Hur man lever ett lyckligt liv (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Meningen med ditt liv bildas genom dina dagliga tankar och handlingar. Fråga vad du behöver lära dig och göra för att göra ditt liv bättre. Skyll aldrig på andra när saker inte går din väg. Du är fri att bestämma vad som menas med ett lyckligt liv och börja få det att hända genom att läsa den här artikeln.

Steg

Del 1 av 3: Definiera dig själv

Steg 1. Inse att livet är en process, inte en destination

Hur klyschigt det än låter, är det sant att livet i grunden är ett sätt att uppnå de mål du vill uppnå. Ett lyckligt liv kan uppnås genom en process som du måste leva hela livet. Bli inte besviken om du måste lära dig nya saker eller måste möta hinder eftersom det här är normala saker i livet.

Steg 2. Var ärlig mot dig själv och mot andra

Lögner tappar energi och förstör lycka. Att ljuga för dig själv innebär att blockera möjligheten att lära sig och växa själv. Att ljuga för andra innebär att förstöra förtroende och intimitet.

Det finns många anledningar som får någon att ljuga. Forskning har visat att vi ibland ljuger för att vi känner oss avundsjuka och vill skada andra. Ibland ljuger vi av rädsla för att bli sårad om vi talar sanning eller av rädsla för konfrontation. Att vara ärlig är svårt, särskilt med dig själv, men du kan leva ett rikare och lyckligare liv genom att vara ärlig

Steg 3. Lär dig att acceptera dig själv

Det är lättare för oss att se vad vi inte gillar med oss själva, vad vi skulle vilja ändra och vad vi tycker borde vara annorlunda. Att lägga tid på att fokusera enbart på det du inte gillar eller på tidigare händelser kan indikera att du inte kan tänka på framtiden. Ta beslutet att lära dig att älska dig själv för den du är.

Skriv ner alla dina styrkor. Vad kan du göra bra? Svaret kan vara högpresterande, till exempel att uppfinna ny teknik eller ha färdigheter för att leva det dagliga livet, till exempel att vara vänlig mot andra. Du kan utveckla styrkor genom att observera dina styrkor utan att bedöma dig själv att du har misslyckats

Steg 4. Bestäm det värdesystem du tror på

Värdesystem är övertygelser som formar vem du är och hur du lever ditt liv. Värdesystem kan vara andliga övertygelser eller övertygelser som är djupt rotade och mycket viktiga för dig. Att reflektera över dina värderingar kan hjälpa dig att sätta upp mål som överensstämmer med ditt värdesystem. Du kommer att känna dig nöjd och glad om du kan leva ett liv enligt det värdesystem du tror på.

Stå upp för det du tror på och låt inte andra styra dig. Du kan göra detta samtidigt som du håller dig öppen för andras idéer som kan överraska dig

Steg 5. Bekämpa negativa åsikter om dig själv

Det finns en blandad åsikt mellan självkritik och självförbättring. Forskning har visat att någon som är fientlig och självkritisk är precis som alla andra. En negativ syn på dig själv och en vana med självkritik gör dig inte bättre och hjälper dig inte att uppnå dina mål. Var istället snäll genom att älska dig själv. Till exempel:

Om du hela tiden tänker på något fel med dig själv eller saker du inte gillar med dig själv, bli medveten om denna vana och motverka dessa tankar med positiva tankar. Ersätt påståendet "Jag är en sådan förlorare" med "Mina planer har inte fungerat. Jag kommer med en ny plan och tänker på ett annat sätt att genomföra den.”
Tänk logiskt på den kritik du ger dig själv. Vi är för självkritiska. När du upptäcker att du skyller på dig själv, försök att ge ett rationellt svar på kritiken. Om du till exempel tänker "jag är så dum att jag inte förstår detta ämne och mina vänner är smartare än jag", testa denna tanke med logik. Är alla dina vänner verkligen smartare än du eller är bara några människor som är mer förberedda för att de har studerat detta material tidigare? Är din studieprestation relaterad till din intelligens (kanske inte) eller för att du inte har gjort den förberedelse som behövs för att vara bäst? Har du läst bra? Behöver du lärarhjälp? Att bryta ner sakerna logiskt kan hjälpa dig att bestämma steg för att förbättra utan att sätta dig ner.

