MCH (medelkorpuskulärt hemoglobin) avser den genomsnittliga mängden hemoglobin i dina röda blodkroppar. Ofta orsakas låga MCH -nivåer av järnbrist och/eller anemi. Som ett resultat är det bästa sättet att förbättra det att ändra din kost och konsumtionsmönster för dina dagliga tillskott. I vissa mycket sällsynta fall kan låga MCH -nivåer också orsakas av ett allvarligare medicinskt tillstånd och bör omedelbart behandlas av en läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Diagnostisering av låga MCH -nivåer
Steg 1. Förstå symtomen
Om du tror att du har låga MCH -nivåer, försök att ta dig tid att identifiera och diagnostisera symptomen på egen hand. Några av symptomen på låga MCH -nivåer är:
- Trötthet
- Andnöd
- Kroppen blåser lätt
- Huden ser blek ut
- Kroppen känns svag
- Yr
- Förlust av uthållighet
Steg 2. Konsultera en läkare
Om du upplever symptom på låg MCH bör du omedelbart uppsöka läkare. Låga MCH -nivåer kan orsakas av anemi, vissa typer av cancer, parasiter, matsmältningsstörningar (som Crohns syndrom eller celiaki) eller andra medicinska tillstånd. Dessutom kan låga nivåer av MCH också orsakas av konsumtion av vissa läkemedel. När du träffar en läkare, var beredd att förklara:
- Symtom du upplever
- När började symtomen?
- Din medicinska historia
- Läkemedel du tar för närvarande (om någon)
- Mat du brukar äta
Steg 3. Utför en medicinsk undersökning
Generellt kommer läkaren att utföra en fysisk undersökning och rekommendera olika andra tester för att få en diagnos och de lämpligaste behandlingsrekommendationerna för att öka MCH -nivåerna i din kropp. Några av dem är:
- ett blodprov som kan mäta nivån av MCHC (genomsnittlig korpuskulär hemoglobinkoncentration) i din kropp
- Genomsnittligt corpuskulärt volymtest (MCV) för att mäta den genomsnittliga volymen av dina röda blodkroppar
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Diskutera din kost med din läkare
Innan du gör drastiska kost- eller livsstilsförändringar, rådfråga din läkare först. Din läkare kan rekommendera järn (och andra näringsämnen) som passar dina behov och hjälpa dig att utveckla en hälsosam kostplan.
Steg 2. Öka järnintaget i kroppen
Det bästa sättet att öka MCH -nivåerna är att öka konsumtionen av livsmedel som innehåller järn. Faktum är att mängden järn som behövs för varje persons kropp är mycket beroende av ålder, kön och olika andra faktorer. Läs informationen som sammanfattas på https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ för att bestämma järnhalten som är rätt för dig. Några exempel på livsmedel som är rika på järn är:
- Spenat
- Nötter
- Skaldjur
- Rött kött och fjäderfä
- Ärtor
Steg 3. Se till att din kropp får i sig tillräckligt med vitamin B-6
För att underlätta processen med järnabsorption måste kroppen ha tillräckligt med vitamin B-6. Konsumera därför tillräckligt med järn och vitamin B-6 för att öka MCH-nivåerna i din kropp. Några exempel på livsmedel som är rika på vitamin B-6 är:
- Banan
- Vild tonfisk (odlad)
- Kycklingbröst
- Lax
- Sötpotatis
- Spenat
Steg 4. Öka fiberintaget i kroppen
Fiber är en mycket viktig del av alla dieter. För er som har låga MCH -nivåer, försök öka fiberintaget för att underlätta absorptionen av järn i tarmarna. Några exempel på fiberrika livsmedel är:
- Ärtor
- Linser
- Svarta bönor
- Broccoli
- brysselkål
Metod 3 av 3: Ta tillskott
Steg 1. Ta järntillskott
Om du är ovillig att äta mat som är rik på järn (eller om upptagen hindrar dig från att göra det) är ett annat billigt, säkert och värt att prova alternativet att ta järntillskott.
Steg 2. Var medveten om biverkningarna
Tyvärr har järntillskott också negativa biverkningar. Några av dem är milda i intensitet och kan försvinna av sig själva om kroppen är mer van vid innehållet i tillägget. Men det finns också biverkningar som, även om de är sällsynta, är allvarligare och kräver akut medicinsk behandling. Naturligtvis bör du kontakta din läkare omedelbart om du har några frågor eller upplever några besvärande biverkningar.
-
Biverkningar som i allmänhet inte kräver akut medicinsk behandling inkluderar:
- Förstoppning
- Diarré eller kräkningar
- benkramper
- Mörk urin
- Färgade tänder
- Brännande känsla i bröstet
-
Biverkningar som kräver akut läkarvård inkluderar:
- Ryggont eller muskelsmärta
- Mycket kraftigt illamående eller kräkningar
- Utseendet på en metallisk smak i munnen
- Yrsel eller svimning
- Smärta, domningar eller stickningar i händer och fötter
- Snabb hjärtslag
- Mycket svår huvudvärk
- Röd och varm hud (som att bli rödspolad)
- Utslag eller urtikaria
- Svårt att andas
- Svullnad i munnen och halsen
Steg 3. Ta vitamin B-6
Kom ihåg att vitamin B-6 är en följeslagare till järn som behövs av kroppen! Försök därför att äta fler matkällor som innehåller vitamin B-6 eller ta det i tilläggsform. När du tar järntillskott, se till att du alltid kombinerar dem med kosttillskott eller vitamin B-6.
Steg 4. Ta inte för mycket kalcium
Är du eller vill ta kalciumtillskott? Se till att du alltid följer den rekommenderade dosen på baksidan av tilläggsförpackningen, ja! Var försiktig, överskott av kalcium kan begränsa kroppens förmåga att ta upp järn.
