Negativa händelser i det förflutna kan få det nuvarande livet att kännas väldigt svårt att leva. Minnen av obehagliga saker kan göra det svårt för en person att sova eller leva ett dagligt liv. Ibland måste du släppa taget om det som har hänt tidigare. Om inte, betyder det att du låter ditt förflutna avgöra din framtid. Dessutom kommer du alltid att bära tidigare erfarenheter i ditt sätt att tänka, tala och se ditt liv. Att leva livet på detta sätt är som att gå ett rep med en osynlig ände. Släpp alla negativa vanor som har fått dig att känna dig instängd i ouppfyllda drömmar och ouppfyllda löften. Följ dessa steg med ett öppet sinne så att du kan acceptera det förflutna som en del av dig och uppnå allt du drömmer om.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera nuvarande verklighet som ett resultat av tidigare erfarenheter
Steg 1. Erkänn tidigare svårigheter
Ouppklarade tidigare erfarenheter kan ibland få bestående psykologiska och fysiologiska konsekvenser. Försök därför att acceptera det faktum att ditt förflutna påverkar din nuvarande syn eller vanor.
- Det första viktiga steget är att sluta låtsas att du inte påverkas av tidigare händelser. Du kan inte komma över det förflutna förrän du kan acceptera det. Om en incident påminner dig om en traumatisk händelse eller som utlöser en stark känslomässig reaktion, försök lugnt erkänna att den här situationen är ett bevis på en påverkan från det förflutna på ditt nuvarande liv. Ge dig själv en chans att känna igen det du har känt tidigare. Följande steg i den här artikeln kommer att beskriva specifika sätt att lösa denna situation.
- Till exempel, om du befinner dig i en social situation och något hände som rörde dina känslor om det förflutna, försök inte bekämpa det. Det är bäst om du säger adjö och lämnar gruppen ett tag. Ta tillfället i akt att reflektera över det förflutna och se hur det påverkade dig innan du träffas igen.
- Effekten av tidigare trauma kan vara mycket stor om du inte har starkt stöd från sociala nätverk.
- Trauman orsakad av tidigare erfarenheter kan vara så stark att den påverkar dem du älskar. Olösta tidigare erfarenheter kan vara ett hinder när du vill bygga djupare relationer med de människor du älskar. Tidigare erfarenheter gör att du alltid är upptagen med att tänka på drömmar som inte har gått i uppfyllelse. Och i slutändan kommer denna erfarenhet att påverka din nuvarande syn och vanor som gör det svårt för dig att möta hinder i ditt dagliga liv.
Steg 2. Vet hur trauma påverkar hjärnan
Traumatiska eller mycket intensiva upplevelser kan påverka neurokemin i våra kroppar. Faktum är att det ofta också påverkar strukturen i vår hjärna.
- Om du känner att du behöver "lösa" ett problem, kom ihåg att den verkliga världen är mycket mer komplicerad. Traumatiska händelser kan helt förändra hur hjärnan fungerar och ibland kan återhämtningsprocessen ta lång tid. Försök att vara avslappnad och ha mycket tålamod.
- Baserat på vetenskaplig forskning om nerver är det bevisat att hjärnan har en viss förmåga som kallas "plasticitet". Våra hjärnor har en genetisk förmåga som kan manipuleras och uttryckas på oförutsägbara sätt efter att ha upplevt en mycket inflytelserik händelse. Med andra ord kan din hjärna förändras på grund av dina gener och erfarenheter.
- De fysiologiska och psykologiska konsekvenserna av tidigare erfarenheter kan vara ganska svåra att övervinna och acceptera i ditt liv. Men en sak du behöver veta, din kropp och hjärna formas ständigt baserat på nya erfarenheter. Din hjärna och kropp har förändrats och kommer att fortsätta förändras. Du kan göra dessa förändringar på ett positivt sätt.
Steg 3. Acceptera att du inte längre kan ändra det som hände annat än att ändra hur du ser det
Du kan inte gå tillbaka i tiden, men du kan ändra hur du ser och hantera konsekvenserna från och med nu. Annars kommer ditt skadande jag att fortsätta bära denna känslomässiga smärta in i nya erfarenheter och relationer.
