Om du någonsin har bråkat har du förmodligen tänkt på alla möjliga saker. "Kan han försvara sig?" "Har han en pistol?" Det är en sak jag ofta oroar mig för i sådana här situationer. "Är min attack tillräckligt stark för att avsluta den här kampen och vinna den?" Tro det eller ej, jag har till och med haft en dålig dröm om att bli attackerad av någon och min motståndare kände inte alls det slag jag fick. Så jag vill veta hur jag gör mina slag starka. Det här är vad jag hittade.
Steg
Metod 1 av 3: Behärska stansningstekniken
Steg 1. Behärska tekniken för att få en starkare stans
Har du någonsin sett en golfare slå ett tee -skott med dålig teknik? Har du sett Major League -spelare slå hemkörningar med dålig teknik? Har du sett simmare simma snabbt med dålig teknik? Så är vi. Korrekt stansningsteknik gör inte bara dina nävar starkare; dina nävar blir mer effektiva, vilket innebär att mindre energi läggs ner.
Steg 2. Placera fötterna ordentligt
Dina fötter stöder din vikt. Dina fötter håller dig balanserad, men låter dig överföra energi från underkroppen till överkroppen och kringgå dina nävar. Här är några tips som du kan använda när du rör dina ben.
- Placera fötterna något bredare än dina axlar. Om du är osäker, placera det lite längre.
- Lyft ditt bakre ben på tå och håll den positionen. Låt inte fötterna vila på golvet.
- Rikta tårna mot nävarna. Att rikta din fot från målet minskar slagkraften.
- Böj dina knän. Vid stansning sträcker du ut knäna för ökad styrka.
Steg 3. Flytta ryggen och kroppen för att generera kraft
Prova det: träffa ett föremål utan att röra dina höfter eller kropp. Inte en stark näve, eller hur? Försök nu att flytta dina höfter och bål medan du slår. Hans styrka skulle åtminstone vara dubbelt så stark som den första näven. Tänk efter: professionella golfare, tennisspelare och basebollspelare använder alla sina höfter och kroppar för att generera mer kraft. Det finns ingen anledning att inte heller göra det.
Använd dina höfter för att rotera kroppen tillbaka. Tänk på det som att förbereda dig för att skjuta en pistol. Skjut sedan på målet medan du rör kroppen i samma riktning
Steg 4. Se till att andas ut innan du slår
Andas ut, hjälper till att aktivera musklerna vid stansning. Om du har problem med att andas ut innan du slår, prova att göra ett ljud när du slår. Kampsportare använder ofta denna teknik: se till att andas ut när du rör dig.
Steg 5. Luta huvudet något uppåt, sänk hakan och titta på ditt mål när du slår
Luta dig ner och sänk huvudet lite så att du inte kan träffas; om du bara stannar still blir det lätt att träffa. Håll ögonen på ditt mål för att rikta näven. Detta är ett naturligt sätt att rikta din hand.
Steg 6. Korrigera dina handrörelser
Förutom kraften från dina höfter är korrekt handrörelsesteknik mycket viktig för en effektiv stans. Här är några tips du kan använda för att se till att du använder all din handkraft.
- Koppla av dina händer tills de träffar din motståndare. Så snart du känner kontakt med din motståndare, dra åt nävarna. Den avslappnade handen kommer att röra sig snabbare, och den stärkta handen kommer definitivt att bli starkare.
- Knyt näven rakt med handen, böj den inte. Du kan känna lust att böja armarna när du slår, men gör det inte; Kom ihåg att boxningskraften kommer från höfterna och kroppen, inte från näven.
- Dra inte tillbaka handen innan du slår. Detta är också känt som "telegraphing" eller visar din motståndare att du kommer att slå.
Steg 7. Navigera till det område som kommer att göra mest ont
Om du ska rikta näven är det bäst att sikta på rätt del - den som kommer att göra mest skada
- Haka
- panna
- Solar plexus
- Revben
Steg 8. Lär dig andra kampsporttekniker
Boxning och kampsport är en bra kombination för att påskynda din rörelse samtidigt som du ökar din flexibilitet och styrka.
Metod 2 av 3: Förstärkning av muskler
Steg 1. Ett sätt att öka slagkraften är att använda en slagpåse
Bär en som inte är för hård, men inte för lätt som du enkelt kan studsa av. Det är en situation som "Goldilocks And The Three Bears": inte för mycket, inte för lite, använd rätt passform.
Steg 2. När du får en slagpåse, börja träna
Använd tipsen ovan för att förbättra din teknik, och öva dessa drag med en slagpåse. Kom ihåg att verkligen använda dina höfter med varje slag.
Steg 3. Börja använda hantlar medan du tränar boxning
Använd inte hantlar som är tunga för dig att lyfta. Börja med 2,5 kg eller 5 kg, eller till och med 7,5 kg om du är van att lyfta vikter.
Steg 4. Öva på jabben i luften med hantlar
Stansning med hantlar ökar din hastighet och axlarnas motstånd och ökar också styrkan i din boxning.
- Börja med 12-15 reps av stansen med ena handen och byt sedan till den andra. Försök att slå 10 uppsättningar för varje hand; gör detta varje dag.
- Kom ihåg att inte överanstränga ena handen, men inte träna den andra. Om en av dina händer är klart svagare, fokusera på att träna den handen. I en kamp kommer smarta motståndare att försöka dra nytta av dina svaga delar. Att inte ha några svagheter gör dig till en starkare fighter.
- Öka vikten gradvis när du vänjer dig vid den lättare vikten. Att öka vikten gör dina händer starkare och snabbare.
- Slå aldrig på en slagpåse med hantlar i handen. Stöt bara i luften med vikter i händerna.
Metod 3 av 3: Shadow Boxing
Skuggboxning kan öka din boxningshastighet. Ju snabbare knytnäve desto starkare kraft.
Steg 1. Försök att slå så snabbt du kan några gånger
Prova 5 minuter och 2 minuters vila. Upprepa 5 gånger i taget.
Steg 2. Använd olika boxningstekniker som övning
Till exempel rak boxning, uppercut, jab och krok.
Tips
- Du kan öka vikten på hantlarna om ditt träningspass känns bristfälligt. Om du kan slå i luften med 5 eller 7,5 kg extra vikt och inte känner dig som ett ansträngande träningspass kan du kanske redan bryta någons tänder i ett slag. Så det finns ingen anledning att fortsätta öka lasten om du inte planerar att stansa stålfordon.
- Om du simmar, försök att slå i vattnet, kommer dina nävar att bli starkare och snabbare så småningom.
- Var noga med att värma upp/sträcka ut musklerna som ska tränas för att undvika kramper.
- Håll näven hårt i sista stund
Varning
- Känn dina styrkor. Du kommer att slå hårdare, så slå inte din vän med samma kraft som du tränar, din vän kommer att bli skadad och du kommer att förlora en vän
- Kom ihåg: låt bli slå vad som helst med hantlar
- Håll hantlarna hårt så att de inte glider ur dina händer och kastas mot dyra föremål. Använd handskar om dina händer är svettiga så att hantlarna inte blir hala.
- Kom ihåg också låt bli sträck ut armarna rakt eftersom du kan skada dina armbågar.
