Att uttrycka önskemål genom att vara självhävdande är ett sätt som är rättvist mot dig själv och mot andra. Du kommer att känna dig nöjd och glad genom att kommunicera och vara självklar. Förutom att hjälpa dig att bli mer självsäker, får denna metod andra människor att känna sig bekväma och självsäkra när de interagerar med dig. Men självförtroende i kommunikation missuppfattas ofta som arrogans, egoism eller likgiltighet. Du kan dock förbättra ditt förhållande till en kollega, vän eller partner genom att lära dig att sätta tydliga gränser och uttrycka dina önskemål eller idéer tydligt och respektfullt.
Steg
Del 1 av 3: Förstå betydelsen av att vara fast
Steg 1. Jämför självklarhet och passivitet
Hävdighet är inte samma sak som arrogans. Passiva människor tenderar att låta sina rättigheter kränkas och vill göra saker som de inte gillar, inte vill fatta egna beslut, må bra, inte kunna uttrycka sina tankar och känslor ärligt. Assertiva människor kommer att vägra förfrågningar som inte är lämpliga, kan uttrycka sina känslor eller önskningar och kan svara på andra människor.
- Assertiva människor låter inte deras rättigheter kränkas, kan respektera andras rättigheter eller känslor när de uttrycker sina känslor och håller sig till de saker de tror på (har till exempel tron att alltid agera enligt värderingarna Och gör alltid sitt bästa).
- Att vara självsäker låter dig uttrycka dina känslor ärligt, visa öppenhet för andra och upprätta mellanmänskliga relationer. Du kan inte ha ett lyckligt förhållande så länge du ignorerar din egen åsikt och låter andra människor fatta beslut för dig. Människor som inte kan vara självsäkra är vanligtvis mindre glada och känslomässigt osäkra.
Steg 2. Vet vad det innebär att vara självklar
Att vara självklar betyder att du förstår hur du förmedlar det du vill säga. Att vara självklar betyder att du kan uttrycka dina rättigheter genom dina tankar, önskningar och känslor, till exempel:
- Uttryck känslor tydligt
- Att säga önskningar till andra utan att hota dem
- Skrek inte, förtal och behandla andra på ett olämpligt sätt
- Kommunicera ärligt och öppet
- Att erkänna andras rättigheter att kommunicera
- Använd vänliga meningar och lyssna på andras åsikter
- Ett exempel på självhävdande beteende är att tala lugnt till personen som avbryter linjen framför dig, till exempel:”Jag stod redan i kö här. Jag invänder mot att du avbryter en sådan här rad.”
- Å andra sidan, om du av misstag avbryter linjen, agera ansvarsfullt och be om ursäkt:”Förlåt, jag visste inte att du stod i kö. Jag kommer att gå bakåt.” Att vara självklar genom att acceptera ansvar betyder inte att du förnedrar eller förnedrar dig själv, men det betyder att du förstår andras önskningar som du förstår dina egna.
Steg 3. Inse att självklarhet är en färdighet som måste övas
Vissa människor kan tyckas vara mer självsäkra än andra, men det tar tid och övning att utveckla kommunikationskunskaper genom att vara självsäker och lämplig. Detta gäller särskilt kvinnor som fortfarande måste möta socialt och kulturellt tryck mot dem om de vill vara självhävdande i sitt beteende och sin kommunikation.
Att be om ursäkt och ta ansvar är ett bra sätt att hjälpa dig att övervinna kommunikationsfel så att du kan upprätthålla god kommunikation
Steg 4. Vet att du har rättigheter
Socialt och kulturellt tryck tenderar att väcka tron att du inte har rätt att säga nej under vissa förhållanden, till exempel på jobbet eller i vänskap. Kvinnor måste vanligtvis hantera social stigma när de är påståenden, till exempel märkta som "pratiga", "snuskiga" eller "sura". Ingen ska trots allt förringas eller skrämmas. Du har rätt att ha önskningar, tankar, känslor och att uttrycka dem väl.
Steg 5. Vet vad du behöver ändra
Om du alltid känner dig pressad över att behöva ge ett godkännande till en kollega eller vän, kan du behöva lära dig att vara assertiv om att hantera problemet. På samma sätt om du känner dig deprimerad och hjälplös i att interagera med andra människor. Kom ihåg att det är helt värdelöst att vara passiv, förutom att du inte känner dig uppskattad och ignorerad är du inte ärlig mot andra genom att vara passiv.
