Ryggsmärtor av något slag kan vara svåra att behandla, och spontana sammandragningar i ryggen kan orsaka obehaglig smärta som gör det omöjligt för dig att stå upp. Det finns ett obehagligt faktum, nämligen att om du tidigare haft spasmer i ryggen är det mer troligt att du får dem igen. Ryggkramper orsakas vanligtvis av en rad små tryck som tänder musklerna. Inflammationen gör de omgivande nerverna känsliga så att musklerna kommer ihop och spasmer. När du upplever spasmer i ryggen är det första du behöver göra att lindra smärtan. När smärtan har avtagit, vidta åtgärder för att ta itu med orsaken till anfall och vidta förebyggande åtgärder så att anfall inte attackerar igen.
Steg
Metod 1 av 3: lindra smärta
Steg 1. Applicera is i 20 minuter
Använd ett ispaket (ispåse av frusen gel) som har lindats in i en handduk. Ligg på rygg och lägg ett ispaket under den trånga ryggen. Stanna i denna position avslappnad i 20 minuter medan du andas djupt.
- Du kan ligga på din sida för att minska trycket på ryggen. Om spasmen är i nedre delen av ryggen kan det vara bekvämare att höja benet.
- Upprepa vid behov varannan timme under de kommande 48-72 timmarna. Stick inte in ispaketet i mer än 20 minuter och somna inte på isförpackningen. Du kan utveckla frostskador eller nervskador om du stannar på isen för länge.
Steg 2. Använd en smärtstillande receptfri
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation. Vanligt använda receptfria NSAID inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve).
- Ett annat läkemedel som också kan användas är paracetamol (Tylenol). Även om det inte innehåller antiinflammatorisk, tenderar detta läkemedel att vara säkert för magen.
- Du kan också använda en muskelavslappnande, som Percogesic eller Flexall. Använd en liten dos eftersom detta läkemedel kan orsaka dåsighet.
Steg 3. Ta en promenad
När du lider av ryggkramper är kanske det första du vill göra att ligga ner. Men korta promenader kan få blodet att röra sig och hjälpa till att påskynda läkning. Börja med att ta en kort promenad varje timme, eller så snart du får ett anfall.
- Om du ligger ner länge kommer problemet bara att bli värre. En inaktiv kropp gör att musklerna stelnar, vilket kan orsaka skarpare smärta eller till och med andra spasmer.
- Att gå och göra aeroba aktiviteter med låg påverkan (som simning) är bra aktiviteter att göra under de första två veckorna. Börja långsamt och öka gradvis tiden.
Steg 4. Applicera fuktig värme efter 72 timmar
Efter tre dagar har svullnaden och inflammationen minskat. Vid denna tidpunkt kan du använda värme för att öka blodflödet och slappna av musklerna. Använd ett värmepaket (en slags kudde för att värma kroppen) eller blötlägg det i varmt vatten.
Våt värme är att föredra eftersom det inte orsakar uttorkning. En tillräcklig mängd vätska i kroppen är viktigt för att behandla och förebygga generaliserade muskelspasmer
Steg 5. Be din läkare om ett kortisonskott
Kortison är ett antiinflammatoriskt läkemedel som minskar inflammation runt nerverna. Medan kortisoninjektioner har samma användning som receptfria antiinflammatoriska läkemedel, kan deras effekter pågå i månader istället för bara timmar.
Kortisoninjektioner tjänar bara till att minska smärtan i samband med muskelspasmerna du upplever. Dessa injektioner behandlar inte den bakomliggande orsaken
Metod 2 av 3: Hantera beslagets källa
Steg 1. Ta reda på vad som utlöser anfallet
Ryggkramper kan utlösas av plötsliga rörelser efter en lång period av inaktivitet. Ryggkramper kan också uppstå när ryggmusklerna är överanvända, som att lyfta tunga föremål eller andra skador.
- Det finns många behandlingar för ryggkramper. Genom att förstå orsaken till dina anfall kan du bestämma den mest effektiva behandlingen.
- Om anfall orsakas av plötsliga rörelser efter en period av inaktivitet, har du inte ett underliggande fysiskt problem som kräver behandling. Du kan undvika detta genom att använda ett ispaket och våt värme, hålla dig aktiv och göra lätta sträckor.
- Du kan diskutera denna händelse med din läkare. Läkare kan hjälpa till att identifiera möjliga triggers för dessa muskelspasmer. Du kanske också vill prata med en tränare eller sjukgymnast.
Steg 2. Prova massageterapi för att minska tryck och spänningar
Massageterapi från en certifierad professionell kan förbättra cirkulationen och slappna av musklerna. Om du tror att spasmerna orsakas av stress i allmänhet kan massageterapi hjälpa till att lindra dem.
Kanske kommer du att känna skillnad efter en massagebehandling. Men du måste vanligtvis genomgå flera sessioner under flera månader om du vill få massageterapiresultat som varar länge
Steg 3. Gå till läkaren för en diagnos
Om huskurer inte löser problemet eller muskelspasmerna kvarstår i samma område kan din läkare beställa test för att fastställa orsaken.
- Diskutera spasmen i ryggen med din läkare och berätta vad du har gjort hemma för att behandla det.
- Din läkare kan beställa en röntgen, CAT-skanning eller MR för att ytterligare utvärdera tillståndet i din rygg.
Steg 4. Gör sjukgymnastik för muskelskada
Om du har en trasig eller skadad muskel kan du genomgå sjukgymnastik för att hjälpa muskeln att återhämta sig. Denna terapi kan också korrigera muskelobalanser, vilket kan få en del av muskeln att överanstränga och orsaka spasmer.
