Oavsett din ålder kan problem med att komma ihåg ibland få dig att må dåligt. Den goda nyheten är att det finns sätt att skärpa ditt sinne som förbättrar din attityd. När du blir äldre hjälper skärpa dig att hantera problem väl och bestämma klokt. Lär dig hur du behåller ett skarpt sinne medan du håller dig positiv genom att läsa den här artikeln.
Steg
Del 1 av 4: Förbättra kognitiv förmåga
Steg 1. Träna varje dag
Förutom fördelarna med mental och fysisk hälsa kan du övervinna depression och stärka ditt immunförsvar genom att träna regelbundet. Flera studier har visat att fysisk hälsa kommer att öka mental styrka när du blir äldre.
Att träna varje dag hjälper dig att behålla funktionen hos hjärnans frontallapp, särskilt hos personer i åldern 40 år och äldre. Forskning visar att äldre män som är i form på grund av regelbunden aerob träning kan fatta bättre beslut än män som inte är i form
Steg 2. Ät en hälsosam kost
En frisk hjärna och hjärta behövs för att behålla minnet när vi åldras och förhindrar demens. Undvik mättade fetter och transfetter som kommer att skada blodkärlen och få för vana att konsumera:
- Friska fetter i olivolja och omega 3 -fettsyror i fiskkött, till exempel lax.
- Antioxidanter för att optimera hjärnans funktion i choklad utan socker.
- Frukt, grönsaker och fullkorn för att minska risken för stroke.
- Alkohol i en viss mängd. Baserat på forskning på vuxna kan konsumtion av mindre alkohol bibehålla kolesterol- och insulinnivåer i blodet vilket förhindrar uppkomsten av demens. Drick dock inte alkohol om det finns regler mot det eller drick det med måtta. Att dricka för mycket alkohol kan få negativa konsekvenser, radera hjärnans minne eller tappa medvetandet.
Steg 3. Få för vana att få tillräckligt med sömn på natten
Trötthet kommer att minska mentala förmågor. Tillräcklig vila får ditt sinne att fungera optimalt.
- Vår hjärna lagrar minnen varje dag medan vi sover. Så du bör vila så att du kan komma ihåg varje händelse i ditt dagliga liv i detalj.
- Efter att ha lärt dig nya eller viktiga saker är det en bra idé att ta en tupplur för att lagra den kunskapen i långtidsminnet.
Steg 4. Få för vana att tänka istället för att använda en miniräknare
Matematik kommer att förbättra förmågan att tänka logiskt och lösa problem. Du kan öva på att göra enkla problem, till exempel genom att göra mentala tillägg eller skriva ner dem på papper. Många har aldrig mer beräknat uppdelningen sedan de tog examen från grundskolan. Prova att göra det då och då.
När du handlar livsmedel, räkna dina totala matvaror utantill. För att göra det enklare, lägg till genom att avrunda till närmaste tusen. När du är klar med shopping, jämför det totala priset du betalade med summan för att ta reda på hur exakt du beräknade
Steg 5. Sluta inte lära
Forskning vid Harvard visar att högre utbildning har att göra med minnesstyrka hos äldre. Även om du aldrig gick på college, fortsätt att utbilda dig själv resten av ditt liv.
- Besök närmaste bibliotek för att få mer kunskap. Förutom att koppla av kan du lugna ditt sinne och koncentrera dig genom att studera på biblioteket. Om du har ledig tid, läs en bok på din veranda eller i en lugn cafeteria så att du kan tänka skarpare och förbättra din attityd.
- Ta kurser som är mentalt givande och ger sociala möjligheter, till exempel fotografering eller smink. När du går kursen kan du få nya bekantskaper och få nya vänner!
Steg 6. Öka mental styrka
Du kan förbättra din mentala förmåga att tänka logiskt, lösa problem, mental orientering och tänka med rätt process, till exempel genom att lägga ihop pussel och göra svåra mentala uppgifter. Mentalt utmanande dig själv kommer att förbättra dina logiska tänkande färdigheter så att du kan lösa problem mer självsäkert i vissa situationer.
- Gör klart korsordet. Äldre människor som gillade att slutföra korsord fick högre poäng på olika kognitiva test än de som inte gjorde det. Forskare kan inte med säkerhet säga om korsord faktiskt förbättrar mentala förmågor eller om människor med bättre mentala förmågor tenderar att föredra att göra korsord för att de kan. Det gör dock aldrig ont att försöka!
- Spela datorspel. Forskning vid Harvard, spelet NeuroRacer visade sig kunna förbättra förmågan hos äldre som deltar i att utföra flera uppgifter samtidigt, memorera och uppmärksamma.
Steg 7. Aktivera alla dina sinnen
Forskare har bevisat att varje känsla aktiverar en annan del av hjärnan vid memorering. I en studie var det mer troligt att personer som tittade på bilder medan de luktade vissa dofter kommer ihåg bilderna de såg än människor som inte luktade doften när de såg bilderna.
