Du kanske märker att det är väldigt svårt att sova när halsen är ont och kliar. Lyckligtvis finns det många enkla sätt att bli bekväm innan sängen. Du kan ta receptfria läkemedel för att fukta halsen och prova huskurer för att göra det lättare att svälja. Skapa en avslappnad atmosfär som gör det lättare för dig att somna ordentligt.
Steg
Metod 1 av 3: Ta medicin för att rensa halsen
Steg 1. Använd en halsspray eller gurgla före sänggåendet
Köp en over-the-counter halsspray eller munvatten. De flesta av dessa produkter innehåller bedövningsmedel som lidokain som kommer att döda halsen tillräckligt länge för att du ska kunna sova bekvämt. Följ tillverkarens instruktioner när du använder receptfria läkemedel.
- Om du vill ha en naturlig halsspray, välj en som innehåller echinacea och salvia. Studier visar att dessa sprayer är lika effektiva som de som innehåller lidokain.
- Ett annat alternativ är en 1,4% fenolspray, såsom Chloraseptic. Efter att ha sprayat baksidan av halsen, håll sprayen i munnen i 15 sekunder innan du spottar ut den
- Du kan också prova pastiller som innehåller bensokain och mentol. Ta en sugtablett varannan till var fjärde timme.
- Din läkare kan ordinera lidokain munvatten för att lindra ont i halsen. Gurgla med en tjock lösning av 1-2 teskedar (5-10 ml) 2% lidokain var tredje till fjärde timme efter behov. Spotta ut det när du är klar.
Steg 2. Ta en smärtstillande receptfri vid första tecknet på ont i halsen
Medan du kanske vet att acetaminofen eller ibuprofen är läkemedel för att minska feber eller minska huvudvärk, kan de faktiskt minska halsont och lindra halsont. Ta acetaminophen (paracetamol) eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen enligt instruktionerna.
Dricks:
Forskning visar att ju tidigare du tar NSAID när du har ont i halsen, desto snabbare läker det.
Steg 3. Drick hostasirap för att rensa halsen
Om du också hostar så mycket att du inte kan sova, ta en receptfri hostasirap som innehåller en suppressant som dextrometorfan. Detta läkemedel stoppar tillfälligt hostan, vilket håller halsen klar tillräckligt länge för att du ska kunna sova.
- Kom ihåg att läsa etiketten, särskilt om du tar mediciner som också innehåller en smärtstillande. Till exempel finns det kalla mediciner som innehåller både hostdämpande medel och paracetamol.
- Det är farligt om du tar mer än ett läkemedel som innehåller samma ingredienser. Till exempel, om du redan tar hostmedicin som innehåller acetaminofen, sluta ta Panadol. Annars kommer du att överdosera acetaminofen.
Steg 4. Undvik droger som håller dig vaken
Du bör kontrollera vilken typ av medicin du tar för att se till att det inte finns några stimulanser eller ingredienser som gör dig vaken. Ta inte mediciner märkta "dagmedicin" eller "orsakar inte dåsighet".
Läs produktetiketter och ta inte mediciner som innehåller koffein
Metod 2 av 3: Prova hemmetoder
Steg 1. Drick varmt te med honung på natten
Brygg örtte eller koffeinfri svart te och tillsätt honung. Ta sedan en drink medan du kopplar av innan du går och lägger dig. Att dricka te kommer att lugna halsen och honungen täcker det så att du lätt kan svälja.
- Svart te innehåller hostdämpande medel, men välj den koffeinfria sorten så att du håller dig vaken och pigg på natten.
- Du kan också lugna halsen genom att dricka vanligt varmt vatten (så länge det inte är för varmt vilket faktiskt kommer att bränna din mun och hals)
Steg 2. Gurgla med saltvatten innan du lägger dig
Rör tesked (2,5 gram) natursalt i 1 kopp (250 ml) varmt vatten. Rör om tills saltet är upplöst. Gurgla sedan med vätskan koncentrerad på baksidan av halsen. Spotta och skölj igen tills lösningen tar slut.
