Våra tankar består av flera delar och varje del påverkar vårt beteende, men du kan styra hur mycket varje del av sinnet påverkar ditt beteende. Till exempel kommer den del av sinnet som reglerar adekvat kalori- och näringsintag att kräva att du äter mycket fet mat, men den andra delen av sinnet vet att övermålning kommer att skada din hälsa och ditt utseende i längden. För att behärska dina tankar måste du öva självkontroll genom att undvika det beteende du vill ändra. Följ några av dessa tips så att du kan ändra ditt tankesätt och beteende.
Steg
Metod 1 av 2: Tänk annorlunda
Steg 1. Stoppa vanan med negativt tänkande
Negativa tankar kan komma upp av sig själva utan att du vill. Använd dessa tips så att du kan ta kontroll över ditt sinne och sluta tänka negativa tankar:
- Tänk på det värsta scenariot. Detta tillvägagångssätt verkar motsägelsefullt och verkar göra saken värre. Men genom att tänka på det värsta scenariot och ta reda på om du kan hantera det, kan du lindra din ångest efter att ha föreställt dig att du kan hantera problemet.
- Ge dig själv tid att känna oro. Att ta dig tid att tänka på problemet ger dig försäkran om att du har märkt problemet så att du inte behöver tänka på det för mycket.
- Ta dig tid till en promenad. Lämna rummet så att ditt sinne är fritt från ångest genom att flytta runt eller för att du får ny information genom vissa sevärdheter, ljud eller dofter. Denna metod kommer att avleda ditt sinne till andra saker som kan lindra stress.
Steg 2. Tro på dig själv att du kan förändras
Så länge du inte tror att du kan förändra, vill du inte försöka eftersom det är lika svårt som att tro att du kan lyckas. Så se till att du alltid tänker positivt när du löser problem. Kom ihåg att du kan ändra hur du tänker till det bättre.
- Ge upp gamla vanor för att leva en mer effektiv livsstil. Det undermedvetna där dina vanor registreras är en komfortzon som ger en känsla av närhet, trygghet och trygghet. Du kan göra samma sak varje dag, ta samma väg och ta inga risker. Men hur är det med dina stora drömmar och ambitiösa planer? För att skapa något stort, samtidigt som du växer och utvecklas som person, måste du lämna denna komfortzon och ta några risker i strävan efter en bättre morgondag.
- Forskning har visat att framåtblickande människor tenderar att vara mer kapabla att förbättra sig själva i den riktning de önskar än de som uppfattar deras personlighet och färdigheter som fasta och oföränderliga.
Steg 3. Känn igen dina förmågor med optimism
Kanske tror du att du måste känna dina förmågor ordentligt för att kunna kontrollera dig själv. Enligt forskning kommer du dock att bättre kunna kontrollera dig själv om du känner dig väldigt optimistisk om din förmåga att kontrollera beteende.
- För att känna dig optimistisk, säg till dig själv att du definitivt kommer att lyckas medan du fortsätter att försöka kontrollera ditt sinne, även om du känner dig osäker.
- Påminn dig själv när du lyckas behärska dina tankar som du vill att de ska göra. Tänk på framgång och tänk inte på misslyckande.
Steg 4. Granska vad du behöver kontrollera
Ändra hur du tänker på vad du vill kontrollera. Till exempel, om en viss del av ditt sinne säger att du vill dricka vin, medan du vill sluta dricka vin, tänk på vin som ett gift som kommer in i din kropp och skadar dina celler och organ. Forskning har visat att människor som mentalt kan förvandla det de vill till något de motstår lyckas kontrollera sig själva genom att motstå det de alltid har velat.
