Blockering i volleyboll är en av de minst lärda men viktigaste färdigheterna. Blockering är en skrattande försvarslinje mot en motståndares attack och resulterar i ett mindre fältområde för försvaret att försvara. Genom att följa stegen nedan kan du bli en bra blockerare inom volleyboll.
Steg
Del 1 av 3: Komma i redo position
Steg 1. Var alltid på larm
Timing är en av de viktigaste aspekterna av blockering; millisekunder kan göra skillnaden mellan att framgångsrikt blockera en motståndares attack och att inte klara bollen. Att sätta dig själv i en klar position kommer att säkerställa att du kan röra dig mer effektivt när du försöker blockera.
Steg 2. Stå med fötterna axelbredd isär framför nätet
Att hålla fötterna i rätt storlek kommer att hjälpa till med ditt steg, vilket är en annan viktig aspekt av att blockera färdigheter. Med dina axlar och höfter vinkelrätt mot nätet kommer du att kunna hoppa rakt upp snabbare.
Steg 3. Håll knäna böjda
Att hålla knäna böjda är en viktig del av den färdiga positionen. Genom att göra detta är du redo att hoppa direkt snarare än att behöva sänka din kroppsposition innan du hoppar till block. Var försiktig och var inte lat och stå högt medan du väntar på en chans att blockera.
Steg 4. Håll båda armarna upphöjda
Håll armarna och armbågarna höga, höjda i linje med axlarna. Detta kommer också att förkorta den tid det tar att höja båda armarna när du vill blockera bollen. Om armarna bara lämnas hängande vid kroppens sidor måste båda fortfarande röra sig längre för att kunna lyfta upp i luften.
Steg 5. Rikta handflatorna mot nätet
Detta säkerställer att dina handflator är i rätt vinkel för att blockera, och återigen förkortar den tid det tar att få händerna på plats, så att du kan bli en snabbare blockerare.
Steg 6. Håll dig själv en halv armlängd från nätet
Om du rör vid nätet medan du försöker blockera bollen kommer du att betraktas som en foul. Lämna tillräckligt med utrymme mellan din kropp och nätet så att du inte råkar röra vid den av misstag.
Del 2 av 3: Använda rätt teknik
Steg 1. Lär dig rätt tidpunkt
Titta på bollen innan den når setter, sedan titta på setter. Efter att ha märkt setter, följ bollen och titta på slagaren. Att uppmärksamma hela denna sekvens snarare än att bara fokusera på slagaren eller bollen hjälper dig att förbereda dig för blockeringen på bästa möjliga sätt.
- Titta på setterna och leta efter ledtrådar. Om passningen till setter görs i en viss position eller vinkel kan detta begränsa setterns alternativ för att träffa setet. Du kan också vara uppmärksam på vinkeln på setarens axlar eller var hans ögon letar efter att gissa vart hans uppsättning bollar går.
- Titta på bollen direkt efter setet för att hjälpa dig att strategisera din blockering. Om bollen är långt ifrån nätet efter ett slag, kan hitteren kanske inte träffa den direkt och kommer att behöva mer tid att förbereda sig. Du måste försena ditt hopp lite och nå högt för att blockera hans skott. Om din uppsättning är nära nätet måste du blockera så djupt och så djupt som möjligt. Om uppsättningen är mycket låg måste du hoppa snabbare eftersom bollen också blir snabbare.
- Se hitters för ledtrådar. Kolla in infallsvinkeln för att ta reda på var du ska vänta medan du förbereder dig för att blockera. Om slagarens axlar och överkropp är i vridna positioner kan han förbereda sig för att skjuta bollen i en rak linje. Om hans axlar eller armbågar hänger löst, förbereder han sig förmodligen att slå hårt.
- Hoppa så snart slagaren rör vid bollen. Du kan behöva justera tidpunkten för ditt hopp lite, beroende på bollens position och slagaren.