- I praktiken är detta tillämpningen av medvetandehöjande tekniker genom att uppmärksamma det vi ser, luktar, känner och hör runt omkring oss i vissa situationer så att vi kan komma ihåg händelsen tydligt.
- Sug på pepparmyntgummi eftersom pepparmyntsolja har visat sig hjälpa oss att komma ihåg och hålla oss vaken. Tugga pepparmyntgummi medan du läser ny information eller memorerar en ny lektion.
Steg 8. Använd din icke-dominerande hand när du utför dagliga aktiviteter
Detta kan vara mycket utmanande, särskilt om du gillar att skriva och rita. Denna metod gör dig dock mer koncentrerad när du aktiverar båda sidor av hjärnan.
Försök att skriva på papper med din icke-dominerande hand. Ditt skrivande kan se slarvigt ut, men efter ett tag märker du att axlarna är spända och du kan styra dina händer bättre. Denna övning görs vanligtvis för att bota epilepsipatienter
Del 2 av 4: Behåll en god inställning
Steg 1. Hitta din speciella talang
Alla kan lära sig nya saker och utveckla talanger eller färdigheter oavsett ålder. Att utveckla nya färdigheter gör dig mer självsäker.
- Starta en sport (som att spela boll eller simma), gå med i en kör eller en amatörkomikergrupp. Förvänta dig inte för mycket och kräv perfektion. Ha kul och få nya vänner när du försöker ge ditt bästa.
- Att utveckla nya färdigheter, som att lära sig ett främmande språk eller datorprogram kan också förbättra mentala förmågor.
Steg 2. Uttryck dig kreativt
Kreativitet är mycket användbart för att upprätthålla skärpa i sinnet och en positiv inställning eftersom det uppmuntrar dig att tänka och ökar mental styrka. Kreativitet gör dig till en tryggare person och kan njuta av vardagen.
- Använd dina händer för att skriva poesi, sy, spela ett musikinstrument, plantera blommor eller måla. Om du känner dig mindre intresserad av konst eller kreativa sysslor, lär dig att baka eller journalera. Dessa aktiviteter ger dig möjlighet att uttrycka dig utan att kräva mycket teknisk kompetens.
- Använd kreativa sätt att göra vardagliga uppgifter, till exempel att handla på en budget, skapa nya recept enligt en dietplan eller laga mat med minimala ingredienser. Använd dina färdigheter på ett bra sätt för att hitta lösningar på vardagliga problem.
Steg 3. Hjälp andra
När du blir äldre får du en känsla av att du har ett syfte i livet och en identitet när du hjälper ditt samhälle så att du kan leva ett bra liv de kommande dagarna och vara positiv när du åldras.
Hjälp till med att förbereda måltider i soppkök, volontärarbete på ett äldreboende och hjälpa äldre att skriva brev, eller vägleda ungdomar/barn i ett religiöst samfund i din tro. Volontärarbete på ett vanligt schema ger dig möjlighet att få nya vänner och hjälpa andra
Steg 4. Titta på din upplevelse i ett nytt ljus
När du blir äldre kanske du inte kan arbeta så mycket som du gjorde när du var yngre. Men istället för att se det som ett misslyckande, se det som normalt och fokusera på de saker du kan göra.
Att ändra ditt perspektiv innebär att se problemen du möter i ett nytt ljus. På många sätt betyder attityd allt eftersom du kan förvandla en negativ tanke eller upplevelse till en positiv. Till exempel, om ditt minne inte är lika bra som vanligt, erkänna detta tillstånd som ett naturligt resultat av ett liv du lever bra, inte som ett personligt misslyckande eller något pinsamt
Steg 5. Var tacksam
Forskare har genomfört många studier för att bevisa fördelarna med en tacksamhetsattityd för att öka lycka och livstillfredsställelse. Det finns flera sätt att öka din tacksamhet:
- Skriv ett tackbrev till någon som har förändrat ditt liv och leverera detta brev med en gåva.
- Lägg tid på att skriva. En dag i veckan (eller mer) skriver du ner minst tre större eller mindre upplevelser som du är tacksam för. Skriv ner hur du känner för att uppleva dessa saker. Gör detta regelbundet, kanske före sängen för att skapa en vana av tacksamhet.
Del 3 av 4: Stärka minnesförmågan
Steg 1. Få för vana att skriva vad som helst
Du bör prioritera mental styrka genom att använda genvägar som hjälper dig att komma ihåg saker du inte behöver memorera för förutom att du är svår behöver du inte komma ihåg allt. Att skriva är ett bra sätt att hålla dina möten, ta din medicin i tid eller andra viktiga saker du kanske har glömt.
- Använd en liten bit klibbigt papper eller en whiteboard på kontoret för att påminna dig om dagliga uppgifter och scheman.
- Använd en kalender eller agenda för att hålla reda på saker du behöver göra eller viktiga deadlines och förbered en matlista innan du går till stormarknaden.
Steg 2. Säg de viktiga detaljerna igen
Upprepa det du hör kan bilda vägar i din hjärna så att du kan komma ihåg det bättre.
