Hur gammal är du…. verklig ålder? Även om nästan alla vet deras födelsedatum kan kroppen se ut och fungera yngre eller äldre beroende på ditt fysiska tillstånd och livsstil. Det vill säga att kronologisk ålder kan skilja sig från biologisk ålder. Även om det inte finns någon vetenskapligt noggrann mätning av biologisk ålder, kan du få en uppfattning genom att mäta dig själv. Du kan bedöma ditt tillstånd, kroppssammansättning och livsstil för att avgöra om du lever ett hälsosamt liv och är yngre eller äldre än din nuvarande ålder.
Steg
Metod 1 av 3: Testning av fysiskt tillstånd
Steg 1. Känn din vilopuls
Hjärtat är ett av de viktigaste organen i kroppen, och ett friskt hjärta i gott skick är en stor del av den allmänna hälsan. Ett normalt hjärta slår vanligtvis mellan 60–100 gånger per minut. Din puls bör helst inte vara snabbare eller långsammare än detta antal när du vilar, även om vissa elitidrottare har hjärtfrekvens under 50 per minut. Placera två fingrar på din högra hand på insidan av din vänstra handled, precis under tummen, ovanför en av de större artärerna. Du kommer att känna en puls. Räkna antalet slag i 15 sekunder, multiplicera sedan med 4 för att hitta hjärtslag per minut.
- I allmänhet indikerar ett lägre tal att ditt hjärta är starkt. Ett högre tal betyder att ditt hjärta måste arbeta hårdare för att göra samma jobb, vilket betyder att det är svagare och mindre effektivt.
- Lägg till 1 till din kronologiska ålder om vilopulsen är 100 slag per minut eller mer.
Steg 2. Testa flexibilitet
Kan du fortfarande röra dina tår? Flexibiliteten minskar med åldern och är begränsad i äldre kroppar på grund av ett antal faktorer som ökad uttorkning, förändringar i vävnadsstrukturs kemi, förlust av muskelfibrer med kollagenfibrer och kalciumuppbyggnad. Sitt på golvet med ryggen rak, fötterna ihop och armarna utsträckta framåt på axelnivå. På golvet bredvid dina fötter gör du märken under fingertopparna och sträcker dig sedan långsamt framåt med fötterna platta. Markera var dina fingertoppar når och mät avståndet mellan de två märkena i tum.
- Hur långt kan du gå? Ju längre desto bättre eftersom det visar att din kropp fortfarande är smidig och ung.
- Lägg till 1 om du kan nå mindre än 13 cm. Subtrahera 1 om du når 25 cm eller mer. Öka eller minska inte om avståndet du når är mellan 13 och 25 cm.
Steg 3. Styrketest
Hur stark är du? I allmänhet bygger människor muskler fram till runt 30 års ålder. Men efter det börjar vi sakta tappa muskelmassa och det innebär också en förlust av fysisk styrka. Inaktiva personer över 30 år kan förlora så mycket som 3% till 5% av muskelmassan per decennium, och även aktiva förlorar en del. Förlust av muskelmassa - kallad sarkopeni - innebär förlust av styrka och rörlighet, och hos äldre ökar risken för sprödhet, fall och frakturer. Testa din egen styrka. Gör så många armhävningar du kan (ovanför knäna) utan att stanna, håll kroppen rak och sänk bröstet till 10 cm från golvet. Fortsätt tills du inte orkar mer.
- Precis som flexibilitet, ju starkare desto bättre. Om du kan göra många armhävningar är chansen stor att du har ganska bra muskelmassa och fysisk uthållighet.
- Lägg till 1 om du gör mindre än 10 armhävningar. Öka eller minska inte för 10–19 armhävningar. Subtrahera 1 om du lyckas göra 20 armhävningar. Subtrahera 2 för armhävningar över 30.
Metod 2 av 3: Mätning av kroppens sammansättning
Steg 1. Bestäm förhållandet mellan midja och höft
Är din kropp päron, äpple eller avokado formad? Vikten tenderar att öka med åldern och en persons kroppsform, särskilt förhållandet midja till höft, är ett snabbt sätt att bedöma fördelningen av kroppsfett, vilket indikerar möjliga hälsorisker som högt blodtryck, diabetes, stroke och vissa cancerformer. Mät din höftomkrets (i tum) med midjemåttet (i tum) och dela sedan de två siffrorna. Se till att du mäter din midja 2 tum ovanför naveln och mäter dina höfter vid den bredaste delen.
- För mätningar från midja till höft, ett förhållande på mer än 1 för män och 0,85 för kvinnor indikerar mer kroppsfett i mitten än den idealiska mängden.
- Lägg till 1 till poängen om du överskrider det rekommenderade förhållandet.
