Kärnan är det känslomässiga svaret du ger på normala dagliga aktiviteter. Det är viktigt för din hälsa och livskvalitet. Kanske kan du inte ändra ditt jobb, familj eller andra stora gränser som orsakar negativa tankar. Men du kan hantera frustration med en positiv attityd genom att utmana negativa tankar och förbättra ditt perspektiv på livet.
Steg
Metod 1 av 4: Utmanande negativa tankar
Steg 1. Studera dina negativa tankar
Utövare av kognitiv beteendeterapi tror att vi har förmågan att ändra vårt beteende genom att ändra vårt sätt att tänka. Tankar är katalysatorerna som leder oss till beteende. Det första steget för att kontrollera sinnet är medvetenhet.
Steg 2. För en journal för att registrera dina tankars framsteg
Om du har problem med att identifiera dina negativa tankar, försök att skriva ner dem i en journal. Förklara i denna tidskrift hur du ser på flera olika saker: dig själv, dina framsteg i skolan, dina föräldrar, politik, miljö och så vidare.
- Detta kommer att tvinga dig att uppmärksamma den viktiga rösten i ditt sinne och lyssna på den.
- Ta några minuter varje dag för att komma ihåg en tid då du tänkte negativt.
Steg 3. Försök att tysta kritikern inuti genom att fokusera på det positiva
När du hör en röst i ditt huvud säga något negativt, försök att pausa och ersätt den negativa tanken med något positivt.
Till exempel, om ditt sinne fortsätter att berätta hur du hatar din rektor, kan du säga, "Hennes jobb är inte lätt och hon gör sitt bästa."
Steg 4. För en tacksamhetsdagbok
Skriv ner händelser i ditt liv som du är tacksam för. Uttryck dessa känslor i en journal, brev eller annan form av skrivande. Skriv ner några saker som du är tacksam för. Försök att skriva i den här tidningen några gånger i veckan.
- Forskning visar att tacksamhetstidskrifter är mer effektiva när de fylls med några få händelser som beskrivs på djupet, snarare än ett stort antal men inte djup. Ta några minuter att se tillbaka och var tacksam för de stunder du skrev om.
- En tacksamhetsjournal kan hjälpa dig att komma ihåg de positiva sakerna i livet.
Steg 5. Försök att träna dig själv att tänka positivt
Försök att föreställa dig dig själv i ett mer framgångsrikt tillstånd och föreställ dig denna situation så detaljerat som möjligt. Bli av med tankar som "Jag kan absolut inte göra det." Försök istället att fokusera på hur du kan göra något bra: "Jag kan avsluta det här projektet. Jag kommer inte att be om mycket hjälp och kan göra det bra."
När du kämpar för att vara säker på dina aktiviteter och synvinkel ökar chansen att nå dina mål
Metod 2 av 4: Korrigera synpunkten
Steg 1. Leta efter den positiva sidan av livets utmaningar
Fortsätt leva och fokusera inte på hur livet kan verka så svårt. Tänk bara på äventyren du får i livet av dessa utmaningar. Om saker och ting är raka och lätta kan ditt liv kännas oattraktivt. Tänk på hur du kan möta utmaningar och bli en bättre person på grund av dem.
Om du till exempel är arg över att bli avskedad, tänk på hur den här situationen kan tillåta dig att spendera mycket värdefull tid med dina barn
Steg 2. Försök ändra hur du reagerar på saker som är frustrerande
Inte sällan möter vi situationer som väcker frustration. Kanske har du lyckats gå ner i vikt men plötsligt fått tillbaka det, eller så började det plötsligt regna medan du grillade med vänner. När vi möter situationer som väcker irritation blir vi också lätt frustrerade på grund av små saker som att inte kunna hitta en parkeringsplats eller att behöva gå fram och tillbaka på grund av rött ljus. Men om du kan ändra hur du reagerar i en situation som denna kan sådant här inte ha någon större inverkan på dig.
- Jämför irritationen du känner nu med en liknande tidigare. Kan denna frustration göra skillnad i längden? Eller slösar du bort din energi på att bli irriterad på något som inte spelar någon roll?
- Anta till exempel att du är missnöjd med ditt nuvarande yrke som kaffebryggare. Försök att lägga till konst i ditt arbete genom att skapa vacker kaffekonst. Tänk bara på fina saker du kan säga till dina kunder. Fråga din chef om det finns något annat du kan hjälpa till med, till exempel musikval och så vidare.
- Om du hatar trafikstockningar, försök att göra en rolig spellista att lyssna på i bilen.
- Vidta åtgärder för att ändra situationen som väcker ilska. Om du hatar att gå till jobbet kanske du känner så för att du vill ha en annan karriär. Gör något för att ändra denna situation.
Steg 3. Ta dig tid att slappna av
Ofta fastnar vi i negativa tankar att vi känner oss stressade, överväldigade, frustrerade eller arga. Om vi tar oss tid att slappna av kan vi också möta problem med en positiv inställning. Ta lite tid varje dag för att göra något avkopplande, läsa en bok, titta på ett favorit -tv -program eller ringa en vän.
Prova meditation eller yoga, eller ta några minuter för att ta djupa andetag
Steg 4. Utför den aktivitet du gör på ett tillförlitligt sätt
Frustration och negativa tankar uppstår ofta för att vi känner oss mindre framgångsrika eller mindre framgångsrika trots att vi anstränger oss. Ett produktivt svar på detta problem är att göra något du kan göra bra. När du mår bra av dina förmågor utvecklas ditt tankesätt i en positiv riktning. Försök att utföra dessa positiva aktiviteter oftare.