Spela in i en journal när du känner dig skrämd, tvingad, pressad, passiv eller rädd. På så sätt kan du avgöra vilka aspekter som orsakar de största problemen och du bör fokusera på när du lär dig att vara självklar
Steg 6. Be om hjälp
Om du tycker att det är svårt att vara självhävdande i vissa situationer, be någon du litar på om hjälp, till exempel en vän, partner, chef eller rådgivare. Beskriv situationen och problemet du står inför i detalj och beskriv sedan det beteende du skulle vilja ändra.
- Till exempel, om du har problem med att göra extra arbete utan kompensation, diskutera detta med en kollega du litar på för att avgöra hur du ska vara bestämd nästa gång du blir ombedd att göra extra arbete.
- Öva självhäftande svar med människor du litar på innan du faktiskt gör det. Med övning kan du hitta det lämpligaste sättet att hantera den faktiska situationen och hjälpa dig att hantera ångest.
Steg 7. Börja öva med situationer som är lätta att hantera
Du måste ha tålamod och träna mycket för att bli en kommunikatör som har förmågan att vara självklar. Denna inlärningsprocess kan utlösa ångest för människor som inte är vana vid att vara självhävdande. Använd självförtroendeförmåga i situationer där det är tillräckligt säkert och interaktionerna inte överväldigar dig.
Om du till exempel har kämpat med påståendet och din beställning på en restaurang eller kafé inte var förberedd ordentligt, förklara artigt problemet och be om en lösning:”Jag bad om en halvkokt biff, men det är redan gjort. Kan du byta ut det?”
Steg 8. Kontrollera den faktiska situationen först
Ibland tycker passiva eller aggressiva människor att du är arrogant, men det är du inte. Du måste känna igen den kritik som ges eftersom någon missuppfattat din inställning och om kritiken är giltig. För att svara på kritik som denna, försök att visa att du är samarbetsvillig, inte dominerande.
- Passiva människor tenderar att tolka självsäkerhet som oförskämt beteende eftersom de inte är vana vid att säga vad de vill. För passiva människor är öppenhet i självsäker kommunikation något annat än deras vanor och ofta felbedömt.
- Passiv-aggressiva människor tenderar att inte uttrycka sina tankar och känslor direkt genom att dölja sina sanna känslor och straffa andra genom att dra sig tillbaka, surma etc. Passiv-aggressiv attityd kommer att skada relationer och kommunikation. För passivt-aggressiva människor kommer din ärlighet att uttrycka dina känslor på ett självhävdande sätt ses som oförskämt eller fientligt beteende eftersom de är vana vid att dölja sina känslor och inte vill uttrycka dem direkt.
- Aggressiva människor kan känna sig besvikna över att självsäkra kommunikatörer kan ange sin synpunkt, snarare än att följa sina önskemål. Detta beror på att aggressiva människor tenderar att se kommunikation som de vill eller behöver det. De tolkar till och med assertiv kommunikation som fientlig eftersom de är vana vid att respektera sig själva mer än andra och förvänta sig att andra ska behandla dem på samma sätt.
- I vissa fall kan andra missbedöma din attityd på grund av sina egna fördomar eller förståelser. Rasism, omdöme och andra fördomar kan få andra att bedöma din attityd enligt falska och vilseledande normer. Till exempel: i amerikansk kultur tenderar den vanliga bilden av "en arg svart kvinna" att få många att tolka en afroamerikansk kvinnas självhävdande i kommunikation som aggressivt beteende. Kvinnor i det västerländska samhället förväntas vanligtvis vara "förebilder" och kommer att bedömas dåligt för att kommunicera på ett självklart sätt. Tyvärr finns det inte mycket du kan göra för att förändra andras redan formade tankesätt.
- Maktobalansen i vissa situationer kan också leda till misstolkningar. Till exempel, om du leder ett team, kan dina underordnade se dig som krävande och egoistisk, snarare än som en självsäker ledare. Fokusera på att arbeta tillsammans, uppmärksamma andras känslor och önskningar och uppmuntra dem att uttrycka sig. Istället för att vara aggressiv är det bästa sättet att vara självhävdande att bry sig om människorna omkring dig.
