Maguppblåsthet under sömnen kan vara ett upprörande tillstånd att hantera, särskilt om du sover med familjemedlemmar, vänner eller partners. Även om du känner att du inte kan kontrollera din egen kropp finns det åtgärder du kan vidta för att minska risken för att prutta under sömnen. Det finns också olika kortsiktiga strategier om du behöver en snabb lösning. Du kan också ta itu med orsaken till problemet med en långsiktig lösning. Genom att göra ändringar i din kost och träningsrutin kan du minska den totala frekvensen av pruttningar. Om du fortfarande upplever uppblåsthet medan du sover, prata med din läkare eller prova alternativa medicinska alternativ, till exempel att ta probiotika.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Dela din måltid i flera små portioner att njuta av hela dagen
Minska mängden gas i matsmältningssystemet genom att äta mindre portioner mat. Istället för frukost, lunch och middag kan du laga sex små måltider på en dag. Detta innebär att du måste servera hälsosammare snacks med mindre portioner att äta, snarare än att äta för stora portioner.
Till exempel, för att ersätta en komplett lunchmeny, försök att äta en portion frukt och nötter (med vanliga portioner) var 2-3: e timme
Steg 2. Undvik överdriven konsumtion av nötter och mejeriprodukter
Om nötter, mjölk och ost är en viktig del av din kost, uppmuntrar du naturligtvis gasproduktion i magen och leder till gasbildning. Se till att du äter dessa typer av livsmedel med begränsningar och inkludera källor till kalcium och protein som kan lindra uppblåsthet i magen eller matsmältningssystemet.
Till exempel är probiotisk yoghurt en bra källa till kalcium och protein och innehåller bakterier som kan förbättra matsmältningskanalens funktion
Steg 3. Begränsa mängden grönsaker av kåltyp du äter
Försök att undvika överdrivna grönsaker som rosenkål, sparris, broccoli och kål eftersom dessa typer av livsmedel tenderar att producera mer gas när de smälts. Du kan inte undvika dessa grönsaker permanent, men försök att komplettera dem med spenat, tomater, paprika, morötter och andra näringsrika växter.
- Några andra grönsaker från kubfamiljen som ofta utlöser gasproduktion i magen inkluderar rucola, kinesisk rädisa, pepparrot (pepparrot), pakcoi, lockig kål (grönkål) och rutabaga.
- Om du äter dessa grönsaker, få ett intag av matsmältningsenzymer för att bryta ner dem ytterligare.
Steg 4. Minska glutenintaget i din kost
Gluten finns vanligtvis i fullkornsprodukter och kan orsaka magbesvär, uppblåsthet och överskott av gasproduktion. Minska intaget av vete, råg och korn i kosten eftersom dessa livsmedel utlöser de flesta symtomen som nämns ovan. Undvik glutenintag i 1-2 veckor för att se om ditt tillstånd förbättras. Om du mår bättre eller friskare, tillsätt långsamt gluten till din kost för att se om gluten fortfarande påverkar matsmältningssystemet.
Om ditt tillstånd inte förbättras kanske din kropp inte reagerar på gluten
Steg 5. Ät en låg-FODMAP-diet
Förkortningen FODMAP står för”fermenterbara oligo-, di-, monosackarider och polyoler” (oligo-, di-, monosackarider och polyoler som kan fermenteras) och avser kolhydrater i mat som inte lätt bryts ner av matsmältningssystemet, och utlösa gasproduktion. Vissa livsmedel som kategoriseras som FODMAPs inkluderar majssirap med hög fruktoshalt, sockerhaltiga läskedrycker, konstgjorda sötningsmedel och frukt. Prova att minska intaget av FODMAP -livsmedel i din kost för att minska mängden gas i matsmältningssystemet mer effektivt.
- Tala med din läkare innan du börjar äta en låg-FODMAP-diet så att du kan göra en hälsosam övergång till kost.
