Tyvärr är kosten för människor i Nordamerika i allmänhet för mycket bearbetad mat och för lite träning. Denna kombination har resulterat i ett samhälle där det är nästan omöjligt att hålla en normal, hälsosam vikt. Dessutom har ett stort antal modeoptioner (dieter som lovar snabb viktminskning genom att äta ohälsosamma och obalanserade livsmedel) dykt upp och orsakar mycket förvirring och frustration för alla som försöker gå ner i vikt. Helst inkluderar de bästa viktminskningsmetoderna en kombination av hälsosam kost och träning, få rätt mängd sömn och minska stress och ångest. Ett sätt att starta ett viktminskningsprogram är att fasta. Fasta hjälper till att befria kroppen från gifter och slem innan den långsiktiga kosten börjar, vilket hjälper dig att få mer framgång på den långsiktiga kosten.
Steg
Del 1 av 5: Använda fasta för viktminskning
Steg 1. Ta reda på hur lång fastan ska vara
Fasta för viktminskning måste göras i minst 5 dagar för att vara effektiv på lång sikt. Men det ska inte göras mer än 20 dagar. Du kan upprepa detta snabbt mer än en gång, men det måste vara ett mellanrum på 10 dagar (åtminstone) mellan fasteperioderna.
Steg 2. Skaffa eller gör en psylliumblandning
Följande psylliumblandning skapades för att hjälpa kroppen att genomgå fasta. Detta är en flytande blandning som innehåller psylliumskal, smörgås, proteinpulver, marshmallowrot, hal elmbark, echinacea, pulveriserad bentonit, Shepherds växtväxt, vild yamväxt, marina alger och bayberry bark.
- Du kan göra denna vätska själv (om du är bekant med naturläkemedel) eller så kan du köpa den på en naturlig hälsokostaffär.
- Psylliumskal, som är huvudkomponenten i denna vätska, orsakar en förstorad reaktion i matsmältningssystemet.
- Comfrey, proteinpulver, marshmallowrot och slarpig almbark hjälper till att kontrollera mängden och kvaliteten på slem i tarmarna.
- Echinacea, herdeväska, bayberry bark och bentonit i pulverform hjälper till att avgifta kroppen och matsmältningssystemet.
- Wild yam hjälper till att kontrollera spasmer och kramper i tarmarna.
- Kelp hjälper till att reglera mineraler i matsmältningssystemet.
Steg 3. Börja dagen med att äta en blandning av psyllium- och proteinpulverblandning
Till frukost varje dag under denna fasteperiod bör du konsumera 2 matskedar blandat psyllium och 2 matskedar proteinpulver.
2 matskedar psylliumblandning och 2 matskedar proteinpulver bör blandas med någon typ av vätska. Blandat psyllium smakar bäst blandat med tomat, äpple eller ananasjuice
Steg 4. Lägg till grönsakssoppa till lunch
För daglig lunch i denna fasta måste du konsumera 1 matsked psylliumblandning och 2 matskedar proteinpulver. Du kan också lägga till en skål med klar grönsaksoppa till lunch, så länge det är lågkolhydratgrönsaker.
Blandningen av psyllium och proteinpulver bör blandas med vätskan. Blandat psyllium smakar bäst blandat med tomat, äpple eller ananasjuice
Steg 5. Lägg till en sallad till middagen
Till middag varje dag måste du ta 2 matskedar av psylliumblandningen och 2 matskedar proteinpulver. Du kan också lägga till en lågkolhydratgrönsaksallad till middag.
- Blandningen av psyllium och proteinpulver bör blandas med vätskan. Blandat psyllium smakar bäst blandat med tomat, äpple eller ananasjuice.
- Du kan alternera soppa och sallad mellan lunch och middag om du föredrar det.
Steg 6. Drick minst 3000 ml vätska dagligen
För varje fastedag måste du dricka minst 3000 ml vätska. Oavsett vätska du dricker är bra. Denna 3000 ml vätska är utöver vätskan blandad med en blandning av psyllium och proteinpulver.
Steg 7. Se till att träna 20 minuter varje dag
För att säkerställa en effektiv och balanserad kost, var noga med att göra 20 minuters aerob träning varje dag. Denna 20 minuters aeroba tid görs på en gång och delas inte upp under dagen.
