Baserat på traditionella och "new-age" filosofier, är sinnet bildat av en hög med flera lager som var och en har sin egen funktion. Varje lager är resultatet av vår egen tankekonstruktion. Därför, om vi vet på rätt sätt, kan vi demontera konstruktionen igen, till exempel när vi känner behov av att ompröva och ändra motivationer, ideal, sorg och ångest som har begravts i våra hjärtan. Att känna dig själv är nyckeln till att bryta igenom sinnets yttersta lager och låsa upp de lager som följer. Att känna till olika aspekter av dig själv är en process som tar tid. Så ha tålamod och öva konsekvent för att förbättra medvetandets tillstånd för att nå detta stadium.
Steg
Del 1 av 2: Utforska det undermedvetna
Upprätta rätt sinnestillstånd
Följande tips kan hjälpa dig att uppnå den sinnesfrid du behöver för introspektion. För dig som vill läsa direkt hur du gör introspektion, klicka här.
Steg 1. Förbered platsen
Att dyka ner i botten av sinnet är inte en aktivitet som du kan göra över frukosten innan du går till kontoret. Denna noggranna introspektion kräver tid och fokuserad uppmärksamhet. Innan du börjar, hitta en plats som är säker, bekväm, tyst och fri från störningar ett tag. Stäng av störande ljud eller ljus om det behövs.
- Du kan välja plats så länge det känns lugnt, till exempel att sitta i en bekväm arbetsstol, på en madrass på golvet i ett tomt rum eller till och med i det fria.
- Många meditationskurser tyder på att denna introspektion inte är kopplad till sömnaktiviteter, till exempel i sängen eftersom du kan somna.
Steg 2. Befria ditt sinne från störande saker
Glöm ångesten eller stressen som tynger dig. Inse att det som distraherar dig när du är helt fokuserad på denna introspektion är bara tankar. Precis som allt annat kan denna tanke ignoreras till förmån för andra, viktigare tankar. Det finns ingen ångest som inte skapas av dig, så det finns ingen ångest som du inte kan övervinna.
Detta betyder inte att "låtsas att det inte finns några problem", utan att erkänna problemet och försöka arbeta igenom de känslor som uppstår på grund av problemet så att du kan tänka på något annat
Steg 3. Öva meditation
Sitt bekvämt, slappna av och blunda. Ta ett djupt andetag långsamt. Håll ryggen rak och rak så att du inte somnar. Korrekt hållning är värdelös om du sover. Befria ditt sinne från skadliga mönster av stress och ångest. Om en tanke som utlöser stress kommer upp, låt den gå medan du försöker inse att dessa tankar är resultatet av bildandet av det undermedvetna som du kan kontrollera och ignorera.
Ämnet meditation har inspirerat många stora skrifter. För att lära dig mer om meditationstekniker mer i detalj, läs artikeln Hur man mediterar eller andra informationskällor om traditionell buddhistmeditation för buddhister
Steg 4. Vänd din uppmärksamhet inåt
Få ditt sinne tillbaka för att börja uppmärksamma dig själv. Släpp alla känslor. Inse att alla dina upplevelser, känslor och känslor är en produkt av ditt undermedvetna sinne. Allt i och utanför dig är förkroppsligandet av ditt eget sinne. Till exempel är omständigheterna runt omkring dig bara bilder som bildas och tolkas av ditt undermedvetna. Därför kan du bättre förstå livet i allmänhet genom att känna igen sinnets lager.
