Alla kommer att bli skadade när de får reda på att deras partner har en affär. Förräderi är det största förtroendebrottet och är ibland svårt att konfrontera. Innan du vidtar några åtgärder, se till att du har solid bevis. Bestäm när och hur du vill prata om saken. Försök att vara lugn. Uttryck dina känslor och bestäm vad du ska göra härnäst utifrån båda parters önskemål. Om du bestämmer dig för att dela upp dig, be vänner och familj om stöd. Om du vill överleva, växa tillit igen mellan dig och din partner.
Steg
Del 1 av 3: Besluta hur du konfronterar din partner
Steg 1. Se till att du har bevis
Engagera dig inte i någon konfrontation utan bevis. Även om du tror att din partner lurar på dig, kan han eller hon vara benägen att ljuga eller bli defensiv om du bara anklagar. Så leta först efter bevisen.
- Se om det finns något som styrker dina misstankar. Till exempel bekräftelse från en vän. Eller, du hittar solida bevis när du städar huset.
- Bevis kan också göra dig mer avslappnad. Konfrontation är naturligtvis obehagligt. Du kommer dock att bli lugnare om dina skäl för att agera är övertygande.
Steg 2. Planera konfrontationen
Kom inte arg och börja skrika på din partner. Även om vild konfrontation ibland kan vara en lättnad, tenderar resultaten att vara skadliga. För att komma till konfrontationspunkten måste du ha en plan.
- Välj tid och plats att prata. Hitta en tid som inte avbryts av externa åtaganden. Till exempel på helger när du och han båda har ledig tid.
- Försök att lägga fram bevis, inte ställa frågor. Det är mer troligt att fusk människor ljuger än att erkänna. Så planera att börja samtalet med att säga, "Din syster berättade för mig vad som hände. Jag vet att du har en affär."
Steg 3. Tänk på vad du vill
Innan du talar måste du ha ett mål. Du kan inte förutsäga din partners reaktion eller vad han eller hon vill, men vet vad du kan förvänta dig av denna konfrontation.
- Vad är ditt mål? Letar du fortfarande efter riktning i ditt förhållande, eller har du bestämt dig för att avsluta det?
- Dessutom kan du också ha frågor och be om en förklaring. Du kanske vill veta varför han lurade på dig och om han vill fixa förhållandet. Fråga till exempel "Varför letar du efter någon annan när jag är här?"
Steg 4. Skriv ner dina tankar
Förbered dig på vad du ska säga. Skriv ner vad du tycker innan du talar. I svåra samtal är det ibland inte lätt att sätta ord på det som finns i hjärtat och sinnet. Så du borde ha formulerat dina tankar innan du frågade din partner att prata.
- Tänk på hur du känner. Vad är det bästa sättet att uttrycka det? Vad är det bästa sättet att förklara känslor? Försök att räkna ut svaret när du skriver ner dina tankar på papper.
- Tänk också igen på vad du vill. Har du ett slutmål för det här samtalet? Skriv i så fall ner dem också.
Del 2 av 3: Talking
Steg 1. Hitta rätt tid
Närma dig din partner vid rätt tidpunkt. Otrohetskonfrontation är ett allvarligt samtal. Välj inte en hektisk tid.
- Fråga honom när han kan prata. Du kan också ställa in tiden. Till exempel, "Om du kan, skulle jag vilja prata med dig i morgon efter middagen."
- Ta sedan bort distraktionerna. Se till att elektroniska enheter som TV och mobiltelefoner är avstängda. Sådana samtal bör genomföras med full uppmärksamhet.
Steg 2. Förvänta dig ingenting
Släpp alla förväntningar om samtalets gång. Förväntningar kommer att påverka attityder och minska lugnet. Att prata om otrohet kan vara mycket känslomässigt utmattande. Om du föreställer dig att din partner kommer att vara arg eller defensiv kommer du att känna dig spänd själv.
Utnyttja istället din okunnighet. Tänk, "jag vet inte." När samtalet startar, kom ihåg: "Jag vet inte vad som hände. Jag vet inte hur han kommer att reagera."
Steg 3. Var lugn
Det är mycket viktigt att vara lugn om du vill hantera detta problem ordentligt. Du har definitivt frågor som behöver svar och problem som måste lösas. För att uppnå det målet får du inte tappa kontrollen.
- Ta ett djupt andetag innan du talar. Kanske måste du ventilera dina känslor först så att de inte längre är täta i bröstet, genom att dela dem med andra människor eller i en dagbok.