Steg 2. Beräkna Body Mass Index (BMI)
Body Mass Index eller BMI är ett sätt att mäta kroppssammansättning genom att dividera vikten i kilogram med höjden i meter. Ett högt BMI indikerar mer kroppsfett, så du är mer mottaglig för hälsoproblem i samband med fetma. För att beräkna BMI, väg först din vikt i kg. Mät vikt i meter. Kvadrat din längd (multiplicera med samma nummer) och dela slutligen din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat. Detta är ditt BMI. Ett resultat av 25 eller fler betyder övervikt.
- Om du inte vill bry dig om att beräkna kan du använda en webbplats som denna som beräknar ditt BMI automatiskt.
- Lägg till 1 till poängen om ditt BMI är under 18,5 (undervikt). Lägg till 2 om du är mellan 25–29, 9 (överviktig) och 3 om du är över 30 (fet). Subtrahera 1 om ditt BMI är mellan 18,5 och 25 (friskt).
Steg 3. Analysera kroppsfett
Det mest exakta sättet att bedöma kroppssammansättning-snarare än förhållande mellan midja och höft eller BMI-är kroppsfettanalys, och den mest exakta metoden är bioelektrisk impedans. I detta test, som kan göras med en träningstränare, kommer du att ligga med två elektroder fästa på dina fötter. Då kommer en elektrisk ström att skickas genom hela kroppen. Den elektriska ström som används är så liten att du inte känner det. Detta test ger exakta resultat av hur mycket fett som finns i din kropp jämfört med fettfri vävnad som muskler och ben, och hur du jämför med den genomsnittliga personen.
- För bästa resultat bör du inte träna, använda bastun eller dricka alkohol några timmar tidigare. Kvinnor har mer kroppsfett än män.
- För kvinnor, öka eller minska inte om andelen ligger i intervallet 15% –24% och lägg till 0,5 för 25% –33%. Lägg till 1 om din procentsats är under 15% eller över 33%.
- För män, öka eller minska inte om andelen ligger i intervallet 6%–17%och lägg till 0,5 för en procentsats på 18%–24%. Lägg till 1 om din procentsats är under 6% eller över 25%.
Metod 3 av 3: Bedömning av livsstil
Steg 1. Räkna sömn på natten
Människokroppen behöver sömn. Sömn ger din hjärna och kropp en chans att vila och läka på egen hand, medan sömnbrist sätter dig i högre risk för blodtryck, njursjukdom, stroke och fetma. Brist på sömn stör också kognitiv funktion. Hur länge sover du per natt? Den genomsnittliga vuxen behöver 7 till 8 timmars sömn per natt. Om du sover mindre än så blir du slö, psykiskt trött och ser äldre ut.
Dra 0,5 från poängen om du sover 7–9 timmar regelbundet. Lägg till 1 om du sover 5-6 timmar eller mer än 9 timmar per natt. Lägg till 2 om du sover mindre än 5 timmar per natt
Steg 2. Tänk på dåliga vanor
Hur mycket alkohol dricker du? Även om alkohol i måttlighet är bra, kan det till och med vara fördelaktigt, att konsumera för mycket kan utsätta dig för vissa cancerformer, stroke, högt blodtryck, leversjukdom och pankreatit. Enligt Mayo Clinic är det som anses hälsosamt högst 1 portion per dag för kvinnor i alla åldrar och 2 portioner per dag för män 65 år och yngre, 1 portion för män över 65 år. Beräkningen av 1 drink servering är annorlunda för öl (350 ml), vin (150 ml) och sprit (50 ml). Vad sägs om rökning? Medicinsk vetenskap är mycket tydlig med detta: alla cigaretter (även passiva cigaretter) är hälsofarliga. Mycket rökning eller överdriven alkoholkonsumtion kommer definitivt att öka din biologiska ålder.
- För alkohol, subtrahera 1 från poängen om du inte dricker. Subtrahera 0,5 om du dricker inom den rekommenderade dagliga gränsen. Lägg till 2 om du överskrider gränsen.
- För cigaretter, subtrahera 3 från poängen om du inte röker och aldrig har rökt. Subtrahera 2 om du slutade röka för fem år sedan eller mer, och subtrahera 1 om du slutade inom de senaste fyra åren. Lägg till 3 om du röker.
Steg 3. Värdet av de förbrukade näringsämnena
Hur bra är din kost? God kost innebär god hälsa med starka muskler, ben, tänder och organ. En bra kost kan minska risken för sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och högt blodtryck. En bra kost säkerställer också att sinnet förblir skarpt och kroppen full av energi. Vad är din dagliga kost? En balanserad kost bör begränsa stekta och kraftigt bearbetade livsmedel, socker, natrium, nitrater och mättat fett. Du bör äta mycket frukt och grönsaker (helst 9 portioner per dag), magert protein som fisk, kyckling och bönor samt komplexa kolhydrater och fullkorn. Att inte inkludera de rekommenderade livsmedlen i din dagliga kost kan leda till viktökning och brist på viktiga näringsämnen så att du blir fysiskt svagare. Besök Directorate of Community Nutrition -webbsidan här för balanserade näringsriktlinjer.