Du behöver inte titta noga eller kritisera dig själv medan du gör detta, men du behöver bara vara medveten om att känslomässig smärta eller obehag kan vara ett tecken på att du inte har kunnat befria dig från dina känslor
Steg 5. Försök att komma ur din komfortzon, om det behövs
Använd en annan metod om meditation inte passar dig. Det finns människor som lättare når ett tillstånd av transcendental medvetenhet genom att delta i aktiviteter som de normalt skulle undvika. Förutom att ge långsiktiga fördelar, i de mest extrema fallen, kan en obeständig personlighet förändras, vilket gör det lättare att introspektera senare. Så länge du väljer en säker aktivitet kan du prova något av följande istället för meditation:
- Gör lite ansträngande träning
- Att resa utomhus
- Talar eller uppträder offentligt
- Prata om dolda minnen eller känslor till någon
- Skriv dolda känslor i en dagbok
- Spela skärmflygning eller bungeejump
Identifiera mentala lager
Följande instruktioner är allmänna riktlinjer för introspektion. Vet att inga två sinnen är desamma och följande steg kanske inte nödvändigtvis fungerar för dig.
Steg 1. Fokusera på den aspekt av dig själv som du projicerar utåt
Det första tanklagret är det lager du använder för att presentera dig själv inför andra människor (särskilt människor du inte känner väl). Detta lager används vanligtvis när man bygger utarbetade sköldar för att dölja dina sanna tankar och känslor bakom vad du anser vara "bra och acceptabelt". Börja känna igen tankar om "vem du är för andra människor". För att förstå de mentala skikten måste du förstå egenskaperna hos dessa lager innan du hittar deras källa.
- Börja med att tänka på följande grunder:
- "Mitt namn …"
- "Jag bor i …"
- "Jag jobbar på …"
- "Jag gillar det här, men gillar inte …"
- "Jag vill göra det här, men jag vill inte göra det …"
- "Jag gillar dessa människor, men gillar inte människor som …"
- … etc.
- Minnena, erfarenheterna och livsprinciperna som du kommer att upptäcka på detta eller andra sätt i detta avsnitt kommer att vara mycket användbara. Notera viktiga saker som du tänker på under denna övning, särskilt när du utforskar mindfulness på djupet. En digital inspelare kommer att vara mycket användbar så att din koncentration inte störs eftersom du måste ta anteckningar.
Steg 2. Börja observera din rutin och vanor
Genom att observera dina dagliga aktiviteter genom en sinnesram under introspektion kan du komma ihåg det oväntade. Låt ditt sinne spela om händelserna som fyller ditt dagliga liv medan du tänker:”Vad känner jag på grund av denna incident? Varför gjorde jag det?” På detta sätt kommer det att ses hur långt ditt sanna jag har fastnat i dessa repetitiva beteenden.
- Tänk på följande exempel på tankar och notera att de alla är väldigt vardagliga. Liksom de flesta människor är ditt sinne vanligtvis mer fokuserat på saker som är mindre viktiga.
- "Vid vilken tid vaknar jag?"
- "Var handlar jag för mina dagliga behov?"
- "Vad äter jag varje dag?"
- "Vilka roliga aktiviteter gör jag vid vissa tider på dygnet?"
- "Vem skulle jag tycka är roligare att umgås med?"
Steg 3. Hitta tankar om det förflutna och framtiden
Hur uppnådde du dagens tillstånd? Vad är ditt livs syfte? Många saker kommer att uppstå genom att besvara dessa frågor ärligt. Erfarenheter, människor, mål, ideal och rädslor påverkar oss vanligtvis inte bara ett ögonblick utan har varat från det förflutna, nuet, in i framtiden samtidigt som de fortsätter att forma oss över tiden. Därför kan förstå vem du var och vem du var ge dig en bättre bild av vem du verkligen är.
- Fokusera på följande frågor:
- ”Vilka aktiviteter har jag gjort tidigare? Vad exakt vill jag göra?”
- ”Vem har eller har jag älskat hittills? Vem kommer jag att älska de kommande dagarna?”
- ”Vad har jag gjort för att fördriva tiden hela tiden? Hur vill jag spendera den återstående tiden?”
- ”Hur har jag känt för mig själv hela tiden? Vad vill jag känna för mig själv de kommande dagarna?”
