Traditionell kinesisk akupressur görs genom att trycka på flera punkter på kroppen för att lindra medicinska tillstånd. Denna teknik kan användas för att gå ner i vikt genom att stimulera vissa punkter på kroppen som kan släppa ut tryck på matsmältningssystemet. Att lära sig att använda akupressur för viktminskning och kombinera det med en hälsosam kost och träning kan hjälpa dig att nå ditt mål att ha en vältränad kropp.
Steg
Metod 1 av 3: Applicera tryck på akupressurpunkter för viktminskning
Steg 1. Börja med att trycka på akupressurpunkterna på örat
Placera tummen direkt framför den triangulära vävnadsfliken framför örat. Tummen används eftersom den kan täcka större delen av området och kommer att påverka alla tre punkterna samtidigt.
- Ett annat sätt att hitta denna punkt är att placera fingret på käken, sedan öppna och stänga munnen. Hitta den punkt som har mest rörelse i käken.
- Applicera måttligt, kontinuerligt tryck i tre minuter för att kontrollera aptit och hunger och förbättra matsmältningen.
- Om du bara vill använda en punkt, använd punkten på örat. Det är den enda delen av kroppen där tre eller fler akupressurpunkter som kontrollerar hunger och aptit kan hittas på en gång.
- SI19, TW21 och GB2 akupressurpunkter är placerade runt örat. Dessa punkter är de mest studerade för viktminskning.
Steg 2. Tryck på andra akupressurpunkter för att främja viktminskning
Det finns olika andra punkter som kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.
- GV26 är belägen mellan överläppen och näsan, i en vikning eller fördjupning (philtrum). Applicera måttligt tryck i fem minuter två gånger om dagen. Denna punkt kan dämpa aptiten och kontrollera hunger.
- Ren 6 hittades 3 cm strax under naveln. Använd pek- och långfingrarna för att massera denna punkt upp och ner i två minuter, två gånger om dagen. Denna punkt kan förbättra matsmältningen.
- Knäpunkten ST36 (knäpunkt) ligger cirka 5 cm under knäskålen och avviker något från mitten, mot utsidan av benet. Applicera tryck på denna punkt i en minut med pekfingret. För att se om du är på rätt plats, flytta ditt ben och du kommer att kunna känna musklerna röra sig under fingret. Tryck på denna punkt i två minuter varje dag. Denna punkt stöder magens funktion.
- Armbågens punkt LI 11 (armbågspetsen) finns på armbågens insida, nära armbågens utsida. Denna punkt stimulerar matsmältningsfunktionen genom att ta bort överskottsvärme och oönskad fukt från kroppen. Använd tummen och tryck på denna punkt i en minut varje dag.
- SP6 -tryckpunkten ligger cirka 5 cm ovanför fotleden, på insidan av foten och bakom benet. Applicera tryck i en minut varje dag med tummen. Släpp långsamt. Denna punkt hjälper till att balansera vätskor.
- Punkterna med buksorg (buksorg) är placerade under de nedre revbenen och bildar en rak linje från örsnibbarna. Tryck på denna punkt under varje revben i fem minuter per dag. Denna punkt kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär.
Steg 3. Prova olika punkter, eller flera olika punkter om en punkt gör dig obekväm eller inte ger önskat resultat
Var medveten om hur du känner och reagera på applicerat tryck. Varje person kan reagera på sitt eget sätt, beroende på deras tillstånd. Överdriv inte!
- Du kan använda dessa akupressurpunkter tills du når din idealvikt och sedan använda dessa punkter för att behålla den.
- Det har inte rapporterats några negativa effekter för denna typ av akupressur.
Metod 2 av 3: Kombinera en hälsosam kost och träning med akupressur
Steg 1. Följ en antiinflammatorisk diet
Vissa livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt. I allmänhet är dessa kända som "antiinflammatoriska" livsmedel. Denna typ av mat används med motiveringen att att ha extra vikt är ett inflammatoriskt tillstånd. För att följa denna diet, byt till ekologisk mat så mycket som möjligt. Ekologiska livsmedel innehåller inte bekämpningsmedel eller andra kemikalier, såsom hormoner och antibiotika, vilket kan vara förknippat med en ökad risk för inflammation.