Del 2 av 5: Försöker fasta med juice i 3 dagar
Steg 1. Drick 235 ml torkad plommonsaft
När du vaknar den första dagen i saften snabbt, drick 235 ml torkad plommonsaft. Vänta i 30 minuter och drick nästa 235 ml torkad plommonsaft.
Steg 2. Drick så mycket äppeljuice som möjligt
Fram till 18.00 den första fastedagen, drick så mycket utspädd äppeljuice som möjligt. Spädd äppeljuice är en blandning av äppeljuice och vatten i ett förhållande av 50-50. Från 18.00 till 21.00, ät ingenting.
Steg 3. Gör en anpassad mix för 21:00
21:00 den första fastedagen, gör och drick följande blandning. När denna blandning är framställd ska du inte konsumera något förrän 8 nästa morgon.
- Häll saften från 2 apelsiner och 1 citron i en mixer.
- Tillsätt 5-10 matskedar olivolja i mixern.
- Tillsätt 1-3 finhackade vitlöksklyftor i mixern (valfritt).
- Mosa alla ingredienser i en mixer.
Steg 4. Börja den andra dagen med ett varmt laxermedel
När du vaknar den andra fastedagen, rengör magen med ett varmt laxermedel. När du är klar dricker du 235 ml torkad plommonsaft. Rengöring av magen med ett varmt laxermedel kan göras genom att följa dessa instruktioner:
- Köp en laxerande väska från ett apotek eller apotek i förväg.
- Fyll en laxermedel med 500 ml varmt kranvatten.
- Ligg på vänster sida med knäna böjda mot bröstet.
- Innan du lägger dig eller sitter, häng laxerande påse 30-45 cm ovanför ändtarmen.
- Ta bort locket från spetsen på laxerande påse och sätt in spetsen i ändtarmen ca 7-10 cm.
- Öppna ventilen på lavemangspåsen och låt vattnet rinna långsamt ner i ändtarmen.
- Håll vatten i ändtarmen i minst 15 minuter innan du spolar ner det i toaletten.
Steg 5. Upprepa instruktionerna för den första dagen för den andra dagen
Efter att ha druckit torkad plommonsaft, börja dricka utspädd äppeljuice fram till 18.00 --- samma som den första dagen. Snabba sedan mellan 18.00 och 21.00. Drick sedan ytterligare en specialblandning vid 21:00.
Steg 6. Fortsätt samma process den tredje dagen
Den tredje fastedagen måste vara exakt densamma som den andra dagen. Börja med ett varmt laxermedel. Drick 235 ml torkad plommonsaft. Drick så mycket utspädd äppeljuice som möjligt fram till 18.00. Snabbt mellan 18.00 och 21.00. Konsumera den speciella mixen vid 21 -tiden.
Steg 7. Ta 2 kapslar av märket Lower Towel 3 gånger om dagen
På var och en av de tre dagarna med att fasta med juice, ta 2 nedre tarmkapslar 3 gånger om dagen (morgon, eftermiddag, kväll). Ta inga vitamin- eller mineraltillskott under dessa tre dagar.
- En nedre tarmkapsel innehåller cascara sagrada -extrakt, torn, ingefära, goldenseal, hallonblad, fänkålsfrö, kalkonrabarber, lobelia och cayennepepparpulver.
- Du kan göra dina egna kapslar (om du är bekant med naturläkemedel), eller så kan du köpa dem i en naturlig hälsokostaffär.
- Extrakt av cascara sagrada, hagtorn och kalkonrabarber hjälper till att kontrollera tarmmotilitet, liknande laxermedel. Cascara sagrada -extrakt hjälper dock också till att stärka tarmarna.
- Ingefära och fänkålsfrön minskar smärta eller illamående i tarmarna under tarmrensning eller fasta.
- Goldenseal hjälper slemhinnorna att bli starkare.
- Hallonblad är nedbrytande, vilket kan lindra smärta i tarmarna.
- Lobelia hjälper till att kontrollera nervösa reaktioner i tarmen.
- Cayennepepparpulver förbättrar blodcirkulationen.
