Att vara "fit" betyder att du kan utföra någon fysisk aktivitet väl. Fitness har så många fördelar och det är enkelt att uppnå!
Steg
Del 1 av 3: Gör effektiv träning
Steg 1. Träna effektivt
Försök att göra övningar som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt och ge tillfredsställande resultat under den tid det tar dig att göra det, eftersom sådan träning är en effektiv övning. Sådana övningar är vanligtvis tröttsamma och hårda för kroppen, men de kan ge dig maximala resultat.
Steg 2. Prova att göra plankor
Plankor är en av de mest effektiva träningsformerna. Du kan öka styrkan i din kropp, ben och armar med några minuters träning varje dag. Plankor kan göras i en position som en push up, men genom att stödja överkroppen med underarmarna. Behåll denna position så länge som möjligt. Gör 5-10 minuter varje dag, dela upp i flera uppsättningar så att resultaten är synliga.
Steg 3. Gör burpees
Burpees kan utföras i stående position. Knäböj ner och bilda en push-up position, återgå sedan till en squat position, stå sedan med dina händer upplyfta. Denna typ av träning kategoriseras som en effektiv övning, eftersom den får alla delar av din kropp att fungera.
Steg 4. Prova att göra knäböj
Knäböj kan göras genom att stå och sprida benen ungefär ena midjan från varandra, räta ut ryggen, korsade armar framför dig och sakta sänka dig som om du skulle sitta i en stol. När du är i sittande läge, lyft upp dig själv igen. Denna övning är ett bra sätt att arbeta din kropp och benmuskler. Du kan lägga till vikter i ditt grepp för att arbeta med dina armar.
Steg 5. Glöm inte att gå
De flesta experter är överens om att promenader är en av de bästa sakerna för att hålla din kropp i form. Om du är i ett mindre än bra skick kan du gå normalt. Om du är i toppform kan du gå snabbt. För mer kan du jogga eller springa. Promenader är ett bra sätt att arbeta flera muskelgrupper och öka hjärtstyrkan och blodflödet.
Del 2 av 3: Gör intervallövningar
Steg 1. Förstå intervallträning
Intervallträning är varje övning som utförs med mycket hög intensitet under några minuter (högst 2-3 minuter) och varvas med långsam aktivitet eller vila. Intervallträning anses vara en av de mest effektiva övningarna. Detta är mindre tidskrävande men kan ge samma effekt.
Steg 2. Ha en spring-och-gå-rutin
Den mest grundläggande intervallträningsrutinen är att springa så snabbt du kan i 2-3 block (eller cirka 400 meter) och sedan gå tillbaka till startpunkten och sedan börja springa igen.
Eller värm upp genom att gå långsamt i fem minuter och gå snabbt i tio minuter. Du kan sedan springa i tre kvarter, gå tillbaka två kvarter, springa i tre kvarter, gå tillbaka två block (och så vidare, som varar 15 minuter). När den tilldelade tiden har gått, återgå till din utgångspunkt för att svalna
Steg 3. Ansök om den aktivitet du vill ha
Du kan tillämpa intervallträning på nästan vilken sportaktivitet som helst, så länge den har potential att vara mycket intensiv. Du kan testa cykling, simning och andra övningar. Gör en annan övning varje dag för att se till att alla dina muskelgrupper fungerar jämnt.
Del 3 av 3: Ät hälsosam mat
Steg 1. Ät en balanserad kost
Du kan träna så mycket du kan, men om du äter för många McDonald's -ostburgare har du svårt att komma i form. Det är mycket viktigt att äta en balanserad kost så att kroppens väsentliga energibehov kan tillgodoses vid behov. Ät en balanserad kost som innehåller kött, frukt, grönsaker, mejeri och kolhydrater för att möta din kropps behov.
- Du måste få i dig mycket protein, eftersom det är viktigt för att bygga muskler och ge den energi du behöver för att vara aktiv.
- Undvik mat som innehåller dåliga fetter (omättade fetter brukar vara bra för dig!) Och minska ditt kaloriintag. Allt du äter bör ge viktiga näringsämnen i mängder som står i proportion till antalet kalorier de innehåller.
Steg 2. Drick mycket vatten
Din kropp är mestadels vatten, så du måste tro att din kropp behöver det! Prova att dricka vatten eller tillsätt lite naturlig citronsaft eller andra naturliga smaker. Att dricka läsk kan lägga för mycket socker i din kost (artificiellt socker är inte heller bra för dig), liksom juice. Te och kaffe kan torka ut din kropp och bör undvikas. Mjölk är bra för dig, men du bör konsumera det med måtta, eftersom mjölk är rik på fett.
Det rekommenderas för vuxna att dricka 8 glas vatten varje dag. Mängden vatten som behövs kan variera från person till person, så var uppmärksam på vad du behöver, men 8 glas är en bra mängd. Glöm inte att denna mängd kan delas upp i olika flytande former
Steg 3. Ta tillskott
Medan vetenskapen fortfarande har många okända om fördelarna med vitaminer, kan vitaminer i allmänhet hjälpa (förutsatt att du tar rätt mängd). Tala med din läkare om de kosttillskott de kan rekommendera.
- Ta inte vitaminer på råd från andra än en läkare eller nutritionist som registrerad. Många människor kommer att försöka övertyga dig om att de vet vad de pratar om för att låta smart eller sälja sin produkt.
- Vitaminer kan också vara skadliga. Vissa kombinationer av vitaminer kan göra dig sjuk eller försvåra din hälsa. Du kan också överdosera om du tar för många vitaminer. Behandla vitaminer som droger och rådfråga en läkare innan du tar kosttillskott.
Tips
- När du väl har nått den konditionsnivå du vill fortsätta med de steg du behöver ta. Fitness är en livsstil, inte en gåva.
- Var försiktig
- Respektera dig själv
- Träna lite längre varje dag och gör så mycket du kan tills du når ditt mål.
- Uppskatta dig själv då och då för att hålla dig på rätt väg. Några lådor mörk choklad varje kväll kan påminna dig om att vara frisk, frisk och dekadent.
- Gå snabbt och slösa inte tid. Du bör känna ditt hjärta pumpa snabbt, som om du sprang. På så sätt fungerar din ämnesomsättning snabbt, bränner fett och hjälper till att förbättra din kondition.
Varning
- Lyft inte för tung last
- Lyssna på din kropp - om det gör ont, STOPP.
- Spring inte på natten utan att bära en jacka som är lätt att se
