Att ha olika stämningar är en viktig del i att skapa våra unika upplevelser som människor. Men när vi drabbas av mycket plötsliga förändringar, särskilt av ett dystert humör, är det lätt för oss att bete oss på sätt som vi inte är stolta över. I sådana fall kan vi hamna negativt på andra och oss själva. Ibland är vi medvetna om orsakerna till våra sinnesstämningar, men oftare än inte är vi medvetna om att vår dag har färgats av hårda tankar, otålighet och ilskna svar till andra. I båda fallen finns det mycket du kan göra för att kontrollera ditt humör och göra dig mer trevlig när du upplever humörsvängningar.
Steg
Del 1 av 4: Ändra dina åtgärder för att förbättra ditt humör
Steg 1. Fake det tills det fungerar
Om du vet att du är på dåligt humör, försök att agera som om du är lugn och nöjd. När du är lynnig väljer och gör din hjärna vad som passar ditt nuvarande humör, vilket innebär att du måste bli av med alla negativa tankar och uttryck som kan utlösa dåligt humör. Om du ler även när du är nere, kommer du svara på dig själv (och andra kommer att gå med) därefter. Om du ler kommer andra människor att le tillbaka. Dessutom kommer ditt sinne att misstaga din skenbarhet för ett äkta leende från din kropp och därigenom kalla ut glada tankar och idéer i motsats till bara att rynka pannan.
Om du till exempel känner dig för lat för att lämna huset, ta på dig din favoritskjorta och gå ut som om du har hög självkänsla. Målet är att engagera sig i beteenden som är oförenliga med hur du känner så att du har fart för riktiga humörsvängningar
Steg 2. Ändra din miljö
Du är starkt motiverad att ändra ditt humör när du förbereder dig för att gå in i en ny miljö, inklusive att gå från att vara ensam till att vara med andra människor. Om du inte kan gå någon annanstans, tänk på vad du letar efter. En avslappnad och välorganiserad miljö tenderar att hjälpa. Om du inte kan lämna där du är, försök ta reda på om det finns något du kan ändra på för att göra miljön trevligare, som att bli av med skräp eller flytta till ett annat rum så att du är mer i fred.
Att gå inifrån och ut har en mycket stark inverkan på humöret. Om det är möjligt att ta en paus från dina aktiviteter och spendera tid utomhus, gör det! Den naturliga miljön har förmågan att automatiskt lyfta stämningen
Steg 3. Gå vidare
Motion får hjärnan att släppa ut endorfiner, adrenalin, serotonin och dopamin-alla kemikalier som arbetar för att lindra spänningar och lyfta ditt humör. Yoga, styrketräning och kardiovaskulär träning har visat sig förbättra känslomässigt tillstånd, men även snabba promenader kan vara en effektiv humörväxlare.
Steg 4. Ändra din andning
Att använda andningstekniker är till hjälp för både avslappning och ökad energi. Det finns olika tekniker beroende på avslappning eller uthållighet du känner att du behöver förbättra ditt humör. Dessa tekniker kan man lära sig här.
Steg 5. Lyssna på musik
Att avsiktligt lyssna på musik-fokusera på takten och vara medveten om hur den får dig att känna-har en enorm inverkan, särskilt positiv musik. Ett bra val av musik kan vara något du redan känner till och har en glad ton, så tänk på vad du skulle vilja spela på en fest eller social sammankomst.
Musik som ett stämningsförändrande verktyg kan också användas för att hjälpa dig att känna ditt humörs negativa karaktär, så att tillfredsställa din önskan att lyssna på sorglig musik kan vara till nytta. Med både sorglig och positiv musik, se till att du är medveten om hur du påverkas utan att gå överbord och undra om musiken "fungerar"
Steg 6. Ring någon du kan lita på för att förbättra stämningen
Eftersom vi är så påverkade av människorna runt omkring oss är det lika viktigt att förändra människorna i den närmaste miljön som att förändra den fysiska miljön. När du har bedömt vem du bör undvika och vem du inte kan undvika, försök att nå ut till någon vars närvaro du tycker är lugnande och upplyftande.
Du kan helt enkelt ringa eller smsa någon, låta dem veta att du känner dig nere och vill prata med dem. Se till att de vet om ditt humörstatus och att du inte behöver deras hjälp för att diagnostisera det. De bästa kontakterna under svår depression är korta bekräftelser och goda önskningar som kommer att slappna av dig istället för att utmana dig att låtsas vara glad i konversationen
Del 2 av 4: Ändra dig för att förbättra ditt humör
Steg 1. Förstå ditt dystra humör
Fråga den del av dig som är mycket på det humöret om vad som gör dig så ledsen och vad den behöver. Låt ditt humör vara budbärare för allt som stör dig så att du kan avgöra om du vill vidta åtgärder eller inte. Du kan sedan fråga vad som kan få den delen av dig att må bättre just då och då (som att skrika i kudden eller bryta ett ägg).
Damer, var försiktig. Kvinnor har en tendens att spendera mer tid än män som överväger (utan fördel) negativa stämningar, så använd detta verktyg med försiktighet. Du kan behöva sätta en tidsgräns för hur mycket tid du lägger på att fokusera specifikt på dåligt humör
Steg 2. Observera ögonblicket närmare
Fråga dig själv tyst eller genom journalföring, finns det en anledning till dina humörsvängningar? Finns det en anledning du kan peka på, finns det något du kan göra för att ändra det? Om du inte kan förstå varför du känner som du känner just nu, finns det något du kan säga till dig själv att må bättre? Även om du vet vad som händer kanske inte helt förändrar ditt humör, kommer det att ge dig en bättre förståelse för de bästa sakerna du kan göra för att ändra ditt sinnestillstånd.