Del 3 av 5: Utföra en rengöring snabbt med hjälp av citroner
Steg 1. Bestäm hur länge du kommer att fasta
Denna snabba kan göras upp till 10 dagar. Förutom fastedagar måste du dock schemalägga dagar för att sluta fasta. Om du bestämmer dig för att fasta i 10 dagar måste du sluta fasta i 5 dagar. Därför bör du planera att äta och dricka regelbundet i 15 dagar.
- Ingen mat kan verkligen konsumeras under denna fastande period.
- Om det behövs kan du ta en kopp myntete eller grönsaksbuljong på fastans kväll, om du behöver variation.
Steg 2. Gör en "citronrelief" -dryck
Huvuddelen av denna fasta är "citronrelief" -drycken som används dagligen. För att göra det lättare, gör tillräckligt med drycker för att avsluta på en dag.
- Blanda citron- eller limejuice med 250 ml lönnsirap och minst 1 tsk cayennepeppar.
- Citron- eller limejuice ska komma från färska citroner eller limefrukter, inte citronsaft eller limejuice på flaska.
- Lönnsirap bör vara B- eller C -klassad eftersom den har ett högre mineralinnehåll.
- Du kan lägga till mer än 1 tsk cayennepeppar om du vill.
Steg 3. Drick 6 till 12 glas "citronrelief" -dryck dagligen
Tre matskedar "citronrelief" -dryck bör kombineras med 235-295 ml rent vatten att dricka. 235-295 ml vatten blandat med hjälp av citron anses vara ett glas av denna dryck. Du bör dricka minst 6 glas av denna drink, men också kunna dricka så mycket som möjligt.
Steg 4. Utför en magrengöring med ett varmt laxermedel under de tre första morgnarna
På morgonen de första tre dagarna av fasta, rengör med ett varmt laxermedel. Ett varmt laxermedel kan göras med följande instruktioner:
- Köp en laxerande väska från ett apotek eller apotek i förväg.
- Fyll en laxermedel med 500 ml varmt kranvatten.
- Ligg på vänster sida med knäna böjda mot bröstet.
- Innan du lägger dig eller sitter hänger du laxerande påse cirka 30-45 cm ovanför ändtarmen.
- Ta bort locket från slutet av det laxerande röret och sätt in spetsen ca 7-10 cm i ändtarmen.
- Öppna ventilen på laxerande påse och låt vattnet rinna långsamt ner i ändtarmen.
- Håll vatten i ändtarmen i minst 15 minuter innan du spolar ner det i toaletten.
Steg 5. Ta 2 nedre tarmkapslar 3 gånger om dagen
På var och en av de tre dagarna med att fasta med juice, ta 2 kapslar i nedre tarmarna 3 gånger om dagen (morgon, eftermiddag, kväll). Ta inga andra vitamin- eller mineraltillskott under dessa tre dagar.
- En nedre tarmkapsel innehåller extrakt av cascara sagrada, hagtorn, ingefära, goldenseal, hallonblad, fänkålsfrö, kalkonrabarber, lobelia och cayennepepparpulver.
- Du kan göra dina egna kapslar (om du är bekant med naturläkemedel), eller så kan du köpa dem i en naturlig hälsokostaffär.
- Extrakt av cascara sagrada, hagtorn och kalkonrabarber hjälper till att kontrollera tarmmotilitet, liknande laxermedel. Cascara sagrada -extrakt hjälper dock också till att stärka tarmarna.
- Ingefära och fänkålsfrön minskar smärta eller illamående i tarmarna när du rengör magen eller fastar.
- Goldenseal hjälper slemhinnorna att bli starkare.
- Hallonblad är nedbrytande, vilket kan lindra smärta i tarmarna.
- Lobelia hjälper till att kontrollera nervösa reaktioner i tarmen.
- Cayennepepparpulver förbättrar blodcirkulationen.
Del 4 av 5: Sluta fasta
Steg 1. Identifiera hur länge du behöver sluta fasta
All fasta måste stoppas försiktigt och långsamt. Vanligtvis bör man sluta fasta hälften av själva fasteperioden. Därför, om du fastar i 10 dagar, måste du sluta fasta i 5 dagar.