Steg 4. Utforska dina sanna förhoppningar och önskningar
Efter att ha beskrivit några av de viktiga aspekterna om dig själv som diskuterats ovan kan du nu reflektera över vem du verkligen är. Börja med att leta efter aspekter inom dig själv som har varit Nej Du visar andra. Det kan vara åsikter som du döljer, känslor som du har svårt att uttrycka, eller kanske finns det många fler delar av ditt”jag” som du inte visar i ditt dagliga liv.
- Tänk på följande exempel på frågor:
- "Hur känner jag egentligen om de saker jag gör mest som en daglig rutin?"
- "Hur säker är jag på mina framtidsplaner?"
- "Vilka minnen eller känslor tänker jag mest på utan att någon annan vet?"
- "Håller jag en viss önskan hemlig, men jag kan inte uppfylla den?"
- "Vill jag ha en viss känsla?"
- "Finns det känslor jag håller hemliga om mina nära?"
Steg 5. Reflektera över din uppfattning om livet
Hur du ser på världen och livet är ett av huvudlagren som utgör vem du är. Faktum är att det perspektivet är den enskilt viktigaste aspekten av din personlighet eftersom det påverkar hur du interagerar med någonting: människor, djur, naturen och dig själv, förstås.
- För att identifiera ditt perspektiv på livet, använd följande exempelfrågor som behandlar mänskligheten och livet i allmänhet, till exempel:
- "Tror jag att människor i sig är bra/dåliga?"
- "Tror jag att människor kan övervinna sina brister?"
- "Tror jag på just den tron?"
- "Tror jag att livet har ett syfte?"
- "Har jag något hopp för framtiden?"
Steg 6. Reflektera över din uppfattning om dig själv
Rikta ditt sinne att börja uppmärksamma dig själv tills du får reda på vad du verkligen tycker om dig själv. Detta lager av sinnet är det djupaste lagret, men vi ger sällan tid att tänka på hur vi känner för oss själva. Dessa tankar kan dock påverka kognitiva mönster och livskvalitet mer än någonting annat.
- Var inte rädd för grundlösa övertygelser som kan påverka dig genom att känna till dina tankar. Detta kommer vanligtvis att vara en mycket hjälpsam upplevelse för att få en upplysande upplevelse, även om processen kan vara mycket känslomässig. I slutändan kommer du att slutföra introspektionen med en bättre förståelse av dig själv.
- Försök att överväga några av följande. Efter att ha svarat på den andra frågan etc., kom ihåg svaren på de föregående frågorna igen.
- ”Kritiserar/berömmer jag mig själv för mycket?”
- "Finns det saker jag gillar/ogillar med mig själv när jag ser det hos andra människor?"
- "Vill jag ha vissa saker som jag ser hos andra människor."
- "Vill jag vara den jag är idag?"
Del 2 av 2: Förbättra självbilden
Steg 1. Hitta orsaken till din självbild
Att erkänna självbildens hårda verklighet är inte slutet på introspektionsprocessen. Du kan göra förbättringar genom att göra djup reflektion. Först försök att fastställa orsaken till din självbild. Du kan hitta orsaken, kanske inte. Du kan inte nödvändigtvis förklara varför, oavsett hur hårt du försöker. Försök i så fall att erkänna att du känner som du känner för dig själv "av någon anledning". När du väl inser att självbild alltid har en anledning (även om det är svårt att definiera) kan du korrigera den.
Steg 2. Prioritera de viktiga sakerna i ditt liv
Om du är som de flesta idag kan en dålig självbild bildas genom att lägga alltför stor vikt vid saker som inte har något värde eller gagn för dig. Faktum är att du kan leva ett lyckligare liv och få en bättre självbild genom att ta bort anknytning till dessa saker. Om du inte längre strävar efter det kommer ditt liv att vara stressfritt och låta dig koncentrera dig mer på de saker som är viktigast framför allt, nämligen dig själv och dina närmaste.
- Saker som vanligtvis anses vara mycket viktiga idag, men har liten effekt på sann lycka, nämligen pengar, materiella saker, social status osv.
