Kanske vill du stanna under vattnet ett tag för att vinna ett spel i poolen eller bara vill se världen från ett annat perspektiv. Medan du håller andan under vattnet för länge kan det vara farligt, med rätt förberedelse kan du göra det enkelt.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för dykning under vattnet
Steg 1. Bestäm hur länge du kan hålla andan utanför poolen
Stå eller sitt still. Andas långsamt och djupt. Ta ett fullt andetag. Efter maximal inandning, håll andan genom att stänga struphuvudet. Använd ett stoppur för att se hur länge du kan hålla andan. Om du är nöjd med den uppnådda tiden betyder det att du kan gå till poolen. Om inte, försök att öka lungstyrkan och kapaciteten med andningsövningar och regelbunden träning.
Du har säkert hört talas om människor som kan hålla andan under vattnet i några minuter. Detta tillstånd är möjligt på grund av dykreflexen hos däggdjur, vilket gör att däggdjur kan hålla andan längre under vattnet än på land. Dock, detta är en överlevnadsinstinkt och ska inte vara en grundpelare. Dessutom tränar rekordhållarna för förmågan att hålla andan regelbundet sitt motstånd och gör det under speciella förhållanden.
Steg 2. Öva på att andas genom membranet
Bara för att du andas konstant betyder det inte att du får ut det mesta av denna förmåga. Mageandningsövningar som stärker dina lungor och diafragma (muskeln som separerar bröstet och bukhålorna) kan låta dig andas mer medvetet och effektivt.
- Lägg dig ner på en plan yta. Om du har ont i nedre delen av ryggen, lägg en kudde under huvudet och/eller under knäna.
- Placera ena handen på bröstet, ovanför hjärtområdet, och den andra handen något under revbenen.
- Andas in långsamt genom näsan. Händerna på magen ska höjas, men händerna på bröstet ska vara stilla.
- Spänn dina magmuskler och andas ut långsamt i 6 sekunder genom de nedböjda läpparna. Kom ihåg att dina händer över bröstet ska vara stilla när du gör detta.
- Gör denna övning i 5-10 minuter flera gånger om dagen. När du vänjer dig och kan göra det enkelt kan du försöka placera en bok, en påse med ris eller en påse med sand (säljs i yogabutiker) över magen för att stärka membranet.
Steg 3. Gör aerob träning regelbundet
Denna typ av träning ökar pulsen. En vanlig träningsrutin kommer att stärka hjärtats och andningssystemets funktion och använda syre mer effektivt. För att upprätthålla den allmänna hälsan rekommenderas vuxna att träna måttligt minst 30 minuter varje dag i veckan.
- Löpning, cykling, simning, aerob träning eller dans är alla aeroba aktiviteter. Prova flera aktiviteter för att välja den typ av träning som fungerar bäst för dig. Att göra övningen regelbundet är mycket lättare om du gillar det.
- Upprätta en träningsrutin. Rutiner hjälper träningsaktiviteter att bli vanliga vanor. Gör övningen vid olika tidpunkter (t.ex. morgon eller kväll) för att välja den period som är mest bekväm för dig.
- Även kortsiktig fysisk aktivitet, till exempel en 5-10 minuters promenad, kan hjälpa till att förbättra fysisk hälsa. Försök att sikta på 30 minuter per träningsdag.
Steg 4. Ta reda på om det är tillåtet att hålla andan under vattnet under lång tid i den pool du använder
Offentliga simbassänger kanske inte alltid tillåter denna typ av aktivitet på grund av risken för hypoxi (brist på syretillförsel), vilket kan försämra hjärnans funktion, orsaka medvetslöshet och till och med döden.
Del 2 av 3: Dykning till botten av poolen
Steg 1. Välj rätt plats att dyka
Du kan dyka helt i vatten djupare än din höjd, eller där vattnet kan täcka huvudet när du sitter (eller till och med ligger, som i en barnpool). Den viktigaste faktorn när du väljer rätt plats är att uppmärksamma den omgivande miljön. Var alltid försiktig när du håller andan under vattnet, särskilt i offentliga simbassänger med ett stort antal besökare som vanligtvis är upptagna med sina egna aktiviteter och inte uppmärksammar andra.
- Om du vill dyka till botten av poolen, välj ett område nära en vägg eftersom det är det säkraste. Glöm dock inte att folk kommer in i poolen från kanten. Det är bättre att försöka hitta en relativt avskild plats, bort från poolkanten som många väljer att dyka in i och bort från de täta folkmassorna. Håll dig också borta från dräneringshål, som har en stark sugförmåga och kan orsaka skada eller död. Be en vän titta på dig medan du är under vattnet.
- Om du simmar under vattnet, se upp för människor som fräser och kom ihåg att andra simmare kanske inte märker dig. Helst bör du leta efter en obehindrad väg först, som du kan gå igenom utan problem tills du når din destination.
