Egenvård kan hjälpa till att hantera stress och förbättra ditt övergripande välbefinnande. Att ta hand om sig själv är särskilt viktigt om man har många ansvarsområden, till exempel att gå till skolan, ha ett tufft jobb eller ta hand om människorna närmast dig. Att ta hand om sig själv handlar främst om att förstå sina känslomässiga, fysiska och professionella behov. Om du kan förstå dina behov och prioritera dig själv då och då kan du också ta bättre hand om dig själv och fullfölja andra ansvar.
Steg
Metod 1 av 4: Ta hand om ditt känslomässiga tillstånd
Steg 1. Hantera stress
Försök att kontrollera och minska din stress. Källor till stress inkluderar mycket arbete, skolarbete eller att behöva ta hand om andra människor. Vet vad du kan kontrollera, vilket vanligtvis är en reaktion på stress. Tillämpningen av avslappningstekniker kommer att kunna öka energi, motivation och produktivitet. Några enkla tekniker för att minska stress är:
- Sitt still eller meditera i 5–30 minuter varje morgon.
- Visualisera genom att hitta en lugn plats, stänga ögonen och använda alla dina sinnen för att föreställa dig en plats med lugn och ro. Tänk dig en plats som är lugnande och meningsfull för dig.
- Progressiv muskelavslappning för att växelvis dra åt och slappna av alla kroppsmuskler.
- Djupt andetag.
- Taici eller yoga.
- Skriv en dagbok.
- Varm dusch.
Steg 2. Var nära stödjande människor
Njut av tid med vänner, familj och människor som får dig att må bra. Välj människor som respekterar dina behov och gränser. Se till att de är hänsynsfulla, pålitliga och stödjer din sak. Undvik människor som tömmer, förnedrar eller stressar dig.
Steg 3. Ta dig tid att ha kul
Du bör också ta dig tid att koppla av och ha kul, särskilt under stressiga tider. Kom ihåg att göra roliga saker och engagera andra människor. Prova dessa idéer:
- Gå ut en gång i veckan med en partner eller vänner.
- Läs om favoritböcker.
- Titta på favoritfilmer.
- Hitta en hobby som du kan njuta av.
- Lyssna på lugnande musik.
- Köpte en målarbok för vuxna.
Steg 4. Överväg rådgivning
Vet när du känner att du inte orkar längre och var inte rädd för att söka professionell hjälp. Behovet av att prata med andra människor avskräcker inte dig, det gör dig mänsklig. Hitta någon du kan lita på och få kontakt med. Om du inte kan skapa en relation med terapeuten kommer dina sessioner inte att vara till någon nytta. Rådgivning är mycket användbart eftersom:
- Ge en säker plats att prata och bearbeta.
- Hjälper dig att hantera orsakerna till vardagens stress och oro.
- Låter dig få en objektiv åsikt.
- Uppmuntrar dig att leva ett bättre liv.
Steg 5. Övertyga dig själv
Uppmuntra och erkänn dig själv genom att säga bekräftande ord. Välj meningar som är positiva, personliga, starka och lämpliga. Några exempel du kan prova är:
- "Jag skulle kunna."
- "Jag tror på mig själv."
- "Jag älskar och accepterar mig själv."
- "Jag gjorde mitt bästa."
- "Detta kommer att gå över."
Metod 2 av 4: Omsorg för fysiskt skick
Steg 1. Träna regelbundet
Motion ger många fördelar och kan göras hemma. Träna minst 30 minuter om dagen även om det bara är i 10 minuters intervaller. Det är okej om du inte kan träna varje dag, men försök att träna mer än en vecka. Välj en aktivitet som är rolig och du tycker om. Prova att göra olika aktiviteter för att hålla dina träningspass intressanta. Du kan:
- Ta din hund på en promenad.
- Dansar hemma.
- Ta hand om hemsidan.
- Gå med i en träningsklass på gymmet.
- Gör stretch eller yoga.
Steg 2. Ät hälsosam mat
Hälsosam mat håller dig energisk och ger näring åt din kropp. När du är upptagen med att arbeta eller ta hand om andra människor kanske du inte har tid att planera och laga hälsosamma måltider för dig själv. Men lätt att hitta mat kommer i slutändan bara att göra dig oinspirerad och må dåligt. Några sätt att ändra din kost för dig själv är:
- Ät fullkorn.
- Ät mer mörkgröna bladgrönsaker.
- Ät en mängd färsk eller frusen frukt.
- Välj mjölkprodukter med låg fetthalt eller fett.
- Prova en mängd magra proteiner.
- Ät måltider och snacks regelbundet.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. De flesta människor behöver 7-9 timmars sömn för att må bra dagen efter. Ett sömnschema är svårt att upprätthålla när du är stressad, har mycket arbete, är upptagen med arbete eller skola eller tar hand om en skrämmande familj. Prova:
- Ställ in de sömntimmar du vill ha och försök hålla dig till det.
- Se till att sovrummet är fritt från störningar, till exempel tv.
- Ha en sömn- och träningsspårare, som FitBit, som registrerar kvaliteten på din sömn.
- Gör sovrummet till en lugn plats med rena lakan, en bekväm madrass och mjukt ljus.