- Alla ansträngningar du gör bör syfta till att låta dig acceptera det förflutna och förlåta dem som har gjort dig orätt. Låt dig själv känna alla känslor som uppstår från det förflutna, glöm dem sedan!
- Nästa gång du känner dig arg eller ledsen för att du påminner om tidigare erfarenheter, inser du att dessa negativa känslor bara kommer att skada dig själv i slutändan. Ingen ilska är tillräckligt stor för att ångra det som redan har hänt. Erkänn dina känslor och hitta sedan medkänsla i ditt hjärta för att förlåta dem som har skadat dig. Hitta styrkan i dig själv att släppa allt som har hänt.
- Denna återhämtningsprocess tar tid och kommer att variera från person till person. Nästa steg i den här artikeln kommer att förklara hur du går igenom processen.
- Att leva i det förflutna kan orsaka problem utan att du inser det.
Steg 4. Försök meditera eller träna yoga
Det finns några aktiviteter som kallas fysisk enande (kropp, sinne och ande) övningar som hjälper dig att komma till rätta med det förflutna. Meditation och yoga kan till exempel hjälpa dig att utveckla hanteringstekniker eller hantera problem på egen hand. Denna aktivitet kommer också att öka känsligheten för att känna igen hur dina känslor påverkar vissa delar av din kropp.
- Yogaträning bör göras med vägledning av en professionell instruktör. Om du aldrig har gjort yoga, försök att söka information på internet eller hitta en yogastudio med billiga eller kostnadsfria nybörjarkurser. Många ställen att utöva yoga med prisvärda erbjudanden och välj den som bäst passar dina förmågor.
- Meditation är en övning som du kan göra själv hemma. Hitta en lugn plats och sitt sedan med korsade ben och lägg händerna i knät. Blunda och ta ett djupt andetag långsamt. Fokusera din uppmärksamhet på andningen och tänk inte på något annat. Du kan köpa CD -skivor eller ladda ner låtar eller MP3 -musik som en guide för att utöva yoga så att du kan fokusera mer.
- Denna övning kommer att vara ett psykologiskt ögonblick som du kan använda för att identifiera vissa känslor i samband med tidigare erfarenheter. Med denna övning kan du identifiera och ändra påverkan av känslor som har format ditt beteende och tankeprocesser över tid.
Steg 5. För en dagbok
Skriv ner händelser som du upplever i ditt dagliga liv eller tidigare så att du kan identifiera känslor som är svåra att hantera.
- På kvällen skriver du ner allt som hände dig under dagen. Det finns ingen anledning att berätta om dina erfarenheter i berättande form och tänk inte efter. Lugn först och skriv sedan ner vad du känner. Denna metod får dig att känna dig bekväm när du skriver den här dagboken.
- Denna aktivitet kommer att kännas lättare om du är van att göra det. För tillfället kan du skriva om tidigare erfarenheter som du kan komma ihåg när du skriver.
- Fokusera på dina tankar och känslor genom att uttrycka dig skriftligt, du behöver inte skapa en vacker historia.
- Genom att skriva ner en tidigare händelse som fick dig att känna dig besviken kommer du att kunna acceptera den och göra denna incident mindre smärtsam i ditt dagliga liv. Uttrycksfullt skrivande kan vara både psykiskt och fysiskt fördelaktigt. Förutom att återställa känslor kan denna metod också återställa störda sömnmönster.
- Den emotionella återhämtningsprocessen tar tid och introspektion, men det lönar sig mycket bra om du låter processen gå sin gång.
Steg 6. Ta dig tid att träffa andra människor
Ouppklarade tidigare erfarenheter gör ibland att en person inte är lätt att lita på människor som ännu inte är kända. Detta kan hindra upprättandet av en god relation. Att ha starkt socialt stöd kan dock vara till stor hjälp för att återhämta sig från effekterna av en tidigare traumatisk upplevelse.
- Försök att få dig att känna dig stödd genom att umgås med andra människor, var inte rädd. Börja med ett enkelt sätt, till exempel, bjud in människor du bara känner att dricka kaffe tillsammans.
- Volontärarbete kan också få dig att känna dig bekväm med att interagera med andra människor. På det här sättet kommer du också att bli mer bekväm att acceptera de sårade känslorna av att se andra människor gå igenom samma sak.
