Back walkover är en av de mest imponerande gymnastiska rörelserna eftersom det kräver skicklighet och bra balans. Innan du tränar detta drag, se till att du är skicklig i brohållningen medan du lyfter ett ben och handstöd. För nybörjare, låt någon hjälpa dig när du precis börjar träna tills du kan göra det själv.
Steg
Del 1 av 3: Gör brohållningen
Steg 1. Stå upp rakt medan du sträcker upp dina armar
Flytta ditt dominerande ben framåt medan du fortfarande står rak. Räta ut knäna och engagera dina kärnmuskler.
Om någon hjälper dig med övningen, låt honom eller henne stödja ryggen med ena handen och den andra handen på det nedre låret på benet som du vill räta upp
Steg 2. Gör brohållningen
Rikta handflatorna uppåt och flytta sedan dina höfter framåt. Sänk armarna och huvudet tillbaka samtidigt. Böj långsamt ryggen i en kontrollerad rörelse utan att ändra positionen för ditt dominerande ben.
- Aktivera dina magmuskler så att du kan styra din kärna när du går in i brohållningen.
- Behåll balansen medan du vilar på benet du står på.
- Vid denna tidpunkt ska knäna och armbågarna förbli raka.
Steg 3. Använd handflatorna för att vila på golvet
Böj handleden så att fingrarna pekar mot golvet. Rör mattan mot golvet och placera dina handflator på mattan medan du överför ditt tyngdpunkt till dina handflator.
Del 2 av 3: Gör backstoppet
Steg 1. Överför tyngdpunkten till handflatan
När dina handflator berör golvet i brohållningen, förläng bröstet så att axlarna är direkt ovanför dina handflator. Således kommer tyngdpunkten att ligga i handflatan så att kroppen är lättare att studsa upp.
Steg 2. Utför en delning i luften
Pressa in golvet på foten du står på. Räta ut båda benen för att göra en handhållande hållning medan du delar. Stärk båda armarna för att bibehålla balansen.
När du gör klyftorna, se till att dina ben bildar en rak horisontell linje i luften
Steg 3. Gör de bästa möjliga delningarna
Du måste behålla en bra hållning för att ryggstoppet ska bli perfekt. Räta ut knä och tår när båda fötterna lyfter från golvet.
Steg 4. Sänk din dominerande fot för att landa på golvet
Håll benen raka när du studsar. Steg först på den dominerande foten medan du flyttar din kroppsvikt och sänk sedan det andra benet i en kontrollerad rörelse.
- Böj knäet när din dominerande fot rör vid golvet så att du är i ett utfall när du landar.
- För att få rörelsen att se vackrare ut, räta ut armarna bredvid öronen och peka fingrarna uppåt.
Del 3 av 3: Att övervinna hinder
Steg 1. Ta reda på vilka hinder du har när du tränar
Fråga din tränare eller gymlärare om du har problem med att utföra bakåtstoppet. Erfarna gymnaster kan berätta vad som hindrar dig från att röra dig, till exempel brist på flexibilitet eller om du fortfarande är obeslutsam. Om du känner smärta när du tränar, tala med din läkare om detta för att minska risken för skador så att du inte får problem.
Steg 2. Sträck ut dina muskler för att böja axlar och rygg
Ryggstopp är inte möjligt om ryggen och axlarna inte är tillräckligt flexibla. Gör regelbundna axel- och ryggsträckor för att öka flexibiliteten. För att förhindra muskelskada från översträckning, låt en erfaren tränare eller gymnast övervaka dig när du tränar.
Att utföra studsrörelser bakåt utan god flexibilitet över tiden kan orsaka skada
Steg 3. Övervinna psykologiska hinder genom flitig övning och positivt tänkande
Psykologiska hinder är ett problem som många gymnaster upplever att de inte kan röra sig för att visa färdigheter. Det finns ingen specifik förklaring eller lösning på detta ännu, men förmågan att övervinna negativa tankar kommer att vara mycket fördelaktig. Tryck inte på dig själv medan du tränar genom att ställa in en tidsgräns för att behärska vissa rörelser. Träna efter bästa förmåga och lär dig andra rörelser.
- Gör detta drag i början av ditt träningspass så att du inte stressar dig själv för att tänka på det medan du tränar andra drag.
- Kom ihåg att psykologiska hinder inte är svagheter och inte slå dig själv.
Varning
- Om det är första gången du tränar gymnastik, se till att någon är där för att hjälpa. Du kan bli allvarligt skadad om du tränar ensam, men du är inte redo.
- Låt en erfaren gymnast (tränare eller gymnastiklärare) hjälpa dig med din träning.
- Om inget annat hjälper, öva på att använda en matta och en horisontell stång för att stödja ryggen.