- Det finns många sockerfria tuggummi som innehåller FODMAPs som får din mage att gasa. Dessutom uppmuntrar tuggummi dig att svälja mycket luft och utlöser produktion av irriterande gas.
Steg 6. Ät inte fyra timmar före sänggåendet
Eftersom gas produceras i matsmältningsprocessen, pressa inte matsmältningskanalen till att fungera när du ska sova. Undvik istället att snacka cirka fyra timmar innan du planerar att gå och lägga dig. Även om detta inte nödvändigtvis slutar uppblåsa permanent, kan du åtminstone minska risken för flatulens genom att justera dina måltider.
Till exempel, om du planerar att gå och lägga dig vid 23 -tiden ska du inte äta mycket mat efter 19 -tiden
Steg 7. Konsumera ingefära och fänkålsfrön för att lugna magen
Prova att tillsätta ingefära och fänkålsfrön till maten. Även om det inte kan fungera ensamt för att minska gas i magen, kan du lugna en öm eller uppblåst mage med ingefära, samt minska extra gas med fänkål. Komplettera din kost med dessa ingredienser och se om du märker några väsentliga förändringar!
Du kan också prova korianderfrön för att lindra överdriven gas eller flatulens
Vet du?
Ingefära är lämplig för bearbetning i olika rätter, särskilt te.
Steg 8. Drick inte läskedrycker så att du kan minska gasintaget
Om du gillar att njuta av läskedrycker, försök att minska mängden kolsyrade drycker du dricker varje dag. Välj i stället en icke-kolsyrad eller kolsyrad dryck som fruktjuice eller fruktsmakat vatten. När du dricker mycket läsk lägger du till mer gas i matsmältningskanalen och orsakar uppblåsthet.
- Till exempel, om du verkligen gillar citrus läsk, prova att byta till ett apelsinbaserat te.
- Öl kan också tillföra mycket gas till matsmältningssystemet.
Steg 9. Drick en kopp örtte före sänggåendet för att bli av med extra gas
Brygg en kopp pepparmynta eller kamomillte om du känner dig uppblåst eller uppsvälld. Om du vanligtvis pruttar under sömnen, slappna av magmusklerna med en kopp te. När musklerna är mer avslappnade kommer den extra gasen i matsmältningskanalen inte att vara besvärande.
Kamomill kan få dig att känna dig avslappnad innan sängen
Steg 10. Ta matsmältningsenzymer när du äter
Matsmältningsenzymer är proteiner som hjälper dig att bryta ner eller mosa mat så att det inte producerar mycket gas och utlöser gasbildning. Ta matsmältningsenzymer strax före måltiderna så att de kan fungera medan du äter. Fortsätt att ta detta enzym i 2-3 veckor för att se om frekvensen av flatulens minskar.
Tala med din läkare innan du använder matsmältningsenzymer eftersom enzymer kan interagera med andra läkemedel, till exempel blodförtunnare
Metod 2 av 3: Gör förändringar i din livsstil
Steg 1. Ställ in ett träningsschema för veckan och håll dig till det
Träna regelbundet för att släta matsmältningskanalen. Varje gång du tränar ger du din kropp en chans att slänga ut gas på ett hälsosamt, "dolt" sätt. För att få ut det mesta av träningen, försök avsätta 30 minuter varannan dag i veckan för att få ditt blod (och gas) att pumpa.
- Helst bör du träna minst 3-4 gånger i veckan.
- Du kan också gå en promenad efter att ha ätit för att släppa ut överskott av gas.
Steg 2. Prova olika yogaövningar för att slappna av i kroppen
Koppla av och stretcha din kropp med en mängd olika yogapositioner och tekniker. När du är spänd kommer din kropp inte att prioritera sina grundläggande funktioner (t.ex. matsmältning) så att du kan fiska vid "oväntade" tillfällen. Så, fokusera på att öva din andning i några minuter, låt din kropp slappna av och släpp alla dina bekymmer. Försök att få tid att träna yoga varje dag eller varannan dag.
