Hur man förhindrar hyperventilering: 9 steg (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-19 22:14

Hyperventilation är den medicinska termen när en person andas onormalt snabbt. Det utlöses ofta av stress, ångest eller en plötslig panikattack. Överdriven snabb andning orsakar en minskning av koldioxidhalten i blodet, vilket resulterar i yrsel, svimning, svaghet, förvirring, agitation, panik och/eller bröstsmärta. Om du hyperventilerar ofta (förväxla inte detta med ökad andning på grund av träning) har du sannolikt hyperventilationssyndrom. Hyperventilationssyndrom kan hanteras med de effektiva strategierna nedan, även om det ibland fortfarande krävs steg.

Steg

Del 1 av 2: Förhindra hyperventilation hemma

Steg 1. Andas in genom näsan

Denna teknik är effektiv för att hantera hyperventilation eftersom du inte andas in så mycket luft som genom munnen. Således sänker andningen genom näsan din andningsfrekvens. Det kan ta lite tid att vänja dig vid denna teknik och näsborrarna bör rengöras först. Denna teknik är dock mycket effektiv och ren eftersom damm och partiklar i inandningsluften filtreras av näshåren.

Andning genom näsan hjälper också till att lindra vanliga symptom på bukhyperventilationssyndrom, såsom uppblåsthet, rapningar och prutt.
Andning genom näsan hjälper också till att bekämpa muntorrhet och dålig andedräkt, som vanligtvis förknippas med andning i munnen och kronisk hyperventilation.

Steg 2. Andas in djupare mage andetag

Personer med kronisk hyperventilation tar vanligtvis korta andetag genom munnen och fyller endast det övre bröstet (övre lungorna). Detta är ineffektivt och resulterar i syrebrist i blodet vilket ökar andningsfrekvensen. Korta andetag som inte försvinner orsakar också att för mycket koldioxid andas ut, vilket orsakar negativ feedback och ytterligare utlöser hyperventilation. Andas in genom näsan och vana att använda membranet så att luft kan komma in i nedre delen av lungorna och fylla blodet med mer syre. Denna teknik kallas ofta "bukandning" (eller diafragmatisk andning) eftersom underlivet sticker ut när membranmusklerna tvingas ner.

Öva denna teknik genom näsan och se hur din mage expanderar innan bröstet expanderar. Du kommer att känna en avslappnad känsla och din andningsfrekvens minskar efter några minuter.
Försök att hålla andan länge, ungefär tre sekunder till att börja med.

Steg 3. Lossa kläderna

Naturligtvis har du svårt att andas om kläderna är för trånga. Lossa därför bältet och se till att byxorna har rätt storlek (för att underlätta magen att andas). Dessutom ska kläder i bröst- och nackområdet också vara lösa, inklusive skjortor och behåar. Om du någonsin har hyperventilerat, undvik att bära slipsar, halsdukar och sköldpaddshalsskjortor eftersom de hämmar andningen och utlöser hyperventilationsattacker.

Strama kläder får bäraren att känna sig kvävd, särskilt hos känsliga. Därför måste vissa människor göra denna strategi.
Du kan också bära kläder av mjuka fibrer (bomull, siden), eftersom grova material som ull kan orsaka hudirritation, obehag, överhettning och upprördhet för vissa människor.

Steg 4. Prova avslappningstekniker

Eftersom stress är en viktig orsak till kroniskt hyperventilationssyndrom och den vanligaste orsaken till akuta episoder, behövs strategier för att hantera stressreaktioner. Stresslindringstekniker som meditation, tai chi och yoga är mycket användbara för att främja fysisk avslappning och känslomässig hälsa. Speciellt yoga, inte bara att göra olika poser, utan också andningsövningar, som är viktiga för att övervinna hyperventilation. Försök dessutom att hantera överväldigande stress genom att göra positiva förändringar och/eller öva dåliga tankar om arbete, ekonomi eller relationer.

Överdriven stress eller ångest frigör hormoner som stimulerar kroppens "fight or flight" -respons, varav en är förändringar i andning och puls.
Att få tillräckligt med kvalitetssömn är också viktigt för att hantera stress. Kronisk sömnbrist försvagar immunsystemet och orsakar känslor av ångest och depression

Steg 5. Gör aerob träning

Regelbunden (daglig) aerob träning är ett annat sätt att hjälpa till att stoppa hyperventilering eftersom det tvingar dig att ta djupa andetag och ökar andningseffektiviteten. Regelbunden aerob träning kan också minska vikt, förbättra hjärthälsan, öka konditionen och tenderar att minska ångest som kan leda till stress utlösa hyperventilation. Aerob rörelse är varje kontinuerlig rörelse som ökar din hjärtfrekvens och andningsfrekvens till den punkt där avslappnad konversation är svår.