Steg 6. Var flexibel

En av anledningarna till att vi är besvikna är önskan om att saker ska vara desamma. Men livet är fullt av förändringar. Var beredd på förändring och upplev tillväxt. Lär dig att anpassa dig till varje ny situation och utmaning.

Du kan bli en mer flexibel person genom att odla positiva känslor, som lycka och optimism.
Hitta vissa mönster i hur du har reagerat på händelser och problem genom åren. Bestäm vilka metoder som är användbara och vilka som inte är det. På så sätt kan du lära dig att ändra värdelösa svar och bli mer anpassningsbar. Förutom att må bättre om dig själv kan det förbättra din interaktion med andra människor.
Lär dig att se "negativa" händelser som en lektion. Att se hinder eller problem som verkar negativa som "misslyckanden" kommer att göra dig besatt av dem, istället för att lära och växa från dem. Istället för att se utmaningar eller hinder som negativa, se dem som positiva möjligheter att lära och förbättra.
Till exempel sa den berömda entreprenören Steve Jobs att”att bli avskedad från Apple var det bästa jag någonsin har upplevt. Bördan att nå framgång känns lättad eftersom jag kan återgå till att vara en nybörjare som är helt osäker på någonting. Det gör att jag kan leva de mest kreativa tiderna i mitt liv.” J. K. Rowling, författare till den fenomenala framgången med Harry Potter -böckerna, säger att hon ser misslyckande som något mycket givande och borde belönas, snarare än fruktad.

Steg 7. Ta hand om din kropp

Ett sätt att leva ett lyckligt liv är att ta hand om kroppen. Du har bara en kropp så länge du lever. Se därför till att din kropp alltid är redo att vara ett fordon som du kan styra för att leva detta liv och fortsätta lära dig.

Tillämpa en hälsosam kost. Undvik mat som innehåller mycket socker och lågt kaloriinnehåll. Vana att äta mycket frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och magert protein. Men tortera inte dig själv. En tårtbit eller ett glas sirap när du besöker en väns hus är också hälsosamt.
Håll din kropp hydratiserad. Män ska dricka cirka 13 koppar (3 liter) vätska per dag. Kvinnor bör dricka 9 koppar (2,2 liter) vätska per dag.
Träning. Forskning har visat att träning regelbundet gör dig friskare, gladare och mer positiv. Gör cirka 150 minuters aerob träning i veckan.

Steg 8. Lär dig hur du kan lugna ditt sinne

Att lära dig att lugna ditt sinne kan hjälpa dig att leva ett lyckligt liv genom att fokusera på vad som händer just nu. Denna sinnesdämpande övning härstammar från den buddhistiska traditionen genom att frigöra sig från vanan att bedöma dina erfarenheter. Denna övning låter dig acceptera allt du upplever som det är.

Du kan inte leva lyckligt om du fortsätter att tänka på det förflutna och framtiden. Att vara lugn om vad som händer just nu kan minska ångesten för vad som har och kommer att hända.
Det finns många sätt att öva på att lugna sinnet, till exempel genom att meditera för att lugna sinnet och andliga studier. Yoga och taici inkluderar också aspekter av att lugna sinnet som en del av övningen.
Några av de fördelar som du kan få från sinnelugnande övningar: förbättra fysisk och psykisk hälsa, minska stress, förbättra interaktioner med andra människor och känna dig mer välmående.

Steg 9. Sluta”trycka” dig själv

Denna term användes av en psykolog vid namn Clayton Barbeau. Detta avser mänskligt beteende som tenderar att säga till oss själva att vi "borde" göra något, även om det inte överensstämmer med våra egna mål eller värderingssystem. Uttalanden om "bör" kan leda till missnöje och sorg. Du kan leva ett lyckligt liv genom att bryta vanan att göra dessa uttalanden.

