Keratin är ett fibröst protein som håller ditt hår, naglar och nagelband eller det yttersta lagret av din hud frisk. Genom att öka produktionen av keratin i din kropp kommer du också att förbättra flexibiliteten, styrkan och glansen i ditt hår, hud och naglar. Omvänt kommer en brist på keratin att uppmuntra håravfall, minska hudens elasticitet och göra naglar lättare att bryta. För att öka keratinnivåerna i kroppen naturligt, försök att äta mer mat rik på keratin och andra näringsämnen som kroppen behöver. Undvik också vanor som riskerar att minska keratinnivåerna i kroppen och vänja dig vid att använda behandlingsprodukter som innehåller eller kan öka keratinnivåerna.
Steg
Metod 1 av 3: Äta rätt mat
Steg 1. Ät mat som innehåller keratin
Naturligt keratin finns i grönsaker som grönkål, broccoli, lök, gräslök och vitlök. Öka därför frekvensen för att äta dessa livsmedel för att uppmuntra den naturliga produktionen av keratin i kroppen. Dessutom är några andra bra keratinkällor för kroppen nötlever, fisk, yoghurt och mager mjölk.
Steg 2. Ät en proteinrik kost
Faktum är att äta hälsosamma proteinkällor kan hjälpa din kropp att producera mer keratin. Försök därför att öka konsumtionen av fettfattigt kött, fjäderfä, fisk, ägg och magra mejeriprodukter. Eftersom rött kött tenderar att innehålla högre fettnivåer balanserar du näringsämnena i kroppen genom att äta andra livsmedel som inte riskerar att skada keratin.
För dig som är vegetarian eller vegan, några proteinrika snacks som du kan prova är valnötter, mandlar och bönor eller baljväxter
Steg 3. Öka nivåerna av omega 3 -fettsyror i kroppen
För att göra detta, äta fet fisk flera gånger i veckan. Lax, makrill, sill, öring, sardiner och tonfisk är några exempel på källor till omega 3 -fettsyror som kan bidra till att öka produktionen av keratin i kroppen.
- Ät inte mer än 350 gram konserverad lax och tonfisk varje vecka.
- Kvinnor som är gravida ska inte äta makrill! Kom ihåg att makrill påstås innehålla mycket höga kvicksilverhalter så det bör undvikas under graviditeten.
Steg 4. Öka C -vitaminhalten i kroppen
Kom ihåg att kroppen behöver tillräckligt med C -vitamin för att producera keratin. Öka därför konsumtionen av frukt och grönsaker som innehåller mycket C -vitamin, till exempel:
- Citrusfrukter och deras juicer, till exempel apelsiner eller druvor
- Tropiska frukter som cantaloupe, kiwi, mango, papaya och ananas
- Jordgubbar, blåbär, svarta bär, hallon, tranbär och vattenmelon
- Broccoli, blomkål och brysselkål
- Grön och röd paprika, tomater, potatis och sötpotatis
- Gröna bladgrönsaker som kål, spenat och kålrot
Steg 5. Ät mat rik på biotin
Människokroppen kräver biotin för att öka keratinproduktionen och förbättra hår- och hudhälsan. Därför anses ökad konsumtion av livsmedel som innehåller biotin kunna förbättra kvaliteten på ditt hår och din hud, även om inte många vetenskapliga studier har gjorts för att bevisa detta påstående. Några typer av livsmedel som är rika på biotin är:
- Ägg (med äggula)
- Grönsaker som blomkål, bönor, svartögonbönor, sojabönor och svamp
- Fullkorn
- Banan
- Jordnötter, mandlar, valnötter, pekannötter och sylt tillverkade av dessa ingredienser
Steg 6. Öka cystinkonsumtionen genom mat
I kroppen omvandlas cystin till keratin. Öka därför konsumtionen av livsmedel som är rika på cystin som ägg, nötkött, fläsk, fullkorn och mjölk.
Välj mat med låg fetthalt eller bättre fett för att bibehålla ett friskt hjärta och en övergripande kropp
Metod 2 av 3: Använda rätt produkter
Steg 1. Köp hårvårdsprodukter som innehåller keratin
Flera typer av schampo, balsam och hår styling produkter som säljs på marknaden innehåller keratin. Prova att använda det för att öka proteinnivåerna, vilket kan få håret att kännas mjukare och mjukare över tiden. Du kan enkelt hitta sådana produkter på apotek eller skönhetsbutiker. Läs etiketten som säger ingredienserna till produkten så att du inte köper fel, OK! Några exempel på produkter som är värda att överväga är:
- Keratin Complex Shampoo
- Schampo Det är ett 10 Miracle Plus Keratin
- KeratinPerfect Shampoo från Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion Shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo för tunnare hår
Steg 2. Välj schampo och balsam med rätt näring
För att öka keratinnivåerna, välj hårvårdsprodukter som är rika på vitamin E, vitamin B5, järn, zink och koppar. Innan du köper någon produkt, läs alltid etiketten som innehåller råvarorna som utgör produkten som anges på förpackningen.
Metod 3 av 3: Undvik vanor som kan minska keratinnivåer i kroppen
Steg 1. Rät inte ut håret med en plattång
Att använda ett plattång för att räta ut ditt hår kan förändra och skada strukturen hos keratinfibrerna i ditt hår. Om du vill öka keratinnivån i håret, fönar du helt enkelt håret med en lågtorkare istället för ett plattång.
Steg 2. Blek eller ta inte bort mörkt pigment från håret
Blekningsprocessen kan skada hårets keratin och nagelband (yttersta skikt). Om du verkligen vill färga håret, använd ett medelintensivt färgämne, men blek inte om du vill att keratinet i håret ska hålla sig friskt och starkt.
Steg 3. Skydda håret från solljus
I själva verket kan högintensivt solljus erodera hårskiktet och skada keratinet i det. Skydda därför alltid ditt hår genom att bära en vid hatt eller ett paraply när du måste gå ut.
- Fint, tunt och ljusfärgat hår är mer mottagligt för solskador än tjockt, grovt hår.
- Applicera solkräm på utsatta och otäckta hudområden för att skydda den mot solskador.
Steg 4. Skölj håret väl efter simning
Simbassänger och badtunnor innehåller stora mängder klor, en kemikalie som kan torka hår och skada keratin. Skölj därför alltid håret med rent vatten efter simning för att ta bort eventuellt kvarvarande klor som har fastnat vid det.