Andra exempel på hälsosam aerob träning inkluderar simning, cykling och jogging.
En ökad andningsfrekvens från aerob träning (kännetecknad av djup andning för att öka syrehalten i blodet) bör inte förväxlas med hyperventilation, som kännetecknas av kort, rastlös andning som inte försvinner för att öka blodkoldioxidhalten i blodet.

Steg 6. Minska koffeinkonsumtionen

Koffein är en stimulans för nervsystemet som finns i kaffe, läsk, choklad, energidrycker och receptbelagda läkemedel och viktminskningsprodukter som säljs på ebbas. Koffein ökar hjärnaktiviteten (därmed stör sömnen), kan utlösa ångest och påverkar också andningen negativt eftersom det är förknippat med hyperventilation och sömnapné (avbrott i andningen under sömnen). Minska eller stoppa därför koffeinintaget om du hyperventilerar ofta.

För att minska risken eller graden av sömnstörningar, håll dig borta från alla koffeinhaltiga produkter efter lunch. Sömnstörningar leder till rastlöshet som kan utlösa hyperventilation. Vissa människor är långsamma med att smälta koffein och borde inte konsumera det alls. Men det finns också motsatsen.
Kronisk, daglig konsumtion av koffeinhaltiga drycker har mindre sannolikhet att påverka andningen (eftersom kroppen har anpassat sig) än att dricka ibland.
Nybryggt kaffe innehåller vanligtvis den högsta koncentrationen av koffein. Det finns också i cola, energidrycker, te och choklad.

Del 2 av 2: Behandling av hyperventilation

Steg 1. Konsultera en läkare

Även om stress och ångest ofta är huvudorsakerna till hyperventilation, kan det också orsakas av mediciner. Se därför till din läkare och be om kontroll och fysisk undersökning för att säkerställa att hyperventilation inte orsakas av hjärtsvikt, leversjukdom, lunginfektion, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), lungcancer, kroniskt smärtsyndrom och överbehandling.

Diagnostiska tester som utförs av läkare inkluderar: blodprov, (kontroll av syre- och koldioxidnivåer), sökning efter lungans ventilation, röntgen på bröstet, CT-skanning i bröstet, EKG / EKG (hjärtfunktionskontroll).
Läkemedel som ofta ges för hyperventilation är isoproterenol (ett hjärtmedicin), seroquel (ett antipsykotiskt läkemedel) och vissa lugnande medel, såsom alprazolam och lorazepam.
Kvinnor tenderar att hyperventilera oftare än män. Riskförhållandet är 7: 1.

Steg 2. Se en psykiater

Om läkaren bekräftar att hyperventilation inte orsakas av en allvarlig sjukdom, är nästa misstänkta ångest eller panikattack. Be om en remiss till en psykolog eller psykiater för att behandla din sjukdom. Psykologisk rådgivning eller terapi (som finns i en mängd olika metoder och tekniker) kan hjälpa dig att effektivt hantera stress, ångest, fobier, depression och till och med kronisk smärta. Till exempel kan stödjande psykoterapi säkerställa att du får tillräckligt med syre under en attack. Det hjälper också att övervinna irrationella fobier (rädslor) som utlöser panikattacker.

Fråga din läkare om kognitiv beteendeterapi (KBT) eftersom det kan hjälpa till att kontrollera eller stoppa negativa tankar, bekymmer och alla vidskepelser som stressar dig och har svårt att sova.
Cirka 50% av personer med panikångest har symtom på hyperventilation medan 25% av personer med hyperventilationssyndrom har panikångest.

Steg 3. Diskutera behandlingen med din läkare

Om den psykologiska störningen som orsakar hyperventilation inte kan botas med icke-läkemedelsrådgivning/terapi och ditt tillstånd alltmer påverkar ditt fysiska och sociala liv, är behandlingen din sista utväg. Lugnande medel, bedövningsmedel, betablockerare och tricykliska antidepressiva medel kan vara användbara och hjälpsamma för vissa drabbade, men bör övervakas noggrant (vanligtvis på kort sikt) och vara medvetna om biverkningar (särskilt angående psykotiskt beteende).

Korttidsbehandling som påverkar tankar, känslor och beteende varar i allmänhet i några veckor eller mindre än 6 månader.
De flesta människor kan lära sig att kontrollera hyperventilationssyndrom utan behandling (särskilt med hjälp av en terapeut), medan andra är beroende av medicinering. Kemikalierna i hjärnan kan dock kräva långvarig (inom flera år) behandling.