Steg 2. Kommunicera med dina lagkamrater
De flesta lag kommer att välja en person (vanligtvis en blockerare i mitten) som kapten i blocket för att hjälpa kommunikation i försvarsstrategin. Kaptenen kommer att samordna de andra blockerarna för att förbereda den bästa blockeringsstrategin.
- Att uppmärksamma hitters och setters är mycket viktigt eftersom det är de människor ditt försvar måste förutse när de blockerar.
- Det är bättre för blockerarna att vara medvetna om setarens position och vilka motståndarlagets slagare är innan serven görs. Detta är viktigt för att ditt lag ska kunna förbereda sig för att försvara.
Steg 3. Använd rätt fotarbete
Att röra sig snabbt och exakt är viktigt för att hålla kroppen framför slagarens axel som avlossade bollen, så att du kan blockera framgångsrikt. Det finns två fotarbete mönster du kan använda för att snabbt få din kropp till rätt position: sidostegsmönstret och crossover.
- Sidsteg används när slagaren är på ett avstånd av 0,9-1,5 m från dig. Steg en gång med foten närmast slagaren, steg sedan den andra foten efter denna fot för att hålla dem axelbredd isär. Håll dina höfter och axlar parallella med nätet medan du går. Om du behöver mer än två steg för att nå hitter, använd sedan crossover -mönstret.
- Crossovers används när du behöver täcka ett större område, till exempel om slagaren är mer än 1,5 m från dig. Steg först med foten närmast slagaren och korsa sedan det andra benet framför kroppen. Medan dina höfter kan peka mot slagaren när du gör detta, bör dina axlar vara raka mot nätet. Steg igen med foten närmast slagaren för att korrigera positionen för båda fötterna så att de är axelbredd från varandra och vinkelräta mot nätet.
Steg 4. Hoppa direkt
Ställ dig direkt framför slagarens axlar och hoppa snabbt för att försöka blockera. Se till att du är balanserad innan du hoppar och hoppar samtidigt som slagaren vidrör bollen.
Steg 5. Böj dina armar inåt i en vinkel som om du höll bollen
Dina händer ska vara nära varandra (ca 10-15 cm mellan dem) och böjda inåt när du blockerar. Detta kommer att styra blocket för att få tillbaka bollen till motståndarens bana och minska risken för avböjning från andra försvarare i ditt lag. Att hålla händerna nära varandra förhindrar att bollen glider genom luckorna.
- Låt inte dina händer bilda en plan yta eller så kommer bollen att studsa i olika oönskade riktningar.
- Om du är nära kanten av banan, placera din underarm i en vinkel och rikta handen inåt i väntan på att skottet studsar tillbaka på banan istället för ut.
- Om du är en kort spelare och inte kan komma förbi din motståndares försvar av denna eller annan anledning, håll händerna böjda bakåt. Detta kommer att sakta ner bollen genom beröringar för försvararna snarare än att blockera den.
Steg 6. Håll fingrarna utsträckta och avslappnade, men raka
Att hålla fingrarna utsträckta skapar en större yta för bollen att röra vid och se till att fingrarna är något mjukare så att bollen inte studsar slumpmässigt. Oskiljaktiga studsar kan göra det svårt för andra försvarare att nå bollen.
Om dina fingrar håller sig spända, starka och fasta har du svårt att sikta på bollen. Ofta studsar bollen av planen även om du blockerar den. Se till att dina fingrar är raka och starka utan att vara för styva
Steg 7. Håll handleden stel
Gör detta i väntan på en hård spik. Var försiktig så att du inte skadar eller skadar din handled.
Steg 8. Placera dina armar i en vinkel ovanför nätet
Båda armarna ska vara raka och över nätet så högt som möjligt. Detta säkerställer att du kan komma närmare bollen. Även om du tappar lite höjd med denna teknik är det bättre att kunna tränga djupare in i din motståndares plan än att öka din höjd. På så sätt studsar bollen tillbaka på motståndarens plan istället för att gå någon annanstans.