Tänk till exempel på följande "måste" -uttalande: "Jag måste gå ner i vikt." Varför känner du så här? Är det för att du vill uppnå de fitnessmål du ställer dig? För att du har konsulterat en läkare och håller med om att du behöver leva ett hälsosammare liv? Eller, för att någon sa att du”måste” ha ett visst utseende? Samma goda mål kan vara fördelaktigt "eller" skadligt, beroende på vilka skäl som gör att du vill uppnå det.
Att bestämma sig för att inte längre”behöva” dig själv betyder inte att du inte behöver sätta upp mål, men det betyder att du sätter upp mål för dig själv utifrån vad som är fördelaktigt för dig. Du, inte på grund av vad andra människor vill ha för dig eller kräver av dig.

Del 2 av 3: Gör dina egna val

Steg 1. Lämna din komfortzon

Forskning visar alltid att människor måste tvinga sig att lämna sin komfortzon för att uppnå bästa möjliga prestanda. Detta kallas att uppleva "optimal ångest". Sammanfattningsvis, ju mer du är villig att utmana dig själv, desto bekvämare blir du med nya upplevelser.

Att ta risker kan vara skrämmande eftersom vi tenderar att känna oss obekväma när vi tänker på misslyckande. Många människor är rädda för att ta kortsiktiga risker. Men människor som är riskavvikande och inte vill pressa sig själva brukar känna sig besvikna senare i livet eftersom de aldrig gjorde det.
Att lämna din komfortzon då och då kan öka flexibiliteten du behöver för att hantera oväntade hinder i vardagen.
Börja smått. Gå till en fullsatt restaurang utan att boka i förväg. Ta med din familj på en lång resa utan förberedelser. Gör nya saker du aldrig gjort förut.

Steg 2. Var realistisk

Gör en plan som kan uppnås enligt dina förmågor och talanger. Gör alla ansträngningar som stöder uppnåendet av mål. Nå en efter en för att uppnå stabilitet och lugn i livet.

Sätt upp mål som är meningsfulla för dig och jämför dem inte med andras mål. Om ett mål som är personligt meningsfullt för dig är att kunna spela dina favoritlåtar på gitarr, känner dig inte skyldig om du aldrig har varit en topprockgitarrist.
Uppnå dina mål baserat på prestanda. Du måste arbeta hårt, vara engagerad och motiverad för att nå dina mål. Se dock först till att du kan uppnå dessa mål med dina egna ansträngningar eftersom du inte kan kontrollera andra människor. Till exempel är "att bli en filmstjärna" ett mål som beror på andra människors handlingar (agenten som tilldelar dig rollen, de människor som kommer att se din film, etc.) denna åtgärd. Även om du aldrig får en roll kan du se detta mål som en framgång eftersom du redan har gjort vad som krävdes för att uppnå det mål du ville.

Steg 3. Var beredd på sårbarheter

Du måste ta vara på alla möjligheter för att leva ett lyckligt liv. Gå efter vad du vill. Ta beslut som får konsekvenser. Och ibland går det inte som förväntat. Du måste vara beredd att möta sårbarheter eftersom saker kan gå fel så att du kan leva lyckligt i öppenhet och ärlighet.

Sårbarheter gör att du kan vidta åtgärder i vardagen. Du kan inte ha en nära relation om du är rädd för att vara öppen och ärlig mot andra bara för att du inte ska bli skadad. Du kommer att förlora möjligheter om du inte vill ta tillfället i akt av rädsla för att misslyckas.
Till exempel är Myshkin Ingawale en uppfinnare som vill utveckla teknik för att lösa problemet med barnadödlighet på landsbygden i Indien och han berättar ofta om sina misslyckanden 32 gånger medan han skapade denna teknik. Till slut lyckades han efter 33 försök. Hans beredskap att möta sårbarheter genom att acceptera risken och misslyckandet har gjort det möjligt för honom att framgångsrikt utveckla teknik som nu räddar många liv.