- Lär dig hur du är "god självklarhet" genom att läsa steg 2 för att vara säker på att du verkligen kan vara självklar, inte passiv eller aggressiv.
Del 2 av 3: Visa god assertiv förmåga
Steg 1. Var en bra lyssnare
Låt andra känna till dina gränser och känslor samtidigt som du öppnar möjligheter att prata, diskutera och uttrycka känslor. Ställ ytterligare frågor under konversationen och bekräfta, till exempel genom att nicka, använda kroppsspråk och ge stöd.
- Få ögonkontakt med den som talar, men stirra inte på dem. Försök att få så mycket ögonkontakt som möjligt medan du lyssnar. Detta visar att du är intresserad och villig att uppmärksamma den som pratar.
- Var inte så distraherad att du redan har tänkt på vad du ska säga för att du vill svara på någon annans uttalande innan han slutar tala. Till exempel, medan din vän pratar om sina problem börjar du redan fundera på att dela dina egna problem. Detta sätt visar att du inte är fokuserad på andra människor.
- Om du har svårt att koncentrera dig medan du lyssnar på din vän prata, säg det tyst eller sammanfatta vad din vän sa. Således är du "tvingad" att uppmärksamma andra människor.
- När det är din tur att tala, ställ frågor eller gör uttalanden för att klargöra vad du hört. Till exempel, efter att ha hört din partner förklara hur frustrerande dina handlingar har varit, se till att du lyssnar ordentligt genom att fråga:”Jag hörde att du sa _ tidigare. Höger?" Detta hindrar dig från att dra slutsatser eller undvika missförstånd.
Steg 2. Var ödmjuk och artig
Säkerhet och ödmjukhet är rätt kombination. Assertiva människor behöver inte skrika för att andra ska se. Du har all rätt att ta äran för din framgång eller påminna andra om att du har bidragit, så länge det inte är att skryta eller låta bra genom att sätta ner andra människor.
- Att vara ödmjuk betyder inte att du är svag eller förnedrande. Fira din framgång och gratulera dig själv till ett väl utfört jobb, men upphöj inte dig själv genom att lägga ner andra.
- Till exempel, om någon säger att din presentation var bra, svara inte med att säga "Åh, det är ingenting." Denna typ av respons undergräver bara dina egna ansträngningar och prestationer. Var istället självklar genom att ge ett svar som uppskattar dina ansträngningar samtidigt som du är ödmjuk:”Tack. Jag jobbade hårt och fick mycket stöd.”
Steg 3. Använd ordet”jag” eller”jag”
Uttalanden som fokuserar på vad du känner, tänker eller upplever kan förmedla vad du vill utan att skylla på eller försöka läsa den andra personens tankar (göra antaganden som om du vet vad den andra tänker eller upplever). Du kan uttrycka känslor, till exempel "Jag vill _" och "Jag vill inte _" och ge konstruktiv kritik, till exempel "Jag känner mig irriterad på grund av dig _".
- Till exempel, om din vän glömmer sitt löfte att äta lunch med dig, anta inte att hon inte bryr sig. Gör istället ett uttalande med ordet "jag" och fortsätt med att bjuda in honom att dela med dig av din erfarenhet: "Jag är verkligen besviken över att du inte kom över till lunch. Vad händer egentligen?"
- Uttryck dina känslor ärligt. Om du är inbjuden till ett kontorsevenemang som du inte gillar, säg inte: "Jag kanske kommer, även om jag inte riktigt gillar det." Du kan säga, "Jag känner mig inte bekväm med att vara i närheten av människor, så jag valde att inte komma."
Steg 4. Använd inte orden”borde” eller”borde”
Orden "borde" eller "bör" indikerar en bedömning av andras beteende och kan få en person att känna sig skyldig eller stämd. Dessa ord är kända som "kategoriska imperativ" som kan göra den andra personen arg eller känna skuld (eller du upplever dem själv, om detta påstående riktar sig till dig själv).
- Till exempel, istället för att säga till ditt barn: "Fortsätt inte spela tv -spel förrän du glömmer att göra dina läxor", kan du säga "Du bör avsluta dina läxor innan du spelar tv -spel."
- Ersätt ordet "borde" med "jag föredrar" eller "jag hoppas att du gör det".
Steg 5. Tala med en platt, avslappnad ton
Skrik inte eller skrika, eftersom detta störande beteende kan få andra att känna sig obekväma och hindra dig från att bli hörd. Istället för att tala med hög röst, tala med en lugn, avkopplande röst.