- Å andra sidan många andra aspekter av livet som vi ofta offrar bara för att ta hand om saker som är relativt mindre viktiga, till exempel: personlig tid, gudstjänst, personliga projekt, vänner och familj. Faktum är att starka familjeband har vetenskapligt visat sig ge större lycka än en hög inkomst.
-
Med detta i åtanke är listan över de viktigaste sakerna som måste prioriteras utifrån deras betydelse följande:
-
- Barn
- Par
- Du
- Arbete
- Vänner
- hobby
- Rikedom
-
Steg 3. Bestäm i vilken utsträckning du vill driva de saker som är viktigast
Tyvärr försummar människor ibland de viktigaste sakerna på deras personliga prioriteringslista (t.ex. en stark etik) till förmån för något mindre viktigt (t.ex. att äga en privat bil). Syftet med detta steg är att avgöra hur hårt du försöker uppnå sakerna högst upp på listan, även om du inser att detta kan innebära att offra sakerna längst ner på listan.
Följande exempel är hämtade från litterära verk som kan illustrera detta väl. I boken skriven av Shakespeare med titeln "Othello" dödar en karaktär som heter Othello Desdemona, kvinnan han älskar, eftersom han tror på sin vän Iago som säger att Desdemona har en affär. I detta fall blir Othello tyvärr provocerad att ge upp vad han anser vara det viktigaste i världen, nämligen kvinnan han älskar. Han tog detta beslut eftersom han sätter personlig heder och rykte framför allt annat. Att prioritera saker som verkligen inte kan ge lycka visar sig vara ödesdigert för Othello, och i slutet av historien begår han självmord
Steg 4. Hitta frihet från de saker du kan och inte kan förändra
Efter att ha bestämt vad du vill göra för att få de viktigaste sakerna på din lista, lär dig veta vad du kan och inte kan uppnå. Därför finns det inte längre någon anledning att behålla en negativ självbild för nu har du en plan för att få de viktigaste sakerna i ditt eget liv. Så du behöver bara agera! En negativ självbild är värdelös, så du behöver den inte längre.
Steg 5. Börja släppa de oviktiga sakerna i ditt liv
I verkligheten brukar det vara svårt att plötsligt släppa de saker du tycker är viktiga. För att komma runt detta måste du kunna erkänna att du lägger energi på fel saker och sedan komma med en plan för förbättring. Gör en plan för att släppa alla de oviktiga aspekterna av ditt liv för att fokusera på de viktigaste sakerna medvetet.
Till exempel, om du inser att du har för vana att lägga mer tid på att oroa dig för arbete än att umgås med din familj (när familjen i verkligheten är viktigare för dig), kanske du inte nödvändigtvis kan byta jobb omedelbart om det finns är andra familjemedlemmar som är beroende av din inkomst. Du kan dock börja leta efter ett nytt jobb samtidigt som du uppfyller dina familjeförpliktelser
Tips
-
Det finns flera filosofier om samma koncept som diskuterades ovan. För att få en bättre förståelse av dig själv kan du själv studera några av dessa filosofier:
- Ananda Marga: En social, livsstils- och filosofisk organisation som grundades i Indien 1955.
- Psykologi baserad på Freuds teori: Tron på en psykolog vid namn Sigmund Freud som i sin teori delar upp sinnet i tre lager, nämligen id, ego och superego.
- Dessutom behandlar många moderna metafysiska rörelser (t.ex. filosofin "Slavar av konditionering") lager av sinnet.
- För att bredda dina kunskaper kan du studera mentalfilosofier som motsätter sig den skiktade sinnetsteorin. Till exempel förkastade den berömde kristne filosofen Thomas Aquinas teorin om förekomsten av sinneslager eftersom han trodde att kognitiva förmågor bildas av flera sammanhängande idéer i sinne, kropp och ande som är förenade i varje människas hjärta.
