Lägre höfter som vidgas som en päronform gör att många känner sig mindre självsäkra. För att kroppen ska bli mer proportionell, ta dig tid att träna 4-6 gånger i veckan genom att göra rörelser som är användbara för att stärka kärnmusklerna och göra de övre höfterna fylligare. Dessutom kan du dölja formen på dina höfter genom att bära rätt kläder och försköna dina kurvor. Bli inte avskräckt om du har päronliknande höfter. Du kan fortfarande se bra ut genom att följa dessa tips och respektera dig själv, oavsett vilken form dina höfter har!
Steg
Del 1 av 2: Träna din kärna
Steg 1. Gör brohållningen för att komprimera höftmusklerna
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna axelbredd. Lyft rumpan från golvet medan du räcker ut ryggen. Håll i 2 sekunder och sänk sedan kroppen långsamt till golvet.
- Gör 2-3 uppsättningar broställning, 10-15 gånger per set. Träna 2-3 gånger i veckan för bästa resultat.
- Börja träna med din kroppsvikt som en vikt och öka sedan träningens intensitet genom att hålla hantlar framför dina höfter.
Steg 2. Gör utfall för att tona dina höfter, mage och skinkor
Stå rakt med fötterna höftbredd isär och förläng sedan ditt vänstra ben. Sänk ditt högra knä till golvet långsamt medan du böjer ditt vänstra knä tills din vänstra kalv är vinkelrätt mot golvet och återgå sedan till utgångsläget.
- Gör 20 utfall medan du flyttar ditt vänstra ben framåt. Flytta sedan ditt högra ben framåt för att göra samma rörelse 20 gånger.
- Träna 2-3 gånger i veckan.
- Håll kroppen och huvudet rakt när du sänker knäna till golvet.
Steg 3. Använd en bänk för att arbeta dina höfter och glutes
Stå bredvid bänkens långsida för att träna på att lyfta vikter. Klättra upp på bänken med din högra fot och lyft sedan ditt vänstra ben ut åt sidan. Efter att ha hållt i 3 sekunder, sänk din vänstra fot till golvet följt av din högra fot.
Utför denna rörelse 2 set, 15 gånger per set genom att lyfta vänster ben. Gör sedan samma rörelse genom att lyfta det högra benet
Steg 4. Gör en plankställning i 30-60 sekunder för att stärka dina kärnmuskler
Ligg nedåt på golvet och vila på dina handflator och tår. Se till att båda armarna är vinkelräta mot golvet. Stanna i denna position medan du aktiverar din kärna och glutes och sänker långsamt kroppen till golvet.
- Om du precis har börjat, håll ut på 30 sekunders plankställning. Förläng gradvis varaktigheten till 60 sekunder.
- Medan du försvarar, se till att din kropp bildar en rak diagonal linje från huvud till häl.
- Gör denna övning en gång varannan dag för att vara mer användbar.
Steg 5. Gör mer intensiva crunches för att stärka dina mage och övre höfter
Ligg på rygg medan du räcker upp benen vinkelrätt mot golvet och korsar armarna framför bröstet. Ta armbågarna till knäna medan du aktiverar magmusklerna och lyfter ryggen från golvet och sakta ner kroppen till golvet.
Gör detta drag 2 set, 25 gånger per set. Träna 3-4 gånger i veckan
Steg 6. Gör knäböj för att stärka dina kärnmuskler
Stå rakt och sprid fötterna något bredare än dina höfter. Räta ut dina armar framför dig och dra ner handflatorna. Böj båda knäna långsamt när du backar rumpan och räta ut ryggen. Sänk kroppen så lågt som möjligt med bibehållen balans. Tryck in båda hälarna i golvet för att återgå till upprätt läge.
- För att göra övningen mer användbar, gör denna rörelse 2-3 uppsättningar, 15-20 gånger per uppsättning.
- Gör knäböj minst 2 gånger i veckan för att stärka dina kärnmuskler.
Steg 7. Utför bordsställning medan du lyfter ett ben
Placera både handflator och knän på golvet. Räta ut armbågarna och se till att dina armar är vinkelräta mot golvet. Lyft ett ben från golvet tills låret är parallellt med golvet och håll knäet böjt i 90 °.
Gör denna rörelse 2-3 uppsättningar, 10-15 gånger per uppsättning. Träna båda benen lika mycket
Del 2 av 2: Förklädda höfterna med kläder
Steg 1. Bär kläder som passar din kropp, men som inte är trånga
Strama kläder exponerar höfterna eftersom klädmaterialet kommer att följa kroppens kurvor. Välj därför kläder som är lite lösa eller storleken är enligt din kropp, men inte tajta. Kombinera till exempel en lös blus med raka byxor så att över- och underkroppens proportioner blir mer balanserade.
- Klänningar som sträcker sig från midjan och ner kan dölja formen på de bredare nedre höfterna och få dina kurvor att se ut som ett timglas.
- Storleksanpassade blusar och kavajer hjälper dig att dölja dina höfter utan att behöva bära för stora kläder.
Steg 2. Välj ett klädmaterial som inte fastnar på kroppen
Mjuka och lite tjocka tyger, som bomull, är mycket effektiva för att dölja en bred nedre höft eftersom bomullstyg inte fastnar på kroppen. Dessutom kan tjocka tyger som är lite styva, till exempel denim, dölja formen på dina höfter eftersom tyger med denna konsistens inte utsätter dina kurvor. Bär inte kläder gjorda av elastisk, som spandex eller lycra, eftersom de exponerar höfterna.
Steg 3. Bär en blus eller skjorta och en lång tröja som täcker de nedre höfterna
För att täcka dina höfter bär du en kofta, kavaj, skjorta eller lång blus som täcker hela höften. När du köper kläder, ta dig tid att passa dem för att se till att axlarna inte är för breda och att midjan eller höfterna inte är smala.
En lång kofta utan dragkedjor fram kan läggas till i din klädkollektion
Steg 4. Bär en peplumklänning för att dölja den stora skillnaden mellan midja och nedre höfter
Peplum är en klockformad klänning, blus och jacka vars midja är ruffig och sträcker sig ner till höfterna. Denna modell gör att kroppens kurvor ser ut som ett timglas, men täcker höfterna så att de bredare nedre höfterna inte syns. Köp klänningar, skjortor, blusar och peplumblazers och para ihop dem med byxor eller kjolar som passar din kroppsstorlek.
- Kläder i Peplum-stil kan dölja en bred midja genom att få kroppen att se kurvig ut.
- Se till att den rynkiga delen av skjortan täcker den bredaste delen av kroppen och peplumfallen döljer de breda nedre höfterna.
Tips
- Päronformade höfter kan inte ändras genom bantning eftersom kroppsform bestäms av benstruktur, inte kroppsvikt.
- Även om de kan döljas, kan päronformade höfter inte ändras.
- Päronformade höfter är normala och har inget att göra med fysisk hälsa. Oavsett form på dina höfter, acceptera dig själv som du är och var säker!