- En saltvattensgurgla kommer att döda halsont och saltet kan döda alla bakterier som kan göra dig sjuk.
- Saltvattensgurglar rekommenderas inte för barn under 6 år.
Steg 3. Gnid in mentolgel på bröstet och nacken innan du lägger dig
Forskning visar att mentolgel eller liniment kan förbättra sömnen hos personer med övre mag -tarminfektioner som orsakar halsont. Mentolen i gelen kan få dig att känna dig mer bekväm och göra det lättare att andas.
Steg 4. Ha sugtabletter eller vatten vid sängen
Om du vaknar mitt i natten med ont i halsen, ta godiset eller drick det. Detta fuktar halsen som blir torr när du sover. Att suga på pastiller kommer också att stimulera produktionen av saliv som fuktar halsen vid sväljning.
- Lägg dig inte medan du suger sugtabletter eftersom det ökar risken för kvävning. Sitt tills godiset löser sig helt.
- Prova godis som innehåller 7 mg pektin. Sug försiktigt var 1 till 2 timmar efter behov.
Steg 5. Ät eller drick något kallt före sänggåendet
Kall dryck eller mat kan döva halsen tillräckligt länge för att du ska sova. Sug till exempel isbitar eller drick isvatten.
Du kan också prova popsicles, glass eller fryst yoghurt, som kommer att döda halsont. Undvik mjölk om du har feber eftersom mjölk ökar risken för kräkningar och magbesvär
Metod 3 av 3: Gör sovrummet mer bekvämt
Steg 1. Slå på luftfuktaren och låt den vara på medan du sover
Torr luft kan irritera halsont. För extra luftfuktighet, kör en luftfuktare i rummet hela natten. Välj en luftfuktighet på 49 till 50%.
- Vissa apparater har kall eller varm ånginställning så att du kan styra temperaturen i ditt rum mer effektivt.
- Det är också en bra idé att återfukta kroppen precis innan sängen. Drick ett glas vatten eller ta ett glas vid din säng.
Steg 2. Använd några extra kuddar medan du sover
Om slem samlas på baksidan av halsen på morgonen, höj huvudet medan du sover. Ett högre huvudläge kommer att torka ut slem så att det inte irriterar halsen.
Att sova på din sida med en kudde mellan knäna hjälper också till att förhindra att slem rinner från näsan i halsen
Dricks:
Överväg att använda en speciell kilkudde om du inte vill sova med en hög med vanliga kuddar.
Steg 3. Ställ in rumstemperaturen mellan 16 och 19 ° C med en termostat
Även om du är förkyld vill du sova med ett tjockt täcke för att hålla dig varm, du somnar faktiskt snabbare om du är lite kall. Ställ in termostaten mellan 16 och 19 ° C innan du lägger dig. På morgonen kan temperaturen höjas vid behov.
- Du kan också sova med en filt som lätt kan tas bort om du känner dig varm.
- Ett svalt rum kan hjälpa dig att sova, men undvik att använda luftkonditionering om du kan. AC kan torka ut luften, vilket gör det mer irriterande för halsen.
Steg 4. Koppla av i ett svagt upplyst rum före sänggåendet
Försök att koppla av i timmarna före sänggåendet. För enkelhets skull, dimma lamporna och placera dig bekvämt. Prova din favorit självlugnande teknik som att läsa en bra bok, blöta i ett varmt bad eller meditera.
- Ett varmt bad kan också koppla av dig innan sängen, eftersom det kommer att lossa slem och lindra kalla symptom.
- Undvik att titta på en ljus skärm eller lyssna på hög musik.
- Ligg på sidan så att slem från näsan inte irriterar halsen.
- Minimera inomhus irriterande ämnen som tobaksrök eller torr, kall luft.