Steg 7. Sök hjälp från en professionell
Om du känner dig mycket överväldigad eller helt hjälplös, försök be någon som är professionell inom detta område om hjälp. Om stegen ovan inte minskar eller förbättrar ditt tillstånd, prata med en kurator eller terapeut om ditt problem.
- Ibland kan tidigare erfarenheter vara så utmattande att det är nödvändigt att söka hjälp från någon som redan har hjälpt andra med samma problem. Detta är vad rådgivare och terapeuter är till för.
- Om du inte vet var du kan hitta en kurator eller terapeut, försök be din läkare om en remiss.
- Din försäkring kan ge täckning om du behöver öppenvårdsterapi för psykiska problem. Kontrollera din policy i detalj om detta.
Del 2 av 3: bilda nya vanor
Steg 1. Utvärdera din sociala krets
Det är bäst att inte vara vän med människor som håller dig fokuserad på det förflutna. Den sociala miljön i våra liv är en mycket viktig aspekt för att forma vem vi är. Dessutom kan den sociala miljön också påverka hur vi accepterar olösta tidigare erfarenheter.
- Ta dig tid att tänka (eller föra dagbok) om de människor du träffar ofta och hur de påverkar hur du känner. Om det finns människor som får dig att känna dig obekväm eller bildar negativa vanor, se dem inte så ofta.
- Till exempel kanske människor som alltid gör dig ledsen kanske inte vill se dig igen. Vänner som gör det svårt för dig att göra det du måste göra för att acceptera obehagliga tidigare erfarenheter kan också skapa problem. Prova att få nya vänner eller åtminstone leta efter nya sevärdheter.
- Det är inte alltid lätt, men det kan vara till stor hjälp för att komma ur din komfortzon och bli en växande person.
- Hitta en ny hobby med nya bekanta. När du är klar, lämna din komfortzon genom att gå med i ett sportlag eller gå en konstkurs. En ny riktning i ditt liv - som kan ha verkat helt omöjlig - kommer gradvis att dyka upp av sig själv.
Steg 2. Var tacksam för vänner som vill stödja dig
Det finns ingen anledning att uppröra dig själv genom att tänka på människor som inte respekterar och inte värdesätter dig. Fokusera istället på de människor som alltid finns där för dig och låt dem veta att du uppskattar deras hjälp.
- Att befria dig från negativitet är inte lätt, men de vänner som alltid stöttar dig är människor som förtjänar din uppmärksamhet.
- Se till att du håller dig nära dina bästa vänner vid sådana här tillfällen. Du kommer att vara stark om du har ett stödjande samhälle runt dig. Dessutom kommer du också att känna dig mer självsäker och mer beredd att hantera tidigare erfarenheter eller obehagliga känslor utan att känna dig ensam.
- Om du känner dig distraherad, prova att umgås med människor som kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.
- Om du känner att du har en tendens att återgå till dåliga vanor eller blir desperat, ring en vän du litar på, ta en kopp kaffe tillsammans eller stanna till vid ditt hus. Att ha vänner får dig att känna dig stödd och starkare genom tuffa tider.
Steg 3. Prova systematisk desensibilisering
Systematisk desensibilisering är en avslappningsteknik som används för att få en person att känna sig bekväm genom att föra honom eller henne till en stressig situation. Denna avslappningsteknik är avsedd så att du med tiden kommer att känna dig mer bekväm att uppleva denna situation från dig själv.
- Du kan använda denna metod för att återskapa en känsla av komfort om du befinner dig i en situation som orsakar ångest.
- Börja med att lära dig grundläggande avslappningstekniker som djupa andningsövningar eller meditation. Efter det, leta efter situationer som påminner dig om händelsen som fick dig att känna dig obekväm. Använd de avslappningstekniker du har lärt dig för att lugna ner dig.
- Börja med en kort stressig situation. Du bör göra denna teknik enligt din förmåga och inte pressa dig själv för mycket. I slutändan borde du kunna hantera situationer som har stressat dig bekvämt.