Steg 4. Hitta inlärningsmöjligheter

Låt dig inte nöja dig med att låta ditt liv springa. Var en aktiv person genom att lära av alla problem du möter. Detta kan förhindra stress när du måste möta utmaningar och hålla dig fokuserad på framtiden istället för det förflutna.

Att lära sig nya saker får din hjärna att fungera optimalt. Du kommer att bli mentalt och känslomässigt friskare genom att fortsätta att ställa frågor och undersöka erfarenheter

Steg 5. Vänja dig vid att vara tacksam

Tacksamhet är inte bara en känsla, utan en livsstil som måste tillämpas aktivt. Forskning har visat att tacksamhet gör att du känner dig friskare, lyckligare och mer positiv. Dessutom kan du också övervinna tidigare trauma och bygga relationer med andra människor med tacksamhet. Identifiera saker du kan vara tacksam för i ditt dagliga liv. Visa din familj, vänner och nära och kära hur tacksam du är för att ha dem i ditt liv. Älska dem medan du kan. Ditt liv kommer att bli lyckligare genom att alltid vara tacksam.

Njuta av varje ögonblick. Människor har en dålig tendens att fokusera på de negativa aspekterna av livet och ignorera allt det positiva runt dem. Försök att inse och njuta av varje vackert ögonblick i ditt dagliga liv. Reflektera över vad den upplevelsen betyder för dig när du känner den lycka som kommer från detta vackra ögonblick och spela in den. Även små saker, till exempel ett oväntat sms från en vän eller en vacker solig morgon kan vara en anledning för oss att vara tacksamma om vi tillåter det.
Dela tacksamhet med andra. Du kan "spela in" positiva saker i ditt minne genom att dela dem med andra. Om du ser en vacker blomma när du kliver på bussen, skicka ett sms till en vän för att meddela dem också. Om din partner ger dig en överraskningspresent, säg att du uppskattar hans vänlighet. Att dela tacksamhet gör att andra människor känner sig lyckliga och försöker hitta sätt att vara tacksamma för sina liv.

Steg 6. För en journal

Du kan reflektera över syftet och värdet av dygden genom att föra en journal. Dessutom kan du avgöra vad som har gått bra i ditt dagliga liv och vad som fortfarande behöver förbättras. Att föra dagbok är ett utmärkt sätt att lugna sinnet.

Håll en aktiv journal, inte bara skriva ner slumpmässiga tankar och erfarenheter. Istället för att bara skriva ner allt som händer kan du använda en journal för att reflektera över de problem du har. Vad var din första reaktion? Hur kände du först om detta problem? Är dina känslor annorlunda nu? Skulle du använda en annan metod om samma problem inträffade igen?

Steg 7. Skratta

Skratt är den bästa medicinen eftersom det kan minska stresshormoner och släppa endorfiner, kroppens naturliga föreningar som kan förbättra humöret. Skratt är ett sätt att bränna kalorier och cirkulera syre i hela kroppen, vilket gör att du känner dig lyckligare och friskare.

Skratt smittar också. När du uttrycker glädje genom att skratta vill andra människor också skratta med dig. Att skratta tillsammans är ett sätt att bilda känslomässiga band och umgås

Steg 8. Förenkla dina krav

Det du har kan styra dig. Ett hus fullt av saker kommer inte att göra dig lycklig. Vänja dig till ett enkelt liv. Forskning har visat att en förkärlek för materialinsamling ofta är ett sätt att möta andra dolda behov. Ha det du behöver och behöver bara det du har råd med.

Mycket materialistiska människor tenderar att ha svårt att känna sig lyckliga och inte lika lyckliga som andra människor. Material kan inte göra dig glad. Du kommer att känna dig lycklig om du kan skapa goda relationer med andra människor.
Bli av med saker i huset som du inte längre använder eller behöver. Donera kläder, hushållsartiklar och andra saker du inte behöver till välgörenhet.
Förenkla ditt eget personliga liv också. Du behöver inte boka tid eller uppfylla alla inbjudningar. Fyll tiden genom att göra saker som är meningsfulla och fördelaktiga för dig.