- Se till att när du gör detta, lutar du inte dina höfter framåt. Ställ överkroppen i en vinkel framåt med magen spänd så att din kropp ligger nära din motståndares slagare.
- Om du är en liten blockerare, håll armarna rakt upp, med fingrarna något böjda bakåt. Du kan också göra detta om du reagerar för sent och inte kan bryta igenom din motståndares försvar.
Del 3 av 3: Öva blockering
Steg 1. Öva på dina hoppkunskaper
Höjd, armlängd och hoppförmåga kan verkligen hjälpa en person att blockera när han spelar volleyboll. Du kan inte ändra din längd, men du kan arbeta med dina hoppkunskaper, till exempel genom att göra trupper, vadträning eller styrketräning. Träna dig själv för att hoppa på maximal höjd för att förbättra din hoppförmåga.
Steg 2. Öva ditt fotarbete
Snabb fotarbete är en viktig aspekt av alla blockerare. Spel kan hända mycket snabbt och innebära knep för att distrahera dig. Öva dina sidsteg och crossovers.
- Sidsteg används när slagaren är på nära håll. Steg in med foten närmast slagaren och följ sedan med den andra så att fötterna är axelbredd från varandra. Håll dina höfter och axlar vinkelräta mot nätet när du åker. Öva detta steg medan du går fram och tillbaka framför nätet, håll dina fotsteg så lätta och snabba som möjligt.
- Delningssteget används när du behöver täcka ett större område. Steg först med foten närmast slagaren och korsa sedan det andra benet framför kroppen. Medan dina höfter kan peka mot slagaren när du gör detta, ska dina axlar förbli vinkelräta mot nätet. Steg igen med foten närmast slagaren för att se till att fötterna är axelbredda från varandra och dina höfter vinkelrätt mot nätet. Öva detta steg i sidled genom att gå fram och tillbaka framför nätet, se till att dina steg är så lätta och snabba som möjligt.
Steg 3. Öva hand- och armlägen
Låt en assistent hålla bollen på motsatt sida av nätet. Hoppa och fånga bollen och rikta den mot din sida av banan. Dina händer och armar ska vara böjda över nätet utan att vidröra det. Denna rörelse tränar rätt hand- och armposition för att blockera..
- Bollen ska vara så långt bort från motsatt sida som möjligt för dig att träna på att utveckla dina färdigheter.
- Du ska inte räta ut dina armar medan du blockerar, utan du ska böja dem något ovanför nätet. Denna övning återspeglar korrekt teknik vid blockering.
- Båda händerna måste vara i position bredvid varandra när du håller bollen. Denna position är rätt teknik vid blockering.
- För att fortsätta träna måste din assistent flytta bollen åt vänster och höger för att hjälpa dig att öva på att blockera olika typer av skott, till exempel vinklade och skarpa skott.
Tips
- Håll alltid armarna fasta och utsträckta och styrketräna så att du kan hoppa högre och starkare.
- Utvändiga slagare kommer alltid att vilja blockera med sin inre hand och täcka med sin yttre hand, medan mittenblockerare vill blockera med sin yttre hand och täcka med sin inre hand (om de inte blockerar ensam i mitten).
- Medan fysisk förmåga kan hjälpa blockerare, är den mentala aspekten av blockering mycket viktig. Möjligheten att initiera och korrekt tid hoppet är en avgörande faktor för att uppnå framgångsrik blockering.
- Oavsett hur duktig du är som blockerare kommer du alltid att stöta på några slagare som inte kan blockeras enkelt. Ge inte upp och fortsätt träna och förbättra dina färdigheter.
Varning
- Hoppa alltid och landa på båda fötterna så att du inte skadar dig själv och tappar balansen i luften.
- Var försiktig så att du inte rör vid nätet när du blockerar. Om domaren ser dig röra vid nätet kommer han att ge motståndarlaget en poäng.