För att göra detta, föreställ dig tydligt och behåll tanken att objektet du vill undvika har förändrats
Steg 5. Generalisera inte
Att generalisera innebär att använda vissa negativa händelser som en anledning att föreställa sig andra upplevelser eller använda dessa händelser som grund för att förutsäga vad som kommer att hända. Till exempel skulle någon generalisera säga:”Jag hade en mycket svår barndom. Så mitt liv kommer att vara svårt för alltid.” Här är några saker du kan göra för att sluta generalisera:
- Ta ansvar för att förändra din framtid genom att jobba hårt och hålla ut. Om du till exempel hade en svår barndom och trodde att ditt liv fortfarande skulle vara svårt, tänk på hur du kan förbättra ditt liv och göra det.
- Med samma exempel kanske du vill ha en mer meningsfull relation eller få ett bättre jobb. Försök att hitta sätt att få dessa saker och bestäm vilka mål du vill uppnå.
Steg 6. Känn dig inte skyldig
Detta är ett tankesätt som håller dig instängd eftersom du känner dig ansvarig för saker du inte har kontroll över. Till exempel faller din dotter i skolan och du säger”jag var den som föll för det”, när det i verkligheten är helt utom din kontroll.
- Du behöver inte känna skuld. Tänk noga och logiskt över händelsen som fick dig att känna skuld genom att ställa frågor till dig själv.
- Ställ dig själv denna fråga: "Vad kan jag göra för att min dotter ska falla om jag inte är i skolan med henne?"
Steg 7. Hoppa inte lätt till slutsatser
Detta är en fälla i tänkande som får en person att tänka en viss sak utan bevis för att stödja den tanken. Till exempel kommer en person som lätt drar slutsatser att tro att det finns människor som inte gillar honom utan fasta bevis för att bekräfta den tanken.
Hoppa inte till slutsatser. Ta det lugnt och ompröva innan du dömer. Detta kan vara ett tillfälle att fråga dig själv om dina tankar. Fråga dig själv till exempel om du verkligen tror att dina tankar är korrekta. Be dig själv att ge specifika bevis som kan visa att dina tankar är korrekta. På samma sätt kan en person som känner att han eller hon inte är omtyckt be sig själv peka på vissa samtal som kan bevisa sanningen i dessa känslor
Steg 8. Överdriv inte problemet
Negativa tankar kan vara en fälla som får en person att känna behov av att överdriva problemet. Till exempel skulle någon som inte klarade en tentamen överdriva detta genom att säga: "Mitt liv är en röra eftersom jag inte kan få ett jobb just nu."
Sluta överdriva problemet och börja tänka positivt. Fråga dig själv med logik och fråga om skäl. Till exempel kan en person som inte klarar en tentamen och tror att hans liv är förstört för att han inte kommer att få ett bra jobb fråga sig själv: "Finns det någon som inte klarar provet, men gör ett bra jobb och /eller lever ett lyckligt liv? " "Om jag betalar någon, kommer jag att fatta ett beslut baserat på betygen han eller hon får i vissa ämnen?"
Metod 2 av 2: Att skapa goda vanor
Steg 1. Gör en plan för ditt liv
Om du har bestämt syftet med livet som du verkligen vill, kommer du inte att lätt påverkas av tvivel som kommer att göra dig besviken i framtiden. Skriv ner alla viktiga saker du vill ha: en bra karriär? gifta dig någon dag? vara rik?
- Du behöver inte göra detaljerade planer och hur du ska uppnå dem, men ha slutmålet i åtanke så att du kan fortsätta enligt planen.
- När du sätter upp mål ska du inte sätta upp mål som är för höga för att göra dem lättare att uppnå och hålla dig motiverad.
- Definiera ett stort mål (t.ex. att lära dig att koda ett datorprogram) och ställ sedan in några mindre mål som är lättare att uppnå (t.ex. läsa en datorkodningsbok 1 kapitel i veckan). På så sätt kan du se verkliga framsteg när du arbetar mot dina långsiktiga mål.
Steg 2. Le, även om du inte gillar det
Negativa känslor kommer att minska din förmåga att kontrollera dig själv och göra det svårare för dig att kontrollera dina tankar. Att le är ett enkelt sätt att hantera negativa känslor.