- Begränsa också konsumtionen av bearbetade och förpackade livsmedel. Du måste begränsa intaget av tillsatser och konserveringsmedel som hos vissa människor kan orsaka ökad inflammation om de är känsliga för de ämnen som nämns ovan.
- Det kan kräva lite extra träning och planering, men en måltid gjord på råvaror med färska, obearbetade råvaror så att de flesta vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kan behållas håller dig friskare.
- En praktisk guide du kan följa är om en mat är för vit, som vitt bröd, vitt ris, vit pasta, det betyder att maten har bearbetats. Ät istället fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta.
Steg 2. Öka mängden grönsaker och frukt i din kost
Ungefär av den totala mängden mat bör vara frukt, grönsaker och fullkorn. Frukt och grönsaker innehåller höga halter av antioxidanter som kan minska inflammation.
- Välj färgglada frukter och grönsaker för högsta antioxidantinnehåll. Frukt och grönsaker i fråga inkluderar bär (blåbär, hallon), äpplen, plommon, apelsiner och citrusgrupper (C -vitamin är en utmärkt antioxidant), gröna bladgrönsaker, pumpa och pumpa och paprika.
- Färsk frukt och grönsaker är bäst, men frysta kan också användas.
- Undvik att bearbeta grönsaker i någon tjock sås som kan lägga till fett i din kost.
- Ät inte frukt serverat med socker eller tjock sirap med tillsatt socker.
Steg 3. Öka mängden fiber i din kost eftersom fiber kan minska inflammation
Du bör börja sikta på ett minimalt fiberintag på 20-35 gram per dag. Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar:
- Fullkorn som brunt ris, bulgurvete, bovete, havre, hirs, quinoa.
- Frukt, särskilt de som kan ätas med skalet på, till exempel äpplen, päron, fikon, dadlar, druvor, alla slags bär.
- Grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker (spenat, collard, collards, schweizisk grönkål), morötter, broccoli, rosenkål, bok choy, rödbetor.
- Baljväxter och bönor inkluderar ärtor, linser, alla typer av baljväxter (röda bönor, svarta bönor, vita bönor, limabönor).
- Frön inkluderar pumpafrön, sesam, solrosfrön och nötter inklusive mandel, pekannötter, valnötter och pistagenötter.
Steg 4. Begränsa rött kött
Försök faktiskt begränsa mängden kött du äter i allmänhet. Om du gillar kött, se till att köttet du väljer är magert och helst från gräsfodrade djur eftersom detta kött har ett naturligt förhållande av omega-3 och omega-6 fetter. Om du äter fjäderfä, var noga med att ta bort skinnet innan du lagar mat och se till att fjäderfäet höjs utan hormoner eller antibiotika (detta gäller även rött kött).
Steg 5. Begränsa ditt intag av trans- och mättat fett
American Heart Association rekommenderar att du undviker alla transfetter och begränsar mättat fett till mindre än 7% av ditt totala dagliga kaloriintag för att bibehålla den allmänna hälsan. Mättade fetter är lättast att undvika genom att eliminera smör, margarin och fasta fetter från din kost.
- Använd olivolja eller rapsolja istället.
- Ta bort fett från allt kött.
- Undvik mat som innehåller "delvis hydrerat fett" på etiketten. Dessa livsmedel kan innehålla transfett, även om det står "0 transfett" på etiketten.
Steg 6. Öka mängden fisk du konsumerar
Fisk är protein av god kvalitet och har en hel del hälsosammare omega-3-fetter. Högre omega-3-intag är associerat med lägre nivåer av inflammation. Fisk med högre omega-3-fetter inkluderar: lax, tonfisk, öring, sardiner och makrill.
Steg 7. Se till att du bara äter komplexa kolhydrater
Om du undviker bearbetade livsmedel inkluderar du i huvudsak bara komplexa kolhydrater i din kost. Livsmedelsprocessen bryter ner kolhydrater till enkla kolhydrater. Mängden enkelt kolhydratintag kan öka inflammationsnivån.
