Oavsett om du vill hålla andan under vattnet för att imponera på dina vänner eller bli en bättre simmare, är det en långvarig övning. Bra andningstekniker hjälper dig att hålla dig under vattnet utan att behöva luft. Denna färdighet är användbar för dykning, surfing, simning och andra vattenaktiviteter som kommer att utföras.
Steg
Del 1 av 3: Utveckla lungkapacitet
Steg 1. Sitt eller lägg dig på fast mark
Hitta ett bekvämt golv att ligga på eller sitta på knäna på. Du måste träna på att hålla andan under långa perioder ur vattnet först för att utveckla korrekt andningsteknik.
Steg 2. Slappna av kropp och själ
Medan du ligger eller sitter, fokusera på att rensa ditt sinne och bli av med bekymmer. Rör dig inte och håll dig stilla så mycket som möjligt. Detta kommer att sänka din puls, vilket innebär att din kropp använder mindre syre.
- Din kropp behöver syre för att röra sig och fungera. Ju mindre du rör dig, desto mindre syre behöver du.
- Först och främst, träna på att hålla andan utan att röra dig. Lägg sedan till långsamma, enkla rörelser som att gå för att träna membranet för att spara syre. Detta steg förbereder kroppen för dykning och simning med en liten mängd luft.
Steg 3. Andas in långsamt med hjälp av membranet
Du bör känna din mage stiga istället för axlarna om du använder ditt membran för att andas in. Membranet är en muskel fäst vid botten av lungorna som hjälper till att expandera dem för att hålla mer syre.
- Börja med att andas in i 5 sekunder åt gången. Öka sedan det med några sekunder för varje andetag. Du kommer att sträcka ut dina lungor och öka din förmåga att hålla mer luft.
- Att puffa kinderna betyder inte att du har tillräckligt med syre. Istället använder du ansiktsmuskler som tömmer syre istället för att bevara det.
Steg 4. Andas ut lite i taget
Medan du håller andan, släpp ut en liten mängd luft åt gången. Du kommer att känna din kropp försöka tvinga dig att andas ut helt. Detta är din kropps sätt att berätta att koldioxid börjar samlas i dina lungor.
- Tryck ut så mycket luft du kan när du är klar med att kasta ut den extra koldioxiden.
- När du håller andan omvandlar din kropp syre till koldioxid. Koldioxid är giftigt i kroppen och kan få dig att svimma.
- Efter en kramp släpper mjälten ut mer syresatt blod i blodomloppet. Håll andan vid denna tidpunkt för att kunna hålla den längre.
Steg 5. Upprepa inandning och utandning
Varje gång du upprepar andningscykeln, tryck dig själv längre varje gång. Andas in och andas ut i två minuter i taget för att hålla dig lugn och stabil. Du kommer att träna din kropp att överleva utan syre.
Del 2 av 3: Gå in i vattnet
Steg 1. Andas ordentligt några gånger
Innan du går in i vattnet, ta fem minuter att andas in och andas ut långsamt när du tränar. Koppla av medan du sitter eller står i grundarna i en pool eller annan vattenmassa.
Steg 2. Ange långsamt under vattenytan
Andas in ett djupt andetag genom munnen och sänk kroppen under vattenytan. Håll din mun och näsa täckt medan du är i vattnet.
- Använd fingrarna för att hålla näsan stängd vid behov.
- Det är viktigt att hålla dig avslappnad eftersom risken att hålla andan under vattnet är större än på land.
Steg 3. Stig långsamt ur vattnet
När din kropp når sin gräns, simma eller skjut upp din kropp genom vattenytan. Blås ut all återstående luft när du kommer ut så att du omedelbart kan andas in frisk luft.
- Innan du dyker in igen, ta ytterligare 2-5 minuter för att göra några andningscykler för att få dina syrehalter tillbaka till det normala.
- Om du någon gång börjar få panik, slappna av och stig upp till vattenytan. Panik gör att kroppen av misstag andas in i vattnet, vilket kan leda till att drunkna.
Steg 4. Lägg till rörelse om du känner dig bekväm
Att simma och tvinga kroppen att dyka djupare kommer att använda mer syre. Försök inte pressa dig själv direkt.
- När du simmar ska du hålla dig så avslappnad och lugn som möjligt för att hålla pulsen låg.
- Simning är raka motsatsen. Pulsen blir hög och musklerna rör sig snabbt.
Steg 5. Mät framsteg efter avstånd, inte tid
När du börjar simma längre utan att andas, undvik att använda en timer eller räkna sekunderna, eftersom du mentalt kommer att utmatta dig själv. Det är en bra idé att mäta hur långt och djupt du kan simma innan du behöver ta luft.
Om du vill spåra din tid, be en vän om hjälp
Del 3 av 3: Hålla dig säker
Steg 1. Låt någon annan titta noga på dig under övningen
Att träna ensam är mycket farligt eftersom du inte kan rädda dig själv om du svimmar eller börjar kvävas eller drunkna. För extra skydd, se till att din vän är utbildad i HLR så att de kan hjälpa till i en nödsituation.
Steg 2. Öva först på grunt vatten
På så sätt kan du stå eller sitta i vattnet. Att gå på vatten kräver extra energi som tömmer dyrbart syre. Det är också lättare för dig att komma upp till ytan om du behöver andas eller ha en nödsituation.
Steg 3. Lyssna på din kropp
Om din syn börjar suddas ut eller om du känner dig yr, gå omedelbart ur vattnet. Att offra personlig säkerhet är inte värt de extra sekunderna i vattnet.
Tips
- Få en gratis dykningskurs om du vill kunna dyka djupare och längre. På det sättet kan du lära dig av proffs.
- Öva på att andas på land dagligen för att stärka dina lungor.
- Använd badglasögon och näspluggar om du inte är van att vara i vattnet under långa perioder.
- Håll dig borta från stress och tryck medan du simmar i vatten för att stärka dig mentalt och fysiskt.
- Andas ut endast en liten mängd luft för att avlasta trycket och andas med endast 80 procent av din lungkapacitet.