Del 3 av 3: Interagera med andra

Steg 1. Var uppmärksam på vem som är runt dig

Tro det eller ej, känslor kan överföras lika enkelt som vi blir förkylda. Om du umgås med glada och positiva människor ofta, kommer du att känna samma sak själv. Om du ofta umgås med människor som fokuserar på negativa saker, blir du också en negativ person. Få vänner med människor som bryr sig om dig, värdesätter dig och andra och kan berika ditt liv.

Vem brukar du umgås med? Hur känner du för dig själv när du är med dem? Känner du dig värderad och erkänd av människorna i ditt liv?
Tänk inte att dina vänner och familj inte ska ge konstruktiv kritik, för ibland behöver vi någon som påminner oss när vi är okloka eller skadar andra. Du bör dock alltid anta att de närmaste kommer att vara snälla och uppskatta dig så att du bör behandla dem på samma sätt.

Steg 2. Diskutera dina önskningar med andra

Att lära sig att vara självklar när du kommunicerar (men inte aggressivt) gör dig till en starkare, mer självsäker och lyckligare person. Hävdande kommunikation visar att du och den andra personen delar ett behov och vill bli hörda.

Var öppen och ärlig, men döma inte eller skyll på andra. Om någon skadar dina känslor är det en bra idé att dela dessa känslor med dem. Använd dock inte ord som skyller på andra, till exempel "Du är så elak mot mig" eller "Du bryr dig inte om vad jag vill".
Använd orden "jag" eller "jag". Använd meningar som fokuserar på vad du känner och upplever så att du inte upplever att skylla eller döma. Till exempel,”Jag är ledsen att du glömde att hämta mig på jobbet. Jag känner att mina behov inte är viktiga för dig.”
Ge konstruktiv kritik och var beredd att ta emot kritik från andra. Föreslå inte eller förbjud andra att göra något, utan ge också skäl.
Fråga andras önskemål och idéer. Använd kooperativa ord, till exempel "Vad vill du göra?" eller vad tycker du?"
Istället för att omedelbart vilja hävda din synpunkt när du hör någon annans åsikt som du normalt inte håller med om, ge dem en chans att förklara vad de tycker. Försök att förstå den andra personens synvinkel genom att säga "Förklara mer".

Steg 3. Älska alla

Var inte självisk mot andra. En av de främsta orsakerna som hindrar våra liv är uppfattningen att vi "förtjänar" vissa saker. Dessa känslor kan leda till besvikelse och ilska. Älska andra utan att förvänta dig något i gengäld. Även om det är svårt, fortsätt älska andra.

Vill inte bli nedtrampad av människor som inte behandlar dig bra, men du kan älska och acceptera någon samtidigt som du inser att han eller hon inte är en bra vän för dig.
Tro det eller ej, att älska andra är också fördelaktigt på arbetsplatsen. En arbetsplats som främjar en kultur av ömsesidig kärlek, omsorg och stöd för varandra kommer att bli mer produktiv och ha högre arbetsglädje.

Steg 4. Förlåt dig själv och andra

Att förlåta dig själv är bra för din kropp och själ. Även om det är mycket svårt att göra, kan förlåtelse minska stress, sänka högt blodtryck och normalisera hjärtfrekvensen. Dessutom kommer du att känna dig lugnare och gladare när du förlåter, även om personen du förlåter inte vill erkänna att det var fel.

