Slagets kraft är en viktig aspekt som avgör mängden skada som slaget kan ge. Du behöver din slagkraft för att försvara dig själv, vinna en boxningstävling eller helt enkelt tillfredsställa dig själv med att kunna slå hårt. Medan många bra slagare föds begåvade, kan du också slå hårt om du kan perfekta din teknik, använda din kropp, öka din styrka och behålla ditt fokus.
Steg
Metod 1 av 3: Perfektion av strejktekniken
Steg 1. Gör en knytnäve ordentligt
Den kanske viktigaste ingrediensen för att producera en stark stans är bra boxning. Om du knyter nävarna fel kan du skada dig själv eller få ett svagt slag.
- Vik pekfingret bakom tummen.
- Lägg inte pekfingret för långt in.
- Räta ut handleden med din knytnäve.
- Räta ut din rygg med din underarm.
- Lägg aldrig tummen inuti det andra fingret.
Steg 2. Placera dig själv för en kraftfull träff
Korrekt hållning är mycket viktigt för att få en träff. Felaktiga inställningar kommer att försvaga träff och är sårbara för motattacker.
- Båda fötterna ska planteras ordentligt på golvet och axelbredd från varandra.
- Båda knäna ska vara något böjda.
- Både händer och överkropp ska vara avslappnade.
Steg 3. Andas ordentligt
Korrekt andning hjälper dig att fokusera din kropp och ditt sinne på bilden. Kom därför ihåg och öva din andning.
- Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Försök att träna regelbundna andningsmönster genom att räkna varje inandning och utandning. Beroende på din träningsnivå, bestäm rätt antal och applicera det konsekvent. Nybörjare kan försöka andas på 5 sekunder. Minska antalet när övningen fortskrider.
- Andas in innan du sätter igång stansen. Inandningar ska vara långsamma och uppmätta och vara en del av ditt vanliga andningsmönster.
- Försök att dölja andan så att du inte ser din motståndare. Se till att din andning alltid är regelbunden.
- Andas ut när du slår. Utandning ska vara långsam och mätt och vara en del av ditt vanliga andningsmönster.
Steg 4. Sikta väl
För att kunna kasta ett riktigt kraftfullt skott och få den effekt du vill ha måste du kunna sikta bra. Men eftersom det finns så många olika slag av slag, måste du anpassa dina bilder till de slag du gör.
- När du slår, se till att dina nävar är stängda till sista sekunden. På det sättet kan du få ut maximal effekt.
- Slå alltid igenom målet, som om du siktar på något bakom målet.
- Slaget ska alltid göras med handleden väl rak, och endast pek- och långfingrarna träffar målet.
- Vanliga slag är jabben, högerkorset och en mycket stark vänster krok.
Steg 5. Kasta ett slag
Det sätt på vilket slaget utförs är mycket viktigt för att säkerställa att den kraft som används är tillräcklig för att besegra motståndaren. Att kasta slag är en systematisk process som måste planeras och utföras väl. Det finns några saker att tänka på för att kunna leverera en kraftfull stans:
- När du träffar, vrid bäckenet något mot målet.
- Se till att du roterar bålen när du slår.
- Stroken ska komma från axeln som alltid är avslappnad och något höjd.
- Båda händerna måste knyts så snabbt som möjligt till en rejäl knytnäve precis innan de träffar motståndaren.
Steg 6. Flytta din kropp, inte bara dina armar och nävar
För att slå hårt måste du flytta din kropp tillsammans med dina armar. Du kan helt överföra din kropps kraft och vikt till boxning genom att använda din kropp och armrörelser.
- Om dina armar tar ett steg framåt för att slå, måste din kropp också ta ett steg framåt.
- Försök att inte bara flytta dina armar framåt. Om det görs kommer slagets kraft att reduceras kraftigt.
- Var försiktig så att du inte kommer för nära din motståndare när du går vidare för att slå. Timing är mycket viktigt så du måste vara uppmärksam på gyllene möjligheter att komma nära din motståndare.
Steg 7. Dra fördel av båda benen
Se till att båda fötterna inte står stilla. De största musklerna i kroppen är i dina ben, så du har mycket kraft. Om du inte använder benstyrka försvagas dina slag också.
- Beroende på vilken typ av stans som används, använd både benen och underkroppen för att gå framåt och lägga till mer kraft till din stans.
- Båda fötterna hjälper dig att placera dig själv och bygga fart när du slår. Detta är det viktigaste sättet att överföra kroppsvikt till boxning och stärka stansen.
- Försök att inte springa mot din motståndare. Du tappar koordinationen och/eller öppnar dig för motattacker.
Steg 8. Försök att inte slå för långt
För att ge en kraftfull stans får du inte sträcka ut näven för långt. De starkaste slagna görs alltid inom räckhåll för en arm. Slagens kraft kommer att minska om armen träffar för långt.
- Prova att slå när din motståndare är inom armens hela räckvidd.
- Gå tillbaka eller framåt tills du är säker på att din arm inte sticker ut för långt för att träffa.
- Om dina armar är utsträckta för långt kommer du inte att kunna dra nytta av din kroppsvikt och slaget blir därför svagare.
- Ditt slagområde beror på din kroppstyp och armlängd. Tumregeln är att aldrig förlänga armarna framåt. I stället ska armarna vara något böjda.
Metod 2 av 3: Ökad styrka
Steg 1. Gör borren
Ett av de bästa sätten att bygga slagkraft är att öva på att slå så mycket som möjligt. I borrövning tränar du att slå långsamt och fritt. Att öva din stroke hjälper dig att finslipa din teknik och bygga styrka.
- Stå med fötterna axelbredd isär.
- Gör en knytnäve med tummen över pekfingret.