- Tänk dig till exempel att du blir attackerad och allvarligt skadad av en löshund. Kanske kommer du alltid att springa iväg om du ser en hund efter att ha upplevt denna incident. För att övervinna detta kan du besöka en vän som har en hund, men först se till att din väns hund inte är en hård hund. Använd avslappningstekniker före och under ditt besök i din väns hus, men gör inte det första besöket för långt. Efter det kan du besöka oftare och längre. Till en början kan denna teknik verka svår, men genom att umgås med en hund som inte är hård kan du komma över vad du går igenom när du blir attackerad.
Steg 4. Möt dina rädslor och ändra dina vanor
Ibland bildar vi självförgörande vanor när vi måste möta och övervinna olösta upplevelser. Detta sätt gör att vi inte kan dra nytta av konsekvenserna av tidigare erfarenheter när vi fattar beslut för våra liv just nu. En aspekt av att dra nytta av konsekvenserna av denna erfarenhet är att bryta vanan så att du kan hantera dina känslor.
- Låt oss använda exemplet med rädsla för hundar igen. Om du blir attackerad av en hund kan du utveckla en vana att korsa gatan när du ser någon gå med hunden. Du kan göra detta utan att tänka efter. För ett ögonblick kan denna metod minska din ångest. Men i framtiden kommer denna metod att hindra dig från att övervinna dina rädslor. Om det inte finns något annat sätt är det en obehaglig sak att fortsätta. Om så är fallet måste du bryta denna vana. Det finns ingen anledning att leta efter en hund, men försök att inte korsa vägen igen om du ser en hund. När du är bekväm kan du försöka fråga om du kan gå med hunden. Med tiden kommer du att glömma den traumatiska händelsen.
- Systematisk desensibilisering kan förändra oproduktiva vanor.
- Ibland inser vi inte att olösta upplevelser har förändrat oss. Våra försök att undvika dessa erfarenheter bildas alltmer i våra dagliga vanor. Ett sätt du kan bli mer medveten om förändringar i beteende är att fråga någon du litar på om de märker något ovanligt i ditt sätt att agera. Andra människor är oftast lättare att ta reda på saker som vi själva inte är medvetna om.
- Till exempel, efter att ha slutat med din pojkvän, försök fråga din bästa vän: "Var det något konstigt jag gjorde efter att jag slutade med min pojkvän?"
Steg 5. Gör en lista för att spåra ditt beteende
Prova att göra en lista över alla de saker du alltid har undvikit för att du är rädd eller inte vill känna dig obekväm. Du behöver inte ta reda på varför du var rädd just nu. Att skriva ner hur du känner för en tidigare erfarenhet kan ibland avslöja hur du känner på egen hand.
- Använd den här metoden om du inte har några bra vänner att fråga om ditt beteende.
- När dina idéer börjar flöda, försök att tänka på nya sätt att hantera denna situation i framtiden.
- Tänk dig till exempel att du skrev att du var osäker på om du skulle gå ut med dina vänner. Prova att bjuda in dem till ditt hem för att göra situationen lättare för dig att kontrollera. Kanske bjuder du in dina närmaste vänner först, och efter några besök, be dem att bjuda in personer du inte riktigt känner.
- Skynda dig inte och var inte rädd för att be om hjälp från människor du litar på. Gradvisa framsteg ger dig möjlighet att uppleva de negativa konsekvenserna av tidigare erfarenheter som du inte har kunnat lösa.
- Vanor som inte är användbara kommer att försvinna om du är villig att pressa dig själv lite för att uppleva de saker som har fått dig att känna dig obekväm. Efter det kan du skapa nya vanor som är mer användbara i ditt dagliga liv.
Del 3 av 3: Living the Bad Times
Steg 1. Bli av med saker som gör dig obekväm
För närvarande, förvara i rutan saker som kan påminna dig om olösta tidigare erfarenheter. Ha en stor låda redo och inkludera allt som väcker minnen från ett misslyckat förhållande tidigare eller ett jobb som gjorde dig besviken. Allt som påminner dig om en obehaglig upplevelse bör du lägga i en låda.
Efter en tid, besluta om den här lådan ska kasseras eller förvaras. Dessutom kan du dra slutsatsen att objekten i den här rutan inte längre kan påverka dig
Steg 2. Skriv ner hur du känner eller säg det högt
Att skriva ner ord och namn i samband med olösta känslor eller upplevelser kommer att göra dem mer påtagliga. Denna metod kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor.