Steg 2. Ta ett vertikalt läge i vattnet med fötterna pekande nedåt
Om du är i ett grunt poolområde är chansen stor att du kommer att stå. Om du befinner dig i en pool som är djupare än din höjd, kommer din kropp lätt att ta ett vertikalt läge eftersom den nedre delen av kroppen vanligtvis är tyngre än den övre delen.
Steg 3. Andas in långsamt och djupt för att fylla lungorna med syre
Andas inte snabbt och kort (hyperventilation). Att ta snabba, successiva andetag innan dykning är känd som "farligt undervattensunderhållande andning" (DUBB) och kan orsaka hypoxiska blackouts, vilket kan leda till hjärnskador, medvetslöshet och till och med död.
Steg 4. Ta en hukad position
Dra in knäna och håll dem nära bröstet genom att hålla dem hårt. Denna snuggle -position ändrar mängden utrymme du upptar i vattnet och låter dig dyka djupare i vattnet och hitta det lättare att hålla sig under vattnet.
Föremål och kroppar sjunker i vatten om de har en högre densitet än vatten. Objektets densitet beror på dess massa och volym (mängden utrymme det upptar. Försök därför att ta mindre plats i vattnet för att hjälpa dig att dyka lättare
Steg 5. Fördjupa din kropp
Släpp långsamt luftbubblorna genom näsan. Du kan göra detta genom munnen, men bubblorna blir större och får dig att dyka snabbare. Du kan använda din näsa och mun samtidigt genom att puffa ut kinderna mellan utandningarna. Låt huvudet och kroppen dyka ner i vattnet. När dina fötter vidrör botten av poolen, sitt i ett bekvämt läge (till exempel en korsbenad position) eller kram knäna framför dig.
Steg 6. Återgå till ytan
När du är redo eller slut på luft, se dig omkring för att se till att ingenting blockerar dig till ytan. Oavsett om du sitter eller står, tryck ner på botten av poolen med fötterna och sträck upp armarna för att pressa dig upp eller simma upp.
Del 3 av 3: Simma under vattnet nerför den långa poolen
Steg 1. Andas in långsamt och djupt flera gånger för att fylla lungorna med syre
Kom ihåg, undvik hyperventilation (andas snabbt och kort). Detta beteende är farligt eftersom kroppen förlorar syre snabbare och du kan uppleva hypoxisk svimning eller till och med döden kan inträffa.
Steg 2. Sänk ner huvudet och kroppen i en långsträckt smal position
När du sjunker under vattenytan, ta ett horisontellt läge parallellt med poolgolvet. Håll huvudet och ögonen i ett neutralt läge mot poolens botten och sträck ut armarna ovanför huvudet och håll dem nära dina öron.
Steg 3. Använd fötterna för att trycka hårt mot väggen
Se till att din kropp och armar är i ett förlängt läge, böj knäna och placera fötterna på poolens vägg. Tryck hårt med båda fötterna för att driva din kropp framåt och ge dig kraft i kroppen.
Steg 4. Använd en delfinspark för att driva kroppen över vattnet
Denna spark anses vara den mest kraftfulla för simning under vattnet. Ta ihop benen och böj knäna något. Utför sparkar med båda benen framåt samtidigt och avsluta med båda fötterna något framför kroppen. Upprepa tills du når den andra sidan av poolen medan du stiger upp till ytan för ett andetag om det behövs.
Kraften hos en delfinspark kommer från benens piskliknande rörelse. Fokusera på att räta ut dina ben för maximal styrka
Steg 5. Håll alltid hela armen utsträckt framåt när du simmar
Denna långsträckta lutposition är mest effektiv för att bryta vattnet så snabbt som möjligt och varnar dig för eventuella hinder framöver.
Steg 6. Ta dig ur vattnet
När din hand träffar poolväggen, använd den för att trycka mot väggen och ta dig till ytan.
Tips
- Bär en mask och badglasögon. Vissa människor kanske föredrar att simma med slutna ögon, men en av glädjen att simma i vatten är att se allt omkring dig.
- Om du inte tävlar, prova att använda bröstsim istället för en delfinspark i vattnet och håll armarna rakt ut framför dig. På så sätt blir det lättare för dig att hålla andan och kunna simma mer bekvämt under vattnet den önskade sträckan.
- Du kanske kan täcka längre sträckor, men oroa dig för mycket om att du inte har tillräckligt med luft och måste ytan. Följ tipsen ovan och för att ta dig ur suget till ytan, försök spela en glad låt eller melodi i ditt sinne medan du fortsätter att simma närmare botten av poolen.
- Om du känner lust att ta ett andetag, gör det bara (tryck inte på dig själv för hårt). Men med mer övning att simma under vattnet kan du kanske korsa poolens längd utan att andas hårt!
- Det uppskattas att den genomsnittliga simmaren kan simma under vattnet utan andningssvårigheter över ett avstånd på 15-20 meter, kanske till och med 25 meter.