Om du till exempel gillar att sticka, försök att ta dig tid och skapa ett stickprojekt. Du kommer att få positiv energi från denna aktivitet eftersom du kan se framstegen i detta projekt. Denna positiva energi påverkar också ditt perspektiv på andra projekt
Steg 5. Undvik media som genererar negativa tankar
Forskning visar att negativa tankar stöds av media i negativa jämförelser. Om du märker att media får dig att känna dig negativ, är ett sätt du kan ta att undvika media. Om du tycker att du ofta jämför dig med en modell eller idrottare, undvik tidningar, evenemang eller tävlingar som presenterar henne.
Även om du inte lägger mycket tid på att exponeras för media som representerar ditt ideal, visar studier att detta påverkar ditt självförtroende och ditt perspektiv på dig själv negativt
Steg 6. Försök att använda ditt sinne för humor
Att ha roligt och skratta kan förbättra ditt humör och dina reaktioner på situationer och andra människor blir mer positiva.
Delta i komediserier, titta på komedier, eller läs böcker som innehåller skämt. Detta kan hjälpa till att bygga upp ett sinne för humor som håller dig avslappnad och positiv
Metod 3 av 4: Interagera med andra
Steg 1. Omge dig med positiva människor
Om din vän har en negativ synvinkel kan denna negativitet smitta av dig. Till exempel, om han alltid pratar negativt om din skola, kan du börja tänka negativt på honom också. Detta för att det är det du fokuserar på. Om du tänker på de positiva aspekterna av din skola kan du också se det tydligare.
Skapa ett nätverk av människor med en positiv inställning till livet. Försök att spendera mindre tid med dem som får dig att känna dig nedstämd
Steg 2. Försök att ha en positiv syn på andra
Ibland är dessa negativa känslor smittsamma och påverkar hela interaktionen. Negativa synpunkter kan få andra människor att inte vilja umgås med dig så att denna cirkel av negativa känslor blir svår att stoppa. Sättet att komma ur denna cirkel och bilda ett positivt tänkesätt är att träna dig själv att göra socialt stöd. Att ge positiva kommentarer till andra kan hjälpa dig att bygga upp ett positivt tänkesätt.
- Till exempel kan du få någon att må bra av sig själv genom att erkänna och berömma något positivt om dem. Du kan till exempel försöka komplimangera hennes röst när hon sjunger.
- Att vara snäll mot andra är kopplad till positiva saker i familjeliv, hälsa och karriär, vilket kan hjälpa till att forma ett positivt tänkesätt.
Steg 3. Visa intresse och stolthet för andra
När du interagerar med andra människor kan du hjälpa dem att känna sig positiva. Detta kommer också att göra din inställning mer positiv. Försök att göra dina tankar mer positiva när du tittar på den andra personen genom att visa intresse för dem och betona den stolthet du känner.
När du umgås med vänner, försök att lägga tid på att prata om de senaste nyheterna från dem. Håll konversationen borta från dig själv och försök att fokusera på att lyssna på honom
Steg 4. Anteckna incidenter där du hjälpte andra
Skriv ner hur du har hjälpt andra och bidragit till deras lycka. Kanske låter detta uppriktigt. Men forskning visar att denna inställning kan hjälpa dig att känna att du har gjort en förändring genom att vara positiv.
Steg 5. Gå med i en social grupp
Att gå med i en social grupp kan hjälpa till att minska negativa tankar. Att vara aktiv i religiösa föreningar kan för många människor också utgöra ett positivt tänkesätt.
Metod 4 av 4: Ha en positiv livsstil
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Det är lättare att hantera de saker som gör dig upprörd och vara positiv när din kropp är full av energi. Kroppen behöver vila för att återhämta sig, vilket kan hjälpa sinnet att arbeta mer produktivt och positivt. Försök att sova 7-8 timmar varje natt.
Om du har svårt att somna på natten, försök att dämpa lamporna lite innan du går och lägger dig. Stäng av alla skärmar (dator, TV, telefon) minst 30 minuter före sänggåendet. Detta kan hjälpa sinnet att sova
Steg 2. Ät en hälsosam kost
Ge din kropp en bra kost som kan hjälpa dig att behålla en positiv inställning. Undvik bearbetade och stekta livsmedel. Ät mat som är rik på näringsämnen som frukt, grönsaker, protein och fullkorn.
Ät mat rik på vitaminer som är kända för att förbättra humöret. Ett exempel är selen, som finns i fullkorn, nötter, skaldjur och mager kött; omega-3-fettsyror i fisk och valnötter; och folat som finns i gröna grönsaker och baljväxter
Steg 3. Drick mycket vatten
Ett negativt humör är ofta förknippat med ett tillstånd av uttorkning. Se till att du dricker tillräckligt med vatten på en dag. Försök att dricka minst 2 liter vätska (för kvinnor) eller 3 liter vatten (för män) varje dag.
Maten du äter kan också bidra till vätskeintag i kroppen. Du bör dricka cirka 8 glas vatten varje dag
Steg 4. Träna regelbundet
När du tränar släpper din kropp ut endorfiner, som är kemikalier som är kopplade till positiva känslor. Regelbunden träning kan hålla dig borta från stress, depression och andra dåliga känslor.