Steg 4. Övervaka din fysiska hälsa
En bra fysisk vård är att övervaka fysisk hälsa. När du är sjuk behöver du ledighet från jobbet eller skolan. Boka regelbundna möten med din läkare. Se till att du tar din receptbelagda medicin konsekvent och exakt.
Ta dig tid att uppskatta alla fantastiska saker din kropp gör. Kom ihåg att din kropp vill att du ska leva, så ta hand om den. Var uppmärksam på kroppsförnimmelser och märka vilka punkter som behöver uppmärksamhet
Steg 5. Glöm inte semestern
Planera ledighet från ditt ansvar. Semester behöver inte vara med en resa till stranden eftersom det ibland kan vara dyrt och svårt. Semester kan göras med en kort paus från stress under hela veckan eller månaden. Till exempel, schemalägg tid för att sitta still och koppla av i en halvtimme varje dag. Hitta en bekväm plats i eller utanför ditt hem.
Om du har råd med en semester hemifrån, planera i förväg så att du inte blir stressad senare. Schemalägg inte för många aktiviteter och tröttna på dig själv
Steg 6. Ta dig tid för fysisk närhet
Fysisk beröring kan ge en känsla av komfort och trygghet och minska stress. Kram din vän. Bjud in din partner för att göra det. Försumma inte ditt sexliv.
Metod 3 av 4: Att ta hand om yrkeslivet
Steg 1. Schemalägg regelbundna raster
Se till att du tar pauser för att komma ur stolen, gå en promenad och rensa huvudet när du är stressad. Arbeta inte på lunchpausen. Överväg att stretcha eller chatta med kollegor för att ladda. Dessutom tar du ofta pauser för att dricka vatten.
Steg 2. Gör din arbetsplats så bekväm som möjligt
Försök att skapa ett arbetsområde där du känner dig lugn, kapabel och motiverad. Detta kommer att minska stressen och göra dig mer produktiv. Du kan:
- Köp växter att sätta i rummet eller arbetsområdet.
- Städa bordet.
- Se till att din stol är bekväm och passar din hållning.
- Använd brusreducerande hörlurar för att ge dig sinnesro medan du arbetar.
- Sitt vid fönstret så att du får bättre naturligt ljus än lysrör.
Steg 3. Vet när du ska förhandla
Så att du kan njuta mer av ditt arbete och minska stress, veta när du ska förhandla och när du ska be om hjälp. Detta får dig att känna dig starkare och mindre ensam på jobbet. Var inte rädd för att sticka ut för en höjning eller kampanj. Var inte rädd för att be om hjälp från kollegor, chefer eller kunder. Leta efter handledning, rådgivning eller utbildningsmöjligheter.
Steg 4. Ta inte jobbet hem
Så att det finns en balans mellan arbete och privatliv och för att minska stress, försök att inte ta hem jobbet. Det betyder att du inte ska ta med dig fysiskt arbete och inte heller tänka på jobbet medan du är hemma.
Om du arbetar hemifrån, schemalägg specifika tider för arbetet och bli inte avbruten av hushållssysslor. Till exempel, efter 17.00, se till att du slutar kolla din e -post eller svara på din arbetstelefon även om du fortfarande är tekniskt där. Ha en separat arbetsyta från resten av huset
Metod 4 av 4: Förbättra hur du tar hand om dig själv
Steg 1. Prioritera dina behov
Att prioritera sig själv är ingen självisk handling. Faktum är att du kommer att kunna hjälpa andra bättre om du fokuserar på din egen mentala och fysiska hälsa.
Steg 2. Be om hjälp när du behöver det
Du kan ha svårt att be om eller ta emot hjälp när du behöver det. Att visa ett "kraftfullt" intryck när du är stressad och känner dig skyldig att ta hand om saker kommer bara att överväldiga dig. Låt vänner och familj hjälpa till. Du får lättare att be om hjälp om du:
- Gör en lista över saker som behöver hjälp.
- Minimera inte förfrågningar, utan be om specifik hjälp.
- Tar hänsyn till andras förmågor och intressen när de ber om hjälp.
Steg 3. Var inte ovillig att vägra och sätt gränser
Se till att du inte blir den som alltid hjälper alla. Du är människa och kan inte göra allt. Försök att öva på att säga”nej” till ytterligare ansvar och säga”ja” till roliga och engagerande möjligheter.
Kom ihåg att inte be om ursäkt när du vägrar. Ofta lägger vi för mycket stress på oss själva. Du behöver inte be om ursäkt för att du vägrar något som tynger dig och kommer att skada din hälsa
Steg 4. Hantera tid
Förmågan att hantera tid är mycket viktig för att minska stress och öka produktiviteten. Du måste kunna balansera behov i olika aspekter av livet för att kunna ta hand om dig själv bättre.
- Gör en att-göra-lista.
- Schemalägg professionella och personliga aktiviteter med hjälp av kalendern.
- Sätt upp små, bestämda och realistiska mål.
- Sluta förhala.
- Skapa en morgonritual och håll dig till den.
Tips
- Du kan känna skuld för att du har tagit hand om dig själv. Ignorera känslan. Du måste tänka på dina egna behov för att känna dig nöjd och glad.
- Ha en tacksamhetsdagbok. Det finns vetenskapliga bevis på att tacksamhet för tio saker varje dag kan göra oss lyckliga, bland många andra fördelar.