- När du träffas och blir bekant med en ny vän, säg hans eller hennes namn och säg det igen i slutet av konversationen. Medan du chattar säger du "Trevligt att träffa dig, Don." Upprepa hans namn i slutet av konversationen, "Trevligt att prata med dig, Don."
- Upprepa viktiga instruktioner från din läkare och skriv ner dem så att du kan komma ihåg dem korrekt om det behövs.
Steg 3. Gör meditation eller träna yoga.
Genom att lära dig att lugna ditt sinne och fokusera din uppmärksamhet kan du förbättra dina mentala förmågor som har en positiv inverkan på din förmåga att komma ihåg och uppmärksamma.
- I en studie fick deltagare som praktiserade medvetenhetsmeditation om buddhism 20-30 minuter dagligen bättre på standardiserade minnestester än deltagare som gick en näringskurs.
- Mindfulness -meditation är en meditationsövning som görs i sittande ställning medan du andas tyst och fokuserar på fysiska förnimmelser, till exempel på flödet av andetag in och ut genom näshålan. Meditera två gånger om dagen i 10-20 minuter vardera.
Del 4 av 4: Ta emot hjälp
Steg 1. Erkänn att du ibland behöver hjälp
Faktum är att en persons mentala förmågor minskar med åldern. Vana dig till att umgås med betrodda människor så att när du blir äldre kan du lita på att de tar viktiga beslut för dig om det behövs.
De äldre tenderar att komma ihåg händelser som inte riktigt hände. Någon yngre och du har känt sedan länge, till exempel ett vuxet barn, kan hjälpa dig att stärka ditt minne om du behöver återkalla händelser från år sedan
Steg 2. Bestäm vem som ska skydda dig
Innan du behöver bestämma vem som skyddar dig när och om dina mentala förmågor minskar. Anlita en advokat för att ta hand om processen att göra nödvändiga dokument så att de är redo när det behövs.
- I vissa länder, om du inte bestämmer vem som ska vara ditt beskydd, kommer domstolen att utse dina anhöriga, kanske din bror, syster, make eller barn som beskyddare. Om ditt förhållande till den närmaste personen har problem (som vanligt) är det en bra idé att själv bestämma vem det är och inte låta domstolen avgöra.
- Skriv ner dina sista önskemål om din egendom och begravningsarrangemang. Om du har psykisk dysfunktion säkerställer det att ingen tar ett beslut som går emot vad du vill ha i framtiden och att allt är under din kontroll.
Steg 3. Ta beslut nu om din hälsa
Ta viktiga beslut om din framtida hälso- och sjukvård och behandling och dokumentera dem skriftligt så att ditt skydd kommer ihåg vad du vill.
En advokat kan hjälpa dig att göra detta, men vanligtvis rekommenderar han eller hon att skapa ett testamente bestående av ett testamente, fullmakt, utnämning av vårdnadshavare (vanligtvis ditt beskyddare, men inte nödvändigtvis) och dina preferenser för återupplivning (artificiell andning) och intubation (t.ex. vägrar du att sätta in röret)
Steg 4. Be om hjälp
Om du känner att du har en tendens att utveckla en neurologisk störning, till exempel Alzheimers sjukdom eller demens, ring och be de närmaste om hjälp. Det finns hälso- och omsorgsprogram som kan hjälpa dig att hantera detta problem.
- Symptom på Alzheimers kan uppträda när som helst, men före 65 års ålder kallas dessa symtom för tidig debut av Alzheimers sjukdom.
- Om du upplever minnesförlust som blir värre är det naturligt att känna sig orolig, rädd eller orolig. Du kan dock känna dig trygg efter att ha diskuterat tillståndet med dina barn eller partner. När du har fått rätt diagnos kan du leva ett mer produktivt och lyckligare liv.
Tips
- Läs böcker och tidningar för att öka kunskapen.
- Förklara dina åsikter och idéer för andra. Hjälp någon annan att lösa problemet så blir det en annan situation.
- Koncentrera dig på de saker du behöver komma ihåg genom att föreställa dig bilderna.
- Gå med i en ny klubb. Att göra nya och olika saker får ditt sinne att fungera på ett annat sätt. Således kommer du att bli en skarpsinnig person.
- Många lär sig främmande språk eftersom denna metod anses vara bra för att träna hjärnan. Dessutom blir du lättare accepterad att arbeta.
- Fokusera på nya saker varje dag och vänja dig med att få tillräckligt med sömn på natten. Meditation, yoga och att äta näringsrik mat gör dig mer avslappnad, frisk och positiv.
- Läs mer för att förbättra omfattande färdigheter.
- Gör en röd prick på väggen och fokusera sedan på denna punkt för att förbättra din koncentrationsförmåga.
- Vänja dig till att sova 7-8 timmar varje dag.
Varning
- Akta dig för dem som försöker påverka ditt sinne, men öppna ögonen för goda råd. Du känner igen det genom att tänka skarpt.
- Försök inte att behaga andra människor eftersom det finns människor som kommer att dra nytta av dig. Detta kommer inte att hända om du kan tänka skarpt.
