Breda höfter populariseras alltmer av kändisar som Kim Kardashian och Beyoncé. Det finns steg du kan vidta för att få dina höfter att se större ut. Men en betydande ackumulering av fett i någon del av kroppen är verkligen inte hälsosam. Kom ihåg att det är mycket viktigare att vara frisk än att ha en kropp som en kändis. För att få en bra kropp och känna sig nöjd med dig själv kan du träna kroppens övre, mellersta och nedre muskler tillsammans med en hälsosam kost.
Steg
Metod 1 av 3: Förstärkning av muskler
Steg 1. Gör knäböj regelbundet
Knäböj är en klassisk övning som kan stärka dina höfter och kärna. Inkludera knäböj i din dagliga träningsrutin för att stärka musklerna runt dina höfter. För att börja, stå med fötterna axelbredd isär och håll två hantlar vid dina sidor.
- Välj en hantelvikt som känns bekväm. Om du precis har börjat, använd lätta vikter, cirka 1-2 kg. För att ta reda på vilken vikt som är säker för dig, prata med en tränare på ett gym eller läkare.
- Räta ut ryggen medan du spänner din kärna. Böj knäna för att sänka kroppen. Titta på toppen av skon när du sitter på huk. Du borde kunna se toppen av skon, annars är knäna för framåt.
- Sänk kroppen tills dina lår är parallella med golvet. Återgå sedan till utgångsläget. Upprepa denna övning 10–12 gånger.
Steg 2. Gör utfall
Lunge är också en övning för att stärka höfterna och låren som kan definiera höftens form. För att göra ett utfall, stå med en hantel i varje hand. Välj en vikt som känns bekväm. Ta ett steg framåt med din vänstra fot.
- När vänster ben är framåt, böj båda knäna. Sänk kroppen långsamt.
- Använd fötterna för att skjuta tillbaka kroppen till utgångsläget. Följ med det andra benet.
- Upprepa denna övning cirka 10–12 gånger.
Steg 3. Ta en yogaklass
Yoga involverar en mängd olika stretchningar och poser som arbetar mycket med kärnmusklerna. Så yoga kan också stärka kroppens kärna och få höfterna att se större ut. Prova att anmäla dig till en yogaklass på ett gym eller ett samhällscentrum om du vill att dina höfter ska se starkare och större ut.
Om du inte kan gå en klass finns det gott om yogaövningar på internet. Du kan också köpa yoga DVD -skivor. Var dock försiktig när du gör yoga ensam. Öva först på enkla poser, försök sedan långsamt hårdare, och försök inte med poser som gör dig obekväm
Steg 4. Prova plankor
Plankor är en bra övning för att tona din kärna och få en platt mage, vilket får dina höfter att se större ut. Gör plankor flera gånger i veckan som en del av din träningsrutin.
- För att göra plankan, börja i en benägen position på mattan. Lägg armbågarna under axlarna och håll händerna under hakan.
- Lyft din kropp för att bilda en bro från axlarna till tårna. Stöd din kroppsvikt med bara tårna och underarmarna på golvet, dra åt bröstet, magen, nedre delen av ryggen, skinkorna och benmusklerna. Håll denna position i 10 sekunder när du bara startar. Efter några pass, försök att hålla i upp till 3 minuter.
Steg 5. Utför sidliggande benlyft
Du kan lägga till fotledsvikter för denna övning. Benvikter kan köpas på ett gym eller en träningsbutik, men se till att du börjar med lätta vikter. Ta en sidoliggande position. Lägg ett ben ovanpå det andra och lägg händerna på dina höfter.
- Höj benen tills de är cirka 45 grader från golvet, sänk sedan. Upprepa 10–12 gånger. För att bygga muskler, gör tre uppsättningar med 10–12 reps.
- Byt till andra sidan när du har slutfört en uppsättning och upprepa med det andra benet.
- Precis som knäböj beror vikten du behöver på din kondition. Det är bäst att börja med lätta vikter. Tala med din läkare eller tränare för att bestämma en säker vikt för dig.
- Om du känner att du behöver mer motstånd, försök att hålla hantlar ovanför knäna när du lyfter benen. På så sätt kan du öka ditt motstånd utan att riskera att skada ditt knä.
Steg 6. Inkludera styrketräning för axlarna
Detta kan verka kontraintuitivt, men att stärka dina axelmuskler får din midja att se mindre ut och dina höfter kommer att se bredare ut. Gör några enkla axelövningar som den överliggande hantelpressen, hanteln pec fluga och hanteln bakre fluga för att få den effekten.
Metod 2 av 3: Förlora magefett
Steg 1. Anta en hälsosam kost
Magfett kan få dina höfter att se mindre ut. Övergripande viktminskning kan minska magefett och få dina höfter att se större ut. För att gå ner i vikt är det första steget en hälsosam kost.
- Det mesta av din kost bör bestå av växtbaserade produkter. Ät frukt, grönsaker och fullkorn. Välj brunt ris framför vitt ris och fullkornsbröd framför vitt bröd.
- Ät magert protein, till exempel fisk och fjäderfä och mjölkprodukter med låg fetthalt. Välj till exempel lax framför biff.
Steg 2. Minska sockerintaget
Socker bidrar till viktökning. Så försök att minska sockret. Sockerhaltiga drycker är den största boven eftersom många människor inte tänker på kalorier i flytande form.