Steg 8. Börja träna regelbundet
Att äta bra, äta mindre och träna är de enda riktiga sätten att gå ner i vikt och behålla din idealvikt. Träning är dock inte nödvändigt och bör inte vara en svår uppgift. Börja långsamt genom att gå oftare. Parkera bilen en bit bort, använd trappan istället för rulltrappan eller hissen, ta hunden på en promenad eller bara gå! Om du vill, gå med i ett gym och hitta en fitnesstränare.
- Gör tyngdlyftning, kardiovaskulär träning, använd elliptisk maskin eller någon annan sport du gillar och gör det flitigt.
- Rådgör med din läkare och se till att du vet vad du kan och inte kan göra. Tvinga dig inte för hårt, bara ge dig själv en liten knuff!
- Hitta aktiviteter som du tycker om och som passar in i ditt liv. Tryck inte på dig själv för för mycket träning kan göra dig lat för att göra det.
- Prova att använda en stegräknare för att spåra och övervaka hur många steg du tar under dagen. Öka med tiden successivt detta antal för att öka din aktivitetsnivå.
Steg 9. Gör 75–300 minuter med måttlig aerob aktivitet per vecka
Aerob aktivitet kan öka syreintaget och hjärtfrekvensen. Exempel på aeroba aktiviteter inkluderar löpning, simning, klättring, promenader, jogging, dans, självförsvar och cykling.
Denna aktivitet kan också utföras inomhus, med hjälp av träningsutrustning som stationära cyklar och elliptiska maskiner, eller utomhus som i parken eller i ditt grannskap
Metod 3 av 3: Lär dig om akupressur
Steg 1. Förstå de grundläggande begreppen för traditionell kinesisk medicin (TCM)
Akupressur och akupunktur använder olika punkter längs de 12 grundläggande meridianerna i kroppen. Dessa meridianer är energibanor som man tror bär "qi" eller "chi" (den kinesiska termen för livsenergi). Det grundläggande konceptet är att sjukdom orsakas av blockering i qi. Nålarna i akupunktur och trycket i akupressur kan blockera dessa energibanor och återställa flödet av qi så att det blir lättare och mindre blockerat.
Steg 2. Förstå hur akupressur kan användas för att stimulera viktminskning
I TCM kan viktminskning utlösas genom att ta bort överskott av "värme" och "vatteninnehåll" och genom att stödja matsmältningsorganen.
- Termerna "värme" och "fuktinnehåll" har inte alltid en bokstavlig betydelse. Med andra ord förändrar inte trycket på dessa punkter hudtemperaturen eller orsakar någon väsentlig fuktighet i huden. Dessa termer måste förstås för att indikera en energibalans som betraktas som värme och vatteninnehåll.
- Flera studier har visat att akupressur på punkter på örat i synnerhet kan hjälpa människor att uppnå viktminskning avsevärt.
- En annan lite relaterad teknik, Tapas Acupressure Technique, visade några positiva resultat för att bibehålla förlorad vikt, även om den inte visade signifikant viktminskning.
Steg 3. Lär dig hur du trycker på akupressurpunkter
Om punkten i fråga inte är i mitten av kroppen, se till att du trycker på båda punkterna på varje sida av kroppen under samma tidsperiod. Tryckets storlek är vanligtvis mild till måttlig. Hitta en trycknivå som är bekväm för dig. Pressa aldrig för hårt.
- Tänk på tre trycknivåer: Lätt tryck är det tryck som får ditt finger att trycka lätt på huden och flytta huden runt tryckpunkten lätt. Du kommer inte att känna en puls eller ben, men du kommer att känna muskler som rör sig under huden. Måttligt tryck pressar huden djupare, och i områden med tunn hud (till exempel runt öronen) ska du kunna känna benen och känna att lederna och musklerna rör sig. Du kan också känna pulserande runt dem (till exempel runt knän, armbågar eller vrister.
- Du kan applicera akupressur var som helst: på jobbet, skolan, hemma eller efter (eller medan) dusch i duschen. Medan akupressur vanligtvis görs bäst i en lugn och fredlig miljö, är det inte obligatoriskt.