En sjukgymnast kan också utveckla ett träningsprogram som är särskilt utformat för att behandla problemet som orsakar ryggkramper
Steg 5. Besök en kiropraktor för ryggradsproblem
Om din ryggrad är feljusterad, eller om du har en skada på ryggraden (t.ex. en diskbråck), kan du behöva kiropraktisk behandling för att behandla orsaken till din ryggkramp.
Kiropraktorer använder vanligtvis manuella metoder för att korrigera ryggraden för att justera. Hon kan också använda terapeutiska övningar, massage och andra behandlingar för att stimulera muskler och nerver
Steg 6. Leta efter möjliga neurologiska tillstånd
Muskelspasmer kan orsakas av ett allvarligt neurologiskt tillstånd, såsom multipel skleros (härdning av vävnaden) eller Parkinsons. Om du upplever frekventa muskelspasmer utan en identifierbar utlösare, berätta för din läkare om detta.
- Din läkare kommer att diskutera eventuella andra symtom du kan uppleva och råda dig att besöka en neurolog för ytterligare tester om det behövs.
- Kontakta en läkare om du har inkontinens (kroppens oförmåga att hålla urin) eftersom detta kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.
Metod 3 av 3: Förhindra framtida anfall
Steg 1. Drick vatten för att undvika uttorkning
Dehydrering kan orsaka muskelspasmer och kramper. Även om du dricker tillräckligt med vätska inte alltid hindrar ryggkramper från att komma tillbaka, kan det hjälpa till att hålla musklerna avslappnade.
Försök att dricka minst 8 glas vatten om dagen för att tillgodose dina vätskebehov ordentligt. Konsumera inte koffeinhaltiga drycker och alkohol eftersom de är diuretika som gör att du urinerar ofta och tappar vätska
Steg 2. Håll en hälsosam vikt
Övervikt kan lägga mycket stress på ryggen och muskuloskeletala systemet, vilket kan öka risken för ryggkramper. Se till att du har en vikt som matchar din längd. Beräkna ditt BMI (body mass index) eller be din läkare att göra en fysisk utvärdering av dig.
Om du vill gå ner i vikt, kontakta en betrodd dietist för att få en kostplan som passar ditt tillstånd. Träna långsamt mer när ryggen spasmer börjar avta
Steg 3. Korrigera de mineralbrister som finns i kosten
Om din kost inte innehåller tillräckligt med kalcium, magnesium eller kalium kan du uppleva frekventa muskelspasmer. Även om du besöker en kiropraktor eller sjukgymnast kan du fortfarande få anfall om du inte tar tillräckliga mängder av dessa mineraler.
- Leta efter livsmedel som innehåller mycket av detta mineral. Bra kalciumkällor är mejeriprodukter, medan bra kaliumkällor är potatis och bananer.
- Om du lider av en mineralbrist, minska eller undvik kaffe eller raffinerat socker. Båda blockerar absorptionen av mineraler i kroppen.
Steg 4. Ta en promenad för att hålla dig aktiv
Att vara aktiv är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra ryggkramper i framtiden. Att gå är en aktivitet med låg påverkan och belastar vanligtvis inte ryggen. Börja med korta promenader och arbeta dig upp till 20 minuter varje dag.
- Andra sporter som också har låg påverkan och bra för ryggen är simning och cykling.
- Om det finns ett gym nära dig, försök använda en elliptisk maskin eller trappklättring i 15-20 minuter.
Steg 5. Inkludera stretching i din träningsrutin
Pilates eller yoga kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget i ryggen. Prova att göra några grundläggande sträckor före och efter någon aktivitet för att hålla dina ryggmuskler avslappnade.
- Bara stretch i en rörelse som gör dig bekväm (för alla typer av stretch). Sluta sträcka omedelbart om du känner smärta eller obehag. Om det fortsätter kan din muskelskada bli värre.
- Du kan också göra lätta sträckor för att minska smärta så snart en ryggkramp slår.
Steg 6. Använd en korsryggstödskudde när du sitter
Lägg en kudde mellan din nedre rygg och sätet så att du kan sitta ordentligt. Gör detta när du sitter vid ditt skrivbord eller kör ett fordon under lång tid. Stå upp från din plats minst varje timme för att ta en promenad. Sitt inte länge i taget.
- Böj dig inte när du sitter.
- Om du sitter länge, byt position så ofta som möjligt.
Steg 7. Börja göra styrketräning för att bygga din midsektion när din ryggkramp har läkt
Midsektionens muskler skapar ett naturligt försvar som håller ryggraden i linje och ryggen i rätt position. Förstärkning av midsektionen kan hjälpa till att undvika ryggkramper senare i livet.
- Plank är en övning för att stärka mitten av kroppen som kan göras utan att använda någon utrustning. Ligg med ansiktet nedåt på golvet, stöd din kropp med armbågarna och armarna parallella med golvet. Lyft din kropp så att bara dina armar och tår stöder den. Dra åt din midsektion och håll den här positionen i 20 sekunder.
- Gör plankor flera gånger om dagen och öka gradvis tiden du håller positionen.
- Andas djupt och regelbundet medan du håller denna plankposition. De flesta tenderar att hålla andan när de skärper midsektionen.
- Undvik rörelser som görs ryckiga och snabba när du lyfter tunga vikter eller föremål eftersom de kan orsaka spasmer i ryggen.