- Känslor är verkligen inte fel. Du kan gråta eller vara arg. Låt dock inte dina känslor hindra dig från att tala effektivt. Känslor kan också ventileras efter att konversationen är över.
Steg 4. Använd "I" -uttalanden
"Jag" -uttalandet är uppbyggt på ett sådant sätt att det inte låter dömande. Med dessa uttalanden förmedlar du inte objektiv sanning, utan betonar dina egna känslor. Det finns tre delar till "jag" -uttalandet. Först börjar det med "jag känner …" följt av hur du känner. Beskriv sedan vilken typ av beteende som fick dig att känna så. Slutligen förklara varför du känner så.
- Till exempel är du arg och ledsen. Dessa känslor kan få dig att säga saker som: "Du respekterar mig inte alls genom att spela bakom min rygg istället för att säga uppriktigt till dig att du gillar någon annan. Vi hade kunnat lösa det här om du bara hade talat."
- Orden kan ordnas om med "jag" -uttalandet. Till exempel, "Jag känner mig ouppskattad av din otrohet, för om du bara ville berätta för honom att du gillade honom kunde vi reda ut det här."
Steg 5. Diskutera anledningarna till att han lurade dig
Otrohet orsakas av ett eller annat. Vanligtvis är felet inte bara på ena sidan, men det kan finnas ett underliggande relationsproblem. Diskutera problemet för att ta reda på vad du ska göra härnäst. Detta är mycket viktigt om ni båda fortfarande vill rädda förhållandet.
- Makar kan tveka att säga anledningen ärligt. De faktorer som leder till otrohet är mycket känsliga, och han kanske inte vill skada dina känslor. Varje faktor måste dock lösas på ett hälsosamt sätt.
- Diskutera orsakerna till otrohet med rätt tankesätt. Antag inte att allt detta bara är parets fel. Båda parter måste arbeta tillsammans för att ta reda på vad som gick fel och avgöra om felet kan korrigeras.
Del 3 av 3: Framåt
Steg 1. Bestäm om du vill stanna
Problemet med otrohet är inte olösligt. Det är många par som har klarat det. Förräderi är dock en enorm förtroendefråga. Efter en konfrontation kan du upptäcka att förhållandet inte är värt att rädda.
- Kom ihåg att du måste veta mycket om denna situation innan du kan fatta ett smart beslut. Under konfrontationen, ta reda på så många fakta om förhållandet du kan om din partner.
- Bestäm dig inte direkt. Tänk några dagar och väga för och nackdelar. Beslutet att stanna eller inte efter att ha blivit förrådd är inte lätt. Tänk så länge du behöver.
Steg 2. Lös problemet tillsammans, om det är vad du vill
Om du bestämmer dig för att stanna tillsammans måste båda parter förbinda sig att åtgärda problemet. Försök att bli av med skuld och ilska. Fortsätt ett nytt kapitel som två personer som vill förbättra sig själva och sin relation.
- Delat engagemang kommer att övertyga den förrådda parten, liksom uppmuntra förrädaren. Bygg grunden för en ny relation.
- Inse att det kommer att ta mer tid att återställa förtroende och intimitet. Gör några regler om saker, som kommunikation. Till exempel är det bättre om frågan om otrohet inte längre nämns direkt. Du kan säga, "Jag tycker att vi ska försöka hålla förhållandet normalt. Jag vill inte att vi ska nämna den här affären igen om det inte är absolut nödvändigt."
Steg 3. Testa dig för sexuellt överförbara sjukdomar
Stanna eller splittras, du måste genomgå ett test för sexuellt överförbara sjukdomar. Du riskerar att drabbas av det om din partner har sex med andra människor. Besök en läkare för ett fullständigt test.
Steg 4. Be andra om hjälp
Du behöver känslomässigt stöd när din partner förråder dig. Om du vill dela dina känslor, hitta dina vänner och familj.
- Kom ihåg, håll inte agg. Du behöver inte sprida negativitet från ditt ex. Fokusera på dig själv och dina känslor, det är bättre än att klaga på honom. Prata om dina egna känslor, till exempel "Jag är så sårad", inte "Han skadar mig, han är en rumpa".
- Oavsett ditt beslut, stanna eller separera, är stöd från andra lika viktigt. Efter att ha blivit förrådd förtjänar du att bli omhändertagen, älskad och stödd.
Steg 5. Överväg terapi
Om du bestämmer dig för att behålla relationen kan rådgivning hjälpa. En kvalificerad rådgivare hjälper dig och din partner att lösa problem och återställa ett hälsosamt förhållande. Be om råd från en läkare eller försäkringsbolag.
