Även om MLB-spelare (Major League Baseball) får det att se enkelt ut, är baseball i verkligheten en tuff sport och kräver mycket konditionering, muskelminne och öga-arm-koordination. En spelare behöver hundratals timmar övning för att bygga färdigheter för att lyckas i den position han intar. Batting är inte heller ett undantag. Att svänga ett basebollträ med god kraft och noggrannhet kräver hög teknik. Du kan göra inlärningen enklare genom att dela upp den i tre huvudkomponenter: hållning, grepp och sväng.
Steg
Del 1 av 3: Att ha rätt inställning
Steg 1. Räta ut benen under axlarna
Sprid fötterna breda eller något bredare än dina axlar. Fötterna ska vara parallella med varandra och strax under axlarna. Om du är högerhänt är vänster sida av din kropp vänd mot kannan och ditt huvud pekar i den riktning som bollen kom ifrån. Om du är vänsterhänt, är kroppens högra sida vänd mot kastaren. Viktigast av allt, din inställning ska vara bekväm.
Stå på tårna för att göra dina rörelser snabbare och din hållning mer reaktiv
Steg 2. Böj knäna
Håll knäna böjda och din vikt staplad på tårna. Vik inte eller huk för lågt. Se till att det finns viss motståndskraft i dina knän och höfter. Att sänka din tyngdpunkt hjälper dig att generera svängkraft och stabilisera din kropp när du träffar.
- Du måste behålla en fast, grundad hållning för att inte störa balansen.
- Luta inte rumpan eller överkroppen för långt.
Steg 3. Spåra din bakre fot
Håll båda fötterna ordentligt planterade på marken tills du är redo att börja svänga fladdermusen. Ju starkare din hållning, desto större kraft är det slag som din kropp producerar. När du börjar slå, ta små steg med din främre fot och följ upp med att vrida din bakre fot. Båda fötterna måste dock förbli låsta tills fladdermusen vidrör bollen.
Din kroppsvikt bör ligga något över ditt bakre ben för att förbereda din kropp för nästa svängsteg
Steg 4. Håll kroppen avslappnad och redo
Böj dina muskler och gör dig redo att röra din kropp i en smidig rörelse. Om du är för spänd blir dina rörelser oregelbundna, vilket minskar hastigheten och noggrannheten i dina slag. Skaka dina axlar, höfter och anklar innan du gör dig redo att slå. Påminn dig alltid om att vara avslappnad och redo att slå.
Forskare fann att idrottare rörde sig snabbare och smidigare när de var avslappnade
Del 2 av 3: Få rätt grepp och kroppsposition
Steg 1. Placera händerna i rätt position
För ett effektivt grepp, lägg greppet på fladdermusen längs båda händernas fingrar och knyt nävarna för att greppa fladdermusen. Håll inte fladdermusen i handflatan eftersom du inte kommer att kunna böja och rotera handleden medan du svänger slagträet. Håll ett lätt grepp om fladdermusen tills du ska träffa bollen för att maximera träffhastigheten och reaktiviteten.
- Ta inte tag i fladdermusens handtag för hårt eftersom det kommer att slöa gungan. Du bör lämna ett avstånd mellan lillfingret på din nedre hand och fladdermusratten.
- Kom alltid ihåg att ta tag i fladdermusen med fingrarna, inte hela din handflata.
Steg 2. Ro dina knogar
Ordna knogarna så att de står i linje längs fladdermushandtaget. Fladdermusen kommer att skifta i din hand när du svänger, och dina händer kommer naturligtvis att cirkulera greppet. Använd fingrarna för att trycka ner fladdermusen och hålla den i handen. Grip dock inte för hårt.
Om du inte känner dig bekväm med att hålla fladdermusen med knogarna ihop, försök att vända handflatorna inåt tills dina mellersta knogar pekar i samma riktning. Detta grepp kallas ett lådgrepp
Steg 3. Låt fladdermusen flyta över dina axlar
Din fladdermus pekar uppåt och bildar en vinkel över dina axlar istället för att luta dig mot ryggen. Håll slagträet från dina axlar och redo att slå. Din fladdermus bör absolut inte vidröra din rygg, nacke eller axlar.
- Fladdermusens greppvinkel bör vara runt eller över 45 grader.
- Swingen blir lättare att komma in om det redan finns muskelspänningar på fladdermusen. Din sväng kommer att bli långsammare ju tidigare din fladdermus kom till ett slut.
Steg 4. Håll kroppen i en rak linje
Placera tyngdpunkten på fotsulorna och håll tår, knän, höfter och axlar i linje. Håll alltid hakan på högen så att du alltid kan hålla koll på bollen. Från denna position kommer din kropp att explodera och sprida sig när bollen är inom träffområdet.