Steg 6. Bjud in andra att dela med sig av sina tankar och erfarenheter
Antag inte att du vet vad problemet är eller att du vet hur du bäst löser det. Engagera istället den andra personen i konversationen genom att säga "Vad tycker du?" eller "Har du några förslag om _?"
- Detta är särskilt användbart om du vill ge konstruktiv kritik eller uttrycka negativa känslor. Människor kommer att känna sig inkluderade om du ber dem att dela med sig av sina tankar och känslor.
- Till exempel, om din vän ofta avbryter planer plötsligt, berätta för honom hur du känner och be honom att dela med sig av sina erfarenheter:”Efter att du plötsligt avbröt våra planer blev jag upprörd över att jag inte kunde göra andra planer för mig själv. Ibland känner jag att du inte vill se mig längre. Vad händer egentligen?"
Steg 7. Skyll inte på andra
Att skylla på andra för dina brister och misstag kan hindra kommunikation. Kritisera andra för deras vårdslöshet i en skyllande ton, särskilt genom att generalisera till exempel "Du glömmer alltid att hämta mig!" eller "Du är lat!" är ett värdelöst sätt att diskutera.
Till exempel, om din anställd glömmer att behålla en viktig rapport, säg inte negativa skuldord eftersom han kanske redan känner sig skyldig för att inte ha gjort sitt jobb. Var istället självklar genom att fokusera på andra sätt han kan göra detta:”Jag vet att du har glömt att spara rapporten. Om det finns en deadline brukar jag använda en påminnelse på agendan så jag inte glömmer. Vad tycker du, kan den här metoden hjälpa?”
Steg 8. Skilj mellan fakta och åsikter
Om du har en oenighet med någon annan, försök inte ta reda på vem som har rätt. Detta gäller särskilt när det inte finns något rätt svar i vissa situationer, till exempel vid en incident som skadar någons känslor. Att säga”Min erfarenhet är annorlunda” ger alla en chans att uttrycka sina känslor.
- Tänk dig till exempel att din partner säger att du skadade hans känslor under ett samtal tidigare. Istället för att omedelbart svara "jag ville inte" eller försöka försvara dig själv, acceptera först hur han mår. Till exempel:”Jag är ledsen för att skada dina känslor. Jag menade verkligen inte det så och jag säger det inte igen."
- Kom ihåg att alla lever livet annorlunda och att vara annorlunda betyder inte att de har fel. Tänk dig till exempel att din kollega får arbete på ett sätt som du tycker är ineffektivt. Människor som kommunicerar aggressivt kommer att säga: "Så fungerar dumma människor" eller "Vem fungerar på det sättet?"
- Om du är en myndighetsperson, till exempel ansvarig för ett projekt eller som handledare, uttryck dina tankar om effektivitet på ett självklart sätt.”Jag ser att du hanterar projektet på X -sätt. Jag har erfarenhet av detta projekt och hittills kommer Y -vägen att bli snabbare och resultaten är bättre. Vad sägs om att du använder Y -sättet?”
- Kom ihåg att du inte alltid har rätt att korrigera andra. Ibland måste du motstå trangen att tvinga din åsikt till andra.
Steg 9. Tänk på ett annat sätt
Förutom att vara mycket hjälpsam är kompromisser ofta det bästa sättet att interagera med andra människor. Istället för att insistera på att försvara din egen uppfattning eller plan för att hantera en viss situation, visa din vilja att leta efter andra lösningar. Du kan uttrycka dina idéer på ett självklart sätt och be andra om förslag. Detta gör att den andra personen känner sig inkluderad och värderad. Dessutom kommer han också att föredra att samarbeta, inte bara genomföra order.
Till exempel, om du och din partner märker att ni båda fortsätter slåss av samma anledning, fråga er partner: "Vad kan vi göra för att lösa detta problem?"
Steg 10. Gör tydliga och uppriktiga uttalanden
Även när du är upprörd, använd inte hårda eller förnedrande ord, eftersom det kan skada den andras känslor och hindra kommunikation. Försök att göra ett uppriktigt uttalande om dina tankar och önskningar.
- Till exempel, om din vän alltid är sen, förklara hur du känner utan att vara oförskämd. Konfrontera inte din vän med en dålig attityd, till exempel:”Wow, det här är bara en överraskning. Du har åtminstone bara missat halva middagen ikväll."