Att fasta mer än 3 dagar är svårare än en kort fasta. Detta beror på att kroppen vänjer sig vid att inte få i sig mat och börjar känna sig väldigt bekväm. Att äta mat vid denna tidpunkt kan få kroppen att känna fel (men inte nödvändigt)
Steg 2. Börja sluta fasta på natten
Nyckeln till att sluta fasta långsamt är att se till att du inte äter stora mängder mat plötsligt och för tidigt. För att bryta fastan långsamt, börja på natten så att din sömn kommer att avbryta och hindra dig från att äta mer än du borde.
Steg 3. Bryt fastan med melon
På den första dagen för att bryta din fasta, ha lite melon (eller annan saftig frukt) till frukost. Drick utspätt äpple, druva, apelsinjuice hela dagen. Ät lite melon till middagen.
Steg 4. Ät tre små måltider
På den andra fastedagen äter du tre små portioner frukt till frukost, lunch och middag. Drick fruktjuicer hela dagen.
Steg 5. Lägg till grönsaker i din kost
På den tredje dagen för att bryta fastan, ät frukt till frukost. Ät sedan en rå grönsaksallad till lunch och middag. Drick fruktjuice på morgonen och grönsaksjuice på eftermiddagen och kvällen.
Steg 6. Gå på en "djuprengörande" diet för resten av dagen
Börja den fjärde fastedagen, planera en måltidsplan baserad på den "djuprensande" kosten.
Del 5 av 5: Efter "Deep Cleansing" -dieten
Steg 1. Undvik att äta vissa livsmedel under kosten
Under denna diet kan du inte äta följande livsmedel (om inte särskilt anges): mejeriprodukter, potatis, avokado, torkad frukt, fullkorn, nötter, tomater, bakverk, aubergine, socker, honung, lönnsirap, bananer, pasta, bearbetade mat, kött, kaffe, svart te eller alkohol.
- Du bör också konsumera så lite salt som möjligt.
- Ta inte vitamintillskott eller mineraltillskott medan du är på denna diet.
Steg 2. Börja dagen med yoghurt och frukt
Frukost varje dag, drick ett glas varmt vatten med saften från en citron. Till frukost, drick minst 235 ml äppel- eller grapefruktjuice. Ät upp till 5 matskedar vanlig yoghurt och minst 500 gram färsk frukt.
För frukt- och fruktjuicer kan du äta mer än föreskrivet, men du måste äta minst den föreskrivna mängden
Steg 3. Konsumera mineralisk grönsaksbuljong till lunch
Till lunch, ha 500 ml mineralisk grönsaksbuljong med en sallad som innehåller minst 8 matskedar råa grönsaker. Du kan lägga till olivolja, citronsaft, vitlök, ingefära eller kelp i din sallad om du vill.
Steg 4. Koka grönsaker till middagen
Till middag, ha ytterligare 500 ml vegetabilisk mineralbuljong. Ät också minst 3 sorters grönsaker kokta (ångade eller sauterade). Du kan ha en sallad till middagen om du vill eller ha en medelstor skiva fullkornsbröd med smör.
Steg 5. Drick så mycket juice som möjligt under dagen
Denna diet låter dig dricka så mycket fruktjuice du vill ha under dagen. Det låter dig också äta så många råa grönsaker eller frukt som du vill mellan måltiderna.
Ät inte grönsaker och frukt inom 30 minuter
Steg 6. Gör en vegetabilisk mineralbuljong
Vegetabilisk mineralbuljong är lätt att göra och består av följande ingredienser: 200 gram morotstoppar, 350 gram skalad potatis, skivad i cm tjock, 200 gram betor, 300 gram selleri (inklusive bladen), och 50 gram färsk persilja.
- Om någon av dessa grönsaker inte är tillgängliga kan du ignorera dem eller lägga till en av de andra ingredienserna för att göra dem.
- Lägg alla grönsaker i en kastrull och lägg i vattnet. Sjud denna blandning i 20 minuter på spisen.
- Sila buljongen från grönsakerna och släng grönsakerna.
- Du kan lägga till vitlök, lök, andra grönsaker, miso eller andra kryddor om du vill.