Åsikten som säger att att känna sig lycklig gör det lättare för dig att le är verkligen mer korrekt. Men forskning om ansiktsuttryck har visat att leende faktiskt kan få dig att känna dig riktigt glad
Steg 3. Ge tid och pengar till andra människor
Forskning visar att du kommer att känna dig lyckligare och mer välmående genom att dela. Känslor av lycka och välbefinnande kommer att förbättra självbilden och minska negativa känslor som hindrar självkontrollen.
Hur du delar din tid eller pengar spelar egentligen ingen roll; fördelningen av fördelar för båda parter är av största vikt
Steg 4. Skapa hinder för dig själv
Du kan styra ditt sinne genom att blockera ditt eget sinne så att dess önskningar inte uppfylls. Denna enkla metod kan vara till stor hjälp genom att besegra dina sinnes önskningar och påverka ditt beteende. Till exempel, så att du kan styra den del av ditt sinne som vill titta på TV, medan en annan del av ditt sinne vill spendera mindre tid på att titta på TV, placera TV -kanalens kontrollenhet på en plats som är svår att nå.
- Ett annat exempel, om du alltid stänger av larmet när du vaknar på morgonen, lägg larmet på en plats långt från sängen så att du måste gå upp för att stänga av det.
- Nästa exempel, om du har problem med att kontrollera din sexlust och vill ändra detta beteende, sätt dig inte i en situation som leder till sex, till exempel genom att inte gå till barer, nattklubbar eller bordeller och radera telefonen antalet personer som det blir din sexpartner.
Steg 5. Uppskatta din framgång med att kontrollera dig själv
När du har bemästrat dina tankar, belöna dig själv för att fortsätta göra detta resten av ditt liv. Till exempel kan du faktiskt vara ovillig att träna, men du gör det. Ge dig själv en present, till exempel genom att njuta av en chokladkaka eller titta på ditt favorit -tv -program.
Övergå inte så att du inte tappar kontrollen och går tillbaka till början. Till exempel, om du vill gå ner i vikt genom att kontrollera ditt sinne och fortsätta träna, även om du inte gillar det, ät inte för mycket choklad så att du inte missar de framsteg du har gjort hittills
Steg 6. Straffa dig själv för att du inte kontrollerar dig själv
Att belöna framgång som ett sätt att främja självkontroll kommer att vara lika effektivt som att straffa dig själv för att du inte har kontroll över dig själv. Forskning har visat att hotet om straff kan få människor till mer självkontroll.
För att säkerställa straffets effektivitet, ta hjälp av en familjemedlem, vän eller partner för att få dem att straffa dig om du inte kan kontrollera dig själv från vissa önskningar. Be dem till exempel gömma din favoritchokladkaka och om du inte kan kontrollera ditt sug fram till kvällen kan de äta din chokladkaka
Steg 7. Avlasta stress
Sinnet och kroppen är nära besläktade. Sinnet kan få kroppen att uppleva stress och den stress som kroppen upplever kan få sinnet att uppleva stress. När de upplever stress brukar människor försöka kontrollera sig själva för att hantera stressfaktorerna och blir ofta mindre kapabla att kontrollera sig efteråt. Försök därför att hantera stress så att du kan spara den energi som behövs för att kontrollera dig själv. Några av följande sätt har visat sig kunna hantera stress till en viss nivå, till exempel genom:
- Utför avslappningstekniker, till exempel bukandning genom att andas in djupt, hålla andan i några sekunder och sedan andas ut långsamt i några sekunder. Du kan också fokusera ditt sinne på ett lugnande ord (till exempel "lugn" eller "fred").
- Träna regelbundet så att du kan andas djupt och slappna av spända muskler.
- Prata med dina vänner och familjemedlemmar eftersom socialt stöd kan skydda dig från stress.