Om någon del av din kropp avviker från din raka hållning kommer din hastighet, kraft och svängningskontroll att minska
Del 3 av 3: Swinging the Bat Well
Steg 1. Flytta foten ett steg framåt för att öka styrkan
När bollen är ur kastarens händer, steg något med framfoten. Håll bara fötterna 5-8 cm framåt, och se till att du inte bryter din raka hållning eller tappar muskelmuskelen när du kliver. Swingstyrkan ökar genom att öka kraften i höft- och axelrörelsen.
Var försiktig så att du inte tappar balansen när du går. Detta drag bör vara snabbt, kort och skapa en position med en solid bas för att träffa bollen
Steg 2. Börja svingen med bäckenet
Vrid ditt bäcken i en snabb rörelse för att generera svängmoment. När du vrider, låt inte bäckenet svänga eller avvika från en rak hållning. Om du är vänsterhänt, rotera bäckenet medurs och vice versa för högerhänta spelare. Det mesta av kraften i en bra sväng kommer från bäckenet.
- Swingen ska börja vid höfterna, följt omedelbart av axlarna. Många spelare skadas när de försöker "tvinga" bollen med plötslig vridning av axeln.
- Försök att hålla dig upprätt när du roterar så att du inte kommer av axeln.
Steg 3. Ta inte bort ögonen från bollen
Släpp hakan och håll huvudet lågt under din svängning. Din siktlinje måste alltid vara låst på bollen, från kastets början till det ögonblick som bollen träffar slagträet eller du slår ut. Behåll fokus och var beredd att bestämma tidpunkten för svingen. Sänk hakan för att hålla huvudet i linje med resten av kroppen när du böjer dig över och böjer midjan något när du gör dig redo att slå.
- Luta inte huvudet för mycket när du sänker hakan. Om dina ögon inte är på samma nivå kommer ditt perspektiv att försämras och minska din förmåga att slå bollen.
- Under slagträning, var noga med bollens väg för att bli mer skicklig på att övervaka bollens rörelse när den kommer mot dig.
Steg 4. Vrid axlarna in i gungan
För axlarna över din kropp och följ bäckenet. Var avslappnad tills strax innan slagträet träffar bollen. Hela kroppen ska packas upp som en fjäder, från benen hela vägen till höfterna och sluta med axlarnas varv.
Fladdermusens stav ska förbli fast under den första delen av svingen. Tumregeln är att ju längre spetsen av fladdermusen är från din kropp, desto mindre stöd har du
Steg 5. Följ igenom för att slå bollen så långt som möjligt
När fladdermusen träffar bollen, fortsätt följa gungan tills slagträet sträcker sig över den andra axeln. I slutet av omgången bör din överkropp vända mot kastaren. En bra uppföljningsrörelse kommer att lägga kraft på bollen så att den flyter ut ur planen.
- Uppföljningsrörelser maximerar rotationsmomentet, stoppar bollen framåt och returnerar den så hårt som möjligt.
- Vissa spelare föredrar att hålla båda händerna på fladdermusen under uppföljningsrörelser. Andra låter gärna övertaget släppa slagträet och svänga som en backhand. Prova båda och välj den som känns mest bekväm.
Tips
- Bär handskar för att minska vibrationsstress från fladdermusen och förhindra smärtsamma blåsor.
- Om du har problem med att träffa noggrannhet, besök en basebollslagsträning. Att träffa en boll som kastas av maskinen upprepade gånger kommer att träna dig att hålla ögonen på bollen och förbättra hand-öga-koordinationen.
- Inkludera några styrka- och konditionsträning i ditt träningsprogram. Ökning av överkroppsstyrkan ökar kraften i din slag.
- Håll huvudet nere medan du svänger. Detta kommer att hålla kroppen i rätt position.
- Öva på timing för att skärpa dina instinkter om när du ska börja en gunga. Kraften i din svängning kommer att maximeras om du väntar på att bollen ska gå djupt, ungefär i linje med dig.
- Öva träfftekniker regelbundet för att öka ditt spel.
Varning
- Låt inte uppföljningsrörelsen vara så överväldigande att det tar dig ur balans. Håll snurr och kontroll.
- Lita på rätt rörelse när du slår. Skador uppstår oftast om du svänger för hårt från axeln eller använder dålig teknik.
- Akta dig för vilda bollar! Låt inte bollen skada dig!
- Se till att det inte finns några störningar i området runt dig innan du svänger slagträet. Andra spelare kan ströva nära dig.