Tänk på vad du vill förlåta. Observera hur du känner när du tänker på det. Acceptera denna känsla för att döma eller undertrycka den kommer bara att göra saker värre.
Förvandla smärtsamma upplevelser till lärande. Vad kan du göra annorlunda? Vad kan du lära dig genom den erfarenheten så att du blir en bättre människa idag?
Kom ihåg att du bara kan styra dina egna handlingar och inte kan kontrollera andra människor. En av anledningarna till att det är svårt för dig att förlåta är att det är helt upp till dig. Den andra personen kanske aldrig inser sitt misstag, inte känner konsekvenserna eller lär sig ingenting av denna erfarenhet. Att hålla tillbaka din ilska kommer dock bara skada dig själv. Oavsett om han vill göra något eller drabbas av vissa konsekvenser kan du återhämta dig genom att lära dig att förlåta.
Att förlåta sig själv är lika viktigt som att förlåta andra. Att tänka på det förflutna eller de handlingar vi ångrar kan hålla oss instängda i värdelös skuld, istället för att använda dessa erfarenheter för att göra oss själva till en bättre person som vi är idag. Använd teknikerna som beskrivs i den här artikeln, till exempel att bekämpa negativa tankar om dig själv och öva på att lugna ditt sinne så att du kan förlåta dig själv och älska dig själv lika mycket som du älskar andra.
När du förlåter, försök att glömma vissa situationer som orsakar negativa känslor.

Steg 5. Var snäll mot andra

Börja med att vara snäll mot dina grannar. Gör välgörenhetsarbete genom att tjäna människor utanför din gemenskap. Att göra gott för andra hjälper dig inte bara att bli en bättre person, utan hjälper också andra människor.

Förutom att gynna andra, gör gott också din kropp friskare. Du kommer att uppleva en känsla av njutning när du hjälper andra. Detta händer eftersom våra kroppar släpper ut endorfiner när vi gör gott för andra.
Du behöver inte öppna ett soppkök eller bilda en ideell organisation för att du vill hjälpa andra. Små vänligheter i vardagen kan ha stor inverkan. Forskning har visat att konsekvenserna av att göra gott osjälviskt är verkliga eftersom din vänlighet kommer att inspirera andra att ta del av deras generositet och vänlighet. Detta kommer att inspirera fler människor att göra detsamma.

Steg 6. Acceptera den andra personen

Var trevlig och artig. Njut av att vara med andra människor. Behandla andra som du själv vill bli behandlad.

Kanske känner du dig obekväm första gången du pratar med någon som verkar annorlunda än dig. Kom ihåg att det alltid finns något du kan lära av alla du träffar. Och ju fler skillnader du upplever i ditt dagliga liv, desto mer kommer du att inse att vi alla är människor

Tips

Älska andra av:
- lyssna mer, prata mindre;
- glömma misstag och brister;
- uppskattar vad du har;
- ge uppskattning.
Låt inte andra människor förtrycka och kontrollera dig. Var bäst enligt dina egna önskningar, inte bäst enligt andra.
Njut av de små sakerna i ditt liv. Luta dig tillbaka och slappna av och känn hur bra det är att kunna titta upp på den blå himlen, höra din syster skratta eller din pappa skämtar. Tänk hur ditt dagliga liv skulle se ut utan dem.
Var dig själv. Undvik skvaller, antaganden och bedömningar. För att leva lyckligt, försök att leva i nuet. Det förflutna kan inte upprepas, framtiden är fortfarande osäker, det som är säkert är bara livets nuvarande ögonblick.
Bli av med rädslan som tynger dig och gör dig maktlös. I samband med känslor och önskningar kan rädsla betraktas som en sjukdom. För att vara fri från rädsla och känna dig lycklig, dela sann lycka med alla och allt omkring dig.
Var äventyrlig! Du behöver inte gå till ytterligheter, som bergsklättring när du inte gillar att vara på höga platser. Små äventyr kan vara roliga, som att smaka på en ny mat eller gå på en naturvandring som ger glädje i sig!
Stå inför alla negativa eller positiva ögonblick i ditt liv som har format dig och gjort att du kan uppskatta det förflutna och leva en bättre framtid.

Varning

Låt inte den yttre miljön diktera hur du känner för du kan alltid styra den. Kom dock ihåg att du kommer att styras av den mening du ger till alla dina erfarenheter.
Vet skillnaden mellan en historia och ett faktum. Fastna inte i din egen historia.