- Oavsett vilken typ av skott du gör, öva på att använda en sandsäck eller liknande verktyg.
- Borra i tre timmar varje dag.
- Se till att slå lätt. Kom ihåg att du bygger styrka och slår körning, inte hastighet.
- Öva olika slagslag.
- Besök den här webbplatsen för att förstå fler borrslag.
Steg 2. Välj en bra konditionsträning/uthållighetsträning
Kombinera konditionsträning/uthållighetsträning med en träningsrutin som kan förbättra din övergripande kropps förmågor. Om din kropp är relativt passform kan du kasta mer kraftfulla slag än att bara bygga överkroppsstyrka. Du kommer också att kunna röra dig smidigare i ringen och inte bli trött snabbt.
- Inkludera simning i ditt övergripande träningsprogram. Försök att simma 2-3 gånger i veckan. Simning fungerar hela din kropp bättre än någon annan oberoende träning.
- Inkludera löpning i ditt träningsprogram. Löpning förbättrar din kondition, uthållighet och övergripande kondition.
- Följ ett blandat cardio/motståndsprogram. Om du inte bara vill träna simning eller löpning, försök att göra båda, eller anta en mer lämplig motståndsövning.
Steg 3. Öva balanserad styrketräning
Försök att träna balanserad/blandad vikt med lätta och tunga vikter. Styrketräning är ett bra sätt att öka slagstyrkan. Av de olika variationerna av styrketräning som du kan göra, prova några av följande övningar:
- Lätta hantlar (1-2 kg). Gör tre uppsättningar lockar och försök att göra den första uppsättningen med 12 reps, den andra uppsättningen av 10 och den tredje uppsättningen av 8. Justera set, reps och vikt när träningen fortskrider.
- Rutinmässig träning med en uppmätt tid. En boxningsrunda varar 3 minuter (5 minuter för UFC) så försök att träna i 3-5 minuter och vila sedan i 1 minut. Prova att göra 3 reps.
- Även om lättviktsträning är bra, överväg att träna med tunga vikter för att bygga styrka. Försök att göra tunga övningar som hack squats, hantlar tag, marklyft, boxhopp, quarter squats och squat jump. Till att börja med, börja med 3 uppsättningar träning.
Steg 4. Träna med en medicinboll
Även om styrketräning kan öka slagkraften, bör hastighet och handkoordinering inte försummas. Prova att öva med en medicinboll. Denna övning kommer att förbättra din hastighet, fingerfärdighet och koordination. Prova att göra några av följande övningar:
- Håll en medicinboll på axelhöjd och ställ dig framför en vägg.
- Sänk sedan knäna till en knäböj och kasta bollen hårt i luften.
- Fånga bollen med båda händerna och kasta den hårt mot väggen.
- Ta tag i bollen så snabbt som möjligt, lyft den ovanför huvudet och slå den mot golvet. Träna 5 set per 30 reps, ta sedan upp en tyngre boll. Denna övning är bra eftersom den stärker alla kroppens kärnmuskler.
Steg 5. Gör ett hopprep
Även om det kan verka som lek, är hopprep en mycket bra övning. Att hoppa rep i 15 minuter tre gånger i veckan kommer att förbättra kondition, smidighet och reflexer, samt muskelsamordning och kontroll.
Metod 3 av 3: Öva självkontroll
Steg 1. Håll fokus
Att behålla fokus är viktigt för att kunna slå hårt. Mental koncentration och självkontroll gör att du kan utföra din teknik väl och dra nytta av alla tillgångar du har tränat och lärt dig.
- Låt dig aldrig dras med av känslor. Håll huvudet kallt och lugnt. Om du ignorerar träning och skämmer bort dina känslor blir dina skott svaga och felaktiga.
- Vänd dig inte bort från målet. Oavsett vad ditt mål är att slå, oavsett om det är att vinna ett spel eller vinna en turnering, ha alltid det målet i åtanke.
- Kom alltid ihåg din hållning och ditt andningsmönster. Om båda är trassliga blir dina slag slarviga och svaga.
Steg 2. Undvik”telegraf”
Telegraf är när du drar tillbaka handen något innan du gör ett skott. Detta drag "berättar" för din motståndare att du kommer att slå.
- Telegraphing gör det enkelt för din motståndare att undvika dina slag.
- Med telegraf kan motståndare motverka dina slag mer effektivt.
- För att förhindra telegraf, registrera dig själv i praktiken. På det sättet kan du granska filmen och se om du telegraferar eller någon annan omen som läcker dina handlingar eller strategi.
Steg 3. Förstå att hastighet inte är effekt
Vissa människor misstolkar slaghastigheten som kraft. För att slå hårt måste du kunna se skillnaden mellan hastighet och kraft.
- Snabba slag har inte stor kraft, såvida de inte stöds av stor kraft och kraft.
- Att göra snabba slag i följd kan minska din förmåga att slå kraftfulla slag.
- Snabba slag är mottagliga för repressalier av din motståndare, vilket hindrar dig från att kasta kraftfulla slag vid behov.
Tips
- Försök att inte överdriva det. Ge dina muskler vilotid för att reparera sig i genomsnitt 3 gånger i veckan.
- Böj inte alltid nävarna hårt när du slår. Slappna av nävarna, dra åt och vrid nävarna precis innan du slår motståndaren. Börja med långsamma träningsövningar för att vänja dig vid dina boxningsrörelser. Fortsätt träna tills dina muskler kommer ihåg det.
- Vik hakan något när du slår. På så sätt kan dina axlar skydda din haka något, vilket gör det svårare för din motståndare att kontra.
Varning
- Människor kommer att ha ont när de träffas. Ett slag mot huvudet kan vara livshotande. Våld bör vara en sista utväg i självförsvar.
- Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, kost eller fysisk aktivitet.