- Istället kan du säga:”Vi gjorde planer, men du kom inte i tid. Jag känner att vår gemenskap inte är viktig för dig. Jag skulle mer än gärna resa med dig om du kunde komma i tid enligt den plan vi har gjort tillsammans.”
Steg 11. Använd självsäkert kroppsspråk
Kommunikation är ofta icke -verbalt och hur du använder kroppsspråk kommer att påverka hur du interagerar med andra människor. Du kan använda kroppsspråk för att få den andra att känna sig bekväm och för att förmedla dina känslor. Assertivt kroppsspråk kan kännas igen av följande egenskaper:
- Direkt ögonkontakt. Använd guiden 50/70: få ögonkontakt i 5 minuter varje gång du pratar 10 minuter och 7 minuter varje gång du lyssnar på en annan person prata i 10 minuter.
- Lugn och avslappnad rörelse. Hävdande kroppsspråk verkar inte spänt, stängt eller blygt, utan snarare stadigt och lugnt. Låt dina handflator slappna av, istället för att peka eller göra nervösa handgester.
- Hållning som visar öppenhet. Stå med axlarna något bakåt och möt personen du interagerar med medan du räcker ut dina ben så att din vikt fördelas jämnt på fotsulorna. Korsa inte benen. Håll fotsulorna 10-15 cm från varandra.
- Käken och munnen är avslappnade. Att trycka ihop läpparna ordentligt eller dra åt käken indikerar spänning, obehag eller aggression. Låt din mun och käke slappna av och visa dina känslor genom ansiktsuttryck (le när du är glad, rynka pannan när du blir besviken, etc.)
Del 3 av 3: Undvik arrogans
Steg 1. Jämför arrogans med självsäkerhet
Att vara självklar är ett sätt att försvara dina åsikter och önskningar, medan arrogans är ett sätt att tänka och bete sig aggressivt för att höja dig själv genom att kränka andras rättigheter och förnedra andras. Arroganta människor kan också uttrycka sina idéer och önskningar, men de gör detta genom att fälla andra. Dessutom tenderar arroganta människor att undvika att ta ansvar för sina brister och misstag.
- Arroganta människor känner sig oftast mer självsäkra när det finns externt stöd (de ser sig själva utifrån vad andra tycker om dem). Även om detta självförtroende inte är en negativ sak, tenderar det att få dem att prioritera sitt självvärde framför andras känslor.
- Arrogans är en form av aggression som vanligtvis får den andra personen att känna sig väldigt obekväm, irriterad eller förringad. Arroganta människor brukar attackera eller skylla på andra om de känner sig hotade eller besegrade.
Steg 2. Vet vad det innebär att vara arrogant
Arrogans kan också ses från tankar, önskningar och känslor, men genom att förnedra och/eller sätta ner andra människor. Även om arroganta och hävdiga människor säger samma sak, till exempel "Jag vill inte göra det", visar arroganta människor inte empati eller ansvar. Du kan identifiera arrogans med dessa egenskaper:
- Säger olämpliga ord till andra
- Få andra att känna förringade eller förringade
- Använda en sarkastisk eller nedlåtande talstil
- Hota
- Det är lätt att skylla på andra
- Att attackera andra
- Skydda dig själv utan att bry dig om andra
- Till exempel kommer en arrogant person att skrika eller skälla på personen som avbryter kön vid kassan precis framför honom, till och med säga dum och hota honom.
- Å andra sidan, om en arrogant person avbryter dig medan du står i kö, kommer han att skylla eller förnedra den andra personen: "Okej, om du inte vill att jag ska avbryta framför dig, se till att du står i kö så jag vet att du står i kö."
Steg 3. Förminska eller förringa inte den andra personen eftersom detta kommer att hindra kommunikationen
Även om en arrogant person gör ett misstag eller skadar dina känslor ska du inte förolämpa eller förringa dem.
Exempel på arrogant attityd i kommunikationen:”Du är så smutsig! Kan du inte hålla det här rummet rent?” Exempel på självsäkerhet i kommunikation: "Du är fri att göra vad som helst i ditt privata rum, men jag vill att du hjälper till att hålla vårt rum rent och snyggt."
