla dem till positiva tankar. Till exempel, "Nej, allt är inte jävligt. Trots att jag är ledsen just nu, vet jag att min katt älskar mig och jag ser fram emot att se en film ikväll."
Steg 5. Skriv ner dina känslor
Att lägga ner dina känslor på papper hjälper dig att minska stressen och förstå vad som verkligen händer inom dig. Vanligtvis är vi förvirrade med våra egna känslor, att skriva ner känslor kan också hjälpa till att hitta sätt att lösa problem.
Det är bra att skriva ner förvirrande känslor, men gör inte din dagbok full av negativitet. Överväg att skriva om roliga upplevelser också så att du kan känna mer positiva känslor
Del 3 av 3: Förstå kroppen och känslorna
Steg 1. Identifiera vad som orsakar humörsvängningar
Tonåringar är svåra tider. När din kropp går igenom många förändringar påverkar hormoner din kropp (och dina känslor) för att vilja ha frihet och social position. Det betyder att du vill göra saker för dig själv och inte bli kontrollerad av andra. Eller så försöker du hitta ett sätt att bli”accepterad”, ta reda på var du hör hemma och vad som gör dig unik från dina vänner.
Steg 2. Ta reda på om humörsvängningar har något att göra med premenstruellt syndrom (PMS)
Överraskande förekommer detta syndrom också hos män, men i mindre utsträckning. Ibland går kvinnor igenom en vecka med ett oregelbundet humör. Börja spela in din mens för att se om dina humörsvängningar har något att göra med PMS. PMS inträffar ungefär en vecka före menstruationen och inkluderar förändringar i aptit, humör, vikt och önskan att ha sex.
- Använd en kalender- eller telefonapp för att spåra din period. Börja med att spela in dagen först menstruation. Detta ger dig en aning om huruvida dina humörsvängningar överensstämmer med din mens.
- För att hjälpa till med PMS -symtom, minska ditt intag av salt, koffein och socker.
Steg 3. Ta reda på om dina humörsvängningar påverkats av stress senaste tiden
Till exempel att skiljas från en vän eller pojkvän, förlora en familjemedlem eller ett husdjur eller bli utsatt för våld. Om du upplever intensiva humörsvängningar som följer efter en svår eller traumatisk händelse kan det bero på att du är belastad av stress.
- Ta reda på om du kan klara det på egen hand eller om du behöver hjälp av någon annan (till exempel en förälder eller en terapeut).
- Om du har upplevt trauma eller våld behöver du akut professionell hjälp för att hantera traumat.