Steg 3. Fokusera på positiva minnen
Vi har en utomordentlig fantasi, en förmåga som gör att vi kan skapa en känsla av att vara någon annanstans i våra sinnen. Eftersom det inte alltid är möjligt att göra ändringar i din fysiska plats, försök att föreställa dig en tid då du kände dig väldigt annorlunda än vad du känner nu. Ju gladare och mer positivt minnet är, desto större är din förmåga att ändra humör!
Du kan öka effektiviteten av att kanalisera positiva minnen genom att använda visualiseringstekniker. Visualiseringstekniker hjälper dig att väcka dessa minnen till liv genom att hjälpa dig använda visuella signaler. Du kan lära dig mer om visualisering här
Steg 4. Acceptera ditt humör
Att medvetet erkänna att det finns, även om du inte gillar det, kommer att lugna dig. Ibland är det bäst att inte dra tillbaka eller aggressivt avvisa ditt humör, med vetskap om att det kommer att gå över med tiden. I sådana fall kan du behöva hålla tillbaka tills du mår lite bättre (av respekt för den andra personen och för dina egna långsiktiga mål).
Del 3 av 4: Ändra vanor för att förbättra humör
Steg 1. Ta reda på olika humörhöjande livsmedel
Genom att äta antiinflammatoriska näringsämnen regelbundet får du lättare att hantera stress och energinivåer. Dessutom kommer att minska ditt intag av socker, alkohol och koffein bidra till att göra dina energinivåer mer konsekventa hela dagen. Båda kommer automatiskt att eliminera många av orsakerna till humörsvängningar. Här är en lista över antiinflammatoriska livsmedel:
- Ägg
- Grönt te
- Mörk choklad som innehåller minst 40% kakao
- Varm mjölk
- Hummus (mat från Mellanöstern)
- Mörkgröna bladgrönsaker
- Valnötter
- Avokado
- Sparris
Steg 2. Börja ta D -vitamin
D -vitamin bidrar till alla möjliga funktioner som i slutändan reglerar humör, till exempel att reglera immunsystemet och släppa neurotransmittorer som påverkar hjärnans funktion och utveckling. D -vitamin kan tas som ett vitamin, finns i maten eller absorberas genom exponering för solljus.
Steg 3. Prova kryddor för att kontrollera humöret
Alternativa växtbaserade läkemedel kan vara mycket kraftfulla för att reglera kroppsfunktioner som bidrar till ditt humör. Följande är en lista över kryddor som kan hjälpa till att ändra humör och kontrollera humörsvängningar:
- St. Johannesört
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Steg 4. Få mer sömn
Olika studier har visat att efter att ha sovit under korta perioder på bara några dagar upplever många människor dåliga humörsvängningar och en minskad förmåga att reglera negativa känslor. Efter en kortare nattsömn. Du kan lära dig att förbättra dina sömnvanor här.
Del 4 av 4: Ändra förtvivlan
Steg 1. Utvärdera de viktigaste källorna till daglig stress
När humör inte bara händer ibland men blir kronisk, kan det vara ett tecken på att du har burit på något du inte kan hantera i ditt liv. Undersök de olika skyldigheter och åtaganden som utgör ditt dagliga liv. För att du ska vara frisk och snäll mot dig själv, var inte rädd för att omförhandla dina skyldigheter när det är möjligt.
Till exempel kan du vara en vän som alla räknar med-en mycket prisvärd roll. Att svara på oändliga telefonsamtal från människor i ditt liv, i kombination med professionellt arbete och hushållsarbeten, kan dock orsaka stress som du inte ens inser. Överbelastad humör är vanligt även om du gör saker du tycker om att göra
Steg 2. Överväg att träffa en terapeut
Om du är för överväldigad av stämningen för att kunna hjälpa dig själv effektivt kan du behöva söka hjälp av en kvalificerad terapeut. Terapi kan ge dig en plats där du kan gräva djupare i kronisk humör. Där hittar du hjälp med att avslöja och lösa problem som hänger från det förflutna och som bidrar till ditt humör i nuet. Du kommer också att screenas för eventuella humörstörningar och ges mer intensiva behandlingsalternativ. Utan en identifierbar utlösare kan svåra humörsvängningar ha en mycket kemisk komponent.
Steg 3. Besök en läkare
Förutom de allvarligare psykologiska orsakerna till humör kan hormonella obalanser kraftigt påverka humöret. Genom att träffa din läkare och prata om detaljer om ditt humör, inklusive dina fysiska symptom, vet du om du har en hormonell obalans eller andra hälsoproblem som ligger till grund för ditt humör.
- Män som lider av hormonell obalans kan också uppleva några andra symtom. Minskad sexuell aptit, förlust av muskelmassa, viktökning i bukområdet, smärta och stelhet i lederna, håravfall, sömnlöshet, urinblåseproblem är några av de vanligt rapporterade symptomen.
- Kvinnor med hormonell obalans kan också uppleva värmevallningar (värmekänsla i överkroppen hos kvinnor), nattliga svettningar, oregelbundna menstruationer och frekvent huvudvärk eller migrän. Viktökning, sömnlöshet, ledvärk och stelhet, drastiska förändringar i hudens och hårets kvalitet, hjärtklappning och flatulens är också vanliga.