- Du kan till exempel skriva ett brev till någon (människor) som har skadat dina känslor eller haft en obehaglig upplevelse med dig. Att engagera sig med någon (personer) som du har varit med om tidigare kan vara till stor hjälp, även om du inte kan ha en direkt konversation med dem (dem).
- Du kan skriva eller säga poesi eller prosa. Använd allt som kan hjälpa dig att ventilera dina uppdämda känslor så att du kan släppa det förflutna. Det spelar ingen roll hur hemska orden är, bara få bort dem.
Steg 3. Ta kloka beslut
När du går igenom återhämtningsprocessen, var medveten om triggers som kan återföra dig till tidigare vanor. Till exempel kanske du vill komma i kontakt med personen som skadade dig. Ibland bara genom att titta på en film kan du erinra dig om en olöst tidigare erfarenhet.
- Nästa gång du stöter på en sådan situation använder du de tekniker som beskrivs ovan. Arbeta hårt så att du inte reagerar på dina vanliga vanor och utmanar dig själv att kunna svara på ett annat sätt.
- Det innebär också att inte skynda på ett beslut som du kommer att ångra senare. Tänk till exempel noga innan du bryter banden med någon i din familj eller skickar arga texter. Tänk efter innan du bestämmer dig för att sluta göra det du har gjort länge, till exempel att du vill sluta arbeta. Några av dessa beslut kan vara val som du lever efter att du funderat noga. Denna övning kommer att stärka dig att fatta beslut som ger fred och upplysning.
- Det är en bra idé att rådgöra med en terapeut eller psykisk rådgivare som kan ge dig råd om hur du hanterar upplevelser som utlöser negativa känslor.
- I svåra tider, kom ihåg att du verkligen bryr dig om morgondagen. Ditt mål är att bygga en ansvarsfull, klok och vacker framtid som är fri från kontroll över tidigare vanor.
Steg 4. Gör det sakta men säkert
Förvänta dig inte att förändring ska ske på ett ögonblick. Du kan bara få de bästa resultaten om du ger dig själv möjlighet att uppleva effekterna av det förflutna i ditt liv.
Alla kommer att återhämta sig vid olika tidpunkter. Om du börjar tänka: "Jag måste klara det här just nu", försök att ersätta det med att tänka: "Jag gör framsteg och kommer att fortsätta försöka."
Tips
- Känslan av förlust kommer vanligtvis inte att vara för evigt. Mycket roligt-som du inte hunnit uppleva som barn-som du fortfarande kan känna som vuxen. Börja samla serietidningar, dockor eller vad du än vill ha just då. Du kan fortfarande utveckla dig själv genom att dra nytta av din barnliknande nyfikenhet som fortfarande finns idag, även om din barndom inte blev som du ville.
- Tro på dig själv. Lyssna aldrig på ord som får dig att känna dig obekväm och behöver inte ta dem personligen.
- Försök att alltid tänka positivt och fokusera på de framsteg du gjort, istället för att stanna kvar vid tidigare motgångar.
Varning
- Använd inte det förflutna som en ursäkt för att inte förbättra ditt nuvarande tillstånd. Om det fortfarande inte går din väg, gör något istället för att bara stanna kvar vid det dåliga förflutna och föreställa dig hur bra ditt liv ska vara. Din vana att jämföra din nuvarande situation med det förflutna kommer bara att hindra dina framsteg. Som människor har vi innovativa, kreativa och anpassningsbara förmågor att välja ett bättre sätt att leva.
- En olycklig barndom är inte unik. Du kommer att förlora dig själv om du fortsätter att använda din barndom som en ursäkt för att inte förbättra ditt liv. Denna vana kommer bara att göra dig mindre kapabel att acceptera konsekvenserna av olösta upplevelser. Att acceptera det som hände i en olycklig barndom handlar inte om att ha rätt eller bra, utan att ge dig själv en chans att återhämta sig. Det är en bra idé att vid behov följa behandlingen. Låt inte negativa tidigare erfarenheter förstöra dina chanser att skapa ett lyckligt liv. Om du väljer denna metod kommer demonerna som förstört ditt liv tidigare att vinna och fortsätta att styra ditt liv idag.