Steg 4. Lyssna på andras åsikter
Arroganta människor tenderar att vara själviska genom att prioritera vad de känner, tycker och upplever. Undvik arrogans genom att lyssna på andra människor som uttrycker sina tankar, önskningar och känslor.
Steg 5. Använd inte orden”du” eller”du”
Att uttala sig med orden”du” eller”du” är att erkänna att du inte kan stödja hans eller hennes handlingar. Du behöver bara uttrycka fakta exakt och säkert, till exempel om överenskommen tid och vad du känner eller upplever. Använd orden "jag" eller "jag" och prata om fakta som har hänt, istället för att diskutera den andra personens avsikter.
Till exempel, klandra inte den andra personen genom att säga: "Du gör mig så arg!" Ge självfokuserade uttalanden, till exempel: "Jag känner mig upprörd just nu."
Steg 6. Inte hota andra
Hot och skrämsel ska inte användas i påståelig kommunikation. Dessa ord förekommer ofta i arrogant kommunikation. Assertiv kommunikation syftar till att få lyssnaren att känna sig bekväm eftersom han vet att du kommer att vara ärlig mot honom. Hot och hot kan skrämma andra, göra dem besvikna och hindra kommunikation.
Hotande meningar får vanligtvis den andra personen att känna skuld. Om du till exempel ställer en fråga till laget och ingen svarar ett aggressivt svar: "Förstod ni min fråga?" Istället för att skylla på och hota andra, ändra din fråga till: "Förmedlade jag klart begreppet?"
Steg 7. Säg inte olämpliga ord
Skyll inte på, förtal, förolämpning och skrik mot andra. Försök att inte använda ord i en generaliserande ton. Orden”alltid” eller”aldrig” används vanligtvis för att generalisera ens avsikter.
Tänk dig till exempel din medarbetare som ofta glömmer att hämta dig för att gå till jobbet i sin bil. Du kommer att låta arrogant om du säger till honom:”Du glömmer alltid att hämta mig. Jag känner mig verkligen besviken på din behandling. Jag förstår inte varför du alltid glömmer bort såna här små saker. " Exempel på ett självklart svar:”Förra veckan glömde du att hämta mig två gånger. Jag känner mig besviken och orolig om du glömmer att hämta mig eftersom jag kommer sent till jobbet. Kan du försöka att inte glömma att hämta mig nästa gång? Om inte, ska jag hitta ett annat sätt."
Steg 8. Undvik aggressivt kroppsspråk
Aggressivt kroppsspråk skickar samma meddelande som de ord du talar. För att undvika att bli arrogant, var uppmärksam på ditt kroppsspråk och gör inte följande:
- Kränka andras personliga områden. Alla har en personlig yta på en meter offentligt och på kontoret. Närma dig inte om du blir ombedd att göra det, till exempel när du är på dejt eller om du behöver hjälpa någon annan.
- Aggressiva handrörelser, som pekande eller knytande nävar.
- Korsarmar. Att korsa benen indikerar brist på självförtroende. Att korsa dina armar visar attityden hos någon som är ovillig att kommunicera.
- Dra åt käken. Du kommer att framstå som arrogant eller fientlig om du flyttar hakan eller spänner käken.
- Använder en för bred plats. Detta görs oftare av män än kvinnor. Kroppsspråk som visar en överdriven önskan att dominera platsen kan vara ett tecken på arrogans, inte självförtroende. Det är okej att använda platsen efter behov så att du känner dig bekväm, men inte stör andras komfort.
Tips
- Arrogans indikerar en känsla av överlägsenhet, elitism, arrogans eller arrogans. Om du upplever en av dessa kan du bli oförskämd mot den andra personen, istället för att försöka bygga upp en bra relation genom att kommunicera självklart och lyssna aktivt. Någon som är van att kommunicera självklart gör ibland fortfarande misstag och måste förbättra sig. Gör det bara, var inte blyg.
- Även om öppenhet och respekt för andra i självsäker kommunikation kan fungera bra, måste du ibland hantera människor som inte kommer att samarbeta, oavsett vilken metod du använder. Du kan bara styra din egen attityd. Var därför artig och självsäker och ignorera bara människor som gillar att hitta problem.
- Om det inte fungerar är det en bra idé att ta formell utbildning så att du kan vara självklar. Många rådgivare och terapeuter kan hjälpa eller så kan du gå med i ett samhälle som tillhandahåller hälsotjänster.