Steg 3. Ta en promenad innan sängen
Få ut den extra gasen genom att röra dig innan du somnar. Du behöver inte göra intensiva aktiviteter eller ens lämna huset. Försök att fokusera på att röra dig och bara gå så att hjärnan känns avslappnad så att överflödig gas i matsmältningskanalen kan minskas och flatulens kan förhindras.
Detta är rätt strategi när du vill förhindra flatulens
Steg 4. Använd en värmedyna för att lindra smärta från förstoppning eller flatulens
Slå på värmedynan och lägg den på magen för att lindra smärta från flatulens. Om du känner dig mätt före sänggåendet finns det en risk för att överflödig gas samlas i magen, vilket gör att din mage blir uppsvälld. Om du använder en värmedyna i några minuter kan du dock minska gasen och lindra smärta så att du sover bättre och pratar inte luktar illa.
Värmekuddar är användbara, särskilt för att hantera överdriven uppblåsthet och flatulens på grund av menstruation
Steg 5. Tugga maten långsamt och försiktigt varje gång du äter
Skynda dig inte att njuta av din måltid, oavsett om du njuter av en stor måltid eller ett lätt mellanmål. Om du äter snabbt sväljer du för mycket luft, vilket ökar chansen att prutta. Njut istället av maten långsamt för att minska mängden eller mängden luft du sväljer.
Att tugga mat långsamt minskar också burping som uppstår efter att ha ätit
Steg 6. Skär ned eller sluta röka om du är rökare
Prova att minska de cigaretter du tycker om varje dag. Utan att inse det, sväljer du mycket luft varje gång du röker. Om du inte röker ofta sväljer du inte heller mycket luft så att du inte pruttar så ofta på natten som du sover!
Andra vanor som uppmuntrar dig att svälja luft (t.ex. tuggummi) kan också utlösa frekvent prutt under sömnen
Metod 3 av 3: Ta kosttillskott och mediciner
Steg 1. Ta probiotika varje dag om du pruttar för ofta
Uppmuntra matsmältningssystemet att fungera så effektivt som möjligt genom att ta probiotiska piller. Om du ofta känner dig uppsvälld under sömnen på grund av överskott av gasproduktion kan det finnas en obalans mellan bakterier i matsmältningssystemet. När du tar probiotiska piller kan du balansera bakterierna och minska den totala frekvensen av pruttningar.
Du kan få dessa piller på de flesta apotek och hälsokostaffärer
Dricks:
Om du inte vill ta piller, försök att äta mer jäst mat som kimchi för att öka nivåerna eller antalet goda matsmältningsbakterier.
Steg 2. Ta ett antigaspiller före sänggåendet
Om gasproduktionen ökar i matsmältningssystemet innan du somnar kan du uppleva uppblåsthet medan du sover (och pruttar). För att förhindra detta, ta antigaspiller för att lugna matsmältningskanalen.
- Till exempel kan du ta piller som innehåller simetikon för att minska gas i magen.
- Piller som dessa finns på de flesta apotek.
Steg 3. Använd aktivt kol för att avlasta gas och avlasta gas
Besök ditt närmaste apotek eller hälsokostbutik och köp ett aktivt koltillskott. Även om de inte är lika effektiva som andra läkemedel, kan dessa piller minska eller förhindra flatulens eller uppblåsthet om de tas regelbundet.
Om du tar flera receptbelagda läkemedel, tala med din läkare innan du lägger till tillägg till ditt dagliga medicineringsschema eller mönster
Steg 4. Tala med din läkare om magen inte förbättras
Om förändringar i kost, träning och läkemedelsförbrukning inte påverkar tillståndet av flatulens under sömnen, be din läkare om andra råd. Om du redan har ett tillstånd eller störning i mag -tarmkanalen kan det finnas andra typer av mediciner som kan lindra flatulens. Om du inte har någon diagnos, se om din läkare kan hänvisa dig till en matsmältningsspecialist.
