Att flyta på ryggen är ett bra sätt att bli bekvämare i vattnet och slappna av med mindre ansträngning. För att flyta på ryggen måste du placera huvudet, överkroppen och underkroppen korrekt. Denna aktivitet kan inte bara vara ett bra trick att lägga till i dina simvanor, det är också en viktig överlevnadsteknik om du dras med av strömmen. Om du vill lära dig att flyta på ryggen och njuta av din tid i vattnet mer fritt, läs stegen nedan.
Steg
Metod 1 av 3: Förbered dig på att flyta med ryggen
Steg 1. Vänja dig vid att vara i vattnet
För att flyta på ryggen utan att få panik måste du vara lugn och avslappnad i vattnet, även om du inte är en simmare. Du måste lära dig att flyta på ryggen i en pool, inte i ett hackigt hav eller en sjö. Helst ska du vara bekväm i vattnet och veta hur man simmar från sida till sida utan att behöva hjälp.
Om du flyter på ryggen som ett sätt att lära dig simma, bör du vara extra försiktig och hålla dig till din tränare
Steg 2. Hitta en tränare
Försök inte flyta på egen hand för första gången. Även om du har behärskat andra grundläggande simtekniker, om det här är ditt första försök, behöver du inte en tränare. Se också till att du befinner dig på en plats som skyddas av någon som kan rädda dig om det behövs.
Tränaren kommer att lägga händerna under din rygg och låta dig justera din kropp så att du är bekväm med att testa denna teknik på egen hand
Steg 3. Prova att använda det flytande verktyget
Att använda en PFD (personlig flotationsanordning) runt dina armar eller midsektion kan också få dig att känna dig bekväm i vattnet. Om du använder en tränare men inte känner dig redo att försöka flyta, prova att använda det här verktyget tills du vänjer dig.
Steg 4. Rikta in din kropp med vattenytan
Innan du börjar flyta måste du anpassa din kropp mot vattnet. Helst kommer din kropp att börja i en position som är nästan parallell med vattnet eller botten av poolen. Du kan också justera din kropp och sparka tills din kropp glider naturligt längs vattenytan.
Så snart din kropp är parallell med vattenytan blir det lättare för dig att kontrollera resten av din kropp
Metod 2 av 3: Organisera ditt huvud
Steg 1. Lägg örat i vattnet
Även om detta kan vara obekvämt till en början, lägg bara huvudet tills öronen är helt nedsänkta. Om dina öron är ur vattnet betyder det att din nacke är spänd och det blir svårare för din kropp att flyta.
Steg 2. Lyft hakan
Så snart öronen sjunker, lyft hakan. Du kan lyfta hakan något, ungefär en tum eller två (eller så) ur vattnet och peka mot himlen. Detta hjälper dig att lägga ner huvudet och göra hela kroppen lättare.
Steg 3. Se till att vattennivån är i mitten av kinderna
När du sänker dina öron och börjar lyfta hakan, se till att vattennivån är mitt på kinden. Denna yta kan vara lägre om du lyfter hakan högre.
Steg 4. Håll dig i balans
Håll huvudet i mitten så att du inte lutar åt höger och vänster. Att hålla huvudet i mitten kommer att hålla din kropp centrerad också.
Metod 3 av 3: Justera din kropp
Steg 1. Placera armarna korrekt
Det finns flera sätt att placera dina armar när du flyter på ryggen. Om du är nybörjare kan du böja armarna och placera handflatorna på huvudet (som att göra en sit-up) och sedan böja armbågarna för att tvinga upp kroppen. Nedan följer några saker du kan prova när du placerar dina armar korrekt:
- Om du är bekvämare i vattnet kan du flytta armarna direkt bakom huvudet och efterlikna en dykposition. Detta kommer att förändra din flytförmåga och balansera vikten på båda fötterna.
- Du kan också flytta din arm omedelbart, även hålla den några centimeter från din sida.
- Vad du än gör med dina armar, se till att dina handflator fortfarande vetter mot himlen.
Steg 2. Böj midjan något
Detta kan hjälpa till att luta kroppen framåt. Böj bara din övre midja några centimeter framåt.
Steg 3. Lyft bröstet
När du bågar i midjan lyfter du bröstet ur vattnet.
Steg 4. Lyft magen
Du bör också aktivt lyfta magen tills mitten är ur vattnet.
Steg 5. Böj knäna
Böj knäna för att sprida benen något. Om dina ben är helt raka, var beredd att sjunka.
Steg 6. Slappna av benen
När du har böjt knäna, slappna av benen och lämna några meter mellan dem. Dina fötter flyter inte naturligt. För en vuxen kommer benen att vara tyngre än överkroppen, så dina fötter kommer att hålla sig spetsiga i vattnet. Detta kan vara annorlunda för barn som inte har muskulösa ben.
Steg 7. Flytta fötterna (om det behövs)
Om du känner att din kropp börjar sjunka nära dina fötter, sparka den lätt för att hålla den på plats för att hålla kroppen flytande. Du kan flyta på ryggen och sparka när du känner att din kropp börjar sjunka nedåt, eller så kan du fortsätta sparka för att undvika att sjunka din kropp.
Steg 8. Gör några mindre justeringar
När du fortsätter att flyta på ryggen, var uppmärksam på kroppens svar och se om något sjunker. Fortsätt med att sparka om du börjar sjunka i benen och rör dina armar och händer om du börjar sjunka i överkroppen. Du kan också försöka lyfta hakan högre eller välta din kropp hårdare för att göra din kropp lättare.
Om du inte flyter framgångsrikt, fortsätt försöka tills det gör det. Att lära sig att flyta på ryggen tar tid
Tips
- Se till att du kan simma innan du försöker flyta. Detta kan hjälpa dig att förbättra din balans och ge dig självförtroende om du känner att du håller på att misslyckas.
- Berätta inte för dina vänner att du vill flyta; Tänk bara att du flyter och när din vän tar bort sitt grepp från din kropp kommer du inte att få panik.
- Försök också att böja ryggen för att hitta balans.
- Slappna alltid av. Du kan fantisera om det hjälper!
- Försök att trycka på dina höfter och håll dem uppåt.
Uppmärksamhet
-
Var försiktig!
Gör inte detta på djupt vatten om ingen är nära dig för att hjälpa.
- Lär dig att simma i botten av vattnet först, eftersom du kan sjunka när som helst och träna på 0,9 m djup om du är längre än 1,5 m.
- Träna med en vuxen i din närhet.
- Träna inte fullt eller nästan fullt.
- Om detta är ditt första försök, be en tränare att hjälpa dig! Gör inte det här ensam!