- Undvik söta drycker som läsk, lattes och alkoholhaltiga drycker som cocktails, vin, öl och vinkylare. Drick istället mycket vatten och välj icke-sötade drycker som vanligt iste och läsk. För att ge smak till vatten och andra kalorier med lågt kaloriinnehåll, lägg till en klick citron eller lime.
- Läs etiketter för mat och dryck innan du köper. Socker finns i livsmedel som du kanske inte förväntar dig, till exempel bröd, yoghurt och såser. Leta efter termer som fruktos, dextros och maltos i ingredienslistan. Dessa är alla namn på tillsatt socker.
- Kvinnor bör försöka begränsa tillsatt socker till 24 gram om dagen, vilket är cirka 6 teskedar. Män bör begränsa tillsatt socker till 36 gram om dagen, ungefär 9 teskedar.
Steg 3. Ät små portioner
Utan att inse det, konsumerar du fler kalorier än du inser. Delstorlekar är ibland ganska stora, särskilt när man äter ute. Så var medveten om dina måltidsportioner.
- Försök att undvika att äta ute. Om du äter ute, dela rätten med dina vänner för att minska kalorierna. Om restaurangen har en speciell meny med kalorifattiga livsmedel, beställ det.
- Var medveten om hur mycket du äter hemma. En portion kolhydrater är ungefär lika stor som en hockeyboll. För mejeriprodukter motsvarar 28 gram ungefär sex tärningar. En portion protein ska inte vara större än en kortlek.
- Att äta långsamt hjälper också. Kroppen blir nöjd och du kommer snabbare att inse att du är mätt.
Steg 4. Anteckna dina matvanor och framsteg
Det är bra att notera dina matvanor, vikt du har tappat och hur många centimeter du har tappat från midjan. Du kan spåra framsteg och inse vilka dagar du vanligtvis kommer ur spåret. Framstegsloggar hjälper dig också att hålla dig motiverad eftersom du kan se dem varje dag.
Inkludera också andra faktorer som påverkar viktminskning. Anteckna till exempel din stressnivå, sömnschema och daglig träning
Metod 3 av 3: Förstora dina höfter med lämpliga kläder
Steg 1. Hitta sätt att få din midja att se smalare ut
Om du vill ha en omedelbar lösning, ändra hur du klär dig. Leta efter kläder och mönster som smalnar i midjan. Således kommer människors uppmärksamhet att riktas till höfterna.
- Prova att bära ett bälte om midjan redan är liten. Bältet kommer att framhäva dina kurvor och skapa en timglasform. Bälten är särskilt användbara om du bär formlösa kläder. Om midjan inte är liten, välj ljusfärgade kläder ovanpå och mörka på undersidan.
- Byxor och kjolar med hög midja kan få dina höfter att se större ut genom att banta din midja.
- Vid kallt väder, välj en tröja som bildar kroppen. Undvik skiktade kläder som döljer din kroppsform.
- Du kan också prova shapewear, som Spanx, under kläder för att få midjan att se smalare ut.
Steg 2. Välj vertikala ränder för att skapa ett snyggt utseende
Bär vertikala ränder, särskilt de som går förbi midjan. Ränderna skapar en smal effekt som får höfterna att se bredare ut och kroppen mer attraktiv överlag.
- Vertikala linjer passar inte alla. Till exempel, om din kropp är morotformad eller stor på toppen, kommer vertikala ränder att ha motsatt effekt och faktiskt få dina höfter att se smalare ut.
- Bär pastellfärger där du vill framhäva, som dina höfter, och använd svart där du vill banta, som din midja. Bär till exempel en ljusblå kjol med en svart topp för att framhäva dina höfter och smala midjan.
Steg 3. Köp bra byxor och jeans
Välj trånga byxor och jeans. Strama jeans och leggings kommer att locka fler än baggy byxor. Jeans med låg midja hjälper också till att framhäva din figur.
Prova att bära bleka byxor och jeans. Ljusa färger kommer att uppmärksamma höfterna och få dem att se bredare ut
Steg 4. Prova på en pennkjol
En pennkjol är en kjol som sveper runt höfterna så att höfterna ser större ut. Ta på dig en pennkjol och se om dina höfter sticker ut ännu mer. Se till att du letar efter en kjol som förbättrar din kroppsform.
- Om din kropp är liten, välj en storlek som är speciellt gjord för små kvinnor. Kjolar med hög midja är också bra eftersom de får kroppen att se längre ut.
- Om du är smal, leta efter en pennkjol som faller vid midjan. Detaljer som blixtlås och fickor på höfterna kan göra kroppen mer charmig.
- Om du har en naturlig timglasform passar du nästan alla typer av pennkjol.
Tips
- Sök på internet efter träningsrutiner. Välj ett program som är intressant och som kommer att motivera dig att fortsätta träna.
- Trots alla andra skäl, försök att hålla dig frisk. Även om det kan verka kul om du har en kropp som din favoritkändis, är breda höfter en trend som kan gå över. Hälsa måste ha högsta prioritet.
- Var konsekvent, men ha tålamod. Du kan ändra formen på dina höfter, men göra träning och näring till en del av ditt liv. Det kommer att ta lite tid innan resultaten syns.
